备孕爸爸孕前饮食原则

备孕爸爸孕前饮食原则

要保证充足的优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

合理补充矿物质和微量元素。人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

不可小看水果蔬菜。男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

适量脂肪也不错。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

严格戒烟禁酒。吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

在怀孕前，丈夫饮食安排要特别注意什么问题？

首先要纠正生活习惯。生育前要保持良好的身体状态，熬夜会降低人体免疫能力，应注意合理休息；一些食物，如芹菜、木耳、棉籽油，会减低精子的活力与数量，应该避免进食；烫水、高温不利于精子生成，注意洗澡水不要过热，更别去洗桑拿浴；男性吸烟不仅影响精子的质量，还会使妻子被动吸烟而影响胚胎正常发育，应在妻子孕前孕后相当一段时间内戒烟。切勿大量饮酒，对男性的生殖系统有毒害作用，使精子数量、活力不正常。据报道，“妻子怀孕前一个月，如丈夫每日饮酒量折合酒精 30 毫升，或一月内饮酒 10 次，每次 50 毫升以上，或一月内曾饮酒 1 次，而酒量大于或等于 125 毫升，其妻子生下的新生儿出生体重较对照组下降 236 克”。这样的低体重儿，不仅会给喂养带来困难，而且在抗病能力、生长速度、智力发育等方面，都会受到不良影响。

在备孕阶段，男方首先就是要注意戒烟戒酒，同时养成一个良好的生活作息，不要熬夜，最好去医院做精液常规检查。平时要保持心情开朗，适当的进行室外活动锻炼身体，增强自己的体质，加强饮食上的营养。怀孕前丈夫要做到不偏食、戒烟酒、避免接触有害物质、保持良好稳定的情绪。饮食中可多吃一些含有锌元素的食物，如动物肝脏、牡蛎、贝壳等，有助于促进精子质量提高。要孩子前男方应戒烟戒酒，避免劳累过度。平时应选择吃高蛋白食物，比如鱼肉、豆腐、豆皮、猪瘦肉、鸡肉、猪肝、牛肉、羊肉、虾肉等等，保持良好的心态，不要有太大压力。

要孩子之前男方需去医院进行详细的体格检查，最好禁烟禁酒，并且不要熬夜，保持睡眠充足，以免导致内分泌失调。您在饮食方面要注意清淡易消化，可补充营养。平时适当增加运动量。多补充维生素E，富含维生素E的食物:麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜子、巴旦木/杏仁/美国杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物比精制米粉含有更多的维生素E。达到每日推荐量，葵花籽30克，巴旦木30克就够了。?

最后，提醒丈夫们要多运动。男性肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子的生长，并导致不孕。因此，将体重控制在标准范围内是非常有益的。但是，运动强度要适中。剧烈运动使身体太热，出汗会破坏精子生长所需的凉爽环境。毕竟小蝌蚪怕热呀。以上是我对在怀孕前，丈夫饮食安排要特别注意什么问题的相关回答，希望能给有需要的小伙伴们提供一些帮助。祝你们身体健康 ，合家欢乐。祝你们都能孕育出一个健康快乐的小宝宝。

男人备孕饮食应该注意哪些呢？有什么注意事项吗？

男性备孕需要注意什么？

它是蛋白质细胞的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有dha、eha等促进大脑发育和身体素质的营养元素，对爸爸非常有益。但是不要过度。蛋白质摄入过多容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，酸性体质，对怀孕非常不利。

与蔬菜和水果相比，男性更喜欢各种肉类。不可否认，精子的产生需要优质的蛋白质。但如果高蛋白物质摄入过多，却忽略了维生素的摄入，就容易导致体质偏酸性，也会给受孕带来困难。

2.叶酸和维生素

通常情况下，医生会建议妻子在怀孕前补充叶酸，以免染色体断裂和畸形。其实，叶酸对即将做爸爸的你同样重要。另外，建议大家多吃维生素含量高的食物，主要是新鲜的水果和蔬菜，这样才能提高精子的存活率。

富含叶酸的食物有:动物肝脏、苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、橙子、橙汁等。

3.矿物质和微量元素

而且矿物质和微量元素也有助于孕育高质量的宝宝。比如锌、锰、硒等元素可以参与男性睾酮的合成和运输，同时增强精子活力。

如果体内缺锌，可导致男性性功能障碍，睾丸变小变软，导致少精或无精症；缺锰会引起精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量，降低精子活力。

矿物质和微量元素不需要单独补充。除了蔬菜水果，还可以多吃海鲜或者菌类。

下面说说男性怀孕的注意事项。

1.多锻炼。研究表明，男性肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子的生长，导致不育。所以体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。但运动强度要适度，剧烈运动，如马拉松、长距离骑行等，仍会使睾丸温度升高，破坏精子生长所需的凉爽环境。

2.少去桑拿和蒸汽房。高温蒸汽浴直接伤害精子，抑制精子生成。

3.戒烟。资料显示，44%的人认为吸烟是精子数量减少的最主要因素，因此戒烟势在必行。

4.适度饮酒。大量饮酒会导致精子质量下降。男性应严格遵循每天14-28标准杯(含酒精8-9克)的推荐量，女性应减半。

5.对麻醉剂说不。麻醉剂、药物等。对精子也是极其有害的，而且会持续很长时间。

男性的饮食也是影响怀孕的重要因素。他们吃什么样的食物对男性的精子有直接影响。男性在怀孕期间有规律的饮食调理才是最重要的。

怀孕吃什么？

1、怀孕期间，夫妻双方都可以通过饮食把身体调整到适合怀孕的状态。他们可以吃一些补肾壮阳的食物，如海鲜、坚果、动物肾等。这些食物可以提高精子和卵子的质量，也有助于提高受孕率。

2 、花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，其蛋白质含量远远超过鱼和肉，是含有卵磷脂和脑磷脂的优良蛋白质，容易被人体吸收，对人脑发育非常有益。

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