造成白领男士心理压力大的五种原因(职业压力产生的原因与影响)

造成白领男士心理压力大的五种原因

近几年到去看心理医生的白领人士变得越来越多，造成这样的问题主要是大家的心理压力过大，那么具体都有哪些原因大家知道吗?下面就请大家与小编一同来了解一下，希望小编的介绍在帮助白领人士缓解压力方面有所帮助。

造成白领男士心理压力的因素

1、工作狂

目前工薪族的上班时间在8～10小时，这样的上班时间已经造成了身体的负荷量，如果工作时间在12小时以上的，就会给身体带来压力。

2、疾病打击

在疾病产生的时候，会使人的思想变得小陈，严重还会对生活失去信心。疾病的压力多数来自于失去健康身体的忧患。

3、极度失落

生活中我们会有很多很多的不如意，在自己还没有能力解决的时候，就会产生很强饿失落感，而在失落感产生的时候，就会使人产生一些悲观、失望、没有信心的心里。工作中事业问题是对白领男性影响最大的，如果经受不住压力，就会产生很强的灰色心理。

4、难耐高压

在工作当中会有很多需要竞争的地方，这个时候会使人产生一种心理极度紧张、苦闷和失望的情绪，很多时候大家在忍受不了这种压力的视乎，就会失去自己的自控力。

5、贪欲过高

生活中如果对金钱、财富之类有较强欲望的时候，这就是我们常说的贪心了，长期会使大脑神经处于一种高度紧张的状态，长期会出现伤脑、伤心神、伤体等问题。

上文中小编为大家介绍的五种情况是生活工作中白领男士常遇到，并且会对身体、心理造成严重影响的问题，希望大家要注意。最后，小编建议大家可以放慢一下工作速度、理地安排作息时间并且保证充足的睡眠都是可以帮助大家改善这个情况的。

职业压力产生的原因与影响

职业压力产生的原因与影响

　　压力指的是个人与环境之间的一种特殊关系。当环境要求超过个人能力及可利用资源，并危及其心理平衡与生活步调的和谐与完整时，个体就会产生压力。接下来我为您带来了职业压力产生的原因与影响，欢迎阅读！

　　西方有关职业压力的学术研究已日趋成熟，但国内的相关研究尚属雏形。表现在国内的许多学术研究把职业压力的形成更多归咎于个人性格特征和个体行为模式的差异，比如：自尊、自信、自我控制能力及个体处世原则等等，而忽略了各种工作环境因素，难免有失偏颇。西方的有关职业压力的研究早在六十年前就引入美国行为心理学家亚当教授的原始公平理论来解释压力形成的原始动力，指出职业压力的产生可能与分配不公有关。许多专家学者进一步发表了组织公平理论及由此衍生的“压力-不公”关系模型。有四种环境不公平因素，即分配不公、流程不公、关系不和谐和信息不对称已被证实在不同程度上导致了工作压力的产生。直到2005年，香港的学术研究者才开始涉及到研究环境因素如何导致职业压力的问题。虽然文章通过对香港地区456位本地的社工的调查证明了二者之间的联系，但却未能总结归纳出适合中国国情和东方特色的压力模型，引起了笔者更多的关注和思考。

　　你是否有职业压力？什么是职业压力？压力指的是个人与环境之间的一种特殊关系。当环境要求超过个人能力及可利用资源，并危及其心理平衡与生活步调的和谐与完整时，个体就会产生压力。受压和压力关系微妙。压力是自我感觉不能应付某个事件而使个体感知到不平衡的一种状态。受压则是一把双刃剑。每个人都会受压。少量的受压可以帮助一个人增加对工作的兴趣，如果受压程度逐渐增加超过了自身承受能力，这时警报拉响，人们才感受到很有压力。这个警报比其它器质性疾病更早出现，所以容易识别。换句话说，在工作中一定程度的受压有时对员工的业绩是有好处的；可是一旦受压超过个体承受的范围，比如受压的时间过长，或者一次性承受多种外力时，人们通常会觉得很有压力。久而久之可能会产生生理和心理的影响以至于员工行为的改变。受压与个体承受范围密切相关，因此在讨论职业压力时个体因素总是优先被考虑到。

　　现代生活使人们面临的职业压力越来越大。根据美国国家职业安全健康机构目前的一项研究表明，美国超过半数的劳动者将职业压力看成是他们生活中面临的主要问题，这一数字比20世纪90年代增加了1倍多。随着我国经济的飞速发展，关于职业压力的问题也提上了人们的议事日程。，关于职业压力的问题也提上了人们的议事日程。2003年国务院发展研究中心公布的《中国企业经营者成长与发展专题调查报告}显示，中国企业家群体的身心健康问题不容乐观。调查表明，87. 4%的企业经营者感到“压力很大”，与工作压力相关的一系列生理与心理症状在不少企业经营者的身上出现。职业压力在我国已成为不容忽视的问题。据英国的有关专家研究显示，每年由于压力造成的健康问题通过直接的医疗费用和间接的工作缺勤等形式造成的损失竟达整个该国GDP的10%。正是在这种情况下，企业纷纷寻找出路，通过EAP维持员工的身心健康，以此抵制医疗费的增加。

　　职业压力的产生与社会、经济、民族文化等因素紧密相连，不同的国家和地域呈现不同的`特点。

　　职业压力产生的原因

　　1、工业化和工业文明

　　工业化社会要求分工和效率，讲究团队协作，这使得个人的工作成为群体工作的一部分。巨大的工作压力和个人成就感的消失，很容易使人产生生理和心理方面的各种问题，进而引发各种疾病，如心血管疾病、抑郁症、偏头痛等。这些症状对职业者身体和精神的损害是显而易见的。这是职业心理压力产生的工作环境因素。

　　2、都市化

　　都市化对人产生的压力可以从四个方面进行概括：

　　①居住空间狭窄，导致人的心情不舒畅；

　　②人口过密，每个人的自由和安全空间有限，人与人之间关系不容易处理；

　　③公共设施不足，自然环境恶化，城市交通阻塞、空气污染等环境因素的影响；

　　④治安不良，人们常常感到生命和财产安全受到胁。

　　从更广的层面上看，都市化从根本上改变了以往乡村社会以血缘关系为纽带的生存网络，不可避免地对人的精神家园产生压迫。这是职业压力产生酌生活环境因素。

　　3、信息现代化

　　职业人士每天都要接触和吸收很多信息，这些庞大杂乱乱的信息也成为工作和生活中压力的来源。信息的多样化使得人们在日常生活中扮演着不同角色，无形中增加了人们特别是职业人士的心理压力。过大的信息量也意味着人们自我关注的时间越来越少，心理负担过重。二这是职业压力产生的心理因素。

　　对我国而言，除了上述原因之外，社会转型期面临的经济社会转轨、道德制度变更，应是心理压力产生的根源所在。据不完全统计，我国近年因为心理问题而使企业遭受的经济损失每年都达几十亿元人民币，由此引发的各种社会问题所造成的损失更是无法估量。

　　职业压力还有来自以下方面的影响

　　1、工作负荷

　　现在的老板都是事业偏执狂，职业经理人都是业绩偏执狂，长年累月的工作，超负荷的运转，以及新知识的飞速更新，要求你不断应对、补充以及尽快掌握的时候，特别是当你不幸遇到一个不是那么通情达理的上司，并要求你在很短时间内完成很多任务的时候；抑或当你的家庭也需要你的付出，爱人、孩子都牵扯着你的经历时；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，这些叠加的压力下，你将如何选择？又将如何调试你的心情？

　　2、老板要求苛刻

　　身为偏执狂的老板，对下属的要求自然苛刻，细节是魔鬼，凡事要求完美。细节决定成败，这话也未必不对，但苛刻工作要求的背后有没有对等的尊重与报酬呢？

　　3、职场人际关系复杂

　　有人的地方就有江湖，有的人为上位，有的人为保位，自然会斗来斗去。在职场学会做人，比学会做事显得更重要。有一句话：“不打勤不打懒，专打不长眼”，随时可能被打，压力还能小吗？每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳，职场压力大，特别是在应对这些关系当中，不得以的行为和自己的价值系统发生矛盾时，它们是否会给你的心理上带来冲突和迷茫？

　　4、升职、加薪不顺利

　　升职、加薪不顺利是职场压力最大的事情，超过6成的被调查人员认同这一观点。这也是引发员工跳槽的最重要原因。

　　5、环境压力

　　许多大学生向往在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作。殊不知，长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离。国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。这些无形的压力也会造成紧张和不适。

　　6、新人的冲击

　　随着社会的快速发展，新人的大量涌入，职场人士的职业压力也越来越大，新人不但年轻，精力旺盛，有工作动力，而且拥有更高的学历；掌握更新的工作技能；能够更有效地解决新任务，真是人在囧途？

　　职业压力对个人的影响

　　上班族在社会上所扮演的角色，就像婴儿一样，需要经过一定的训练才能适应人类既定的工作模式以及找到个人生存之道。在这段时间内，他会模仿和学习别人的处事方式，建立一套自己的生活态度。上班族尤其是初入职场的人，对文化和社会规范的认识往往粗浅，因此，要加入竞争激烈的职场中，摆脱过度的压力对个人的影响，成为优秀的职业人士，对他们来说是一个极具挑战性的转变。

　　心理学家指出，工作压力过度引起的紧张症状可以分为生理征状、心理症状和行为症状。

　　1、生理症状。当一个人感觉压力过大时。最容易引起注意的就是生理方面的症状，从心理—止人们也许认为还能承受，但是生理器官可能会比较明显地表现出来，这主要包括新陈代谢紊乱、心跳加快、呼吸加快、血压升高头痛、冬易患心脏病等

　　2、心理症状。对于上班人员来说，过度工作压力最简单、最明显的心理影响后果是工作满意度下降。当个人工作繁杂，工作方式过于单调，绩效反馈机构和机制不健全，对工作缺乏控制感，又常常伴随角色混乱以及角色冲突时，压力感和不满意感都会随之而来，进而对工作丧失兴趣。除了工作满意度下降外，还有发生其他心理症状如紧张、焦虑、易怒、情绪低落。

　　3、行为症状。有些上班族面对沉重的压力，在行为方面也会发生相应的改变，包括工作效率不高缺勤、离职、饮食习惯改变、嗜烟、嗜酒、烦躁、睡眠失调等。面对以上压力对员工产生的各种消极影响，如果企业不采取一定的措施，企业最宝贵的财富——员工就会严重受挫；企业也将会因丧失人力资本而受重大损失。因此，帮助组织成员克服职业压力和心理方面的困难，成为我国企业必须解决的难题。

　　你是否有职业压力？通过上面的描述大概可以知道一些了，如何缓解职场压力？要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。重要的是，要尽量挤时间和家人在一起，要注意丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受自己的时间。

　　缓解职场压力的方法

　　1、养宠物

　　对于上班族来讲，在家里养宠物是最好的放松方式。回到家后，看到自己养的宠物，可以和其玩一玩，或者是在给其饮食的过程中，不知不觉就忘记了烦恼。

　　2、哭泣法

　　哭泣不是女人的专利，当然如果工作的男士也觉得压力大的话，也可以选择用哭泣的方式来应对。可以打电话给自己的亲密好友，不讲话，只是哭，或者是找个没有人的地方，大哭一场就可以了，让那种不满的负面情绪释放出来就好了。

　　3、找回忆

　　人总是会对一些过往有一些记忆，如果压力大，就找一些旧的衣服或者是鞋子或者是旧的任何东西，看着或者穿着，然后回忆过往，想自己当年更不如现在，心里，就会感觉舒坦。

　　4、运动型

　　如果你觉得运动出汗，是一种不错的选择的话，那可以选择到健身房或者是自己家里健身到出汗，这样，你就把烦恼从汗里散发出去了。

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男人心理压力过大非常容易精神分裂

男人心理压力过大非常容易精神分裂

　　 本文导读： 男性由于自身及社会原因承受着比较大的心理压力，而又因为男性性格问题不善对外倾诉，这样就很容易出现心理问题。中国男人十大心理压力城市的男性要注意预防精神分裂。

　　男人们承受比较大的心理压力，再加上不善于倾诉，很容易出现心理问题，其中精神分裂症就是一种常见的精神科疾病，它是一种持续、通常慢性的重大精神疾病，是精神病里最严重的一种，是以基本个性改变，思维、情感、行为的分裂，精神活动与环境的不协调为主要特征的一类最常见的精神病。

　　 中国男人十大心理压力城市

　　 1.上海

　　要说压力，第一个不得不提上海。在这个将要崛起的东方金融中心，男人们的生活压力有目共睹。无论是上海本地人强烈的排外情绪，还是日益高涨的购房压力，足以让男人们在这个全国最大的经济中心佝偻着的背更加弯曲。甚至对于爱情，他们更是不敢想象在经济地位不稳的情况下能娶到一个上海老婆。他们身上背负的压力一点不亚于当年附在孙悟空身上的五指山。

　　 2.北京

　　这个在奥运期间曾被认为是国人骄傲的首都城市，其实却产生了急速的贫富分化。本地人和一批高官高干、高技术人才稳稳的占据着这个城市的中心地带，艺人、明星、企业家把持着有山有水的黄金郊区，只有一小撮环线区域被奇高的房价给分成了三类九等。即使是养尊处优惯了的北京爷们，也不得不重新审视那贫嘴和悠闲的习性，更别说你是外地来的陌生爷们。等你安营扎寨三代以后，或许这种情况能有所转机。

　　 3.广州

　　这个花都城市从名字上看起来似乎不应该被归例在里面，至少它也不会这么靠前。但是事实上，这个城市却和北京一样，有着鲜明的贫富划分。非洲人、外地人处在这个城市的边缘，除广州以外的广东人在中间，最后剩下广州人居高临下。生活在这个城市的男人，拿着高薪，却也供着高房价，而且就连堵车，都将要实行上交拥堵费。每天数以十万计的流动人口，让这个城市名副其实的成了打工城市，生活在这个城市的男人，60%怀着一个目的：赚了钱回家。

　　 4.深圳

　　之所以说深圳能这么靠前，是源于深圳这个城市的高节奏。在这个改革开放的前沿阵地，你甚至几个月很难看到你邻居一面，大家就在工作、坐车、睡觉的三点中行色匆匆。虽然这个外来人口占据一半以上的开放城市女多男少，但是对于男人来说，空虚和压力或许才是他们最好的朋友。因为4、5万一平米的房价足以让爱情变得脆弱不堪。他们的压力不仅来自寂寞，也来自日益疯长的房价。

　　 5.重庆

　　被誉为火锅之城的重庆在被划分为直辖市以后，外来人口剧增，这使得这个城市的竞争压力和生活压力也变得空前紧张。更为值得大家乐道的是，重庆更是一个美女之乡，但是对于生活在重庆这个城市的男人来说，这无疑是一种讽刺，因为重庆女人是外销最多的。在这个城市的男人，工资不算高，房价却也不低，女人不少，但看上你的却没有几个。

　　 6.武汉

　　武汉是一个高新技术发达的地区，理工科男人云集，这就造成一种男女比例的严重失衡，而且因为它是有名的长江岸边，经济地位也不弱，地价自然不会很低。按理来说，这个城市不算拥挤，但因为这个城市吸引着一大批的高学历、高技术人才，而且著名大学也不少，所以生活在这个城市里的男人，总会有被压的喘不过气的感觉。

　　 7.天津

　　这个挨着北京不远的天津卫普通住宅均价7000～9000元/m2左右，这几年房价猛涨，河东区的都上8000元/m2了，开发区的房价8000元/m2以上，天津的白领月工资一般在3000元左右，随着滨海新区的不断开发开放，天津的房价上升的可能性很大。而且在天津旧城区，城市污染是一个比较严重的问题。男人们在忍受各种煎熬时却还不能有效的保护自己的健康，可想压力有多大。

　　 本文导读： 男性由于自身及社会原因承受着比较大的心理压力，而又因为男性性格问题不善对外倾诉，这样就很容易出现心理问题。中国男人十大心理压力城市的男性要注意预防精神分裂。

　　 8.香港

　　之所以把香港放这么后面，是因为香港受政府影响比较大，而且这里明星云集、巨富成堆，生活在这里的男人虽然在忍受着各种压力，但同时也在享受着各种乐趣。只要他们愿意，来内地或者去一个二线城市都可以让压力减去10分之一。

　　 9.台北

　　台湾男人压力不是来自于房价和赚不到钱，而是他们怕自己考不上好大学，找不到好职业，怕被人瞧不起。对于台湾的男人来说，政治或许是压在他们头上的'一座大山，还有兵役，狗仔队，偷拍狂。他们还不得不紧张大陆和美国的动向，因为万一哪方动起武来，他们就得扛枪卖命了。

　　 10.长沙

　　一场超女让越来越多的人更加关注星城长沙，在这个被称为娱乐之城的地方，住房面积和房价是除了娱乐之外最被男人们重视的问题。他们还不得不同样面临尴尬，因为长沙的工资水平不是很高，他们不得不在老死家乡和背井离乡中作出艰难的抉择。

　　 预防精神分裂症的注意事项：

　　1.忌居室不安静。喧闹、嘈杂的居住环境只会使患者病情加重。因此，患者得病后，家属应给以同情，为其安排安静舒适的环境，或将患者送往幽静的农村进行治疗，以期缩短疗程。

　　2.忌悄悄把药积蓄起来。有的患者有自杀的萌念，悄悄把药物积蓄起来，到时一次性吞服，造成自杀。因此，家属对其举动应加监视，应将药品妥为保存，每次按剂量发给，亲眼看见患者服下。

　　3.忌看惊险、凶杀、悲剧性的小说、画报、连环画、电视、电影等等，以免增加患者的刺激，加重患者的病情。

　　4.忌治疗痊愈后再度陷入当初诱发疾病的环境。有的精神分裂症患者系由于受继父、继母的虐待、歧视日久而诱发疾病的。治疗痊愈后应改变其环境，以免复发。

　　5. 忌喝酒吸烟。烟酒均具有刺激性，对精神分裂症患者应列为禁忌。

　　6.忌单独外出。精神分裂症患者单独外出具有一定的危险性，应予避免，家属严加陪伴守护。

　　7.忌玩弄刀剑棍棒等体育用品，以免患者失手，造成意外。

　　8.预防精神分裂症的注意事项还包括忌练气功。有多数患者练气功会出现“气功偏差”(练功不当“走火入魔”)而加重病情，故精神分裂症患者忌练气功。

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男白领应该怎样缓解压力？

随着中国经济的腾飞，许多白领会感到压力越来越大，越来越国际化的管理和工作模式也会让许多的白领有点水土不服，面对巨大的压力让许多的白领们已经患上了一些职业病，譬如，脊椎病，抑郁等，所以应该在生活中寻求缓解压力的方法。 男性白领压力来源： 一、工作狂：一般人正常工作时间为8 10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。 二、极度失落：每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的灰色心理。 三、难耐高压：白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。 四、家庭危机：工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。 五、疾病打击：疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。 六、贪欲过高：如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。 #p#副标题#e# 减轻心理压力可从以下几方面做起： 一、放慢一下工作速度：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。 二、合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。 三、注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。 四、保证充足的睡眠：不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。 五、正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标，未必是弱者的行为。 六、处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，家和万事兴，无力?齐家?，恐怕也无力?平天下?。 七、面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。 八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句难得糊涂传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。 九、丰富个人业余生活，发展个人爱好：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

职场白领心理压力大 如何减压是关键

目录 ：

第一章：职场白领一族心理压力大！

第二章：心理压力对健康的不利影响！

第三章：能减轻心理压力的食品能减轻心理压力的食品

第四章：运动缓解压力 白领适宜四种健身法

朝九晚五的白领很是让人羡慕，殊不知白领的心酸也是一箩筐啊！快节奏的生活带来的心里压力可不是一般啊，不过不用担心啦！看我我教大家如何减压。

职场白领一族心理压力大！

人们往往只会羡慕白领收入高、工作体面，却很少看到白领的工作强度和心理压力是多么大！心理专家表示，怎样缓解心理压力，已经成为很多白领最关心的话题。事实上，有很多白领由于心理压力太大，精神紧张，已经表现出神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神障碍性疾病症状。那么，白领怎样缓解心理压力，远离这些疾病的困扰呢

专家指出，白领怎样缓解心理压力，对于白领维持身心健康、提高工作效率都极为重要。

都市白领的心理压力问题，可以用一个词?内忧外患?来概括当今都市人的心理生存环境。

他们是企业的精英，企业的责任与自身对自我的要求都非常高，在工作中，激烈的商场竞争与员工之间的?个人利益之争?往往使都市人身心疲惫，体力与心力都严重超支；另一方面，这些人都是家里的?顶梁柱?，主要的收入来源，家人与亲朋对其期望值也非常高，其自我认知一般都很优越。长年处在这样的心理生存环境下，使得不少都市白领对突如其来的意外挫折缺乏足够的心理准备，一旦发生巨变，往往导致心理失衡，如果再钻进牛角尖，则很难自拔。

焦虑不安是心理失衡前兆

如何判断自我心理失衡呢？心理专家提醒，心里失衡前有很多征兆，其最明显的征兆表现为：情绪焦虑、不安、紧张、担忧、抑郁、变化无常。而长时间的心理压力会造成情绪低落，注意力不集中、失眠等身体征兆，如果有人发现自己有类似的行为，则表示自己心理存在某方面的问题，要及时进行调整，进行心理危机干预。

心理咨询可以帮助人们寻找、发现内心存在的问题，找出引起心理障碍的原因，然后帮助其寻找解决方法，化解其内心的矛盾冲突，平和其心态，探寻自我发展的方向。可见，心理咨询对于压力过大的白领们而言，还是有很多裨益的。

心理压力对健康的不利影响！

有能力识别生理和情感方面的压力症状，是提高生活质量的关键因素。学习识别这些表现，可以帮助我们尽早采取必要的纠正措施，尽量减少可能给你造成的负面影响。在这里，我们重点介绍5种典型的心理压力体征，以便于迅速解决它们：

睡眠剥夺 ：没有充足的睡眠，将导致注意力难以集中，烦躁，整体生理性能消弱。

免疫能力下降 ：如果得不到适当休息，身体免疫系统会消弱，以至于很容易受到疾病影响，从普通感冒到性质更为严重的疾病。即使在休息充分的情况下，压力也会始终让系统处于紧张状态，这会再次刺激免疫系统。

疲劳 ：疲劳是持续压力的另一个副产品。在压力下，会感觉缺乏能量，以至于缺乏应对周围世界的精力。如果不能有很好的专业和社会表现，自然会损害自己的事业。

慢性疼痛 ：由于超负荷的压力，再加上没有采取减轻压力的措施，以至于造成肌肉紧张和僵硬，其结果是导致慢性疼痛和炎症。

头痛 ：压力最常见的标志是头痛。止痛药只能提供暂时缓解。除非采取有效的缓解压力措施，否则头痛还会再次袭来。

压力的影响就好比是打开了潘多拉盒子，它消弱身体免疫力，并带来各种各样的身体疾病。不能很好的识别压力症状，将最终导致健康状况不佳。通过采取适当缓解措施，可以尽量减少身体和生产力损失。

能减轻心理压力的食品能减轻心理压力的食品

心理压力可以通过饮食加以影响，因此这也是许多人寻找各种食物帮助自己改善情绪，减轻压力和焦虑的原因所在。

身体对压力的反应

压力可以导致高血压，糖尿病，肥胖，反酸，胃食管反流，抑郁，溃疡和肠易激综合症等多种疾病。饮食能帮助舒缓神经并逆转这些疾病的影响。

能抵御压力的食物

芦笋包含叶酸，维生素B和C，因此是很好的情绪稳定食品。芦笋包含的营养素帮助形成血清素，是可以在胃肠道和中枢神经系统发现的单胺类神经递质。血清素调节情绪，睡眠，食欲不振，肌肉收缩，以及记忆力和注意力。

菠菜提供镁，是一种天然压力缓解剂。菠菜包含大量铁，钙，叶酸和锌。提供给人体大量需要的营养素。

鱼包含Omega-3脂肪酸，也有很好的缓解压力作用。Omega-3脂肪酸对血液循环系统也很重要，有降低心跳率，甘油三酸酯和血压水平的功效。心理压力可以造成血压升高，因此增加Omega-3摄入量还有助于预防心脏病发作和中风。

柑橘类水果富含维生素C，是对免疫系统健康很有好处的营养素。人在有太大压力的情况下，很容易迅速降低免疫能力。适当补充维生素C能有效减少疾病和感染机会。葡萄，柠檬和酸橙都是富含维生素C的水果。

运动缓解压力 白领适宜四种健身法

白领是一个让人羡慕的好职业，但是白领的工作同时也有着很大的压力，经常久坐办公室的白领，身体还会出现这样或是那样的小问题，如何去改善呢？不用说当然是运动了，来看看适宜白领的4种健身法。

1、逆腹式呼吸法

取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

2、举臂伸展

两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

3、利用办公桌为锻炼设施

双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。

4、推墙

距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。

结语 ：大家还在发愁吗？既然有这么合理的降压方法，就不要再犹豫了。赶快行动吧！

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