远离这些脑早衰坏习惯

远离这些脑早衰坏习惯

“早上困倦、工作提不起精神”“时间越长，工作效率越低，脑洞快关闭了”是很多上班族的常态，不少人担心，自己年纪轻轻，还没到退休的状态，这是未老先衰吗？！事实上，现代上班族有着不少“坏毛病”，正正是这些生活坏习惯，让你的大脑“早衰”了。

七大“脑早衰”饮食坏习惯

1、早餐质量低下

每天早上起床，都是上班族最难熬的开始，简直想把吃早餐的时间都节省到睡眠当中。

不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。从小不养成高质量的早餐习惯，会一直蠢哦。

抗“脑早衰”对策：

（1）摄入高蛋白食物研究发现，蛋、肉等高蛋白质食物可使血糖缓慢上升后维持稳定，并从早上持续到下午。另外，蛋白质中的酪氨酸能促进身体分泌多巴胺、正肾上腺素，让人思考变敏锐，反应更灵活，并且提高学习和工作效率。而酪氨酸可从猪肉、鸡肉、海鲜、牛奶和豆类中获得。

（2）卵磷脂是大脑中的重要物质之一，对短期记忆和学习能力有帮助，因为卵磷脂中含有胆碱，可以提升大脑储藏资料、传递信息的能力。富含卵磷脂的食物有豆腐、豆浆、豆干、毛豆、鸡蛋等。

这样说来，早上来一杯牛奶或豆浆，会让你脑洞大开哦。

2、频密饮咖啡

上班族尤为钟情于咖啡，咖啡含有咖啡因，是不少上班族防瞌睡的“灵丹妙药”，但摄入过量，大脑垂体会兴奋过度，不仅影响工作效率，还可能导致心慌、胸闷。

抗“脑早衰”对策： 建议一次只喝一杯咖啡，一天别超过4杯。提神醒脑可以喝花茶或绿茶。上班前泡杯茶喝，对一天精神都有提升作用。中午喝一杯绿茶能提高大脑敏捷度，保持头脑清醒，增强判断力。

但要注意，失眠人群不适合饮用花茶或绿茶。此外，高脂食物容易让人昏昏欲睡，最好少吃热量过高的油炸食品和肥肉。

3、烟酒不离手

德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。此外，习惯性饮酒，酒精会使得大脑体积缩小、重量减轻及智力衰退。

抗“脑早衰”对策：建议嗜饮酒的人，应适可而止。酒精会阻断大脑在紧急情况下的水分供应。这就会导致大脑脱水，具体的表现就是酒后头痛。

4、睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。科学家表示，7个小时左右的睡眠对人体功能及健康极其重要。长期睡眠不足或质量太差，加速脑细胞的衰退，会影响工作和生活表现，反应迟缓，容易出错等，聪明的人也会变得糊涂起来。

除此之外，睡眠时长还与生活质量密切相关，比如社交能力、身体和心理健康等。新研究负责人高级研究员简·菲列表示，中年后认知能力差与睡眠时长直接相关。

抗“脑早衰”对策：正常睡眠时间应为每晚6—8小时，

5、蒙头睡觉

从西医角度来说，保持头部相对低温有利于改善睡眠。如果蒙住头，不仅会使头部升温，还会使被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，导致第二天出现头晕、头痛、头胀、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，使人思维迟钝、反应变慢、犯困。

抗“脑早衰”对策：还是乖乖地把头露出来睡觉，冷的话就多加点被子吧。

6、办公室空气污染

大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500-600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。人在换气量不够的办公室里工作，往往头昏脑胀，很难保持好的工作状态。

抗“脑早衰”对策：通风一般是采用自然通风，利用空气的自然流动达到通风换气的目的，较经济实用。也可在工作间养殖绿色植物：如君子兰释放氧气；非洲茉莉产生的挥发性油类具有显著的杀菌作用；可使人放松、有利于睡眠，还能提高工作效率；白掌抑制人体呼出的废气，如氨气和丙酮。同时它也可以过滤空气中的苯、三氯乙烯和甲醛。

7、少言寡语

大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。

抗“脑早衰”对策：笑最能放松身心，处理完棘手工作后，不妨和同事开开玩笑，或看个笑话、搞笑视频，给紧绷的神经松绑。不说话可是会口臭哦！

提升脑运作小tips

机器运作太久也会down机，上班时脑部长时间高速运作，难免效率渐降。除了针对以上坏习惯的对策，不妨试试以下tipas，有助打开你的脑洞。

1、冷水洗脸能快速提神醒脑；

2、做工间操锻炼，运动下僵硬的颈脖、四肢；锻炼可增进大脑海马神经元生长，这一脑区与记忆密切相关；

3、多晒太阳。晒太阳能促进神经生长因子生成，提升记忆；

4、每天至少快走半小时，帮助恢复大脑活力；

5、改变旧习惯，换只手拿勺、刷牙、握鼠标等。

伤害大脑的坏习惯都有哪些？

　　研究表明，一些人在生活中有诸多伤害大脑的坏习惯，如长期抽烟酗酒、暴饮暴食、病时用脑等，都可能导致大脑变得健忘、迟钝。

　　长期抽烟酗酒

　　长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足，血流不畅的地方的脑部细胞有可能逐渐萎缩。美国神经学科学家及精神病科学家丹尼尔·G·阿曼著书称，长期大量抽烟喝酒对大脑的伤害和毒品的伤害一样大，甚至会导致大脑布满“黑洞”， “黑洞”代表大脑里的“死亡区域”，那里没有任何大脑活动。因“死亡区域”所处位置不同，会导致病人出现如语言或记忆障碍、情绪失控等变化。
　　抽烟、酗酒等不良生活习惯都有可能造成脑萎缩，严重者有可能记忆力逐渐减退并引起痴呆。而单纯因吸烟引起的脑萎缩，没有特别明显的症状，易被忽视。如果戒掉烟瘾加上适当运动，保持良好的生活方式，大脑的缝隙和“黑洞”会停止扩大，甚至慢慢恢复。

　　轻视早餐与长期饱食一样危害大脑

　　早餐是大脑活动之能量源泉，不吃早餐，体内无法供应足够的血糖，会感到疲劳、精神无法集中、反应迟钝。大脑的营养长期供应不足，自然会对大脑有害。此外，早餐也要营养搭配得当，其质量与思维能力也有密切联系。

　　日本专家研究发现，经常饱餐特别是吃晚餐过饱，摄入的总热量远远超过需要，会导致体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化，并会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加。这种因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪细胞增生，促使动脉粥样硬化的发生。长期饱食，大脑内的这种生长因子增加，就会导致脑血管硬化，供给大脑的氧和营养物质减少，人的记忆力会下降，使大脑早衰和智力迟钝。

　　病时用脑

　　科学合理地多用大脑，能延缓神经系统的衰老，并通过神经系统对机体功能产生调节与控制作用，达到健脑之目的。但在人身体不适特别是患病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，还会使脑神经过劳，容易对大脑造成损害。

　　睡眠不足

　　大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。睡眠不足，可能成为许多大脑疾病的开端。

　　当睡眠不足时，大脑会在清醒和睡眠之间频繁快速转换。在转换中，大脑会出现瞬间功能丧失现象，美国科学家丁格斯将其称为大脑“短路”。年轻人长期睡眠不足还会出现未老先衰现象，思维缓慢、脾气暴躁、健忘等等。

　　如果有这些坏习惯，要慢慢调整和改变，防止大脑过早的衰老、退化。

预防大脑早衰 这些食物不能碰

　　人体的大脑是会衰老的哦，所以要注意保健，懂得一些保健的方式和方法，但是随着人的年龄增长的话就会出现大脑衰老的情况。也有因为一些外界的方式会导致早衰的可能，比如说记忆力下降等情况的出现，那么如何预防大脑早衰的情况呢，下面的这些食物是不能吃的。

　　 少碰酸性食物

　　现代人的饮食习惯偏酸性，容易使体内酸硷不平衡，变为酸性体质，影响脑部功能，记忆力减退、注意力不集中。建议每日饮食的酸硷比例维持在二比八，减少肉类海鲜等酸性食物的摄取，适度增加蔬果等偏硷性食物。少吃这些酸性的食物可以减少早衰的可能，而且还会提高记忆力。

　　 少碰高脂肪食物

　　身体需要大量的血液来代谢摄取的脂肪，长期下来容易导致脑部氧气不足，脑筋变得迟钝。

　　 少碰含农药食物

　　农药大都具有神经毒性，长期累积容易造成脑部退化。

　　 少碰含过氧化脂的食物

　　过氧化脂质会损伤某些代谢系统，破坏脑细胞、促使脑部早衰或痴呆。常见于高温煎炸的食物，及长时间在阳光下曝露的食物，如熏鱼、烤鸭等。少吃这些过氧化脂的食物会提高记忆力，减少一些早衰或者是痴呆的情况出现。

　　 少碰含铝食物

　　铝会抑制脑部酶活性，促使人体的记忆力逐渐减退，思考力降低，甚至诱发失智症。油条中的明矾是含铝的无机物，不宜多吃;也少用铝制品烹调食物。少碰含铝食物可以减少记忆力减退的情况，还可以预防大脑早衰。

　　预防大脑早衰这些食物大家都知道了吧，这些食物会导致大脑的早衰，会出现记忆力下降的情况，而且还会导致老年痴呆的问题哦，所以这些食物是一定要少吃的哦，在日常生活中要注意这些问题的。

哪些生活习惯和饮食习惯，会导致反应迟钝

生活节奏增快、压力加大，导致出现大脑疲劳出现，如何保持年轻充满活力的大脑?那么就要改掉哪些导致大脑疲劳的坏习惯，如长期饱食、睡眠不足、不注意用脑环境、嗜酒抽烟等，这些坏习惯容易导致大脑反应迟钝，疲劳感增强，那么赶快改掉这些坏习惯吧。

方法/步骤

长期饱食，现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。长期饱食，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。

轻视早餐，不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。此外，早餐质量与思维能力也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而吃素的儿童精力下降相对较快。

睡眠不足，大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

蒙头睡觉，随着被子内的二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降。长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气，对大脑危害极大。

不愿动脑，思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑，勤于思考，人才会变聪明。反之，越不愿动脑，大脑退化越快，聪明人也会变愚笨。

带病用脑，在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。不注意用脑环境，大脑是全身耗氧量最大的器官，只有保证充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。因此用脑时，要特别讲究工作环境的空气卫生

少言寡语，大脑有专司语言的功能区，经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话，可促进大脑这些功能区的发育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，就像“用进废退”一样，这些功能区会退化。

嗜酒嗜甜食，酒精使大脑皮层的抑制减弱，故酒后人觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损害尤其严重。甜食会损害胃口，降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育

长期吸烟，德国医学家研究表明，常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩，瘾君子易患老年痴呆症。这是因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。

回答不易望采纳谢谢

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