4个好习惯护好颈部

4个好习惯护好颈部

日常生活里一点小改变，就是善待身体的第一步。很多上班族都会出现肩颈劳损、脖子酸痛的情况，想要摆脱这种情况，只要在日常中做一点小改变就可以。下面告诉你几个保护肩颈的小妙招，你可以自主挑选适合自己的那一招。

毛巾热敷赶走颈椎病

毛巾热敷颈部可以改善颈椎病患者的头晕症状。将热毛巾放在头部后方，每次数分钟，这样可刺激后头部的穴位，可改善部分患者的头晕症状，还可提高患者的反应力和思维能力。毛巾热敷可以缓解颈椎病早期颈椎病症状，如颈部发硬、酸痛或者受凉后颈部轻微疼痛，有促进血液循环，缓解肌肉痉挛的作用。

Tips：热敷时，应选择洁净的毛巾，在40-45℃中的热水中浸泡，拧干后敷于患病部位，接触皮肤时应没有灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15-20分钟，每天敷3-4次。

这些习惯也能护好颈部

1、喝热姜茶

让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

2、座椅靠腰垫

接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。

无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。

3、用棒球按摩

肩颈酸痛时，常习惯用手轻揉，痛楚就会消散。现在有更厉害的帮手，就是软式棒球。

用棒球沿肩胛骨旁的肌肉从肩膀到中背滚过，再回头滚回来，在激痛点停留，可以增加迷走神经活动，减少神经系统的运作。

4、听音乐

研究发现，每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。

这些受试者至少已经受慢性疼痛所苦超过6个月，他们自选喜欢的音乐，从快节奏、慢板到自然乐声，一周之后，他们疼痛感减少20%，更棒的是他们不太感觉沮丧，也比较有活力。

什么坐姿可以保护颈椎？

俗话说：站如松，坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势，对身体正常生长发育和健康是很重要的。

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也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。

1.确定好髋关节和膝关节的位置
坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。

2.保持身体在坐骨的正上端
当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。

3.保持脊椎曲线
大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。

如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。

4.进行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。

5.检查你的肩膀
你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。

6.将你的头部向后
大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。没关系，不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。? ? ? ? ? ? ? ??

7.时不时地练习良好坐姿的步骤。
请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。

小贴士：1.你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。

2.工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。

3.如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务”。

颈部皮肤松弛怎么紧致

　　颈部皮肤松弛怎么紧致 　　颈部皮肤松弛解决方法1

　　不要长时间的低着头，过几十分钟就要抬起头休息一下。每天给颈部皮肤做提拉按摩，方法是，颈部放松后，将两手的掌心扶着下巴向上抬起，直到感觉到颈部的肌肤有轻微的拉扯感，保持二十秒，重复三次。

　　颈部皮肤松弛因为干燥我们平时都会用水乳以及面膜等产品来为面部肌肤保湿，但是并不会使用颈霜、颈膜这样来护理颈部皮肤，而颈部皮肤的汗腺和皮脂腺只有面部肌肤的三分之一，所以颈部皮肤油脂分泌较少，活动较多，所以水分流失的也就比较快。再加上外界风沙，如果出门没有对颈部皮肤进行保护的话，颈部皮肤就很容易变得干燥缺水，出现皮肤松弛以及皱纹的现象。

　　颈部皮肤松弛解决方法2

　　每天使用颈霜保护颈部皮肤，定期敷一次颈膜，平时有空可以适当的按摩。干燥寒冷的天气在出门前最好是带上围脖围巾保护皮肤。

　　颈部皮肤松弛因为紫外线照射紫外线的照射不仅会损伤面部肌肤，也会损伤到颈部皮肤，而且我们经常在使用隔离防晒时忽略了颈部皮肤，这样颈部皮肤就会直接受到紫外线的`伤害，长期下去就会加速颈部皮肤的老化，出现颈部皮肤松弛的情况。

　　颈部皮肤松弛解决方法3

　　除了每天的基础护理外，出门前使用隔离防晒时，颈部皮肤也要仔细的擦好。并且多用遮阳伞这样的工具阻挡紫外线对皮肤的伤害，尽量不要在阳光下呆太长时间。

　　颈部皮肤松弛因为辐射每天长时间在电脑前工作的人，也很容易出现颈部皮肤松弛的情况。电脑辐射不仅会让皮肤的水分流失得很快，还会加速皮肤内胶原蛋白的流失，加速颈部皮肤老化，长期长时间的呆在电脑面前，就会导致颈部皮肤松弛。

　　颈部皮肤松弛解决方法4

　　颈部皮肤也要使用隔离霜，在电脑前工作每两小时就去洗个脸和脖子。

　　颈部皮肤松弛因为自然衰老自然衰老使最不可逆的原因，随着人年纪的增大，胶原蛋白逐渐流失，皮肤失去支撑力，就会导致皮肤日渐松弛，出现皱纹。所以一定要趁着年轻就做好保养措施，可以延缓颈部皮肤的衰老。

　　颈部皮肤松弛解决方法5

　　可以使用具有抗衰老作用的颈霜，坚持每天进行颈部提拉按摩，多吃富含维生素C和维生素E的新鲜水果。

　　颈部皮肤松弛因为暴瘦暴瘦也是会导致皮肤松弛，因为胶原蛋白和脂肪就是皮肤的两个重要支撑力。如果使用了不健康的减肥方法，导致身材在短时间内暴瘦的话，那么皮肤无法快速的自然收缩，就会出现颈部皮肤松弛的情况。

　　颈部皮肤松弛解决方法6

　　要减肥最好是使用健康的方法慢慢减，不可急于求成。如果已经出现了颈部皮肤松弛的情况，那么就最好停止减肥，每天做好颈部护理以及提拉按摩，多补充胶原蛋白，尽快让皮肤恢复弹性。

如何让颈部线条变得更明显？

1、日常保养颈部
每日早晚要使用专业的护颈霜，进行简单的按摩，并注意防晒等 。这些方法都有助天增强颈部肌肤的弹性，减少、淡化皱纹，防止松驰老化。

2、专业护理颈部
如果颈部皮肤已出现松痴、缺水、轮廓感下降的情况，就有必在到专业美容院进行具有针对性的颈部护理。

3、运动美化颈部
如果想美化颈部线条，就需要多做颈部运动。将头交替前俯和后仰；分别向左和右侧摆动；用头部画大圈带动脖颈全方位转动等。

4、好习惯健美颈部
养成良好的坐、站、立姿势，尽量保持挺拔之态。

5、保护颈部
天气寒冷的冬季，应该穿一些高领的上衣，或者围上柔软的围巾。

6、巧妙修饰颈部
颈部太过细长会影响人的整体比例，可以用上些辅助饰物引开别人的视线。脖子太短的人，可以选择V字领的服装，使颈部产生延伸感。

脖子的正确保养技巧

脖子的正确保养技巧

　　脖子的正确保养技巧，日常生活中肌肤的保养对于我们来说也是保持年轻的一个重要性，所以脖子对我们整体来说也是非常重要的，脖子保养的方式有很多，下面介绍脖子的正确保养技巧。

　　脖子的正确保养技巧1 　　 脖子的颈纹怎么去除

　　颈纹是指人脖子上的皱纹，由表皮细胞衰老和结缔组织的萎缩造成。正常人皱纹的产生原因。一般来说，有两个原因，一个是表皮细胞衰老，变得没有活力，细胞代谢不旺，水分减少，胞体塌陷；另一个原因是结缔组织的萎缩，其中最重要的就是胶原蛋白减少。胶原蛋白起到非常重要的填充、联结作用，有很强的弹性，它撑在皮肤下面，皮肤就变得柔软有弹性、饱满滋润。如果胶原蛋白减少的话，皮肤就没有弹性了，皱纹就容易产生。

　　 脖子保卫战方法，步骤

　　“治”颈纹有两招：一招是去专业美容院，全全交给专业美容师；一招是自己在家亲劳亲为。

　　和女人皮肤息息相关的两个词语：紧实、弹性。

　　 脖子的颈纹怎么去除

　　1、颈部操在家练颈部操简单而方便，轻轻松松就可以美化颈部，使皮肤富有弹性，同时，对于久坐的女人们还可以减缓颈部疲劳感。

　　第一步，前、后、左、右交替转动脖子，向前要使头部挨到胸部，向后也要与地面平行；左右转动时要尽量伸展肌肉。第二步，由左向右打圈式转动头部，然后又由右向左再做一遍。这个办法对于缓解颈部疼痛很有帮助。第三步，双手手心向上，交替从锁骨处向下巴处轻拉。这样可以缓解肌肤下坠的情况。

　　 2、去死皮

　　洗澡的时候，可以用纯棉的软毛巾由下至上干擦颈部皮肤，动作要轻柔，之后再清洁。每星期一次，可以有助于表皮更新。

　　 3、润肤

　　给脸上涂润肤霜时千万别忘了要照顾到颈部。可以选用专门的颈霜来保养，但切记不要涂厚了，因为颈部皮下组织很容易松弛的，而颈霜的选择宜以水性为好。

　　还有一个办法是：在颈部皮肤略湿润的状况下涂上水性润肤剂，再包上保鲜纸，10分钟后拆掉就能达到深层滋润的目的了。

　　 脖子的颈纹怎么去除

　　 4、好习惯

　　谁都知道美丽要由内而外才是最好，保养颈部也是同样的。有一个好的生活习惯也是“脖子保卫战”中很重要的一步。坐要直，站要挺，看着电脑常晃头。古人说：高枕无忧。但是，如果你真的在乎脖子上的美丽，睡觉的时候就还是不要垫高枕头了。高枕头容易使颈部处于弯曲状态，也很容易产生颈纹。

　　 预防颈纹的方法：

　　1、涂抹防晒品时要注意也涂抹颈部，因为颈部皮脂腺分泌不足，不易保持肌肤的水分，长期忽略颈部的防晒，令颈部的脆弱肌肤难以抵御紫外线的伤害。所以在涂抹防晒产品时一定不能忽略颈部的保养。

　　 脖子的颈纹怎么去除

　　2、在做剧烈运动时，要注意对颈部做保护措施，颈部的皮下脂肪层比较薄，皮肤比较容易失去张力，任何不当的拉扯动作，诸如激烈的表情，跑步等剧烈的`运动都可能牵动颈部的肌肉，导致颈纹的产生。

　　3、多用冷水洗脸，有助于收紧肌肤。因为热水会带走肌肤上大量的皮脂和水分，从而使皮肤变得更加干燥，更容易出现颈纹。

　　4、将头抬起至看到天花板，想象天花板上是你爱的人，用尽全力嘟嘴亲他，然后松开，连续做（对于电脑族来说也是一个抗疲劳的好方法。

　　女人化妆时要心细，卸妆的时候就更要仔细而认真了。一定不要忽略颈部的卸装，而且界线还要稍稍拓宽一些，以改善疲惫的颈部表皮；随时注意观察颈部的细微变化，如有异样就该注意了。而用冰块敷于颈部、胸部、然后用手轻拍，每天坚持就可达到修护肌肤，焕发健康光彩的效果。

　　脖子的正确保养技巧2 　　 脖子保养手法

　　 1、皮肤保养手法

　　针对颈部皮肤的保养应使用从下到上的保养手法。在我们保养完面部皮肤后可以用爽肤水和乳液来从下到上涂抹颈部，并轻轻拍打按摩颈部皮肤。

　　 2、颈部淋巴排毒手法

　　针对颈部的淋巴排毒应使用从上到下的手法，先用指腹从耳朵后方沿着颈部侧边轻轻向下推滑到锁骨位置，然后再从后颈的发际线开始向下推滑到肩膀。

　　 颈部应如何正确保养

　　 1、颈部日常保养

　　在为颈部进行保养前可以用温和的洗面奶从下到上清洁，接着再用爽肤水和乳液进行日常保养。

　　 2、颈部按摩

　　选择一款适合自己的颈霜来早晚按摩颈部，能够起到有效预防颈部皱纹、延缓颈部衰老。

　　 3、颈膜保养

　　除了使用颈霜按摩颈部外，还可以用颈部专用的面膜来保养颈部。不过颈膜并不常见，如果买不到的话也可以用面膜来代替颈膜。建议每三天敷一次颈膜，最好不要买撕拉式颈膜，以免拉松颈部皮肤。

　　以上就是关于脖子保养手法的内容，希望能够对你有所帮助！想要知道更多关于护肤和化妆的内容，欢迎关注360化妆品网的美容资讯栏目！

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