办公族如何预防颈椎病？

对于常年久坐不动的办公族来说，颈椎病、腰椎病是脊柱病的常见疾病，颈椎病、腰椎病会对我们的健康造成伤害。因此，大家平时在努力工作的同时也要注意预防，下面就和大家介绍脊柱最怕的5件事，希望对大家有所帮助，一起来看看吧。

脊柱最怕的五件事

1、脊柱最怕“冷”

夏天到了，天气越来越热，很多人为了贪图一时的舒服和凉爽，让空调、电风扇直接吹身体，这样脊柱就会更容易出现问题。因为寒冷会导致脊柱的韧带组织和肌肉群体变得更加僵硬，会限制脊柱的正常运作，容易造成脊柱损伤。

2、脊柱最怕“久坐”

人体长时间坐着的时候，腰部要承受很大的压力，通常大家坐在电脑前的时候会习惯性身体前倾，此时颈椎受到的压力也要远远超乎于平常。很多脊柱病都是久坐而引起的劳损所致，并且约有35%的慢性腰疼病理最终都会发展成为腰椎间盘突出症。

因此建议大家要避免久坐，最好每隔一个小时左右就起来活动一下身体，喝喝水、稍微动动，这样可以减轻颈椎和腰椎的压力。如果有保持长期站姿的情况，每隔一段时间也要活动活动。

3、脊柱最怕“猛”

平时在有剧烈运动之前，一定要做好热身准备，因为行动过猛，且动作幅度较大，也会很容易对脊柱形成意外伤害。在遇到需要脊柱用力的时候，要避免使用蛮力。脊柱是很脆弱的，伤害它往往只在一瞬间，大家要引起足够重视。

4、脊柱最怕家居用具“不合理”

喜欢睡软床、高枕，家中的家具桌椅等设计不符合人体生理学长期使用这些不合理的家具就会造成脊柱劳损。

合理的家居设计是，床垫不能太软或太硬，枕头以一拳的高度为最合适，椅子的椅背最好要有前凸设计，桌子可以选择前髙后低的倾斜设计。如果你目前的家具并不符合这些要求，可以自己稍作改变如坐椅子的时候増加个靠垫，使用电脑的时候垫个倾斜的散热板，这些小措施都可以有效減少对脊柱的伤害。

5、脊柱最怕“歪”

脊柱有四个生理曲度，每一个曲度的形成都是为了更好地保持身体的平衡性。平衡和放松，是脊柱最喜欢的存在方式，这就要求我们在平时一定要注意保持正确的姿态。

不窝在沙发上看电视，不躺在被窝里玩手机，不斜躺着看书，不背单肩包等，以及其他一切有可能造成歪七扭八的多种不良姿势都要避免。虽然在这样的姿势状态下有可能会感觉更舒服，但却会使肌肉一直处于紧张状态中，一旦出现肌肉疲劳，就会失去对脊柱的保护作用。

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