心理压力大的解决方法,这些小妙招很有用(心理压力太大，应该怎样缓解？)

心理压力大的解决方法,这些小妙招很有用

对于现代人来说，在生活中和工作中的压力都是非常大的了吧，很多人在长期的激烈竞争中都出现了心理压力大的问题了，这实际上也是由于我们出现了心理疲劳的问题导致的哦，那么我们应该如何解决这样的问题呢，下面就让我们一起看看吧。

心理调节，升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出，痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境，对于我们来说，哭泣有时候也是非常好的发泄方法了哦，可以有效的把压力发泄出去，是我们大家不能错过的好方法。

讲究交际，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己，这样的方法是非常好的了哦，我们通过和其他人进行交流来缓解心理的压力，这对于我们现代人来说无疑是很有意义的哦。

对于心理压力大的朋友们来说，在生活中需要去注意的地方就很多了哦，我们上面就给大家介绍了一些好的方法，是可以帮助心理压力大的朋友们有效缓解心理压力的哦，很多人在生活中都容易出现压力大的情况了，这时候就要注意及时的缓解哦。

心理压力太大，应该怎样缓解？

我儿子特别小的时候大家都夸他懂事文明，他确实比同龄人懂事，有时在淘气堡玩，遇到别的小孩抢他正在玩的东西或是推他，他也不会回手，但他又不是那种大大咧咧不往心里去的孩子，我和他聊过几次，他认为这是抢东西打人的孩子是不对的，但以暴制暴似乎也不对，可又见不到犯错的孩子被惩罚，所以很郁闷！我能怎么办？如果我在场，就一定会当场说出抢东西的孩子不对，别人说我是矫情、和孩子计较的家长也没办法。另外我还告别孩子，有人打你第一时间打回去，千万别憋着。不能用别人的错误惩罚自己！大人孩子都一样，压力太大舒解不了，就尽量释放呗，要不怎么办？难道憋坏自己吗？

先说说自己个人的经历跟感受！03年的时候，我刚踏入 社会 工作不久，那时候驻外工作，常年离家！从小到大都是饭来张口，衣来伸手，突然一下什么都要靠自己！然后你要不努力工作跑项目，你就真的没饭吃，会饿死！13块钱，要坚持一个多礼拜白梦发工资！感觉那段时间自己真的快不行了，那简直不叫生活压力，那是生存压力了！最严重的时候，白天在外跑一天，晚上回到租住的地方第一件事六十想睡觉，饭都不想吃！洗完了，七点半就上床，关上灯本以为可以安心入睡，结果却是盯着天花板发呆，不知不觉，天就亮了！！反反复复，十几天，那时候人真的是要崩溃了！想睡睡不着，死的心都有！

后来实在扛不住了，找家人给我打了1000块钱，做的第一件事就是去看心里医生，我觉得我当时的那种状态，就是一种病态！一个小时的心理干预。花费好几百了吧！好像也没多大用！最后干脆啥也不管不顾的，背着包去下边城市走走，散散心！想开了。告诉自己，不就是个工作吗？实在做不了，起码我还有家，还有父母！自然而然的，睡眠质量就回来了！

所以我总结出来一下个人的经验！压力，每个人都会有，各种压力！关键是首先要找到压力根源，然后想办法去解决！千万千万不要专牛角尖，那样，你会很辛苦！然后多跟家人，好朋友沟通！有时候，我们觉得自己过得很憋屈，很难受，其实这时候，我们需要一个聆听者，说出来，喊出来你心中的苦闷，业余你会好受的！最后有条件的，可以放下手上的一切，去一个完全陌生的地方，看看沿途的风景是种不错的选择！

是的压力大的时候，一定要找到一个释放的方式，不然长期如此，人是要病倒的。我的经验是如果感觉到了压力要通过两种方式：

心理方面的调理，这个是后，要找一个自己信任的人，聊一聊，说说自己现在的问题，也就是诉苦，虽然并不能解决什么问题，但是呢，说完之后，你会有一定的舒适感，有时候，再诉说的时候，找到了解决的方案。还有呢，可以看看一些名人传记，看看人家是如何面对压力的，你会发现你的压力跟别人的压力比起来真的不算什么，也许态度就有了转变，就会有更大的动力了。

运动的方式释放，这个是每个人都适用的方式，因为通过运动，体内有产生一些激素，然后让人感觉愉悦，这个我在跑完步的时候，经常能够感受到的。跑完步后，不管原来处于什么状态，都感觉的特别神清气爽。当然一定要使劲的跑上几公里，让自己满头大汗那是最棒的体验了。跑的过程虽然不舒服，但是结束的时候，你会感觉到完全的释放。

以上就是对待压力的比较好的方式，尤其最后一种效果特别好。

当你静下来，你究竟想要什么？是你希望从事的事业？还是你觉得真挚的爱情？我应该比你大两届，我快毕业了，看到大家都在为自己的未来做打算，自己确漫不经心，最后才发现，自己也应该找工作了，当时还在学校找了一个女朋友，但我们都快毕业了，彼此都有不同的路想走，她想留在上海，而我想回到自己家乡，最终也分手了，在两年时间里，我拼命工作，成为了一个上市公司的区域经理。其实与我当时大学所学的专业完全没关系。所以，我觉得，你应该沉下心来，若为自己的事业，可以好好的给自己做一个规划，如果为了爱情，你可以从事很多事情，现在这个 社会 ，只能饿死懒惰没目标的人！

心理压力大，最好的解压方法，也是唯一的解压方法，就是找到压力产生的根源。

准确评估压力有多大，压力的支撑点有多少，每个支撑点能承担多少压力，怎么发动所有的支撑点来分担压力。

有个故事：有老两口，几乎借了村子所有人的钱，生意亏了，还不起钱。到了年关，几乎所有村民都预告老头，圣诞前夜的前一天会来他们家讨要钱过年。这下讨钱期限前一夜，老头无论如何睡不着了，他在床上想着明天的最后期限，辗转反侧，唉声叹气的翻煎饼果子，折腾的床咯吱咯吱响，吵的老婆子也跟着受罪。这样一直折腾到凌晨，老婆子被折腾的实在受不住了，她不禁火冒三丈，嚷道：“凭什么就让我们一家睡不着？这不公平。”，于是她气冲冲的索性爬到屋顶上，冲着全村子的人咆哮道：“村里的，明天准备到我家讨钱的人，你们都听清楚了，我家到现在，一分钱也没有，一个子都没有，你们明天都不要来了，也不要做丝毫指望了，来了我也不开门。”连喊三遍，这时，村子里的窗户灯光瞬时前前后后，左左右右亮了起来，接着就远远近近传出了此起彼伏的叹气生，辗转反侧的床板咯吱声。老婆子这才心满意足的跑回寝室冲老头子嚷道：“好了，这会该他们睡不着了，我们可以安静的睡一宿了。”说完和老头子双双酣然入睡了。

第一 自我调节

心理压力过大时，会变得沉默寡言，对所有事情都很敏感，总感觉身边什么事都与自己有关系，心理防线会变得很绷紧。这时我们最需要做的就是静下心以来，以平常的心态去做事，千万不能把心绪发泄出来。因为这时发泄情绪，不仅不能换来别人的安慰，还会对别人和自己造成伤害。

第二 发泄途径

?去做一些自己觉得有趣的事情，如有的人喜欢去公园散，看看外边的风景。有的喜欢打 游戏 ，叫上几个朋友，去网吧大战一夜。有的喜欢唱歌，关上门，把不开心的，都通过声音发泄出来。等等….

第三换位思想

想想现在自己的处境并不是最坏的，世界上处境更坏的多的是。有的人连最简单的温饱问题都解决不了。有的还发生战争，正在水深火热之中。对自己说，过去了就好了。想想以后应该怎么做，以最好的心态去迎接接下来的生活。压力是有，但我们必须对未来抱有希望。

心理压力大会引起人体生理和心理两方面问题。心里方面会觉得思想紧张，焦虑，痛苦，抑郁。生理方面会引起头疼，头晕，胃疼，不思饮食，失眠，多梦，发烧，甚至幻听出现幻觉，呕吐……其实人体很多疾病从根本上讲就是心理疾病引起的，心理不 健康 就会引起很多毛病！所以当生活出现压力要及时解决，疏通！

人一生难免遇上什么事儿，遇事之后心里压力非常大，首先自己要有个减压的状态，别一个劲儿的寻思他，最好是上亲戚家串门儿散散心，亲属并给与开导，并把什么压力解释开，比比张家，比比李家，出了什么事儿不也都过来了吗，要必须把有压力的人从内心里解释开来，让她内心有话说出来，哪怕大哭一场，可能能缓解一些，每当人到了压力过大的时候，亲人，朋友，都要给予有压力的人进行开导，把道理说透，有困难需要帮助的，亲属朋友要进行帮助，

比如说，哪家都有难唱曲，就你这点压力，挺挺就过去了，有压力的人，首先要听大家的劝解，并且也帮助了你的困难，最重要的还是你自己把一切一切想开，别钻死胡同，想想自己身边的人，你慢慢就会好的，这样你才能走上人生的正常轨道。

如今这 社会 人压力确实很大，即便是你看这某些风光的人也未必压力会小

那么压力一直存在，我们就只能想办法解决和避免了。我个人觉得首先分人，有些人心里状态不好，同样的压力别人可以承受，几乎不影响生活，而他偏偏郁郁寡欢惆怅痛苦，你时常会发现身边有些人压力很大，但并没有想你想象的那样失落郁闷，说明人家抗压能力心里素质都强，也就是说首先把自己状态调整好，想开点。其次就是分散注意力转移注意力，多和亲朋好友接触沟通，别一直纠缠那点麻烦事，然后干点自己感兴趣的事情，尤其是 娱乐 方面的，能让人身心愉悦，感受生活的美好，江山如此多娇，你怎么能不去欣赏呢，所以要时不时出去 旅游 ，亲近大自然，感受新鲜事物，这样可以开拓视野扩大胸怀，对你减轻压力有益无害，有些人会说我压力大就是因为没钱，你让我 娱乐旅游 ？说到这里确实是多半的压力来自生活压力，那你就多和别人聊天说话，或许有些话可以激励你，有些话会让你开心，有些话会安慰你，总之比你憋在心里强，最后说上一句，实在不行去医院看看，你就知道 健康 的活着就是最大的幸福。

你唯有努力奋斗热爱生活才能对抗压力，加油吧朋友们！生活很美好，等你去享受。

我就是心里压力特别大的人，吃喝玩乐我也想，可一个月干活的钱都不够买药，看书没有耐心，写日记已经写了很多，没有朋友，最亲的人都是有钱人，因脸上毁容的伤害，婚姻的伤害，疾病的伤害很多人的伤害，一直走不出来，一直不明白为什么自自己那么善良心那么好从来没有伤害过任何人，也没有做个任何对不起所有人的事，自己的缺现就是丑点，笨点，傻点太过善良老实太心软太相信别人帮助别人为什么还要受着那么多罪那么多不幸，为了别人我情原把喜欢的东西和事留给他们牺牲自己所有，可是一切一切的好换回来都是伤害痛苦，我很想脱离这个世界，可我没有那个勇气，就算自己现在已是绝症没有钱医，也医不好一个月打杂活的钱买药，父母的伤害虽说是身体但从精神心灵没很严重，可包办婚姻也让我付出的代价和精神心灵的伤害使自己无法原凉那个人，离不掉的婚姻，生活的压力特别现在听到看到那个伤害心灵精神的人心就痛的难受，只好自己一个人出来打工，总之考虑的太多了，但一想到这些年过得生不如死一直生活在痛苦压力中，曾经看心理医生吃过药但一点也没有用

感到压力大的时候,你一般怎么缓解

出现压力过大的情况时，对于人们的身体健康有极大的伤害，所以需要采取积极的措施进行缓解。想要缓解压力，主要选择以下几种方法：1、转变心态，在平时合理的调整心态，保持平常心，可以使压力慢慢的被疏解。尽量不要带主观情绪去看待某一件事情，而是需要客观的进行分析，理性的做出判断。2、适度运动，当人体面临较大的压力时，也可以选择适度的运动。合理的运动量可以帮助身体出汗，从而使烦恼被抛之脑后。3、吃甜食，吃甜食可以使人们的心情变得愉悦，对于压力的缓解也有很大的帮助，但是在吃完甜食之后要注意多喝水。如果自己感到压力大，先分析压力大有没有外界客观的原因，有没有客观的事件引起压力大。如果有，自己能认识到某些客观的原因，比如工作、生活中存在一些让自己不顺心或者对自己有困难的事件造成压力，缓解压力的方法是应该积极处理这个事件本身，尽可能动用各种资源、各种渠道去处理这个事情，让这个事情尽可能朝自己期望的方向去发展。但是有时候客观做到这一点也不容易，可能需要时间，所以第二点也很重要，就是调整对这个事件本身的理解和态度，从不同的角度来理解这个事件对自己可能的影响，简单的讲就是采取坏事也可能变好事这种思维模式，就是看到这个压力本身，也有可能会对自己有些积极的一面，有这样的认识也有助于缓解压力

缓解心理压力的8大妙招

　　导语：心理压力大怎么办，缓解心理压力的8大妙招。压力无处不在，又不可避免。压力越大，会让我们的健康状态越不稳定。心理压力大怎么办?缓解心理压力的8大妙招，一定要知道。

　　缓解心理压力的8大妙招 　　心理压力大的危害

　　心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。

　　首先，让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

　　其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。

　　再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。

　　另外，心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关，所以学会缓解压力很重要。

　　缓解心理压力的8大妙招

　　1、注重过程淡化功利法

　　建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

　　2、换位思考认同法

　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的`人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

　　3、音乐与生理保健法

　　各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

　　4、推移时间遗忘法

　　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　　5、自信自主激励法

　　即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

　　6、顺其自然自我解脱法

　　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

　　7、更新环境自我调节法

　　在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

　　8、丰富个人业余生活法

　　发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

　　压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。

最近压力比较大，有什么减轻压力的方法吗？

缓解压力的方法有很多：

1、可以听一听轻松的音乐，（比如：听一些冥想音乐。）做几组深呼吸，让自己静下来，也可以做一些适当的户外运动。

2、寻求外在资源，多与亲属朋友沟通交流一下。

3、如压力过大产生心理障碍时，也可以找心理医生、心理咨询师进行专业疏导。

最近压力比较打，有什么减压的方法？与我本人而言，我是这么做的：

1 下班后，放下手头的工作，追剧，追品质高的 历史 剧，我喜欢看清代的 历史 剧，暂时把自己投入到剧本里

2 上班的时候，更加精进的上班，唯有做些什么我才可以缓解压力带来的焦虑

3 每天给自己学习和阅读的时间，允许自己有被充实，很多时候压力大是因为我们面对工作生活学习没有更好的方法来面对，而书籍可以给到我很好的支持和帮助了

4 适合我自己的【呼吸练习】每天睡前一个小时，早起一个小时，进行呼吸练习，横膈膜练习，发现自己的情绪变得越来越稳定了

这些是我的方法，希望对你可以有帮助了

祝福你

关于缓解压力

1，做运动，简单的可以跑跑步，跳跳绳。早上晚上各做一次深呼吸。

2，找一个喜欢的爱好，比如唱歌，读诗，现在网上的k歌，很好呀，形式多样。转移一下注意力。

3，找可信赖的亲朋好友述说一下你的压力，他们或许从不同的角度针对问题给你有益的建议。

4，自己也尝试换一个角度看看问题，也许柳暗花明。

我喜欢冥想，冥想可以帮助我放松自己的注意力。

我们的压力中有很大一部分是因为把注意力放在了自己以外的地方。

这一部分注意力长期处于一种紧张的状态中，不能有效的被缓解，就会产生巨大的压力。

所以缓解压力的第一件事情就是要放松注意力，让自己从一件使你不愉快的事情上暂时抽身一下。

那么你需要的是一个可以放松自己的方法，而冥想可以帮助我们寻找内心的平静。

静下来才能听到自己的心声，静下来也能找到更好的方向，找到你压力的源头，并去解决它。

压力大对情绪和 健康 都会产生一些不好的影响，所以学习如何缓解压力，在现今这个物欲横流的世界就非常的可贵。

当然你也可以选择其他一些方式，比如独处一段时间，给自己多一些时间来思考，多看看书，听听歌，学会生活。

缓解压力的方式有很多，找一种自己喜欢的，适合自己的，就是最好的，人生不会没有压力，把压力当成动力，生活就不会变的太难。

关于解压的方法其实有很多种总体来说就看自己喜欢什么选择什么了。

首先可以选择 健身瑜伽 类似的运动爱好来缓解个人压力，同时还可以增强体质。

其次可以选择 音乐电视剧 类似的 娱乐 性视频节目来缓解个人压力，同时可以借助这些带来很多开心。

然后就是培养一下自己的个人爱好，类似于弹弹 吉他 ，或者是写写 歌词 啊，或者是写写 古诗 啊，这种比较文艺的运动，都是可以缓解个人压力的。

还有其实个人感觉最缓解压力的是练 毛笔字 ，我个人感觉到压力非常强的时候，我就会拿起毛笔练一下毛笔字铿锵有力的写出自己的作品，看着就会感觉到一阵舒服。

同时其实还是可以借助 食物 来缓解个人的压力，又说找一个自己喜欢的餐厅然后吃上一顿自己喜欢吃的饭，也是不错的选择。

先安静地问自己，压力来自于哪里，找到根源。

如果可以通过外部的帮助分散一些更好。

心理压力的解决方法除了自我积极暗示，转移注意力，还可以做一些可以放松的事情，比如瑜伽、冥想，比如找朋友一起出去走走，也可以参加一些有意义的集体活动或者学习。

希望对你有用，也欢迎更多的信息来找出更具体的方法。

多听听音乐

1

寻求他人帮助

当感觉压力很大时，可以去找自己的朋友来帮助缓解压力，可以和朋友聊聊 天，可以一起吃一顿好的，也可以和朋友去唱K，或者跟朋友一起去 旅游 ，都能很好地缓解压力，或者也可以找心理医生学一些能放松身心的方法。

2

制定短期可行计划

如果压力过大，可能是自己制定的计划难以实现造成的，我们可以把计划缩短，制定一个可以实现的短期计划，比如把一个月的计划改成一天计划，压力会小很多。

3

放慢自己的生活节奏

如果每天都把日程表安排得满满的，都没有时间休息和玩乐，当然压力就会比较大，所以要试着放慢自己的生活节奏，不防试着把一些无关紧要的事情也安排在自己的日程表当中

4

做错事不要过多责备自己

人难免会犯错，错了可以改，可以提醒自己以后不要再犯，但不必过多责备自己，要不然容易导致精神压力过大。

5

承认自己能力有限

对自己的能力有一个正确的评估，也敢于在他人面前承认自己的能力有限，如果真的是一些自己无法办到的事情，要勇敢说不，如果硬撑，当然压力就大了。

6

改变让自己有压力的事情

如果我们能知道自己压力的根源是什么，那就努力去改变让自己感觉压力大的事情，比如说工作业绩不好，那就努力让自己的业绩好起来。

每个人都会时不时地经历压力和焦虑。大多数情况下，当你遇到令人沮丧的情况或面临进退两难的境地时，压力就会出现。 社会 压力、沉重的工作负担和经济上的不稳定也会导致压力，从而降低生产力，导致 健康 问题或导致焦虑或抑郁的慢性症状。

压力打击你的希望，意志力，让你感觉脆弱。你很容易生气，对琐碎的事情做出反应。你可能会有情绪波动，你的行为变得不可预测。逃避压力似乎很难或不可能，但最终，你可以反击。试试这些简单的减压技巧。

1. 锻炼

锻炼对人体有无限的好处，对抗压力就是其中之一。研究表明，每天锻炼的人不太可能感到焦虑。运动产生以下效果:

减少压力荷尔蒙:有规律的锻炼会降低你的压力荷尔蒙，释放增强你情绪的肾上腺素。

改善睡眠:锻炼可以改善睡眠质量。如果你有足够的睡眠，你自然会开始感觉更好。

增加自信:在良好的锻炼后，你会感到更加自信，积极思考。

你可以早上散步，慢跑，爬山和做瑜伽。冥想，比如循环呼吸，也有助于对抗压力。如果你经常运动，你的大脑也会保持 健康 和自信。锻炼对你的精神 健康 有好处，还能增强你的免疫系统。

2.适当的饮食

压力会对血液流动和血压产生负面影响。 健康 的饮食对克服慢性压力是必要的。不要吃含淀粉或含糖的食物，代之以水果和绿叶蔬菜。水果含有维生素E，蔬菜含有类胡萝卜素，可以促进血液流向大脑。鱼类有一种特殊的物质叫做-3脂肪酸，它负责降低压力荷尔蒙。像蓝莓和纤维水果这样的营养食物对大脑功能有积极的影响。

3. 花时间和你爱的人在一起

和你所爱的人一起度过的美好时光是无法替代的。 社会 支持帮助你度过压力时刻。在有压力的情况下，你会感到非常脆弱， 健康 的友谊会在这种时候帮助你，让你振作起来。

当你花时间与你的亲密朋友和家人在一起时，你会感到自己很重要并且被倾听。你可以更自由地表达你的观点和感受。当你发自内心地说话时，你会感到轻松。因此，你不会在一个问题上想太多，也不会有自我伤害的想法。

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