7招教你甩掉疲劳-让你精神一整天
种种的疲劳都是身体亚健康的信号，如果不引起注意，疲劳也将慢慢成为健康杀手，你的健康将一步步走向危险。如何缓解疲劳呢？
疲劳分类
精神疲劳：工作压力大、与人交往不和谐、夫妻吵架等
病理疲劳：发烧、感到头重脚轻、肌肉疼痛等
生理疲劳：失眠、情绪低落、缺乏工作激情、注意力不集中等。
慢性疲劳：如果你是上班一族，整日劳碌，并且经常超时加班，那么回家后感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺。那么你可能被“慢性疲劳症”缠上也懵然不知。多年前，美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例，后来，它正式命名为“慢性疲劳症候群”。从医学观念来看，那是因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症。
隐性疲劳：呼吸障碍、过敏症都可能影响睡眠进而使人感到精疲力竭。贫血症和甲状腺失调症使很多女性不但困乏想睡，还有畏寒、便秘、抑郁等症状，且普遍地感到懒散不大想动。忧郁症患者也会表现为疲劳，同时还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。
那么问题来了，为什么我们会无缘无故感到疲劳呢？
首先，你要先明白，疲劳很有可能是由于生病。例如，中年人也许是因为抑郁症，而女性的疲劳则可能是由于荷尔蒙分泌过低而导致的。所以，如果你平时精神很好，而在某一段时间突然觉得疲惫不堪，那么最好寻求下医生的帮助。
如何缓解疲劳
服用综合维生素。如果因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一片综合维他命及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维生素能立刻赐予能量。
戒烟。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。刚开始戒烟时，不要期待体能能立刻复苏，因为烟里的尼古丁是一种兴奋剂，戒烟可能会引起暂时的疲劳，但对长时间倦怠者则相当有效。
适当减肥。最好是从饮食及运动双管齐下，并且少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲劳，坐立难安。
深呼吸。深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
叩齿。每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
转目。双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
搓足心。每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
如何抵御倦意 3种方法来抵御倦意
目录方法1：白天保持头脑清醒1、锻炼。2、饮用含咖啡因的饮品。3、午餐多吃富含能量的食物。4、稍作冥想。方法2：睡眠不足时的起床注意事项1、闹钟一响就起床。2、吃早餐。3、离家出门。方法3：彻底解决疲惫问题1、及时就医。2、检查所服用的药物。3、改善睡眠习惯。有时迫于形势，我们可能会休息不足甚至无法酣眠。如果你身体疲惫，却又不得不为了工作硬撑，以下几个方法可以教你如何保持精力集中，头脑清醒。与此同时，你也要努力在清晨积蓄能量，按部就班地彻底消除疲惫。
方法1：白天保持头脑清醒
1、锻炼。如果感到倦意，一些简单的锻炼可以帮你消除疲劳。体育运动会促进全身的血液流动，让你浑身充满力量。研究表明，锻炼之后你的工作效率会提升。如果午后有时间去健身，那可千万不要错失良机。由于身体疲惫，你的工作效率可能较以往低下一些，但是体育锻炼会让身体精力充沛，让余下的一天神清气爽。
如果工作上遇到了瓶颈，可以趁着午餐时间散散步，或者伸伸懒腰。
尽量在午后抽出半小时进行体育锻炼，以便获得充足的能量应对余下的一天。
2、饮用含咖啡因的饮品。晨间午后一杯咖啡可以让人保持精力充沛。咖啡因中含有强效的兴奋剂，可以让你精力充沛一整天。人脑中含有一种物质叫做腺苷，可以与神经受体对接，从而减缓神经细胞的活跃度，导致困倦。大脑会将咖啡因错认为是腺苷，将神经受体与其对接。咖啡因会让神经细胞更加活跃，令人神清气爽。
摄入咖啡因的时间非常重要。咖啡因进入人体后要20-30分钟才开始奏效，所以在下午开会前喝咖啡会起到很好的效果。
医生建议人每天消耗的咖啡因不超过400毫克，29毫升的咖啡大概含有100毫克咖啡因。切记不要摄入过量的咖啡因。
3、午餐多吃富含能量的食物。如果感到疲惫，午餐尽量避免油腻食物，少吃一些富含能量的食物。睡眠不足会影响胃饥饿素和瘦蛋白的分泌，这两种激素负责控制饥饿感。当你疲惫时，胃口可能会大开，想吃高热量高富含碳水化合物的食物。 精细的碳水化合物，诸如白面包和白面会让你精神一振，因为摄入这些物质可让人血糖含量升高，不过片刻之后血糖就会降下来，倦意又会卷土重来。
因此要多吃健康的食物，全麦碳水化合物和水果蔬菜都是不错的选择。午餐可以吃一小份沙拉配坚果，一小块全麦面包。你也可以摄入瘦蛋白，诸如鱼类，可搭配果蔬食用。
4、稍作冥想。稍花些时间冥想，你便可以通过身心放松来获得能量。午间可以花五分钟冥想，这时候你的精力可能是最不济的时候。
躺在地板上，脚靠着墙，将精神集中在身体的某个部位，然后让精神随着身体游离，放松自己。
如果无法躺下休息，你可以盘腿坐在椅子上，这么做可以调整血液流动，帮你恢复精力。
方法2：睡眠不足时的起床注意事项
1、闹钟一响就起床。睡眠不足会导致睡眠困难。你可能会按掉闹铃，然后继续睡个7-9分钟的回笼觉。然而这么做只会让你更加疲惫。回笼觉的睡眠质量很差，如果你从睡梦中被惊醒，很可能会迅速回到快速眼动睡眠的状态，从这种状态清醒过来会让你更加疲惫。
设置闹钟时尽量将时间后延，闹钟一响就立刻起床。尽管这很难做到，但却会让你在早晨拥有更多的精力。
2、吃早餐。起床后半小时内吃早餐可以促进你的认知表现，让你一整天都精神饱满。如果你感到疲惫，身体就会渴望糖和碳水化合物，但是你应该吃一顿健康提供能量的早餐。
选择全麦和水果做早餐。吃一些浆果酸奶或燕麦卷麦片搭配水果。
3、离家出门。醒来后尽量早出门，阳光会让你获得精力，哪怕你睡眠不足。温和的自然光会提升能力和体温，停止你的生理节律，消除倦意。
不要戴墨镜。墨镜会阻隔帮你身体产生能量的紫外线。
方法3：彻底解决疲惫问题
1、及时就医。如果你常感到疲惫，请及时就医，以免患病延误治疗时机。铁缺乏症，甲状腺功能减退，贫血都可能导致长期的疲惫感。如果你患有以下疾病，医生会为你开药医治，减缓病情，包括疲劳的症状。
如果你有失眠问题，医生可以给你开些安眠药或者安神的草药补剂。
2、检查所服用的药物。检查近期服用的药物，看看是否疲劳是因药物所致。很多处方药都有令人疲劳的副作用。如果服用的剂量大，那疲劳感就会加剧。如果你怀疑所服用的药物是导致你疲劳的根源，请咨询医生，看看可否调整剂量或者应对药物副作用。
很多精神药物都可造成疲劳感，如果疲劳加剧，影响日常生活，心理医生可能会为你换药，看看是否可以减轻症状。
3、改善睡眠习惯。养成良好的睡眠习惯可以提升睡眠质量和时间，减少疲惫感。每天定时睡觉起床，周末也是如此，这样身体就会适应固定的生物钟，帮你更快的入眠和起床。
睡前半小时不要使用电子产品，因为电脑，电视屏幕手机屏幕所产生的光会影响睡眠，睡前可以填填字谜，读读书。
如果你定期锻炼，请注意合理安排时间。睡前一个小时锻炼会增加肾上腺素分泌，影响睡眠。
睡前洗个热水澡，喝口淡茶，比如舒缓神经的草本茶来助眠。
不要空腹睡觉，睡前不要吸烟。
怎样使自己精神放松，减轻压力？
怎样使自己精神放松，减轻压力？
我给您意见，您看行吗？
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!
最后祝你能快乐的过好每一天!!!
怎样减轻压力让自己放松
面对各种压力，减轻压力有以下几个方法：1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，引起不必要的压力。2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。
怎样才能更好的减轻压力？？放松自己？？, 怎样让自己减轻压力
教你如何减轻压力
你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。
困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？
办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的 *** 能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？
办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。
困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？
办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？
办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部 *** 。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。
困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？
办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。
困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？
办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。
困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？
办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。
困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？
办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。
困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？
办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。
困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？
办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。（完）
人要怎么样放松自己？如何减轻压力？
教你如何减轻压力 你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。 困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？ 办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的 *** 能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。 困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？ 办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。 困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？ 办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。 困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？ 办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部 *** 。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。 困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？ 办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。 困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？ 办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。 困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？ 办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。 <br> 困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？ 办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。 困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？ 办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。 困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？ 办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。（完）
怎么才能使自己精神放松！？？如题 谢谢了
1、享受美食。 碳水化合物能调节大脑中细胞反应的次数，从而使全身达到放松的效果。紧张的表现如生气、紧张、易怒、注意力分散等，都可以通过这种方式得到调节。所以，在极度紧张的日子里，可以多吃一些自己喜欢的零食，使体内的卡路里达到适当的水平。 2、经常问自己3个问题。 （1）这件事很重要吗？ （2）我的反应合适吗？ （3）情况可以改变吗？ 3、进行体育锻炼。 在紧张工作了一天之后，适当的锻炼可以缓解焦虑和沮丧的情绪，但同时要注意不要使锻炼本身成为一种压力，即使是每天30分钟的散步，也是如此。最好是陪着家人一起散步，效果更好。 4、多给自己一些时间。 每天留出半小时做自己喜欢做的事情。比如说，在假期中留出一些固定时间和家人、朋友聚会等。 5、经常做深呼吸。 在工间休息时，可以做一些迷你锻炼，比如用腹部呼吸，可以使肺部扩张，同时增加大脑所需要的氧气。 6、学会幽默。 一阵轻松的笑可以使你肌肉放松，血压降低，并能抑制与紧张情绪密切相关的某种荷尔蒙（激素）的生成，同时亦可以强化你的免疫系统。 当你感到工作压力很大时，不妨想一想自己最喜爱的喜剧演员在遇到了这种压力的时候会当如何。 7、常饮绿茶。 很多饮料如咖啡、可乐等，大都含有咖啡因，这种物质往往 *** 人的神经系统，更容易使人产生紧张情绪。如果你想喝点提神的东西，那么你不妨选择绿茶。 8、留出机动时间。 产生焦虑的主要原因是满负荷的工作安排，这也是人们常常感到压力很大的原因之一，这个问题可以通过早做计划来解决。每天都在自己的时间表中留半个小时的时间，利用这半个钟头你可以打电话，浏览信件等。
怎样能放松心情，减轻压力
因人而异，可以和好朋友去散散心或者一个人呆在一个安静的地方，什么都可以想什么都可以不想等等吧，总之找到对你有用的就行
怎样放松自己?怎样减轻工作压力?
一＼听音乐
二＼旅游
三＼运动
四＼规律自己的生活
怎样给自己减轻压力？
1。找到压力的根源、
2。做自己感兴趣的事
3。减少不必要的压力
4。听音乐
5。吃东西，洗澡
6。玩游戏，陪女朋友
7。聊天，谈心，上QQ
8。找个什么东西乱甩，然后乱打发泄，爽
9。到处骑车看看，逛逛，听听，摸摸，想想。
以上
旅行的意义--能放松自己，减轻压力
你看这样行不？
1. 罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人
2. 发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理
3. 与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束
4. 喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫
5. 和卓越竞争而不是和人竞争，进步才是最大的胜利；与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家
6. 接受自己能力有限的事实，选择人生中真正想做的事、真正想爱的人
7. 消除敌意与侵略性，尝试与别人合作而不是单独竞争，对问题当机立断，随机应变
8. 学会闲聊和关心别人，别把自己看的太重，尽量不要给别人自私的感觉
9. 不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事
10. 广交朋友，积极做人，多与积极者交往，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生
11. 热爱生活而不是它的报偿，对生活充满新鲜感，要知道每天的太阳都是新的
12. 在自身经济能力允许的情况下，不妨找个时间去寻欢作乐，比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远足
13. 你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己
14. 帮助别人做些事，帮助别人会使你快乐，尤其在别人处于困境中时，“患难见真情”，你获得的将会远远大于你的付出
15. 不要歪曲别人的批评，要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得，应心平气和，有则改之，无则加勉
16. 参加适度的、一定时间的体育运动，早起十分钟，一定要坐着吃早饭
17. 尽量使自己保持忙碌状态，消除紧张与恐惧
18. 知道自己能做的和自己所应该做到的，不要害怕面对自己有限的能力，给自己一个客观的评价，了解自己，消除高不成低不就的心态
19. 学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较，难得糊涂嘛
20. 行事有主见，有原则，不以别人的好恶作为自己行事的标准
21. 祛除那些对你来说是负担的东西，停止做那些让你觉得无味的事情
22. 看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀，不以物喜，不以己悲；不走极端，禁绝怒食
23. 尝试做一些新鲜事，来丰富你的生活，放弃不太重要的事情，听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法
24. 明白良好的动机未必会带来良好的效果，但是不能因此而放弃
25. 明白“人比人气死人”的道理，不要自己跟别人强加比较，更不要以己之短比人之长，不要在生活琐事上与人攀比
26. 对自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，养成胜利心态，但不能高高在上
27. 把压抑及时发泄出去，不顺利时可以自言自语，进行自我安慰
28. 制定可行的目标，把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分，这样每做完一部分都会有成就感
29. 算算你的得意事，想象自己正在成功，回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚
30. 下决心改变你不欣赏的规矩，最好是大家的都不欣赏的，改变不了别人就改变自己，不要怨天尤人 ，不要总忧虑将来 ，车到山前必有路
31. 在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，它让你在情形的时候做更多高效率的事情
32. 上床就睡觉，不要考虑别的事情，有心情的话可以开个睡前的“卧谈会”，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠
33. 换一个角度看问题
如何缓解心理疲倦
目录：
第一章：如何缓解心理疲劳？
第二章：心累，失眠，没有精神护理，“精神疲劳”。
第三章：教你感受生活中无限幸福的50种方法
现代生活节奏越来越快，抱怨“心累”的人也越来越多。心理疲劳成为很多上班族的烦恼。那么如何缓解心理疲劳呢？有哪些方法可以让我们活得更快乐？
如何缓解心理疲劳？
很多时候，我们在工作生活中总是重复单调的活动，缺乏变化，会导致心理疲劳。如何消除心理疲劳，放松心情？
要消除心理疲劳，这里有一些实用的方法教你。很简单。你不妨试一试，或许会有意想不到的效果。
第一招：换个角度看世界。
我们之所以不能沉浸在某个特定时刻发生的事情中，是因为我们过于关注一些利害攸关的利益，而忽略了发现和欣赏许多美好的事物。开车上班的时候，与其担心一个多小时的车程，不如专注于美好早晨的每一个细节。也许一声清脆的鸟鸣能让你心情愉悦，刚刚盛开的鲜花能让你精神焕发。留下好心情，带到工作单位。
第二招：扔掉完美主义的枷锁。
热门美剧《绝望的主妇》想必大家都不陌生。其中，兰尼斯特这个女强人，因为要养四个淘气的孩子，把生活搞得一团糟。她不愿承认自己目前的困境，责怪自己的无能，最终忍无可忍，把孩子留给邻居，独自躲在郊区。在和朋友交谈的过程中，她了解到朋友在孩子小的时候也有同样的压力。他们绝望了，迷失了，在没人的地方偷偷哭了。
原来她的感情是正常的。她接受了自己的现状，回到了家人身边。扔掉自己不想要的想法后，她可以更轻松地照顾孩子，也更宽容。从那以后，她的生活好多了。犯错是人之常情。如果我们对自己更宽容，我们也可以变得更放松。
第三招：找一两个“闺蜜”
我们在烦恼的时候，可能不需要别人讲太多道理。更多的时候，我们希望自己的心理压抑和烦恼能够快速释放。所以，亲密的“闺蜜”自然是生活中不可或缺的一部分。朋友的倾听可以理清你的思绪，朋友的理解可以给你支持和鼓励。试着找到你最好的朋友。
第四招：在生活中多做改变。
如果每天在单位做同样的工作，回家一步一步洗衣做饭打扫卫生，时间长了会因为单调而感到疲惫。这时候就需要开动脑筋，改变生活方式。能不能买个菜谱，试着做点新鲜的菜，或者找点理由让一家人偶尔吃顿烛光晚餐？每天固定时间看电视的时间是否可以改成出去散步，锻炼身体。逢年过节，全家人出去一次。总之，只要你能做到，都可以试一试。也许仅仅一个小小的改变就能产生意想不到的效果。
第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳。
心理学家发现，“思考”有助于消除工作和生活中的紧张和疲劳，起到放松身心的作用。当你觉得累了，困了，烦了，就想想吧。你可以再次想象你和老公的蜜月旅行，你的工资因为你出色的工作表现而翻倍，你的宝宝一点一点长大.总之，你的思想只要是快乐的，陶醉的，都可以四处漫游。但要提醒大家的是，这种漫无边际的想象只是日常生活中的补充，绝不是替代。所以，要做的足够多，而不是故事的结尾。
心累、失眠、没精神，小心“精神疲劳”
经常听到身边的人抱怨“心累”，一个抽象的概念。心理疲劳会导致抑郁、厌倦、疲惫，然后导致精神疾病。表现为头痛、记忆力差、失眠等。因此，要注意防止心理疲劳。那么，如何预测心理疲劳呢？请根据以下问题判断。
开始你的心理测试。
1.我早上起来感觉不舒服，经常失眠。
2.走路有点颠簸。
3.说话轻声细语，连个句子都造不出来。
4.不容易集中注意力。
5.我睁不开眼睛。
6.不停地打哈欠。
7.总是想喝大量的提神饮料，如茶或咖啡。
8.做事提不起精神。
9.总觉得手很僵硬，很硬。
10.我想休息一会儿。
11.容易拉肚子或便秘，还经常忘事。
当上述判断多数是肯定的时候，那么他们就产生了心理疲劳。所以要预防和调整。
心理学百科：消除心理疲劳的小贴士
1.健康的笑是消除疲劳的最好方式，也是一种愉快的发泄方式。
2.大声说话会使血压升高，而沉默有助于降低血压。没必要说话的时候最好沉默，听别人说话也是一种享受。
3.放慢节奏，在日程中安排空闲时间。
4.冷静处理各种复杂的问题，有助于缓解压力。
5.不要总为做错事而后悔，而是能够正常工作。
6.不要害怕承认自己的能力有限，要学会在适当的时候对一些人说“不”。
7.夜深人静的时候，悄悄说一句只给自己听的话，然后沉沉睡去。
8.既然昨天和过去的日子还过得去，那么今天和未来的日子一定会过去。多看看《路有尽头》吧。
教你感受生活无限幸福的50种方法
快乐不仅是为了感受，更是为了创造！试着用下面的小技巧让生活变得更快乐更美好吧！
1.早上不管是送他上班还是分开出去上班，至少给对方一个温暖的拥抱或者一个甜蜜的吻。
2.买你喜欢但觉得没什么实用价值的瓷娃娃雕塑。快乐是无价的。
3.最忙的时候，抽出一分钟和他简单通个电话。
4.天气转冷的时候，给久违的朋友发一条关心的信息。
5.当孩子从房间里喊你的时候，不要犹豫，放下手头的事，马上走。
6.周末娱乐完一起回家，嫌弃电梯，一起爬楼梯。
7.即使你知道他是在假装头痛，也要抽出一分钟轻轻按摩他。
8.坐在女儿床边，和她一起起床。
9.多花一分钟把他喜欢的水果切成小块，方便食用。
10.通过网络或电话查询第二天的天气预报，为家人准备必要的用品。
11.在你生气之前，再想一分钟，看看有没有更好的解决办法。
12.做一道好吃的家常菜，然后摆出一副简单花哨的样子。
13.在冰箱上贴留言的时候，花一分钟给孩子画一张卡通笑脸，或者给他画一颗甜甜的心。14.拿到健身卡，写下家人的名字，邀请他们一起健身。15.一边煮咖啡，一边听一段好听的音乐。
16.看比赛的时候，打个赌看谁是赢家。
17.认真地和某人争论某事。
18.全家人每周至少去散步两次。
19.大声朗读一首有意义的诗。
20.把感动你的邮件转发给10个朋友。
21.报名参加慈善活动。
22.周末留出一定的时间什么都不做，放空自己的大脑。
23.最烦躁的时候，闭上眼睛深呼吸五次，什么都不想。
24.坚持为你的孩子写博客，即使只是简单的几句话。
25.每晚睡前集中精力解决一个问题，整理白天的想法和情绪，让自己平静祥和。
26.设计一个可行的小梦想，告诉家人并做好努力实现的准备。
27.每周至少学习一个新想法。
28.制定一份家务时间表，这样你就不会觉得每天都有做不完的家务，即使是在工作中。
29.不要嫉妒那些幸福的人。相反，你应该为别人的幸福而幸福。
30.和家人发生矛盾的时候，把“如果”这几个字咽下去。
31.清理你凌乱的桌子！
32.选择一张喜欢的宝宝照片作为电脑的桌面！
33.当你听到一个小笑话时，你不得不笑。
34.关注新的时尚产品，尤其是能提高保养效果的一线护理产品，会让你有被爱的感觉。35.定期去美容院享受SpA，放松皮肤，放松自己。
36.在家里留一个小空间静心。
37.想哭就准备煽情的小说和面巾纸，好好哭一场。
38.把衣柜里两年没穿过的衣服捐出来。39.写下一个你偶尔回忆的快乐瞬间。
40.以读书为最大的享受，这会让我们的生活更有意义。
41.定期和你的健康顾问通电话，不要等到你身体的某些器官出现了问题才去解决。42.服用适量的维生素。
43.在没有红绿灯的路口，停车让行人先过。
44.进办公室后先泡一杯咖啡或茶，不要急着先查看邮件。
45.把孩子获得的小红花挂在最显眼的位置。
46.周末出门要脱下高跟鞋。
47.改变一个小习惯，比如，不再去你经常去的餐厅，而是去体验另一家不错的餐厅。48.焦虑的时候，坐下来慢慢喝一杯水。
49.假期带孩子去看望奶奶或外婆，也让孩子听听父母小时候有多可爱，他们是怎么长大的。
50.加班到很晚才回家，在楼下的时候，抬头看看客厅窗户里的小灯，想象有人在等你。
结论：身处这样的社会，难免很多人会觉得“累”，但生活无论如何都要继续。有一句话大家都听说过“快乐是一天，不快乐也是一天”。让我们快乐地度过每一天。人生不要几十年。为什么要浪费你所有的时间去担心事情？
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