白领应该如何减缓疲劳？

白领应该如何减缓疲劳？

上班的白领好像都有一份让人羡慕的工作，整天坐在办公室里，风吹不着雨淋不着，夏季享受着空调的凉爽，冬季享受着暖气的温暖，却不知道现在的白领的疾病却越来越多，而且很多以前是老年人才会发病的，现在也都开始在年轻人身上发生，比如肩周炎、颈椎病、心脑血管疾病等，越来越多的疾病开始威胁年轻的生命，更多的上演白发人送黑发人的悲剧。疲劳就是这些悲剧的导火索，下面我们就来了解下：

疲劳已经成为隐患疾病

很多上班族都不知道一种隐患病症，那就是“慢性疲劳综合征”，我们都听过“温水煮青蛙”的故事，很多的时候，急病可以让人们引起重视，但是往往是一些慢性的，之前没有什么明显症状的疾病，更容易给健康带来很大的隐患，因为人们不会去特别的在意。也就不会去理会，直到发展到很危险的时刻，但是可能一切都太晚了。

那什么是“慢性疲劳综合症”呢？就是一个慢性发病的过程。现代人生活节奏非常的快，面对的各种生活压力很大，因此，每天精神紧张，节奏加快，所以很多人在生活中都感觉到很累。而我们所谓的“累”，说的就是疲劳。人们把累只是当成了一种不舒服的感觉，知道自己要休息。而事实上，从严格意义上说，“疲劳”已是现代人常见的一种疾病。把疲劳定义为一种疾病，也并非所有的疲劳都属于疾病之列，只有过度、过久的疲劳，即是慢性疲劳才能称为“疾病”，这种疾病千万不能忽略，而需要认真对待，甚至严重的还需要去医院治疗。

一般情况下，正常人忙碌一天之后，都会有疲劳的感觉，因为，一天中人的体力也好脑力也好都在不断的消耗中，机体自然就会感到一些不适，但是在正常情况下，经过一夜质量较好的睡眠，第二天疲劳感就会完全消失。但是如果第二天起床后，仍然感觉到非常疲倦，并且这样的状态持续较长的一段时间，依然无法缓解，那么很可能是患上了“慢性疲劳综合征”，那就需要去医生那里寻找帮助了。

一些人正是因为对这样的慢性疲劳不重视，而导致出现了一些心脑血管疾病和猝死，其原因就是以为没什么大事，只是疲劳而已，殊不知身体已经严重的超负荷，严重的透支，医学专家提醒，这样“硬扛”疲劳的做法很不科学，长期疲劳很有可能就是其他疾病的先兆。而且，长时间疲劳，严重者会突发心脑血管疾病，甚至会造成猝死等。

怎么才能减缓疲劳？

白领们要疲劳，需要做好这些事情。首先，能不加班、少加班最好，尽快尽早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不济、脑子不太灵光的时候，切忌把烟当成“醒脑剂”，同时，防止喝酒过量。可在办公室里备一条毛巾，必要时用热毛巾敷一敷头面部，并配合适当的按摩以促进头部的血液循环。

其次， 要顺应人体生物钟，最好做到早上7点吃鸡蛋，中午12点喝咖啡调节餐后血糖变化，下午2点可安排一些不需太用脑的活动如整理电子邮箱，下午3点半吃点苹果、杏仁之类的零食，下午5点散散步，下午6点半补充维生素D，晚上10点如果有条件做个美容，尽量早点休息。

再者不要久坐，要适当起身，伸伸胳膊，扭扭腰，当然别运动过度闪了腰。应注意科学、合理地安排日常工作和生活，调整对自我职业的预期。要学会调节情绪、化解压力，设法把工作变得有趣些，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康。

最后要注意眼部健康。为减少眼部的干燥，局部多用眼药水等，但是不要过频，一天最好不超过6次。要多吃一些新鲜的蔬菜和、水果以及豆制品、鱼、牛奶、核桃等。要多水。

学会4个小动作可支走疲劳

动作一、深呼吸

深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。

动作二、伸懒腰

“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。另一方面，经常做伸懒腰的动作还会拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

动作三、扩胸运动

人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。

动作四、浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

如何有效缓解疲劳

　　上班族每天工作繁多，容易导致身心劳累，进而可能引发一些疾病的发生，那么上班族如何有效缓解疲劳呢？以下是我精心整理的如何有效缓解疲劳，欢迎大家分享。

　　一、讲究交际，多交朋友。

　　要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

　　二、运动锻炼，养心健体。

　　古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的'白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

　　三、劳逸结合，有张有弛。

　　白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

　　四、心理咨询，健康之师。

　　如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

　　五、上班族吃什么食物可缓解疲劳

　　1、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

　　2、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　3、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　4、增加富含ω—3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

　　5、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

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