应对冬季失眠养生攻略

应对冬季失眠养生攻略

　　推荐几款食疗方：

1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

3、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

4、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

5、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

6、养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

　　（1）揉百会50次。

（2）擦拭肾俞50次。

（3）摩脐下气海、关元50次。

（4）揉按足三里、三阴交各50次。

（5）擦涌泉100次。

（6）仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3-5分钟即可产生睡意。

晚上睡不好，白天没精神，冬季失眠怎么调理？

相信大家都已经感受到了冬天的寒冷，尤其是在北方。事实上，南方很多城市也将迎来新一轮的寒潮，届时天气温度将再次下降。我们需要做的是注意保暖，在饮食上多吃维生素D。

造成长期顽固性失眠的原因有很多，其中占据最多的是习惯性不良，如习惯性熬夜，进而导致时差。最后，会伤害身体，造成失眠问题。还有一种常见的失眠原因，就是精神状态一直保持着，然后让身体处于紧张或兴奋的状态，这个时候时间长了，身体机能受损，最后不得不治疗身体，提高睡眠质量。但如果是靠吃药那些瓶瓶罐罐的方法，恐怕最后是有很大的依赖性的。

我觉得造成失眠的原因很多，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、烦闷等精神因素常可引起失眠。工作和学习压力过重、光和空气污染等社会环境因素也是另一个重要的原因。晚餐过饱、睡前饮茶喝咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。当失眠成为一种恶意的习惯时，最终会导致各种身体问题，其中以头疼最为常见。当时，我记得自己因为失眠，第二天的精神状态很不好。我的脸色苍白发黄，然后头痛得几乎要炸开了。而且总是怕冷，一到天气就会出现轻微的感冒，这对于一个坚强的男孩来说，真的挺不可思议的。所以现在我知道了睡好觉有多重要了！。

失眠主要是因为环境因素、疾病因素和心理因素三大类，保持良好心态坚持锻炼才是重点。饮食清淡一点，多吃富含蛋白质的东西。坚持锻炼身体，晚上不要吃的太饱了。睡前听听音乐放松一下心情，咖啡、饮料什么的睡别喝。 保持一个健康，开朗的心态。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。。

冬天睡觉很冷怎么办？冬季如何保证睡眠？

在冬季的时候，很多人手脚冰凉，晚上睡觉的时候也感觉非常冷，身体有些受不了，导致失眠的症状出现，冬季失眠，不利于身体健康，第二天的精神状态也会很差，冬季需要注意睡觉的时候保暖，那么冬天睡觉很冷怎么办？冬季如何保证睡眠？
1、睡前泡脚
秋冬季节，很多人睡觉之前，有泡脚的习惯，晚上睡前适当的泡泡脚，可以加速血液循环，让手脚都变得暖和起来，泡脚对身体好处有很多，并不是只有中老年养生才需要泡脚，体寒的人，在冬季睡觉前泡脚，身体会更加温暖，而且还有助于调整血压，促进新陈代谢，有效的消除疲劳，改善睡眠质量。
2、保暖措施
冬季取暖的设备也有不少，睡觉之前可以先用一会儿的电热毯和热水袋，让身体暖和起来，这样睡觉的时候不会感觉手脚冰凉，就更容易入睡了，要注意电热毯不宜整晚使用，避免身体过热，引起低温烫伤，而且还可能会导致上火等症状。
3、饮食事项
饮食可以帮助调理身体，让身体更加健康，血液循环更通畅，这样就会有利于睡眠了，吃一些温热性的食物，可以调理身体，冬季也比较适合喝汤，羊肉汤、排骨汤都是不错的选择，平时尽量不吃生冷冰凉的食物，如果有时间，还可以多运动，增强体质，抵抗寒冷，这样睡觉的时候就不会感觉那么冷了，睡眠质量会更好。

冬天失眠怎么办

摘要：在冬季，我们应该早睡晚起，适当增加睡眠时间，生活要有规律，适当进行户外运动，多晒晒太阳。但是，也不少人在冬季时会失眠，这是怎么回事呢？冬季失眠怎么办呢？在冬季，什么样的作息时间才是健康的？下面，一起来了解下吧！如何应对冬季失眠的烦恼
1、冬季失眠的原因
（1）冬季夜长昼短
这是由国家的地理位置决定的，这是自然的规律，冬天夜长是我们众所周知的，下午五点天就开始黑了，早上六点天还没亮，这也就是说黑夜的时间长达14个小时。而一般人到了晚上活动都会减少，所以上床睡觉的时间就早，这就导致了睡眠时间过于充足，所以才会出现失眠的现象。
（2）冬天活动少
白天人们都要奔波忙碌，忙于工作，再加之冬季天气寒冷、夜长昼短，还经常出现雾霾天气。比起夏季来说，冬季人们锻炼活动的频率在降低，活动量大幅减少，就导致了晚上睡不着的现象发生。
（3）冬季干燥多风的季节特点
冬季是一干燥多风的季节，很容易造成人们肝火旺盛、虚火上扰，造成脏腑阴阳平衡失调。冬季人们又喜爱吃一些辛辣、煎炸的食物，加重了人的烦躁不安的情绪，睡觉时心境不能平和，睡眠质量难免会受到影响。
2、冬季失眠怎么办
（1）要逼自己入睡
假如你在床上躺15-20分钟还睡不着，起床做别的事(以不会刺激你的事为主)，等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不着。
（2）双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
（3）枕边放个水果
我们在生活中可以把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
（4）良好睡眠环境
要想休息好，一个良好睡眠环境也很重要。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。
（5）睡前泡个脚
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。
（6）卧室里不要放闹钟
闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光，也是影响睡眠质量的原因。
（7）下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。
（8）把温度保持在21摄氏度
人们总喜欢把家里的温度调节的很高来得到优质睡眠，但很多的研究表明，相对低的温度更有助于深度睡眠。建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。如果有加湿器就更好，家里的湿度也要保持好噢。
（9）食物助眠法
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如谷物类食品。
（10）穿袜子睡觉
天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧!
（11）晚餐后嗑些葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
（12）脚底摩擦
让双脚合拢起来相互摩擦，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好，只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。
（13）良好的作息习惯
不要熬夜，按时就寝，按时起床，不要因为晚上睡不着，就老想着白天多睡一会，那样晚上就更加睡不着。
（14）运动助眠法
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、游游泳都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，要不兴奋过头了。
（15）穿着薄衣入睡
冬季有很多人喜欢穿着厚一点的衣服入睡，以便保暖，其实，穿得越厚反而越冷。这是因为，与薄衣服相比，厚衣服的柔软度相对较低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的衣服裹在身上，往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使皮肤获得的热量减少。同时，厚衣服的透气性较差，在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，影响睡眠质量。
冬季健康作息时间表
1、7:30起床
冬季起床太早的人，血液中引起心脏病的物质含量较高。因此，冬季晚起对身体更健康。打开台灯，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式，喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态。
2、8:00—8:30早餐
早餐能帮助我们维持血糖水平的稳定。
3、9:00开始工作
大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，醒来后一两个小时可以开始安排工作。
4、10:30休息
如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息几分钟。
5、11:00吃水果
这个时候吃水果是解决身体血糖下降的好方法，能补充体内的铁含量和维生素C含量。
6、12:00午餐
吃一顿可口的午餐，可以给身体充好电，保证下午的工作效率。
7、13:00午休
经常午休的人，因心脏病死亡的几率会下降。
8、17:00—19:00锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
9、19:30晚餐
晚餐要少吃，并以蔬菜为主。
10、22:30睡觉
冬季要适当增加睡眠时间，保证充足睡眠。注意保暖和空气对流，切勿蒙头睡，并常晒被褥。
作息习惯因人而异，以上仅为建议。需要结合自身状况，合理安排自己及家人的作息。
推荐阅读
【冬季健康与养生】冬季常见病与保健养生冬天"养精蓄锐"更益身心健康！
【冬季疾病】冬季常见病有哪些？冬季常见疾病防治措施
【冬季常备药】冬季家庭常备药品有哪些？做到"未雨绸缪，有备无患"！
冬季养生原则冬季养生保健知识
【冬季节气养生】冬季节气与养生食谱冬季节气养生宝典
【冬天运动养生】冬天适合什么运动冬季八款运动养生效果最佳
【冬季中医养生】冬天中医话养生冬季中医养生项目及注意事项

【冬季心理保健】冬季谨防"精神感冒"！冬季心理情志调节小常识

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/shangban/203789.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 七大妙招助白领摆脱紧张

下一篇: 警惕!5大信号预示白领过劳