电脑族女人如何预防乳房下垂？

电脑族女人如何预防乳房下垂？

长期坐办公室、尤其要经常和电脑打交道的白领女性，可能并不知道，伏案工作、“屈身”于电脑前，对于保持乳房的“坚挺”是非常不利的。

妇科专家姜桂银提醒，就像很多女性都知道的那样，挺胸可以让女性的乳房看起来更美，文胸可以帮助保持我们胸部的曲线，而倒立练习可以帮女性的乳房对抗地球引力以及年龄增长导致的下垂。

不过，倒立这种高难度的乳房保健方法可不是所有女性都能做到的，而在日常生活中注意一些细节则可以时刻与乳房松弛、下垂作斗争。

专家指出，经常伏案工作、使用电脑的女性来说，她们最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前，长时间保持一个含胸的姿势，这样不但看起来不美，而且时间长了，不但影响乳房的挺拔度，乳房还会感到胀痛、刺痛等。尤其一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。

因此专家提醒，办公室女性如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。而在工作之余，要时常活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。

此外，办公室女性要保护好乳房，平时运动也要有意锻炼胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。最后，还要在吃上做文章，如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，特别要补充锌。

最后专家提醒，夏天里女性身着低胸衣物的话更要注意乳房防晒，以免紫外线加速乳房皮肤的老化。

乳房下垂怎么办？5个小秒招让你挺起来！

? ? ? ? 许多女人都希望能拥有坚挺的乳房，但随着年龄增大，乳房下垂的问题也会逐渐出现。这令许多爱美的女士大为头痛，那么要怎样应对乳房下垂的问题呢？

延缓乳房下垂的发生时间要从平时的保健做起，年轻的女性朋友要从现在起做好这五个细节：

一、选择合适的内衣

适时戴上内衣对提拉乳房有很好的效果，内衣的大小要根据胸形而定。全杯的胸罩适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性;而半杯的胸罩则可以直接承托乳房的下半部分，从而使胸部丰满有球形感，更适合胸部下垂的女性;侧杯的胸罩可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性;而3/4杯的胸罩则适合胸部丰满但下垂的女性。 此外，我还要提醒下，锻炼时要穿上运动型内衣。“否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。”。

二、避免用热水刺激乳房

年轻女性一定要避免用热水直接冲乳房处，否则会烫去乳房部位皮肤表面的角质层，让皮肤变得越来越干，从而使乳房的软组织越来越松弛。此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。洗澡时的水温以27度左右为宜，洗澡时用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

三、按摩乳房

每晚洗个热水澡，不仅能赶走疲劳，还能瘦身丰胸哦!沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20—30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房。适当做一些倒立体位，或经常做一些头底位的锻炼动作。

四、多吃高蛋白食物

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分，因此日常饮食中要保证高蛋白质食物的摄入，以供给胸部足够的营养，维持平衡的激素水平，从而让胸部饱满坚挺。

小伏案工作、“屈身”于电脑前，对于保持乳房的“坚挺”是非常不利的，因此久坐的女性一定要保持良好的坐姿，上身基本挺直，胸离开书桌至少10厘米，以使胸背肌张力均衡等。

五、预防胸下垂的动作

动作1.手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。

动作2.双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按压，一回15秒，做5回。

动作3.双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态;手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动;手臂慢慢向左、右做平移运动。持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。

动作4.双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。

大胸怎样防止下垂？女人怎样防止胸部下垂？

在年轻的时候，几乎每个女人都想要可爱迷人的大胸，但是当到了岁数，胸部下垂是就后悔了，因为胸部越大，越容易下垂，下垂越明显。那么，大胸应该怎样防止胸部下垂呢？要知道胸部下垂不是一朝一夕的事情，防止胸部下垂当然也不是一日之功啦。接下来让我们一起来看看吧。
1、怎样预防胸部下垂
一、合适的年龄和必要的发育阶段，要提早穿着内衣
初中一年级开始穿正八经的bra，矫正胸型防止副乳。
二、不同发育阶段选择合适的内衣，内衣的胸围和罩杯一定要合适！
选购内衣之前我们可以先测量一下自己胸围，获得最准确的数据，根据正确数据购买内衣。坚持每月测量一次，养成良好的测量习惯，及时更换内衣。
三、运动和锻炼有助于防止胸部下垂，抬胸法中强化胸肌是捷径。侧面支撑柔软胸部的是胸肌。其肌由胸下至胁下为止，使乳房向上抬升。此胸肌会因运动不足与增龄的影形而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。由于动作简单，不妨利用空间时每天练习。运动时要穿舒适的运动内衣，有利于保护胸部。
四、关于产后保养，由于个人没有经验，只能片面的分析：在哺乳期养成正确喂奶的好习惯，以及适时给孩子断奶，是妈咪拥有美胸的保证。有些女性不愿意用母乳喂养孩子，生怕毁了她们的体形。其实从医生们的经验来看，母乳喂养是不会使体形受到任何不利的影响的，反而会使女性的形体变得更吸引人。哺乳能避免乳房缩小太快，从而减少乳房下垂的机会。
2、锻炼胸部动作
一、合掌双手用力
双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。
二、紧握手腕互相强拉，使胸机紧张。
在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
三、手腕朝内，肩膀打开。
背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
注意：姿势的不良对人的影响是非常大的，猫背的人肩膀容易朝内弯曲，因此胸部容易下赘似贫弱状。若端正姿势，肩膀无力向后方伸张，则胸部自然挺出。
3、注意事项
一、首先是一定要选择尺寸合适的内衣，在选择内衣之前，一定要获得胸部的准确数据，只有穿大小合适的内衣才不会压迫胸部，合适的罩杯才能支撑胸部，使胸部得到好的保护，也就减少了下垂的风险。
二、欧美很多内衣牌子都有专门针对大胸部设计的内衣，可以选择这种专业型的内衣。这种内衣的下围支撑力会比普通内衣好很多，防止胸部下垂的能力也更好。
三、运动和健身也可以很好的防止胸部下垂，多做一些扩胸运动，强化胸部的肌肉群，强壮的胸肌可以更好地支撑乳房，防止胸肌锻炼不足造成的胸部下垂。
四、每天也要按摩胸部，按摩胸部一方面可以帮助刺激到胸部的穴位，利与胸部的发育，另一方面还有利于胸部塑形，将下垂的胸部脂肪调整到原来该在的位置。

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