用冥想宣泄抑郁(如何宣泄情绪？)

用冥想宣泄抑郁

　冥想是一种很好的宣泄情绪的方法。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。有规律的练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。在忙碌与疲惫共存的现代生活中，冥想已经成为一种流行的放松和解压的好方式。

　一个人冥想的时候，他会暂时远离现实世界的喧嚣，找回心灵深处的平静。在这个过程当中，不尽心灵得到了最大的安定，身体也得到了最大限度的放松。美国一位教授曾选取40名大学生为研究对象，他把这些学生分为2组，第一组每天坚持冥想20分钟，连续做5天;第二组每天只做放松训练。结果显示，第一组的学生在注意力和整体的情绪控制方面都有了明显的改进，他们曾经存在过的焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳感也都有所下降。

　冥想的办法有很多种，我们这里介绍一种简单的冥想练习，我们只要在内心确定一个自己的愿景图，它可以是任何的一种主题，以我们自身感觉到平静、放松或者愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

　在冥想时我们要注意，冥想前要排空肠和膀胱，不要在吃饱饭后冥想;盘腿而坐，面向北或东，这是对冥想最有利的磁场方向。

如何宣泄情绪？

有时候我们需要寻找有效的方式来宣泄情绪，以下是一些方法可以帮助你宣泄情绪：1. 瑜伽、冥想和深呼吸：这些方法有助于在身体和情绪上达到平衡。通过冥想和深呼吸，可以消除压力和焦虑，并慢慢平静下来。
2. 运动：无论是跑步、跳舞还是任何形式的锻炼，一方面可以释放情绪，另一方面也能让你感到愉悦。
3. 写作：写下你的感受和情绪，可以帮助你更好地理解你的情绪，并减轻发泄带来的负面影响。
4. 回忆旅行或有趣的经历：回忆一些愉悦的经历可以让你感到平静和愉悦。
5. 找到安静的空间：当你感到愤怒或沮丧时，找一个安静和私密的空间，让自己专注在自己的感受上。
6. 找到可以倾诉的朋友：与知情的好友或家人谈话可以让你得到支持和理解，释放内心的压力。
宣泄情绪方法有很多，但是最重要的是找到适合自己的方式，以便让你得到平衡，并让自己的心情平静下来。同时，也要学会控制自己的情绪，不要让它们影响你的正常生活。

如何自我调节抑郁情绪

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

冥想可以帮助我们解决很多烦恼

一、什么是冥想？

冥想是古老的东方修行方式，先是印度僧侣修行，后传入中国，融入各种门派，成为一种修行方式。

目前国际上普遍将冥想分为两大类：正念式和聚焦式。前者强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断，即正念冥想。

我们目前接触到的冥想，大都属于正念冥想，它有三大要素：

有意识地觉察；

专注于当下；

不主观评判。

二、冥想有什么作用和好处？

目前，正念冥想被广泛的应用于临床和心理治疗，在相当广泛的范围内都有着不可忽视的效果。近年来在缓解压力、焦虑、抑郁、边缘型人格障碍、慢性疼痛、上瘾、进食障碍等方面，越来越多的研究成果都进一步证实了正念的突出效果。

1、针对压力和慢性疼痛

正念在西方国家最早的应用就是针对压力和慢性疼痛。

著名的卡巴金正念减压疗法（MBSR）通过八周的课程引领参加者练习正念技巧和学习正念冥想，借以达到缓解压力的效果。卡巴金的这一疗法后来被许多科学研究者广泛的应用到情绪治疗、失眠治疗等领域。

2、针对边缘性人格障碍

在Marsha Linehan的辩证行为疗法（DBT）中，正念训练正是核心环节之一。

在针对边缘型人格障碍的治疗中，辩证行为疗法鼓励患者“直面自我，认同自己的过去，如实的接纳自己的现状。”

这正是来源于正念的一部分核心理念。

3、针对焦虑

正念疗法在治疗焦虑的领域同样获得了巨大成功。Roemer和Orsillo（2002）通过分析将焦虑症的一些症状和正念疗法的效用联系起来，建立了新的治疗体系。

他们认为焦虑症的症状是多种经验性回避表现的集合，而正念疗法恰恰可以减少这类经验性回避。其实即使是一个并未患有焦虑症的人，当他在经历“担心”的状态的时候，依然处于回避现实思考，专注于猜测未来和自言自语的思维模式中。

而正念训练恰恰是在帮助人们把注意力拉回“现在”，也正因此，它可以打破“担心”的恶性循环。

同时，一些公认的焦虑症特点还有：识别和描述情绪状态困难、难以接纳自己的情绪和对于不良情绪的自我缓和能力低下等。而正念训练可以帮助我们觉察、接纳自己的情绪，不做批判的和它们和平共处。

4、针对抑郁

正念疗法也常常被应用在治疗抑郁症和防止抑郁症的复发上面。

抑郁症的两大症状： 绝望思维、缺乏对自我关注 ，都可以通过正念疗法被有效地解决。

正念训练会帮助抑郁症患者学着去觉知自己的负面情绪、绝望思考，并在觉知自己的想法的同时，渐渐的把注意力转移到当下的状态和环境，转移到呼吸、走路等当下的活动上。

此外，正念训练还被证实能够帮助患者更多地去和自己对话，更多的唤醒他们对自我的意识、对过去的记忆、对身边的觉察，提升自我关注。

5、针对进食障碍和上瘾

进食障碍和上瘾人群具有相似的特点，当他们面对食物或者面对毒品的诱惑的时候，他们的思维模式是非常顽固的，在这种情况下的时候他们几乎不具备判断力，而是被强大的行为惯性推动着做出行动。直接造成的问题就是各种健康隐患。我们知道这些行为不好，可还是没有办法戒除这些上瘾行为。

还是通过冥想，经过一段时间的冥想，你会发现曾经的那些让你上瘾的行为开始得到解决。更有可能会成功戒掉香烟、酒精、一些上瘾的垃圾食品等等。

6、提高创造力

创造力，可以说是我们生活的一大乐趣。即便我们不是从事什么创意行业，也离不开创造力。你可以回想一下，曾经最让你感到自豪的事情是什么？其实很多时候就是那些让你发挥创造力的事情。例如发明了一个小玩意，做一道非常好吃的美味，写了一篇非常有灵感的文章。

可是，很多时候，我们也会面临这种情况，那就是感到没有创造力了。尤其对于一些靠创意谋生的人士来说，他们需要时刻发挥自己的创造力。那么这个时候该怎么办呢？那就是冥想，通过一段时间的冥想，你会发现，创造力会有所提高。

7、提高专注力

注意力，可以说是我们非常重视的一个主题。尤其现在移动互联网如此发达的今天，我们的注意力更是难能可贵。本来我们想搜索该如何减肥，结果看到了某个明星的绯闻弹窗，然后你的注意力又跑到了这上面。

刚看完这件事，又一个让你感兴趣的事情引起了你的注意。这样几小时下去了，可是回头看看还什么事情都没有做。这其实就是我们注意力丧失的问题，我们总是去关心一些无关痛痒的问题，而时间就在这种漫无目的的游荡中浪费掉了。

而经过一段时间的冥想练习，你会发现自己的专注力有所提升。不再像以前一样左看看右看看，而是能够专注于做那件最有价值的事情。

8、更好的认识自己

我们总是说认识别人容易，但是真正的认识自己并不容易。确实是这样的，我们每个人都有自己的性格特点。很多时候，我们能够非常容易的看到别人身上的缺点，但是对于自己的缺点却视而不见。

但是，当我们冥想的时候就不一样了。这时候，我们会看到真实的自己。例如，我们在做某件事情的时候，经常会有另一个声音，但是又不知道这个声音是什么？而通过冥想，这个声音就能够浮出水面。这个时候，你也会知道自己内心真正想要的到底是什么，而不至于总是在原来追求的那些没有意义的事情中浪费时间。

以上这些就是我总结的冥想好处。

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