夏季养生注重疏肝养心

夏季养生注重疏肝养心

医学指导：广州市第一人民医院南沙医院中医世家 副主任中医师 邓聪

端午过后，天气异常闷热。夏季属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令。广州市第一人民医院南沙医院邓聪副主任中医师表示，中医讲究天人相应、顺时养生。专家指出，夏季多阳光，不要厌恶日长天热，要适当活动，夏季养生主要在疏肝养心，清热消暑，增酸减苦。

夏季养生，注重疏肝养心

邓聪副主任中医师表示，夏季养生要使志无怒，疏肝养心。一方面，“夏气与心气相通”，炎热的夏季极易扰动人的心神，出现烦躁不安、心绪不宁；另一方面，肝在志为怒，愤怒时肝气亢盛，“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也”，属火的心气也会随着属木的肝气而充盛，使“通于夏气”已十分旺盛的心气“太过”。

因此，夏季要注意精神的调养，保持神清气和、心情愉快、安闲自乐。同时，“心主血脉”，尤其是老年人要注意防止发火生气引起血压升高、心肌缺血、心律失常等心脑血管疾病发生。

夏季中午是一天中气温最高的时候，也是手少阴心经循行的时间（11～13时），心经气血最旺，“壮火食气”，此时心气容易耗伤，故因午休养心，午休时间以0.5～1小时为宜。

此外，夏季应顺势利导，注意养护阳气，切勿损伤阳气。避免炎暑盛夏的“贪凉坏习惯”，如过吃生冷，吹空调过冷过久，睡地板等都会使寒邪进入体内损伤阳气。夏季适当常饮姜茶/汤就可很好的祛除体内寒气达到养阳的目的。

多食清热生津的食物

夏季暑邪当令，机体出汗多，“汗为心液”，容易耗损人体心阴，导致耗气伤津，出现身体倦怠，乏力，少气懒言，口干咽燥等症状。可适当多吃养阴清热生津的食材，如莲子、百合、西洋参（花旗参）、太子参、沙参、玉竹、麦冬、石斛、银耳、雪梨等。

同时，入夏后人体脏腑肝气渐弱、心气渐强，酸入肝、苦入心，故宜采取增酸减苦的饮食原则，可适当多吃些酸味食物，如番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。酸性收涩，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。

此外，中医认为“暑多夹湿”，夏天不仅气候炎热，而且雨水较多，尤其南方潮湿气胜，可适当多吃清热消暑、健脾利湿的食材，如赤小豆、扁豆、薏米、芡实、淮山、茯苓、白术、苍术、芦根、竹叶、荷叶、西瓜等。

夏季汤水推荐

1、扁赤小豆节瓜汤

材料：炒扁豆50g，赤小豆50g，节瓜1斤，田鸡4只或瘦肉4两，陈皮1角，幼盐少许。

方法：炒扁豆、赤小豆、陈皮分别清水洗净放入瓦煲内，加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后加入已去皮切块的节瓜、劏洗干净的田鸡或瘦肉，改中火继续煲一个半小时左右，加盐即可饮用。

功效：有健脾祛湿、清热解暑的作用。适用于夏日精神疲乏，手脚无力，食欲不振，小便不畅。

禁忌：肾气虚、小便频密之人不宜多饮用。

2、云苓白术鲫鱼汤

材料：云苓50g，白术15g，鲫鱼1条（1斤左右），陈皮1角，幼盐少许。

方法：云苓、白术、陈皮分别清水洗净放入瓦煲内，加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后加入已劏洗干净预先煎香两面的鲫鱼，改中火继续煲一个半小时左右，加盐即可饮用。

功效：有健脾、益气、祛湿的作用。适用于夏天内湿结滞，精神疲倦，头目重坠，胃口欠佳，口淡无味。

禁忌：身体燥热发烧之人不宜多饮用。

邓聪 主任中医师

广州市第一人民医院南沙中心医院中医科

擅长疾病：中西医结合诊治各种内科、妇科、儿科常见病...[详细]

夏季养生 | 养心最重要

"心主夏，手少阴、太阳主治。"—《素问·脏气法时论》。心主夏是讲，心脏在夏天对人体的影响最大，也就是从春分到夏至期间。如果心脏系统发生问题，就寻找手少阴心经的穴位与手太阳小肠经的穴位来调理。所以我们常说夏季 养生 ，主养心，那么，夏天如何养心？

养心第一步：调理我们的心火

夏季天气炎热，心火容易旺盛，如果心火旺盛会引发多方面的不适症状。心火旺在表象来说分实火和虚火，我们来具体的看一下。

（一）实火：主要表现在口舌溃疡、口干、小便短赤、大便秘结、面赤、发热、舌红绛苔黄、脉滑数、心烦易怒等症状。可用黄连、莲子心等药物清心泻火。莲子心就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。有不错的效果。

（二）虚火：夏季里，耗伤心之阴血。阴精不足，就容易出现阴虚阳亢，表现为心烦、失眠、易疲劳、盗汗、口干苦、小便黄舌红、舌苔少、脉细数等症状。这样的人需要滋阴清热。可以多吃西瓜、甜瓜、草莓、西红柿、绿豆等食物清热。

养心第二步：调整好我们的起居

立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足。人在午后常感到精神不振，困意频频。因此立夏后人们应该养成午睡的习惯，养心安神。

午时养心宜小睡。午时是指11时 13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻，养心安神，但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

养心第三步：调整好我们的心情

在中医里，心不仅指心脏，还包括了人的神志精神活动。夏季的高温天气容易带来心烦意乱、心神不宁而烦躁，因此，夏日需要养心安神，保持心境平和，心静自然凉。心情烦躁的时候，听听音乐，随便哼哼歌曲，心情自然就好了。音乐不要听那种绵软无力，也不要听太亢奋，就听一下轻松舒缓，清新自然的歌曲，随着节奏，渐渐进入到音乐的世界，忘我所以，心情自然就好多了。

因此，夏季养心是关键，饮食要清淡，保持好的心情，注意养心安神，适当的午休，保证充足睡眠，运动量不宜过大，适度防暑降温，切忌贪凉，以免损伤阳气，养护好我们的心。

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健康 ，从学会生活做起。

夏季养生重在养心，三伏天里做好这些事，心脏好寿命长

导语：中医上认为，人应顺应时节 养生 ，比如春属木，与肝对应，春天是养肝的好时候，现在是夏季，夏属火，其性热通于心，主长养，夏季 养生 要注重养心。心脏是人体的动力源，把心脏养护好了，其他器官就可以得到充足血液的滋养，自然也会更 健康 。

那么，夏季养心具体可以怎么做?下面分享几个夏季养心法，不妨照着做，特别是上了年纪的朋友不妨多了解，在三伏天里做好以下这些事，帮你养出一个好心脏，一整个夏天少生病，身体也会越来越好。

你的心脏还好吗？心脏好不好，看就能看出一二，心脏好的人，往往 脸色比较红润， 不会总感到胸闷气短。而心脏不好的人，气血运行不畅，脸色容易苍白，心气不足，讲话时往往容易停顿。

夏季养心，先要避免做伤害心脏的事，如果你平时的 情绪转变太大 ，前一秒还是晴天，后一秒却是风雨交加，要注意了大喜大悲都容易耗损心神。如果你喜欢运动，夏季天热依旧进行 剧烈运动 ，也要注意，中医上认为汗为心之液，大量出汗容易引起心阳不足。

改掉了这些习惯之后，接下来就可以开始养心了，现在正是三伏天，若能在三伏天里做好下面几件事，或能帮你养出一个好心脏，让你 健康 地度过夏季：

夏季养心，一要清心火

对照这几种身体表现看看： 频繁口渴、舌尖发红、生疮、额头起痘、失眠、便秘 ，一般来说，心火旺盛的人身上容易有这些特征，若你有，要赶紧去心火了。

夏季炎热，尤其是三伏天，此时心火容易旺盛，人经常会出现烦躁的情绪，对于一些女性来说，可能还会影响到肝的 健康 。心火旺，情绪不好，两者互相影响，想要降心火，建议大家要学会调节情绪， 保持一个相对平和的心态， 做到得而不喜，失而不忧。在饮食方面，适宜吃点苦味食物，比如 苦瓜、苦菜 ，苦入心，有助于帮你清心火。平时也可以常吃点 赤色食物，比如西红柿、红豆、苹果 等，有利于护心。

夏季养心，二要养心气

温度比较高，作息容易不规律，再加上有蚊虫，很多人晚上早早地上床睡觉了，但却迟迟睡不着，第二天人又犯困。三伏天里不妨每天中午 适当午睡一会 ，有助于帮你养心气，缓解疲劳，对于提高下午的工作和学习效率也有好处。

需要提醒大家的是，午睡讲究方法，午睡是否有益 健康 ，要看你怎么个睡法。夏季午睡的时间不宜太久，以免晚上更加睡不着，扰乱正常作息，建议午睡时间在 15-30分钟 之间；不宜刚吃过饭就午睡，建议 饭后半小时 左右再休息；午睡的姿势也要注意，有条件的最好躺床上睡，条件有限，建议戴个枕头，尽量不要趴着睡。

夏季养心，三要养阳气

春夏养阳，也是冬病夏治的好时机，有的朋友觉得夏季阳气已经很旺盛了，没必要补，但其实夏季往往也容易引起阳气不足，夏季更要抓住养阳的好时机，避免阳气流失。如果你在炎热的三伏天里， 手脚发凉， 就要注意了，应注意保暖，少吃凉食，有助于养阳。若阳气不足，就无法温煦四肢，对于心脏等器官的 健康 也会产生不利影响。

对于上了年纪的朋友来说，夏季养心，要注意下面两个问题：

饮水问题和保暖问题，人上了年纪，血液循环减慢，黏稠度会增加，若是平时喝水少，容易缺水，如果还在地里干活，长时间不补水还容易缺钾，影响到血压的正常，也不利于心脏 健康 。中老年人夏季 养生 养心，要注意 补足水分 ，但别喝太快，以免加重心脏负担。

另外，三伏天太热，很多人每天都长时间待在空调房里，但很多中老年人有慢性病，比如关节不好、心脏不好， 不宜长时间吹空调 。建议吹的时候温度别开太低，在26-27度比较合适，注意保暖。

结语：夏季适宜养心，正值三伏天，在这几十天里若能做好以上这些事，或能让你健 健康 康度过夏天，心脏也会更 健康 ，对于上了年纪的朋友来说，建议要额外注意上述两个问题，正确 养生 才是真的对身体好。

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