控制血压,笑来帮忙(血压偏高怎样调节血压)

控制血压,笑来帮忙

社会发展到今天，笑疗法已经成为血压异常者的福音，因为无论是高血压，还是低血压，我们都可以通过笑疗法来控制。

血压是保证生命活动的基本要素之一，也是人体的一个重要生命体征。血压异常是许多心脑血管疾病的危险因素，高血压的危害性更大，所以血压正常是身体健康的一个重要标志。

一个成年人血压的正常应该是多少呢？按照世界卫生组织(WHO)的说法应该是：凡正常成年人收缩压应小于或等于140毫米汞柱（18.6千帕），舒张压小于或等于90毫米汞柱（12千帕）。

如果一个人的血压低于这个范围，即血压过低，即使血管尽量扩张，血流量仍不能满足组织代谢的需要，重要器官特别是比心脏高的部位如脑部血液供应更差，可发生组织缺血缺氧，急剧而短暂的脑缺血可发生晕厥，时间过长则发生脑组织变性坏死。

与低血压相比，高血压的危害性更大，它是引发心脑血管疾病的重要危险因素，严重威胁着人类的生命健康。长期和持续的高血压可造成组织器官的一系列病理生理改变，包括循环系统神经调节、血管顺应性、血容量及血液黏滞度等异常改变，引发心、脑、肾和血管并发症，甚至发生心脑血管事件。

专家指出，高血压形成的原因，除了与饮食习惯、缺少运动、压力大有关外，还与不良情绪有关。情绪激动，不论是愤怒、焦虑、恐惧，还是大喜大悲，都可能使血压一时性升高。其原因是由于神经、精神因素引起高级神经活动紊乱，致使调节血压的高级植物神经中枢反应性增强，血液中血管活性物质，如儿茶酚胺等分泌增多，小动脉痉挛收缩，血压升高。

在第二次世界大战中的斯大林格勒大血战中，城内许多前苏联人面对德军兵临城下，一夜之间患了高血压，这就是历史上有名的“围城高血压病”。社会心理环境中的天灾人祸、遭受失败挫折、歧视虐待和生活坎坷，都属于损害健康的恶性刺激，它可以使人产生愤怒、惊恐、焦虑、忧伤、失望等不良情绪，这些不良情绪会导致血压出现异常。

社会发展到今天，笑疗法已经成为血压异常者的福音，因为无论是高血压，还是低血压，我们都可以通过笑疗法来控制。

对于高血压患者来说，笑疗法应该采用发自肺腑的真诚微笑，而不是肆无忌惮的大笑，这样才能起到降低血压、改善心功能的作用。

我们可以通过顺畅的“哈哈笑”来降低血压。为此有人专门做了实验：研究人员以恐怖片及喜剧片做实验发现，人在收看恐怖片时，血管不但会收缩，心跳还会加快；但相反的，在观赏喜剧片时血管不但会扩张，血流更顺畅，心脏的压力也相对减轻，对于健康十分有帮助。

一位实验人员这样解释说，观看喜剧衍生的效果，跟抗高血压胆固醇药“施德丁”的疗效相同。他说，适当的开怀大笑能带动横膈膜及内脏活跃起来，并让血管内壁的组织“内皮”膨胀，像做有氧运动般促进血液流通。相反，悲伤情绪却会减缓血液流动。他建议：“每周3次30分钟运动和每天15分钟的笑声，对心血管系统是最好的。”不过，他也补充了一点：“我们也想请大家放心，看悲剧不会对心脏或血液循环造成长远的坏影响。”

需要注意的是：高血压患者的笑是一件很谨慎的事情，因为不当的大笑会导致血压升高而诱发脑溢血，尤其是老年人更要注意。现将我亲身经历的一件事告诉给读者，希望能引起大家的警惕。

有一年“五一”的晚上，半夜病房收治了一位危重病人。原来是这样：本来五一长假，全家人团团圆圆，是一件值得高兴的事儿。一家三代人团聚在一起，儿孙们围坐在70岁的老人身旁守岁，享受天伦之乐。为了营造欢乐气氛，晚辈们说了许多笑话，小孙儿还做出各种怪模样逗老人乐。老人十分开心，不时乐得前仰后合、捧腹大笑。

可是就当老人又一次开怀大笑时，突见他笑容顿消、容颜改变、不能言语、眼球斜视、嘴角歪斜，瘫倒在沙发上，进而陷入昏迷。家人急送医院，经颅脑CT检查，确诊为脑出血。经积极抢救，

老人性命虽然保住了，但却成了植物人。

可见，凡事过犹不及。尤其是老年高血压患者，用笑疗法治病最好以微笑为宜，不宜大笑。大笑、大喜引起的血压骤升，可诱发急性心肌梗死、腹主动脉瘤破裂和脑出血等心脑血管急症。上面介绍的这位老人即属这种情况。所以，高龄老人不可大笑或大喜，也就是说，老年人笑或喜都应该有个“度”。

选用大笑运动升高血压可以说是低血压病人的理想方法。德国柏林大学笑容学教授西克尔指出，一个人大笑时肩膀会耸动、胸膛摇摆、横膈膜震荡，甚至会令人抽搐、血压亦上升、血液含氧量于呼吸加速时增加，而更重要的是脑部会释放出一种化学物质，令人感到心旷神怡，实在是最佳的自然药物。他还表示，大笑过后，血压会回降、减少分泌令人紧张的荷尔蒙，免疫系统仍会增强。

对于低血压病人来说，用大笑运动使血压正常化的方法是：保持自然站立，双腿分开，与肩同宽；每次进行时嘴里三次反复地喊：“我的血压是120到80。”然后大声地愉快地大笑10秒钟以上。将此动作每天进行3次，坚持一个月的时间可取得一定的疗效。国外有一所大笑学校，有一位女性朋友每天做3次这种运动，用了3周的时间使低血压恢复了正常。

血压偏高怎样调节血压

血压偏高怎样调节血压

　　血压偏高怎样调节血压，我们家里的老人可能会出现有高血压的症状，高血压是我们日常生活上比较常见的疾病，只要的人群就集中在中老年人的身上。让我们一起来看看血压偏高怎样调节血压吧。

　　血压偏高怎样调节血压1

　　 1、心情舒畅

　　任何精神刺激都能使人的血压升高。高血压患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,就可以保持血压的相对稳定,减少并发症的发生。

　　 2、饮食清淡

　　我们知道,食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留,从而增加血容量,引起血压升高,进而加重心脏负担。因此,高血压患者要坚持饮食清淡的原则,一般每日食盐的摄入量应控制在3～5克以下。

　　此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特别是要少吃动物脂肪和内脏,以避免肥胖及动脉粥样硬化。每餐不宜吃得过饱,特别是晚餐要吃得少些。要戒烟限酒(不饮烈性酒,可饮少量葡萄酒),饮茶宜清淡,特别是睡前忌饮浓茶和咖啡,以免影响睡眠,甚至导致血压升高。

　　 3、合理地休息

　　对于高血压患者来说,合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各种脏器均已衰退,更应注意休息,避免过度劳累,每日需保证7～9个小时的睡眠时间,此外,还应节制房事,以防止房劳过度,损体伤神。

　　 4、适量运动

　　“生命在于运动”。适量的运动能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,有利于控制血压。一般来说,高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、练气功等节律慢、运动量小的运动项目,且以活动后不感到疲倦为度。另外,寒凉可使人的血管收缩,导致血压升高,故老年高血压患者在冬季宜选择室内运动,也可做爬楼梯运动。

　　 5、常测血压

　　血压的波动对人体的损害极大。对高血压患者来说,定期测血压是十分必要的。患者在家中最好自备一台血压计,根据自己的血压水平随时调整降压药的品种与剂量,以使血压始终控制在适宜的范围内。

　　血压偏高怎样调节血压2　　 一、清淡饮食

　　俗话说得好，病从口入，想要控制高血压的问题，从饮食方面入手是非常重要的。现在人们的饮食习惯发生了明显的改变，越来越多的人喜欢吃油腻的食物，这些食物当中含有大量的脂肪、胆固醇等物质，会导致血压进一步增生高，所以建议大家要养成清淡饮食的习惯，少油少盐才是控制血压的良好方法。

　　 二、保证睡眠

　　不知道大家每天的睡眠情况如何，随着现在社会的生活节奏不断的加快，越来越多的人睡眠质量出现了问题，并且睡眠时间也很短，保证充足的睡眠是高血压控制的一个良好的技巧，建议大家每天养成早睡早起的习惯，尽可能保证每天8个小时的充足睡眠。

　　 三、缓解压力

　　其实高血压这种疾病是一种身心疾病，它的发生并不仅仅和身体因素有关系，还受到精神因素的影响。很多人过度劳累，心理压力大，所以就会导致血管持续性收缩，因此会引发血压升高，大家一定要学会调节自己的心理压力，放松才可以降低血压。

　　 四、控制体重

　　高血压的患者要学会控制自己的体重，要把体重控制在健康体重的范围之内，否则过度的肥胖还会给心脏血管带来负担，给血压控制带来阻力。

　　 五、戒烟戒酒

　　现在有很多人都有吸烟喝酒的习惯，其实这样的习惯对于身体健康的影响非常大，高血压的患者要明确的戒烟戒酒，否则会由于酒精还有烟草的`刺激，导致血管收缩，会进一步加重病情。

　　血压偏高怎样调节血压3　　 药物治疗

　　被确诊为高血压患者后，一定要按照医嘱严格用药。高血压一般都是终身服药，很多年轻人不乐意了，往往吃吃停停，最终延误了病情。高血压患者也不能随便更换药物服食，市场上治疗高血压的药物非常多，但不是每种药物都可以通用的。

　　 控制体重

　　高血压患者要注意的第二个注意事项就是饮食。高血压发病年轻化很多都是吃引发的。随着生活水平的提高，各家各户都吃得太好，营养过剩导致肥胖，因此高血压患者中比较肥胖的，一定要注意控制体重。

　　 饮食清淡

　　高血压患者平时吃东西一定要注意清淡，避免大鱼大肉。特别是那些吃出来的高血压，平时一定要注意管好自己的嘴。也有患者认为只要严格服药，就算吃的比较好也没事，事实上如果不改掉嘴馋的毛病，不仅血压降不下来，还会引发高血脂和糖尿病。

　　 心态要好

　　高血压患者一定要保持好的心态，切记不能动肝火。大家都知道血压和自己情绪是有关系的，患者如果控制不好自己的脾气，动不动暴跳如雷，那么血压是很容易上升的，甚至诱发中风！

　　 控制钠摄入

　　血压高和钠盐摄入密切相关。因为高血压患者一定要注意多吃清淡，少吃偏咸的食物。现在市场上低钠盐卖得还是比较火的，建议高血压患者使用低钠盐做菜。如此再配合运动和用药，则可以把血压降低到正常范围。 6

　　 戒烟戒酒

　　烟酒会引起高血压。而高血压患者最好也不能吸烟喝酒。高浓度的酒精破坏肝功能，并引起血管收缩，直接导致血压上升；吸烟则伤害肺功能，并促使肾上腺释放儿茶酚胺，引起高血压（已是高血压患者则加重病情）。因此高血压患者应该戒烟戒酒。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xinli/50099.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 女孩,学习不是自私

下一篇: 想象力也是一种思考