仰卧起坐能减腹-但这种情况不适合

仰卧起坐能减腹-但这种情况不适合

户外工作者看室内工作者很是羡慕，有空调还要凳子，压根不用跑跑跑。但是，久坐族的悲哀，谁懂？你以为只会长“小肚子”？太天真！这不是一个简单的小肚子，这是一个很难减掉的小肚子！——有多难？就是仰卧起坐都帮不到你的那种难！说好的仰卧起坐能“减腹”，难道都是骗人的？南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师陈建庭(专家预约)曾在祝由“健康十万个为什么”答疑平台上解答过相关问题。

久坐者再练仰卧起坐或致腰椎疾病

陈建庭表示，“仰卧起坐减腹”的说法是对的，但是，如果小肚子是久坐坐出来的，那么就不太适合通过仰卧起坐来减腹。

他进一步解释道，办公室用电脑者久坐不动，长期弯曲小腹肌肉，颈及腰背长期向后弯曲，最易损害腰椎。且人到中年，骨钙含量降低，骨骼系统退行性疾病就会凸现出来。而练习仰卧起坐时，须依靠腹肌力量把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来。这就可能加剧原有病变。

久坐减腹可试这两种运动

因此，陈建庭建议久坐者最适合的减腹运动可以考虑——“拱桥”运动，即脸朝上，四肢撑起身体，抬高臀部，从而松弛颈椎和腰椎。也可做“燕子飞”操，即仰卧于床上，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩，尽量使背部及腰部离开床面，保持10~15秒，放下休息片刻，连做5~10次。此操适于腰椎平直及后凸者，可矫正生理弧度，并加强腰背肌力量。

久坐少动危害大 3招教你动

关键还是建议久坐者把握一切能动的机会“努力动一动”。因为世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡。久坐对身体百害而无一利，长期久坐人群不妨试试下面几招：

1、如果不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

2、如果条件许可，建议在桌前坐一个小时左右就起身动一动，并适当做些腿脚的运动。

3、工作再忙也别忘了适当补充水分，使血液不至于太黏稠而影响血循环。

本文指导医生：

陈建庭教授 主任医师

南方医科大学南方医院脊柱骨科

擅长疾病：在青少年突发性脊柱侧凸矫形、成年人脊柱侧...[详细]

为什么我做仰卧起坐只减去了肚子上的肉肉，小肚子上的却减不掉呢？

为什么我做仰卧起坐只减去了肚子上的肉肉，小肚子上的却减不掉呢？

做仰卧起坐会反弹的，要注意，不如每天拍打你的小肚子或是躺在床上蹬腿，即能减肚又能减腿多好啊

做仰卧起坐能减肚子上的肉肉吗？

效果不太明显，肚子是重寒之地，有寒了它就会调集脂肪来保暖，可以揉腹，每天揉腹三次，先逆时针，再顺时针，揉36或36的倍数，然后用手掌拍打肚脐两侧效果较好

仰卧起坐减不掉肚子上的肥肉

仰卧起坐及其他所有专门针对腹部的动作（仰卧举腿、空中单车、脊椎旋转…），根本不会帮你减小的腰围，这些针对腹部的动作指的是针对腹部肌肉（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌），而并非是对脂肪起到直接的作用，他是一种间接的手段；

这种方法原理是，把腹部肌肉练的强大，之后让强大的腹肌来帮着消耗腹部的脂肪，理论上讲是通的，但是别忘记他只是一个部位的肌肉，就算他练的在强大，那能力也是有限的，想靠他自己的力量把“游泳圈”彻底的干掉，是天方夜谭。除非你可以像跑步一样，能把仰卧起坐连续不停的做上三四十分钟（如果有这种能力，那肯定不是胖人）。或是你腰腹本身就不超标，那他可以帮你塑造优美的腰腹线条，但是我们今天讨论的是干掉“游泳圈”的问题。

在讲究团队作战的今天，不能光靠腰腹的训练来解决腰腹的问题，这是这不聪明的做法，而腹部问题的其实就是全身问题 我们必须要想到借助于全域性，依靠大家（指全身）的力量来解决他的问题，进行全身的系统锻炼，这样才能帮你消耗掉更多的脂肪，较高效率帮你减小腰围。

仰卧起坐等腰腹针对性训练动作，对于胖人来说：“只能帮你锦上添花，但是不能雪中送碳，要学会利用”

推荐的方法1
的先进行大量的有氧耐训练为主，之后用仰卧起坐等针对腰腹的动作进行辅助训练。
例如：先跑步6-8公里，之后进行仰卧起坐等练习

推荐方法2：
多个针对不同部位训练动作的结合方法
如：俯卧撑、下蹲、仰卧起坐等这种多个动作结合的回圈式力量训练

做仰卧起坐真的能减掉肚子上的肉肉吗`?

姐们。给你介绍一个好方法，吃完饭后，站20分钟左右，绝对瘦！这是我的方法，真的！ 一般人吃饭后很想坐，造成脂肪囤积。。。 你可以试试这个
求采纳

仰卧起坐可以减去肚子上的肉吗？

仰卧起坐可以有效地锻炼腹肌，但是仰卧起坐的运动强度还达不到消耗腹部脂肪的效果，需要配合其他全身运动，比如跑步，网球，羽毛球什么的

怎么减去肚子上的肉?…仰卧起坐除外。

预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下针对已有小肚子的减法： 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 *** 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.游泳 3.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 4.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时8.做家务收腹法 记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 *** 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 *** 腹部，搓时不要太用劲，以免把面板搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10. *** 法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 *** 霜对于脂肪的改善很不错。 *** 可以提高面板的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液回圈，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 *** ，先右侧，后左侧，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。

怎么减小肚子的肉肉啊？除了做仰卧起坐哦~

多 *** 肚子

小肚子上的赘肉可以做仰卧起坐减掉吗

仰卧起坐可以减掉小腹上的赘肉。针对性也很强。但是需要注意几点：
1、循序渐进：不要着急，先从少量开始。建议先从两组开始，每组10到15.然后每周加量，如果觉得承受不了，加的幅度要控制。
2、坚持：坚持是基础，三天打渔，两天晒网，最要不得，弄不好，还会反弹。
3、注意饮食：如果一边锻炼，一边胡吃海喝，也是白做。坚持的过程中，注意脂肪的摄入量，一定要少，特别是晚上。

为什么一直做仰卧起坐，却减不了肚子上的肉

1：减肥是全身性的，并不会因为你多关照某个区域，某个区域就会先减。
2：仰卧起坐本身也没有减肥的作用，仰卧起坐主要是锻炼髂腰肌和腹直肌。
3：减肥需要运动与控制饮食相结合才能取得理想的效果。

仰卧起坐能减腹部吗

仰卧起坐能减腹部吗

　　你知道仰卧起坐能减腹部吗？看过仰卧起坐的运动便知道，这项运动能够很好地运动到腹部，因此对于腹部有一定的塑形作用。我已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐能减腹部吗的相关信息，一起来了解一下吧。

　　仰卧起坐能减腹部吗1 　　 1、坚持不懈每日做仰卧起坐能够合理减去腰部赘肉。

　　俯卧撑，一种锻炼的方法。平卧，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成座姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头；随后转变成座姿。这般持续开展。练俯卧撑，速率要因人而异。最开始能够试着一分钟做5次，自此渐渐地提升，直到做到50次上下。30岁下列的女士，许多 是出自于避免妇科病的目地训练的，这时候频率最好是控制在每分60～70个，随年纪的提升而下降，50岁以上的一分钟做25个就可以了。针对这些有一定运动健身基本的练习者，大量的是想根据训练做到提高腹部能量的目地，那样要确保一分钟做60次上下。

　　 2、严苛的说俯卧撑并不可以使肚子减肥。

　　人的人体脂肪是全身的，独立的训炼某一块肌肉并不可以使那边瘦下来。但一般人人体脂肪沉积关键坐落于腹部和屁股周边，因此很多人寄希望于根据练腹肌来减肥瘦身。较为科学研究的方式 便是全身的健身运动，也就是充足的有氧运动减肥相互配合科学研究的饮食方案。俯卧撑的功效是锻炼腹肌而不是锻练腹部赘肉，但俯卧撑对腹部肌肉的刺激性有利于点燃腹部赘肉，这是以侧边来协助减肥瘦身的。建议多做一些慢跑，游水，健美操那样能够耗费许多 发热量进而降低全身的脂肪率，腹部的减肥瘦身也就顺理成章了。

　　俯卧撑的减肥瘦身是十分非常好的，大家都能够去试着去做一做，每晚没事儿的情况下都能够挑选一些健身运动试着一下，俯卧撑能减腹部吗也是我们大伙儿特别关注的一个问题，我们一些女性朋友能够试着着应用这类方法开展减肥瘦身。

　　仰卧起坐能减腹部吗2 　　 仰卧起坐的缺点

　　在生活中，其实很多人对于仰卧起坐的坏处都没有在意过，认为即便是伤害，那也是以为姿势不当造成的，那么仰卧起坐到底有没有伤害，我们应不应该做呢?一起详细了解一下。

　　传统的.仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌(abdominalmuscle)的同时，还在运动臀屈肌(hipflexor)，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘(lumbar intervertebraldiscs)压缩。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因，美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。

　　此外，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。

　　上面就是关于仰卧起坐的伤害介绍，希望大家这些介绍之后，能更加全面的了解做仰卧起坐到来的一些不利影响，只有这样我们才可以两避免一些不利的因素，然后发挥仰卧起坐带给我们的保健作用。

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