熬夜上班族的自我保健措施

熬夜上班族的自我保健措施

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？

一、加强营养。

熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。

上班族的养生方法有哪些？

在现代都市生活当中，上班族的压力比较大，加班熬夜，埋头伏案是现代白领的工作常态。久而久之，身体频频响起警报，工作上的压力和不良习惯都为自己的健康埋下了隐患。上班族应该如何进行养生：

1、早餐一定要吃。上班族都有一个共性：早上起不来，所以很多人为了早上能多睡一会就把早餐给省了。
其实一日三餐中早餐是最重要的，睡了一个晚上，前一晚摄入的能量已经消耗殆尽，急需早餐来补充能量，如果早餐不吃或早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。
而且研究表明，不吃早餐导致的能量和营养摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。

2、中午要午休，半小时左右。
工作一上午身体和大脑都进入了疲劳期，如果下午还要接着工作，不仅工作没什么效率而且长期下去还会影响人的身心健康。
所以，午饭过后小睡一会很有必要，不需要睡太久，半个小时就足够。每天中午睡半个小时，下午工作就会精神饱满，而且心情也会轻松很多。

3、切忌久坐，要适当运动

。久坐很容易导致身体堆积脂肪，适当运动可以舒展身体的筋骨，同时增强身体代谢能力，更好地排出脂肪和胆固醇。建议每隔一两个小时，伸伸懒腰，最好用小杯子装水，这样子可以增加打水的次数，从而增加起身走动的时间。

4、口子饮水

。 饮水时最好是口子口子地喝、少量多餐，不必一次灌很大口，不然人体没法合理消化吸收。喝很大口的水，如同突然之间下起暴雨一样，尤其是循环系统差、经脉非常容易阻碍的人，反倒会造成人体部分"闹水灾",也就是浮肿。

5、在办公室桌子上装个"活森林氧吧"

。 研究发现，当室温处在18℃~25℃，环境湿度为45%~65%时，人的身体、逻辑思维会处在最好情况。在办公室桌子上养一盆绿箩、富贵竹、水仙花等水生花卉，或是在小玻璃缸里养两根狗狗伴水培铜钱草，当然挥发的水蒸气不仅能提升部分自然环境的环境湿度，产生一个纯天然"活森林氧吧",还能减轻视力疲劳，让办公环境平静温暖。

6、办公室适度敲打健身运动

。 长坐公司办公室时，别忘记抽时间站起敲打人体和手掌心。敲打是一种非常好的自身保健，能够震动人体内部的经脉与人体器官，使之释放压力而防止因为身体肌肉僵硬和发麻导致的颈椎骨和腰椎间盘突出。而敲打手掌心是由于手心手背铺满人体的有关穴道，刺激性穴道，使经脉顺畅，能清除抑郁症、抑郁情绪，也可以提升人的大脑和心脏供血，益脑益智类，预防心肌梗塞和老年痴呆。

7、学会释放压力

。忙碌的办公室生活，会因为各种不可抗的原因给大家带来繁琐的压力，这个时候一定要学会缓解压力。所以一定要保持好心态，学会释放压力，可以适当休息放松心情，茶水间休息一下。

8、均衡饮食养分。

现代人每日摄入太多养分的食物，现已远远超出了身体自身需求的养分极限。所以，上班族在挑选饮食方面，最佳是素食的份额占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应当较长。

长期熬夜有什么办法补救

长期熬夜有什么办法补救

　　长期熬夜有什么办法补救，近些年来，越来越多的人患上了手机依赖症，而且熬夜玩手机对于年轻人来说已经家常便饭，因此我们需要修补，以下分享长期熬夜有什么办法补救

　　长期熬夜有什么办法补救1 　　1、熬夜以后最好能泡个热水澡，这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，还让疲劳得到缓解，洗澡以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。

　　2、熬夜的人是很容易缺乏维生素的，这时候就要多给身体补充，因此新鲜蔬果不可少。

　　3、熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白质的摄入，多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。

　　4、如果第二天仍然精神和体力跟不上的话，可以在中午来个午休，大概1个小时内就可以了。

　　5、熬夜后遗留的肌肤问题记得做补水面膜，给受伤的肌肤及时补救。

　　6、熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、体力透支严重，可以多喝些水，也可以透过一些有氧运动，比如慢跑、快走等，同时多晒太阳，一方面加快新城代谢，一方面可以尽快恢复身体机能。

　　 熬夜不是说你睡的多晚，而是指睡眠不规律，睡眠周期紊乱。熬夜的危害很大，有以下几点：

　　 1、免疫力低下

　　熬夜之后一般精神状态都不太好，非常容易疲劳，这是因为身体不能有充足的时间休息体内的器官同样得不到好的休息，长期如此让免疫力大幅度下降，疾病也因此缠上身。

　　 2、记忆力变差

　　人的交感神经在白天是处于兴奋的状态的，如果你熬夜的话就会让这根神经一直处于兴奋的状态，因为没有得到好的休息久而久之就会出现记忆力下降的情况。头疼、注意力不集中也相继发生。

　　 3、肌肤失去光泽

　　女性睡眠不止是给身体充电，也是给肌肤充电。女性美容觉的最佳时间是晚上10点开始的，当肌肤得不到充足的睡眠必然会失去光泽，还有可怕的黑眼圈，色斑等等。

　　 4、眼睛疲劳视力差

　　长期熬夜不单单会出现黑眼圈那么简单，熬夜让眼睛得不到休息，也让眼睛处于过度疲劳的状态。眼睛干涩、视力变弱只是一小部分，严重的还会诱发网膜炎甚至失明。

　　 5、容易上火

　　我们可能都有这样的经验，熬夜以后会感觉口干舌燥的，而且通宵以后女性容易上火，最直接的表现是皮肤上时不时地冒出青春痘。这都是身体功能出现紊乱的节奏。也是上火的.表现。

　　长期熬夜有什么办法补救2 　　 一、重视"晚餐"营养

　　1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1~2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC)，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　2、多吃保护眼睛的食物 。对视力有益的食物:桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

　　推荐:喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹子被医学界誉为"21世纪的最佳保健果品"，常吃能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。

　　3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。

　　 二、补充肝的供血

　　每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲"久视伤肝"，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。

　　 三、给足充沛的水分

　　保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就要在护理上用心了--使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

　　 四、重视穴位按摩

　　平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

　　 五、"晚睡"却不"晚洗"

　　皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分 与水分的补充。

　　 六、熬夜后的补救措施

　　1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

　　2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

　　3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

　　5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

　　6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

　　长期熬夜有什么办法补救3 　　 一、熬夜后的补救措施

　　1、次日的早餐不要吃得过饱，但要注意营养搭配。当然熬夜带来各种副作用：损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。

　　2、喝热牛奶、热稀饭。如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶，早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。

　　3、洗热水澡。加速血液循环，消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　 二、经常熬夜的人吃什么调理

　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

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