焦虑症吃什么食物可以有效缓解

焦虑症吃什么食物可以有效缓解

现在的生活压力非常的大，很多人都出现了焦虑的症状，这也是心理疾病里面的一种，食物是可以缓解我们的情绪的，对于焦虑症也有着一定的好处，那么焦虑症的患者应该吃哪些食物呢？下面小编就来给大家详细的介绍一下焦虑症吃哪些食物比较好？

低脂牛奶，有调查发现身体在瘦肉比较多的钙质以后心情会变得比较好，更容易取得快乐，不再容易出现紧张或者是焦虑的情绪，日常生活里面，牛奶和酸奶还有奶酪，是钙的主要的来源，低脂牛奶和脱脂牛奶里面的钙含量也是非常丰富的。

全麦面包，因为谷类里面含有微量矿物质硒，对于症状的精神有着很好的作用，而且里面含有碳水化合物，可以抵制忧郁情绪的作用，更重要的是全麦面包对于焦虑症的人来说，有着非常好的控制作用。

樱桃，樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。

葡萄柚，葡萄柚里面含有丰富的维生素C，不仅仅可以维持红血球的浓度，使得身体特别具有抵抗力，更加可以抗压，最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。

南瓜，多吃南瓜比较容易获得好心情，因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

上面给大家介绍的就是焦虑症的人，吃哪些食物比较好，现在大家应该也有所了解了吧，如果你也有焦虑症的情况，那么就可以多吃上面的这些食物，让自己的情绪可以得到缓解，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

感觉非常焦虑，可以吃哪些东西缓解一下？

巧克力，香蕉.或者喝杯红酒。经常的焦虑，是一种病态，学会放下，调节心情。还可以在日常的时候吃一些银耳、西瓜、香蕉和牛奶，这些都是能够缓解焦虑的食物。

这个在中医五味和调节中是有提到的，就是七情，怒，喜，忧思，悲，惊恐，是七个字但归于五行五类之中．怒木肝胆，喜火心胞，忧思土脾胃，悲金肺，惊恐水肾．所以产生的心情和疾病以及所累及的脏腑是有相关心的，所以有思则气结，伤脾胃．焦虑过度就会引起脾胃不适，所以这时通过一些健脾胃的食物和药物是可以起到治疗的效果的。

焦虑是由于工作不稳定和家庭压力引起的，就好好想想能不能想办法把工作稳定下来，比如提升自己业务能力，或者提升与领导的关系，或者私底下查清楚公司运行的情况，自己短时间内能不能保住工作，为以后做个打算。

要是家庭内部给你压力，那你看能不能跟家里好好沟通，减缓家庭给你的压力，或者寻求家庭给你更多的支持和理解。

可以通过五味，五脏，五音，五色来进行调节，所以不至于限于吃什么，还有不同的调节的方法吃的话就可以选择五味来调，要疏导脾胃就要用到克土地和土生的两味，咸味的水克土，辛辣的土生金，这两个都可以让土得到抑制和舒缓就会好起的，所以可以吃点麻辣火锅，咸味已经在里边了与辛辣一起就可以。

如果是脾胃都虚弱了呢，就吃点甜食，和生土的或苦味的，就是甜的和苦味的都可以，这个味有点相反，一个是土一个是补土，所以有虚实之分，就是焦虑之初吃点辛辣咸的就可以了，焦虑日久，加点甜食和吃点苦味的来先把脾土补起来再进行疏导．五声，五色，也是这样进行调节的。

哪些食物可以舒缓焦虑情绪

缓解焦虑症的食物：第一鱼和坚果，有试验表明鱼类食品和坚果中所含的叫必需脂肪酸，有利于缓解焦虑和沮丧的情绪，让人快乐起来，桂鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类快乐因子；第二菠菜，研究人员发现缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，随着时间推移会出现无法入睡，健忘，焦虑等症状，以菠菜为代表的绿色菠菜，绿色蔬菜以及水果都含有叶酸；第三樱桃，鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且和阿司匹林一样有效；第四香蕉是最常见的缓解焦虑的食物，香蕉含有生物碱，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源；第五低脂牛奶，牛奶有缓解情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮他们减少紧张，暴躁和忧虑的情绪；第六草药茶，许多草药都有缓解压力的作用，包括圣约翰草、柑橘、柠檬等，在选择这些草药之前一定要与专业人士进行沟通，尤其是在服用其他药品或怀孕哺乳期间。

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缓解焦虑的食物主要有下面这些：

杏仁

嚼一把杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。

2.芦笋

情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。一杯300毫升的芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。

3.蓝莓

蓝莓虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

4.菠菜

国外医学研究表明，菠菜具有显著的“安慰”功效。菠菜中富含钾元素，这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成。

5.三文鱼

多吃鱼可以为你带来好心情，因为鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量控制在一定限度之内。而三文鱼正是欧米伽-3脂肪酸的最佳来源之一。

6.鸡蛋

大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

7.绿茶

绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

来源：99健康网

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