如何改善经前征候群

经前症候群

经前徵候群全名为premenstrual Syndrome，简称“pMS”是大家耳熟能详的称呼，指发生在月经来潮前一至二周各种身体不适徵状。在生理上，会表现出手脚浮肿、乳房胀痛、腹胀不适、肌肉酸痛、头痛、食欲、体重增加等现象；而在情绪上，容易不由自主地发脾气、莫名其妙地陷入低潮、焦虑、不安、害怕、失眠、钻牛角尖等情形会发生。

这些pMS不但干扰女性生活，也让男性觉得女人难以理解。如果你的pMS每次都伴随著好几种不同的徵兆，并且持续好几天，当月经来时，症状也就消失了，想要改善这些影响正常生活的困扰，须从饮食、起居习惯做起。

改善饮食起居的注意事项：

月经来前几天少吃过咸食品、少喝水、少食精致糖、咖啡、巧克力、油腻、生冷食；多吃鲜果、红肉及全麦谷类、豆类等纤维质、铁质含量高的食物；避免加工食品、垃圾食物、甜食等的摄取。而在两餐之间可吃些蛋白质的点心，会有助於pMS的缓和。

pMS会特别想吃碳水精致甜食或巧克力的欲望，饮食中含丰富的碳水化合物能稳定情绪，所以吃碳水化合物的食品比巧克力及糖果好。需要禁止抽烟、含酒精、咖啡因的饮料，否则pMS会愈演愈烈哦！经期中，尽量避免提重物，以免下腹部过度用力，造成经血过多或延长。也要避免游泳或盆浴，洗完澡赶快将身体擦乾、头发吹乾，小心受寒而感冒。

补充综合维他命：

维它命B6、维它命C有助於消除水份滞留、情绪不稳、乳房胀痛、想吃甜食、易疲劳等症状；维它命B2、B5、B12减轻紧张焦虑的心情。所以可以直接补充维它命B群。维它命A、D能抑制经前粉刺、皮脂旺盛等皮肤问题，给予肌肤健康。维它命D还是矿物质Ca、Mg吸收所必需的哦！矿物质Ca、Mg对於月经前的背痛、神经紧张、抽筋有所舒缓。而Mg还还有控制食欲、稳定情绪的作用，帮助动情激素的浓度调节。所以综合维它命可说是pMS的最佳营养补充品。

运动非常重要：

月经前一周开始运动，要能增加心跳次数及呼吸量的运动才算，慢跑、骑脚踏车、有氧舞蹈、游泳等全身运动，持续45分钟以上才有效ㄛ！适度的运动可以促进血液循环，放 松肌肉，阻止水份滞留，运动完後，使人全身舒畅，睡眠品质也良好而常保愉悦心情， pMS就远离了！

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