缓解我们不良情绪的一些好方法(如何调节不良情绪)

缓解我们不良情绪的一些好方法

我们每个都是会有情绪不正常的时候，当我们遇到不良情绪的时候，我们是需要很好的调整过来的，我们可以尝试运动运动，让我们感到累了，帮助我们忘记烦恼，我们要很好的发泄出来，否则对我们自己或者是他人都是非常的不好的。

1、适度宣泄

过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来。

2、积极的自我暗示

心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心。

3、情景转移

注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

4、自我安慰

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

5、交往调节

我们很多时候的不良情绪是因为我们的人际关系的矛盾和交往时出现的问题和障碍引起的，所以我们遇到不顺心的和不如意的时候，我们想要很好的调整自己，我们可以主动找我们的亲友来谈谈心，说出我们的烦恼，这对我们帮助是非常的大的。

我们学会怎么能够很好的调节我们自己的不良情绪也是非常重要的一项技能，这在很多情况下都是可以很好的帮助我们的，让我们遇到困难更加的坚强，是我们成功的路上必备的一项技能，所以们要好好阅读上面的内容了。

如何调节不良情绪

合理控制情绪的方法如下：
1、深呼吸。当我们情绪来临的时候，首先应当保持冷静，这个时候，不妨抛弃一切杂念，做一个深呼吸，把所有的不愉快和负面情绪全部吐出去，这时候心里就会感觉轻松许多，如果情绪过重不妨多呼吸几次，这样还是比较好的。
2、转移注意力。转移注意力指的是当我们想发作情绪的时候，不妨将当前的事情抛开，突然去干别的事情，比如去找一首好听的歌曲，或者打开一款好玩的游戏，让其他的兴趣爱好来分散我们的注意力，这样情绪就会被慢慢淡忘消除。

消除不良情绪的方法

消除不良情绪的方法

消除不良情绪的方法，一个人的情绪是可以传递给他人的。不良的情绪对于人们的健康是有害的，消极的情绪就会像疾病一样不断地传播。跟着我一起来看看消除不良情绪的方法，希望对你有用！

消除不良情绪的方法1自我暗示法：暗示作为一种心理疗法，可稳定情绪，改良心理、行为和心理状态。当碰到烦恼时，学会暗示自己一切都邑以前、破财免灾、知足常乐等。这样心情就会轻松，头脑就会沉着。

小事糊涂法：在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，碰到不顺心的事，要么借酒消愁，抽烟解闷；要么以眼还眼或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些缺点的做法。小事糊涂既能使非原则的抵触悄然化解，也可使重要的人际关系变得缓和些。

疏泄释放法：心中有忧闷、委屈、烦恼时，可向家人、同伙倾诉，以求获得劝解与赞助，或哭出来，或一吐为快，若一向闷在心里，迟早积聚成一颗准时炸弹。

精神转移法：愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的`高兴剂，此时不妨去做一些日常平凡感兴趣的事，如看片子、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些新颖刺激，让新的高兴灶冲淡或抵消原有不良情绪。

自嘲自解法：面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、蒙昧、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。

消除不良情绪的方法2 一、是倾诉者本人

应多途径寻求心理宣泄的渠道，并需要提醒自己要像在公共场所讲公德一样，尽量不将自己的负面情绪随意转移给他人。自己的心理问题应尽量自己解决一部分，不要轻易让别人分担“心理包袱”。这既是合理解决问题的需要，也是对朋友、亲属负责任的公德。心理宣泄的有效途径其实很多，比如运动。研究表明，运动可刺激大脑产生一种叫内啡肽的物质，该物质不仅可以提高人体免疫力，还可以使大脑产生愉悦感，从而迅速消除不良情绪。

人的心理处于抑郁状态时，思考时常常易将现实困难扩大，不能用正常的理智状态去看待和处理问题。经过自己的努力消除一些不良情绪后（这其实也是一个解决问题的缓冲期或理智的恢复期），人们就能够用理智的思维找到解决问题的办法了。即使再向他人倾诉，也能在他人的承受范围之内。

二、是对倾听者来说

需要注意一些倾听的技巧。毕竟朋友心情不好，自己也是有责任和义务倾听、劝慰的。正确的倾听方法是：多给倾诉者解决现实问题的方法、技巧，分析倾诉者自己的责任，帮助其恢复理智和信心。

倾诉者在倾诉时，往往饱含着悲伤、抑郁的情绪，倾听者见状很容易产生共鸣。其结果是自己也跟着悲伤起来，从而忽视了问题的根本所在。倾听者在倾听时，尽量站在第三方的角度看待问题，这样容易知道问题的根本原因，提出有效的解决办法。

倾诉者在获得具体解决办法后，情绪就能及时得到控制，从而将注意力转移到解决现实问题上。很多时候，倾诉者的委屈是在不良情绪被扩大后出现的，这时倾听者可以从反面提出意见。例如说造成这种局面其实你也有责任，出现这种情况也是很正常的等等。因为顺着倾诉者的期待给予安慰，往往如用油浇火，只会使不良情绪越来越严重。反面意见的刺激有助于倾诉者认清真相，恢复理智。

如果非要找人倾诉时，倾诉的对象不妨是那些不是非常要好的朋友。因为这样的朋友往往对你还有一些未认同、未接纳的地方，他们在听到你的诉说后，能理智地发现问题的根本，给你看似无情实则真实无误的点拨。而对他们来说，看到你愿意把心里话告诉他们，说明你对他们是信任的，友谊也会因此而延伸。

三、是学会间接倾诉。

间接倾诉的方法有当今流行的写博客，可以把自己的困惑、烦恼写下来，让网友给你支招。这样做有两个好作用：一是写作本身就是心理宣泄的一种好方法。二是负面情绪的“传染力”大大下降。因为你不能将自己的表情、声音传达给他人，网友看到的只是文字信息，这对他人的负面感染也就少了。

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