食物可以改变你的心情

食物可以改变你的心情

食物是可以改变心情的。从吃一顿营养早餐开始，吃对事物和选择好的零食点心，可以帮助你拥有一天的好心情，增强对挫折和困难的抗压及处理能力。

一天中碰到心情不好的时候，可以吃一些海带、小鱼干、坚果类的零食，或者吃一点新鲜的水果，千万不要吃蛋糕、巧克力、薯片这类高糖、高油的食物，同时太胖的是应该适度减重，以重拾好心情。

选择食物与心情有关。不同的心情影响着人选择吃什么食物。在一定程度上，食物是人们心情的外在反映，而这种情况，在女性身上常常体现得更为直接。而对于大多数男性来说，他们会选择“借酒消愁”的方式。

一般来说，有怒火的人常常喜欢选择不宜嚼碎的肉类食物来发泄自己的愤怒，受到爱人拒绝的人会潜意识的吃富含糖类的饼干和蛋糕，处于压力中的人会选择含有盐分的小食物，经历离婚等人生危机时，人们常常会选择冰淇淋等食物来抚慰自己不安的心，心中怀有嫉妒的人，常会在自己的餐盘里堆积大量的食物，在沮丧的时候，女性常会吃巧克力。

吃什么食物心情会变好

1、粗粮类

代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

2、干果类

代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等

干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸，能有效补充脑部营养。

3、菌藻类

代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

4、海鲜类

代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等

海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的效果。

识别典型抑郁症的简单方法：

1、兴趣丧失或无愉快感，感到没有任何事件能够使他们高兴起来。

2、精力减退或持续疲乏，体力难以恢复，躺在床上都感到累。

3、活动减少或动作迟滞，一天的大部分时间只想在床上度过。

4、过分自责或内疚，为自己过去一些微小的过失责备自己。

以上内容参考 人民网-不许不开心 吃什么食物能带给你好心情

你觉得美食能让人心情变好吗？

我觉得美食能让人心情变好，如果我不高兴了，我会去小吃街逛一下，然后看到那么多好吃的东西，我会一边吃一边逛，从街头吃到街尾，还有欣赏一些没见过的新奇的小玩意，吃完之后会发现我把我的烦恼都忘记了，从而心情自然的变好了。

什么食物可以改善情绪

1.扁豆。
扁豆等豆类食物富含B族维生素和叶酸，可改善情绪和大脑神经功能。哈佛大学一项研究发现，38%的抑郁女性存在叶酸不足问题。
2.核桃。
核桃是欧米伽―3脂肪酸的绝佳来源。而欧米伽―3脂肪酸是大脑细胞正常工作和提升情绪神经传递过程必不缺少的一种脂肪酸，有助于缓解抑郁。
3.巧克力。
巧克力有助于提高大脑中自然欣快激素内啡肽，因而是一种越吃越开心的食物。科学家发现，巧克力中的一种名为“花生四烯酸乙醇胺”的物质可以在大脑中停留更长时间，因而具有持续刺激快感的作用。
4.全谷多纤维食物。
每餐吃点全谷食物、糙米以及多纤维食物等复杂碳水化合物，有助于增强饱腹感，防止暴躁易怒情绪。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人维持好心情，也更易导致肥胖。
5.鸡肉。
鸡肉（特别是火鸡）中含有苯丙氨酸（一种氨基酸），大脑可将该物质转化成可提升情绪和动机以及防止抑郁的神经化学物质多巴胺。鸡肉还含有丰富的蛋白质，可长时间保持旺盛精力和良好情绪。
6.蓝莓。
蓝莓多纤维且低热量，富含多种抗氧化剂和维生素C，有助于缓解压力。常吃蓝莓有助于减少自由基对大脑的损伤，改善和保护记忆力。

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