白领学会4动作专治鼠标手

白领学会4动作专治鼠标手

上班族常把文件、电话、水杯等放在右手边方便够到的地方，殊不知，这样极易让你患上“鼠标手”。

鼠标周围太乱容易伤着手腕

据报道，长期使用鼠标，重复手腕动作，会因劳损令腕管内的肌腱增厚，腕管空间缩窄。患者初期手指发麻，继而是掌心、手腕、前臂疼，严重者会手腕无力、手掌肌肉萎缩等。

使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠标则要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松。专家说，不少办公室的桌面堆满了文件，鼠标活动的空间缩在一角，手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标，加之食指、中指要经常重复按动鼠标，极易令手腕肌腱劳损。

专家建议，除了要改善鼠标周围环境外，最好再做一些伸展运动，有助增强手腕肌肉及韧带力量。1。伸直右手，掌心朝外，向下与前臂成90度角，保持10—20秒，左手重复相同动作，每日做10次。2。伸直手臂，掌心向内重复1中动作，保持10—20秒，每日做10次。3。利用左手协助，轻轻向内转动右手手腕，保持动作10秒，然后向外重复相同动作，保持10秒。

白领如何避免鼠标手？

改善方法1：白领朋友在进行伏案工作或使用电子产品1个小时后，就要休息10分钟。

改善方法2：在使用电脑和手机的时候，尽量不要让手臂悬空，键盘和鼠标摆放位置应离自己近一些。

改善方法3：经常进行像握拳、捏手指的小动作，可以起到缓解休息的作用。

改善方法4：如果已经患上了腕管综合症，那么需要注意休息和积极地进行治疗。

专治鼠标手的4个动作

1、预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2、摇腕关节

用健壮的手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

作用：主要是止痛活血，顺滑关节。

3、按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

功效：调节脏腑，活血止痛。

4、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：理气和胃，通络止痛。

怎么防治鼠标手？

白领鼠标手是怎么形成的？白领在使用鼠标的时候，经常是反复地点击左键和右键，特别是长时间简单的动作，会让手腕部的韧带受到损伤，特别是点击鼠标的部位太高的话，会加重腕部的负担，时间长了，会形成鼠标手。

白领鼠标

有鼠标手，会让白领的腕部持续疼痛，严重的还会影响正常的日常生活，因此一定要积极防治鼠标手。那么该如何防治鼠标手呢？可从以下几个方面进行：

（1）放鼠标的位置最好的低些：放鼠标的位置，不能直接放在桌子上，这样会让胳膊抬高，加重胳膊和手腕部的负担，因此，要将鼠标的位置，稍高于座位，这样能在一定程度上减轻对手腕的损伤。

（2）不要长时间上网：上网时间长了，用鼠标的次数自然也会增多，特别是工作量大的白领，每工作一段时间，就必须停下来休息几分钟，活动活动腕部。

（3）做些保护腕部的运动：将双手十字交叉，然后左右手上下活动腕部，反复做几次，可在工作间隙做，也可以在晚上没事的时候做几次，能放松手腕，帮助缓解腕部的疼痛感。还可以双手十指对压，不仅能缓解手指的疲劳，而且还有利于手部血液的循环，尽快缓解疼痛。

（4）积极正规治疗：对于比较严重的鼠标手，已经影响到日常生活和工作的，一定要到医院外科进行检查，并根据具体病情，进行正规的治疗。可以用一些活血化瘀的中药进行外敷，缓解疼痛的效果也不错。

鼠标手有什么治疗方法，每天都得用鼠标？

“鼠标手”多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。
正确使用人体工程学鼠标、键盘
预防“鼠标手”，关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，如握着鼠标或打字等，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散的人体工程学鼠标.比如Evoluen（国内还没有销售）和 evmouse（国内已经上市了）。
“鼠标手”早期症状比较轻，比如只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻，这时需要休息。必要时可用木板等方法将手腕固定，使其伸直，通过让受压的神经放松，改善血液血环来改善症状。

怎样治疗鼠标手

五分钟手操赶走鼠标手 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。本文关键词：腱鞘炎 鼠标手首先确认是否患有鼠标手：你患上“鼠标手”了吗？谁是高发人群：研究发现，教师、记者编辑、装配工等腕管综合征的发病率也很高。风湿性关节炎、糖尿病、高血压、甲状腺功能失调以及怀孕妇女等得病的几率也比一般人要高，需要引起重视，及早防护。预防很重要 　　由于这种疾病有相对固定的发病人群，所以预防非常重要。长期使用电脑的人要注意：　　多休息 敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息，活动一下手腕　　姿势正确 操作电脑时要注意自己手掌的舒适性，可以采用升高坐椅，腕部垫软垫等方法使掌腕部放松，避免过度紧张　　早治疗 如果发现用完电脑后出现手指的僵硬不适，掌腕部疼痛，及时与医生沟通，采取相应措施，不可一拖再拖。　　如果您已经是鼠标手，或者是在使用鼠标的时候手腕很不舒服，那么您就按照下面的方法去做吧！　　这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。动作1　　用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。　　动作2　　手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。　　功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。动作3食指和拇指揉捏手指 　　舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。　　动作4　　吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。　　动作5用力展开双手的五指　　用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。　　功效：促进血液循环，放松身心。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/shangban/203168.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 长时间工作易导致抑郁-缓解抑郁多吃6···

下一篇: 白领趴桌睡不利脊椎-当心睡出4种病