夏天总犯困怎么办？吃什么能提神醒脑？

夏天总犯困怎么办？吃什么能提神醒脑？

如今夏天已经来临，夏天是很容易犯困的一个季节，尤其是在下午上班的时候，很多人都会感觉到没有精神，很想睡觉，会让人非常难受。想要克服犯困这个毛病，建议大家平常要掌握方法让自己提神醒脑，或者可以吃一些提神醒脑的食物，这样能够让身体更有精神。

夏天总犯困怎么办？

1、 喝咖啡

咖啡中里含有大量的咖啡因，能够兴奋大脑神经，起到提神醒脑的作用。建议大家在犯困的时候可以喝一杯咖啡，不过也要注意在喝咖啡时最好不要喝太浓的咖啡，也不要喝太多杯咖啡，以免对身体产生不利影响。

2、 深呼吸

在犯困时会打哈欠，打哈欠，是大脑缺氧的一种反射行为，所以在犯困时不妨做几个深呼吸，这样能够给大脑提供充足的养分，以达到提神醒脑的作用。

3、 咬嘴唇

当困意突然来袭的时候，可以用力咬上下嘴唇，这样会让头脑立刻清醒，能够缓解困意。

吃什么能提神醒脑？

1、 紫菜

紫菜中富含蛋白质，维生素和大量的膳食纤维。多吃紫菜不仅能够为了人体补充气血，能够有效缓解夏天犯困的困扰。而且紫菜具有清热利尿和降血压的功效，对于高血压患者来说，可以适当食用。但是由于紫菜性寒凉，建议脾胃虚寒及消化功能不好的人应少吃。

2、 醋

在高温天气下，人特别容易疲劳，这个时候会影响人的正常学习或工作。醋中含有醋酸能够导致疲劳的乳酸氧化代谢，帮助身体提神醒脑。而且醋还能够刺激分泌，胃酸能够起到促进食欲的功效，很适合在夏天容易犯困的时候来食用。

3、 姜

姜是一种常见的调味品，在犯困的时候吃一些生姜，生姜中的辣味能够让身体产生内热，从而增强身体的免疫力，有利于消除疲惫和提神醒脑。

4、 牛奶

牛奶是一种富含营养价值的食物，其中含有丰富的钙质，有利于神经系统的生理作用，对于缓解疲惫有一定的功效。

犯困虽然是一种很常见的事情，但是却影响着人们的正常生活，所以建议大家如果出现了犯困的情况，可以按照以上内容来进行缓解。及时缓解犯困，不仅有利于人们的正常工作和学习，而且能够让人的精神气更好。

为什么天气一热，人就容易犯困？

原因：

“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”，是由于夏季气温升高后，人的皮肤血管和毛孔扩张，血管口径随之变大，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血量就会相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋性，人就可因脑组织的自我抑制而产生困感睡意。

另一方面，夏天人体的新陈代谢加快，耗氧量加大，大脑一时无法调节对氧的依赖性，结果是人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。

中医认为，夏季容易打瞌睡跟气候特点有关。中医学认为梅雨时期属长夏，是一个“湿气”当令的时节，而“湿邪”为患，令人脾虚湿阻，头昏乏力，胃口不好，容易疲劳发困。

扩展资料

解困提神方法：

1、热石按摩颈部舒畅

将一块温润顺滑的石头放在热水中，随后将石头顺着肩颈线慢慢滑动。

2、干刷身体提神养生

用手从肢体末端往心脏的方向干刷身体十次左右。要注意手臂要转动，整个手臂都要刷到，腿部分为脚踝到膝盖和大腿到臀部两个区域，方法同上，各刷十次。

3、粗盐泡脚恢复精神

回家时可以将2～3汤匙海盐或岩盐、3～4滴精油放入温水中调匀后泡脚，建议夏季选用柠檬或柠檬香茅精油。

4、上班族增加午休补充睡眠

立夏后，天亮得越来越早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。

参考资料来源：

人民健康网-为什么夏天常犯困打瞌睡 7招科学解困不打盹

人民健康网-老犯困？夏季做好4件事让人精神百倍

夏季吃什么可以提神抗疲劳

大家都知道，夏天来了，我们的睡意也更浓了，有时还夹杂着烦躁和无力，排山倒海袭来，一击即中，直接催眠。那么，我们要如何解决疲劳困乏呢？夏季吃什么可以提神抗疲劳？夏季出汗多，容易丢失钾元素，导致低血钾现象，通常人会感觉到疲倦、四肢无力、食欲不振、腹胀不适，而这个时候应多吃一些含钾丰富的食物。下面就让我们给大家分享一下。1.多吃五谷杂粮在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，不仅可以防治夏季犯困，还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生。
2.多吃胡萝卜和甜菜经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
3.吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
4.补充水分要规律水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄??所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
注意事项
夏季吃什么可以提神抗疲劳？为了让睡意远离我们，我们提醒广大朋友在日常生活中可以多吃以上食物缓解睡意。

哪些食物能提神醒脑？

我们生活中有很多食物，不同的食物有不同的功效，食物有可以分为水果类的、蔬菜类的、肉食类的，还有其它的，有的食物能补充人体所需要的营养物质，有的食物吃了能治疗疾病，有的时候，人会很容易犯困，特别是在夏天，吃什么食物能提神醒脑呢？。
1、提神醒脑的食物
1、草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
3、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
4、大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
5、南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”.
6、全麦面包
麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。
7、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。
虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
8、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。
钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。
研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
9、麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。
燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
10、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。
如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
11、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
12、鸡肉
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。
总结：以上蔬菜与水果的介绍，都能提神有一定的食疗效果，相信大家也有个别在吃，吃完比没吃具有一定的效果。
2、食物的冷知识
1、苹果比咖啡更提神
苹果含有丰富的糖类、维生素、微量元素以及水溶性食物纤维和有机酸，是人们公认的健康之果。不仅如此，苹果还具有天然的怡人香气，这种清香气味对于人体来说，有舒缓压力、提神醒脑的功效，而苹果中充足的矿物质硼，也同样可以使困倦的大脑快速恢复到清醒状态。喝杯咖啡不如吃个苹果的道理就在于此。
2、吃垃圾食品是本能
不少人都觉得汉堡薯片等垃圾食品格外美味可口，这其实是人类的本能。原始人更青睐高卡路里的食物，以提高自己的生存几率。虽然现代人运动量不大，消耗的卡路里也不多，但刻在骨子里的生存本能促使我们尽可能吸收高卡路里的食物。
3、辣不是味道是痛觉
不少人喜欢吃辣，但实际上是痛并快乐着。当辣椒素刺激到舌部的疼痛感受器时，会向大脑发射疼痛警报，同时舌头温度升高，全身的感觉器官都会接收到疼痛信号，这就是我们感受到的“辣味”.
4、年纪越大越重口味
人的味蕾是会变化的，而且会随着年龄的增长而渐渐消失。因此，当年纪增长后，因为味蕾的减少，人对味道的敏感度会下降，因此在吃方面口味会变重，变得喜欢味道浓的食物。
5、人类使用奶酪历史超过千年
有充分证据证明公元前7000年人类就开始加工液态奶了，加利福尼亚大学的人类学家ThomasLevy说，证据就是被发现的搅奶工具，里面还有残留的奶制品。历史上世界各地都用搅奶工具做过酸奶和奶酪。
6、冬天吃冰的不会头痛
不少人在夏天吃冰淇淋或喝冷饮时可能会突然头痛，这是因为口腔突然收到冷食的刺激，为了缓解低温的刺激，头部和面部的血管收缩，血液冲击神经末梢，于是引发头痛。但冬天由于本来气温就低，因此不易出现这种情况。
7、酒喝多了会犯蠢
酒精会影响大脑内一种叫GABA（氨基丁酸）的神经递质，GABA具有组织语言和判断功能，一旦被酒精麻痹，自然就容易胡说八道。另外，酒精还会影响人的记忆力。
8、可乐原是绿色的
可乐是人们最常见的饮料之一，但可乐前身其实是一种草药汁，是绿色的。后来被人们添加了添加剂焦糖色后，才逐渐变成了今天这种棕褐色的饮料。
9、纯蜂蜜永不变质
如果说世界上有一种食物会永不变质，那就是纯蜂蜜了。这是因为纯蜂蜜不但具有极强的抗菌能力，而且水分含量极少，导致细菌和酵母菌无法存活，储藏久了蜂蜜只会糖化。保存期限最悠久的纯蜂蜜已足有3300年的历史，而纯蜂蜜也被人们称为永不变坏的食品。
10、熟鸡蛋可以变回生鸡蛋

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xiajiys/207079.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 夏季该如何排汗？运动出汗要注意哪些事···

下一篇: 夏天如何排毒？排毒吃什么食物好？