久站伤骨久行伤筋-5个动作帮你解乏

久站伤骨久行伤筋-5个动作帮你解乏

“久站伤骨，久行伤筋”。生活中，无论是排队、逛街，还是坐地铁、公交车，都避免不了长时间站立或走路，让双腿酸胀难忍。其实，只要改变站立姿势，就能舒服很多。

专家指出，正确的站姿应该是脊椎挺直，两脚打开与肩同宽，膝关节、小腿成直线，大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力，减少下肢关节的负荷。但如果站得时间过久，下肢肌肉容易疲劳，削弱了对关节的保护，容易出现膝关节、踝关节、脚跟疼痛、腿部肿胀发麻等不适感。尤其是姿势不当时，会加速膝关节软骨的退化，时间长了，会导致膝关节炎。

以下几个姿势，就是人们站立时最常犯的错：

错误站姿1：侧身靠墙单脚站。这样身体侧倾，很容易跌倒；髋关节扭曲，容易导致髋关节劳损；单脚受压，影响血液循环，加重膝、踝关节负荷；小腿向后弯曲，膝关节长时间锁紧。

错误站姿2：背靠墙单脚站。稍微减少了下肢负重，但整体上，仍较难保持平衡；身体重量集中于单侧下肢，髋关节、膝关节、踝关节负重大。

错误站姿3：上身倾斜单脚站。髋关节扭曲，负荷过重，臀部、大腿肌易疲劳，长时间可导致膝、脚疼痛；全身重量集中在单侧下肢，关节负重过大。

5个动作帮你解乏

上下耸肩运动 两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，稍停片刻，肩头突然下落，反复练习8次。

叉手前伸运动 屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间，坚持练习5～ 10次。

叉手转肩运动 十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10 次。

前后曲肩运动 先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5—10次。

前后转肩运动 曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

内经指出,,久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤是有什么依据

依据来源于生活，
“久视伤血”因为“肝开窍于目“而“肝受血而能视“，因为用眼睛时间长了，供应眼球的血液和维生素被消耗过度，导致眼球会充血发干，发涩，甚至夜盲，这是缺乏维生素A的首要表现，而维生素A能保护肝脏，进一步加重眼疾。
对“久卧伤肺”或”久卧耗气“而言：“久卧伤肺”多指长期卧床的患者以外伤截瘫、脑梗塞、脑出血等疾病引起为常见，如：坠积性肺炎或肺部的耐药菌感染；而”久卧耗气“多指长时间躺在床上不动的健康人，首先“气”是由我们肺部的呼吸和脾胃小肠对饮食水谷消化和吸收过程共同产生的，而久卧会使交感神经抑制，副交感神经兴奋，心跳减慢，呼吸缓慢，进而可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，为了维持主要脏器对“气”的需要，故而导致肢体就会出现疲倦乏力的状况；
“久坐伤肉”常见“上班族”和“学生”久坐，所导致的是肛周静脉血流上行回流不畅导致的“痔疮”，下肢静脉血流上行回流不畅，易发生下肢肌肉纤维萎缩肌肉力量减弱使人消瘦食欲减退；
“久立伤骨”如长期从事站立工作的售货员、理发师、纺织工等，每天都要站立数小时，下班后筋疲力竭、腰酸腿痛、腰肌劳损（中医认为“腰为肾之府”，而“肾主骨”，故腰酸则肾伤，肾伤久，则伤骨）容易发生驼背，也就是原有脊椎原有生理曲度改变；
“久行伤筋”久行能使膝关节过度疲倦，而膝为筋之府，人类的膝关节是从韧带进化而来，而髌骨是韧带钙化的结果，而韧带往往属于“筋”的范畴，所以说久行伤筋。

黄帝内经说的的五劳是什么意思？五劳对养生有什么危害呢？

关于 养生 的形劳，现代人叫适度运动锻炼！内经上古天真论中说，心安而不惧，形劳而不倦，古人讲究身体劳动但是不过分疲劳，才能达到 养生 的目的！意思也适当劳动！过度劳动就会损伤身体，要得病的！

黄帝内经中宣明五气篇中就用五劳回答了劳逸失常对身体的损伤！今天我们穿越到两千多年前的黄帝所处的时代，看看那时候人们对五劳的认识，一起倾听智者的 养生 智慧！

五劳是哪五劳呢？

《黄帝内经-宣明五气篇》：

“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”

视、卧、坐、立、行是人生命活动的五种活动形态，有劳有逸，有张有弛，既不能过静过逸，也不能过动过劳。过静过逸，久卧、久坐则损伤气血！

过动过劳，久视、久立、久行，超出了人体的正常调节和耐受范围，亦会损伤人的筋骨肌肉！所以说凡是有度！有节！

第一点 久视伤血，长久的用眼，就会劳伤心血，就会引起视力疲劳，出现双目干涩、视力下降、头晕眼花、心悸失眠等血虚症状。心主血脉，肝藏血，开窍于目，久视不但对心血有损耗，还会对肝脏藏血的功能有影响！省着点您这对水汪汪的大眼睛吧！

第二点 久卧伤气 过于长久的卧床或者睡觉就会劳伤肺气。肺主气。《素问 ·五脏生成篇》说：诸气者，皆属于肺，人天天躺着不运动，体内的气血就运行不起来了，就会伤及人的气。

第三点 久坐伤肉

长久的坐着不活动则会伤脾而损伤肉。脾主肌肉！久坐不动，脾胃的运化功能失常！

脾是主肌肉的，久坐，就是缺乏运动，肌肉无力自然会反过来累及脾！

脾又主运化，脾气虚，身体就会运化不好，就带不走水谷精微，吃进去的东西就无法有效地被消化、吸收，这个人就会变得很胖，而且是虚胖。同时湿气重，好东西不吸收，停在身体里，这就是中医说的“痰湿”！现代人，肥胖，高血压糖尿病，高血脂，多少情况都是久坐和不动引起的，咱说的不能过劳，但是也不能一动不动啊！

第四点 久立伤骨

站立过久则损伤肾气，肾主骨，肾气不足则伤骨骼，长时间站立会导致骨的损伤。现代人站立过久会感觉腰酸背痛、腿软足麻或足背浮肿。长期久站还可引起腰肌劳损、骨骼变形、下肢静脉曲张等较为严重的后果，所以要注意劳逸结合，出现症状就要注意培补肾气！

第五 久行伤筋 如果长时间的行走，就会劳伤肝血而伤筋，肝主筋！

适当的行走运动，有利气血的流动，畅达气机，活动关节，促进肝血对筋的滋养，当下正值春季，万物始生，正是夜卧早起，广步于庭，正是运动的最好时候，春季养肝正当时，适当的活动有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和强健。但长时间行走，超过一定负荷，均会使筋肉始终处于一种紧张状态，易使肢体，特别是下肢关节周围的肌腱、筋膜和韧带等软组织因疲劳而受伤或劳损，导致运动障碍，进而影响身体 健康 。所以说适当活动，

晋·陈寿《三国志·魏书·华佗传》 说:

人体欲得劳动，但不当使极尔

生命在于运动。人必须经常活动锻炼，才能使食物消化，血脉流通，五脏气血充盈；然而活动不宜过度，过度就会产生疲倦，神思不振，甚而使部分器官受损，反而有害于 健康 。

形劳而不倦，才是运动的理想状态！

走路是最好的长寿药？中医告诫：当心久行伤筋！咋走最健康？

适当地走动，对气血流动有利，畅达气机，活动关节，促进肝血对筋的滋养，强健肢体的筋腱或筋膜。

但走的过多，很容易发生"久行伤筋"。人在过多走路时会消耗体内的肝血，限制对筋的滋养，就容易发生筋骨类疾病，如腰椎间盘突出症、腰肌劳损、膝关节炎等。

从现代医学来讲，中老年人腰椎及膝关节本就发生退行性改变，也就是衰老了，不能像健康人一样的抗负荷。人在走路时，腰部的一些肌肉需要保持腰椎的正常生理曲度，同时还要维持身体的动态平衡，长时间行走，会使腰部肌肉处于紧张状态，发生肌肉损伤及增加对腰椎的压力，从而诱发腰椎间盘突出症、腰肌劳损等。而久行对膝关节部位的肌腱、筋膜和韧带等软组织也会造成劳损，导致滑膜炎、半月板损伤等膝关节病。

怎样走路才能健康？

年纪越大，越要小心久行伤筋。行走的速度要慢，持续的时间不可过长，距离不能太远，换算成步数是：6000步左右！

还有大家要明确一点，我们要做的是有效运动。一个简单的判断标准，是运动心率，中老年或慢病人群心跳大致控制在（170-年龄）～（180- 年龄）,举个例子，如果你的年龄是65岁，走路时心跳应控制在105（170-65）～115（180-65）。

虽然有这些数字作证，但每个人的年龄和身体状况不同，每天能承受的步数也是因人而异，因此，要根据自己的具体情况来走路，千万别勉强，如果走路过程劳累，可通过坐、卧等方式加以调节。若不顾年迈或体弱勉强为之，容易发生脚筋扭伤、跌倒或其他心脑血管意外疾病。

走路过多发生腰腿痛怎么办？

如果你有腰椎间盘突出症、腰肌劳损、膝关节炎等，就需要对症治疗，比如服用腰痛宁来温经通络、活血化瘀、消炎止痛。

如果你在走路后过于疲劳，感觉到腰腿酸痛，可以自我按摩足三里、承山穴、委中穴（膝盖后的腿窝正中）、承筋穴等。

还可以通过泡脚消除下肢疲劳。注意：泡脚水控制在40度以下，如有糖尿病足、严重高血压、心脏病、皮肤病等，建议不要进行。

另外，在日常生活中还可以多吃一些补血活血、养筋通络的食物，如枸杞、木瓜、黑木耳、牛筋、猪蹄等。

站久了有什么坏处没

有坏处。久坐会增加肥胖、高血压及心血管疾病的风险。久站比久坐更伤心脏。如老师、外科医生、护士、发型师、专柜小姐、厨师、餐厅服务员等一些因工作需要长时间站立的人，患心脏病的几率更高，患背部疾病、流产的风险也相对较高。

降低危害的方法就是站一会儿要活动一下身体，这样肌肉运动时挤压血管，有助血液回流。建议每半个小时移步走走，也可以练练办公室瑜伽。

扩展资料

久站运动的注意事项：

运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面。拿运动强度来说。运动时的心率不超过170 减去年龄数。此外，运动前后要数脉搏，以运动后增加不超过20 次/分钟为宜。

最开始的时候，依据个人情况，每周活动最好别超过5天，随后可增加至每天都活动。大家要将运动变成生活中的固定环节，就好像吃饭一样。要知道，三天打鱼两天晒网的效果，可能比干坐着不动更糟糕。

参考资料来源：人民健康网-久站比久坐更伤心 来看看你中招了么？

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