忧郁症的人需要补充哪些营养

忧郁症的人需要补充哪些营养

忧郁症是比较普遍的一种现象，导致忧郁症的原因跟自己的不良情绪有很大的关系，如果体内缺乏一些营养的话，有时候也会造成忧郁症的出现，所以对于忧郁症的人平时也应该注重补充营养。下面小编将为大家讲解忧郁症的人需要补充哪些营养。

色氨酸：这种营养元素必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。如果出现忧郁的情况，那么需要从食物中来摄取这类营养元素，可以调节自己的情绪。

食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

酪氨酸：这种物质也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。有忧郁症的人应注意补充这类元素，可以调整自己压抑的情绪。

食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克为宜，可以满足人体对酪氨酸的需求。

维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗忧郁剂”，对于忧郁情绪有很好的缓解作用。

食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。

维生素E：这种营养元素可以帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。

食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

以上所介绍的这些营养都是需要出现忧郁症的人注意补充的。对于有忧郁症的人来说，除了补充营养以外，还要有良好的心态，也是非常关键的，时刻保持轻松愉悦的心情是非常重要的事情，千万不要有任何的思想包袱存在，希望大家能够重视。

抑郁症宜吃什么

抑郁症宜吃什么

　　重度抑郁症是抑郁症中比较严重的一种情况，作为一种社会疾病，重度抑郁症可能是由个体的遗传因素引起的。重度抑郁症常常表现出持续的、自发的情绪低落，同时抵触社交、焦虑、烦躁、食欲不振、度日如年，生不如死。那么重度抑郁症的表现是什么呢?重度抑郁症的病因是什么?重度抑郁症患者的该如何选择饮食?

　　 重度抑郁症的表现

　　重度抑郁症是一种严重的社会性疾病。我们这里所说的社会性疾病，并不是说他本身具有社会性，而是说他的发病人群覆盖面非常广，从白领到工人、从老人到孩子，都有可能是重度抑郁症的受害者。重度抑郁症给患者带来了极大的身体和精神方面的双重痛苦，一个原本乐观积极的人，可能因为抑郁症而一蹶不振，甚至沦落到死亡的边缘。

　　在现代社会中，激烈的社会竞争，过高的要求价值都是导致抑郁症发生的主要原因，然而抑郁症的较大危害，让很多患有抑郁症的家庭蒙受很大的痛苦，同时，患者的心理健康也受到很大的摧残，那么，抑郁症临床症状到底是什么呢?下面一起来看看。 抑郁症的临床症状，主要表现在情绪方面，在下列几方面：

　　 1、抑郁心境。 这是抑郁症患者最主要的特征，重度抑郁症患者轻者心情烦躁不安、苦恼、忧伤，终日唉声叹气；重者情绪低沉、悲观、绝望，有的甚至产生自杀倾向，对自己对家庭都是一个极大的隐患。

　　 2、发病的性别方面。 在抑郁症发发病性别比例中，通常情况下往往女性较为多一点，但男性女性的具体症状差异并不十分明显，有的甚至完全相同。而女性抑郁症患者由于其独特的心理特征：敏感、感性化等，这些都易使病症出现复杂化。因此，女性重度抑郁症患者的治疗更为麻烦。

　　 3、睡眠障碍。 约有70%～80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。

　　 4、食欲改变。 重度抑郁症患者在饮食方面非常明显，通常表现为进食减少，体重无缘由地减轻，情况严重者则终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲增强的现象。

　　 5、自我评价低。 轻者有自卑感、无用感、有无价值感；重者把自己说得一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。

　　虽然抑郁症患者以长期的情绪低落为主要的内在特征，但造成这种结果的主要根源还在于不良的情绪和沉重的心理压力。因而，患者保持一个良好的情绪和心情非常重要，对于治疗抑郁症有很好的控制作用。

　　 重度抑郁症的常见病因

　　重度抑郁症其实就是抑郁症，它仅仅是抑郁症病情较为严重的一个阶段，但是许多人可能误以为它是一种独立的疾病。重度抑郁症的人群正在不断扩大，而且呈现横向和纵向双向延伸，重度抑郁症患者的群体不断扩大，严重危害到社会安全，不得不引起严正关注。社会各界都应该关注这个群体，为重度抑郁症的控制做出一点应有的贡献。 重度抑郁症的病因主要有以下3种。

　　 1、欲望过多而无法实现

　　欲望和理想是人们对美好生活的一种向往，许多人为了理想而不懈努力，奋斗终生，但是在最终收场的时候却一无所有，有的甚至负债累累。但要注意量力而行和循序渐进，短时间内要求自己完成过多的事情，不但不会达到完美的结果，还会扰乱自己的正常生活和精神状态，进而导致重度抑郁症的发生。

　　 2、重大精神刺激

　　重大精神刺激是导致重度抑郁症的一个主要病因。常见的比如失去至亲；夫妻分居或离婚；无法面对丢掉的工作；突然退休等。这些都有可能造成当事人精神方面的重大刺激，造成心理骤变导致疾病。人们一旦感到自身失去了一些很重要的事物，而内心无法正视，且失落的情绪不能及时排解，就可能引发重度抑郁症。

　　对于出现重大精神刺激的人，身边的亲属和朋友应给予足够的关爱和理解，与之多沟通、多开导，多交流，必要的时候要请心理方面的专家来进行疏导，帮助其尽快走出阴影，重新建立正确的心理状态。

　　 3、压力过重

　　工作压力、生活压力过重会导致沮丧、压抑、无助、自责等多种负面情绪出现，是导致重度抑郁症的一个常见病因。学会将一件大事按照一定的思路划分为多个小事件，然后有侧重点的逐步开展，这种生活和工作的态度和方法不仅可以有效缓解自身的`压力，还能够达到事半功倍的效果。

　　可见，精神和情感上面的挫折是重度抑郁症发病的主要原因。每一个人都有责任和义务来为重度抑郁症的消除贡献一份力量。针对着重度抑郁症的上述原因，应该有针对性地加以控制，在面对亚历山大和有情感精神方面的挫折时，应该抱有一种豁达大度的心境，开阔心胸，想开些，钻到牛角尖里出不了，则很有可能进入精神误区。

　　 重度抑郁症宜吃什么

　　重度抑郁症主要通过药物治疗，临床也证明，这是一种有效而简单的方法。重度抑郁症患者，在治疗的过程中，需要注意许多方面，比如饮食，锻炼等等。饮食方面搭配不好，营养跟不上，对重度抑郁症的康复会有所影响。所以，通常患者的主治医师都会反复叮嘱一些饮食禁忌。

　　抑郁症的病情经常反复发作，治疗较为棘手，因此做好抑郁症的饮食保健方面的工作十分重要，常吃以下食物有助于帮助治疗重度抑郁症。

　　 1.葡萄柚

　　葡萄柚是对人体十分有益的水果，可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力和免疫力，且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋物质的重要成分之一。经常食用有助于保持好心情，预防抑郁症的发生。

　　 2.菠菜

　　大家都知道多吃菠菜可补充铁质，其实菠菜中还含有大量叶酸，人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。日常生活中菠菜可以炒菜吃或者熬粥吃。

　　 3.大蒜

　　经常吃大蒜不仅可以防癌抗癌，还有助于重度抑郁症的预防。德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。可见，打算具有调节情绪，调节精神状态的功效，而重度抑郁主要是精神方面的问题，由此可以理解，为什么大蒜对重度抑郁症具有不错的作用了。

　　 4.南瓜

　　南瓜能制造好心情，帮助使用者平和心境，这主要是因为它们当中富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，维持脑功能的正常功能，维持人体旺盛精力。南瓜对精神方面的调节作用，也是不可忽视的。

　　 5.全麦面包

　　预防重度抑郁症可多吃含复合性碳水化合物的食物，如全麦面包、苏打饼干，其中所含的硒等微量矿物质能提高情绪，抵抗忧郁心绪。

　　在日常饮食方面，重度抑郁症患者需要询问医生或营养专家，制定一份科学的系统的饮食菜谱。平时严格遵守菜谱来进食，这样就能为疾病的治疗和康复提供一个好的治疗基础。

　　当然，有些自己特别喜欢的东西，也可以偶尔适量吃一点，但是切记不能常吃。

;

抑郁症的食疗方法

　　抑郁症是临床上常见的精神病型精神障碍之一，它以精神抑郁为主要恃征。而食欲不振,体重减轻则是抑郁症的主要症状。根据临床经验和国内外有关文献，抑郁症患者出现营养防碍时的 食疗原则归纳如下 ：

　　以高热量易消化的食品为主。可选用牛奶、豆浆、藕粉、糕点、果酱抹馒头、肉末炖蛋的食品。

　　避免刺激性食物。辣椒、酒、葱、姜和醋等应忌食，特别在夜间失眠时，更要控制咖啡、茶等饮料。

　　常饮果汁。由于植物神经系统障碍及药物副作用，常可引起口渴，应常以果汁，牛奶，豆浆的富含营养为饮料。

　　白天食前30?60分钟静注5个单位的胰岛素和20%葡萄糖液，以引起食欲。

　　除上述外，由于抑郁症有轻重之分，病情不一，其饮食的宜忌也应引起注意：

　　轻、中度抑郁症患者当缺乏食欲，消瘦明显时，要顺其口味，可将进餐环境布置舒适，设法使其对进食产生兴趣。每次少量进餐，两餐间备有糕点及不含酒精的饮料，如果汁，汤汁等。对于厌恶普通饮食者应劝以富有营养的流质食物，如牛奶、豆浆、蛋汤、枣子汤、赤豆荡等。

　　重度抑郁症患者是指完全没有食欲，长期拒食而致身体消瘦衰竭的患者。可选择下列三种配方：

牛奶鸡蛋汤

　　牛奶1500毫升，鸡蛋6只（300克），糖225克，盐10克。

　　每次饮用300?400毫升。日饮4?5次。中间加喂果汁或菜汤4?5次。每次100?200毫升。全日总量为2400毫升。这样可得到蛋白质75克，脂肪84克，糖300克，热量8862千焦。

牛奶米面羹

奶蛋粉

抑郁症患者的饮食方面都需要注意什么呢？

抑郁症饮食搭配需要考虑对神经精神的影响。原则上抑郁症患者在抑郁期间，以高蛋白、高纤维、高热量的饮食为主，多进食富含色氨酸的食物，如海鲜、鱼肉、蛋类、奶制品、燕麦、香蕉、豆类及其制品等，有助于稳定情绪，与碳水化合物及蔬菜一起食用有助于色氨酸的消化、吸收和利用。建议不要过量食用辛辣、腌制或熏制的刺激性食物。多数患者长期失眠，消耗大量的能量，应及时补充营养。此外饮用酒精、浓茶、可乐和咖啡等可能会影响睡眠，加重抑郁，应当尽量避免。建议患者按体质选择适合的食物。

RSHWHO渡氧脑神经舒缓因子创造了"脑细胞疲劳、失眠、焦虑"食疗来修复脑细胞的专项研究，并以系统化、规范化、专业化的正规企业经营建立了行业标准化模式，独创细致而专业的脑细胞健康服务体系，以科学论证理念、扎实的专业客服团队，让每一位需求者在关键时刻达到完善的调养。

也许我们能从闪闪星光中，读懂他们的故事……

在医学干预的基础上，健康的生活方式、融洽的人际关系尤其是亲人的支持等，都是抑郁症患者成功治疗不可缺少的要素。不要给与他们过多的压力，平时多陪伴他们，多和他们交流，陪他们来一次说走就走的旅行，看一场温暖世界的电影，来一次酣畅淋漓的运动，吃一顿美味可口的餐食等等这些都能让他们感受到爱的表达。当患者处于疑似躁狂发作、不要行刺激和打压，而应该在温和地聆听、安抚的同时，尽快带其就医。"沐浴"在星光下的我们，依然每天忙碌，为了前程，为了家庭，为了心中的向往……在忙碌的间隙偶尔抬头仰望星空，也许我们能从闪闪星光中，读懂他们的故事……

据广泛报道，RSHWHO渡氧脑神经舒缓因子具有增强情绪的特性，并提出了与情绪之间关系的几种机制。主要含有许多精神活性成分，产生一种类似于肾上腺素的兴奋感。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。

当有抑郁症倾向时，只有5%的人会寻求专业机构或者个人的帮助大约9成民众不了解抑郁症患者严重的可能导致自杀。抑郁症在发展过程中，会摧毁患者的身体健康，主要和抑郁情绪长时间存在有关，患者会有显著且持久的心境低落表现。如果没有得到控制，还可能会产生想要自杀的行为和心理，这样患者就容易受到该疾病的摧毁，因此发生抑郁症之后应该给予重视。

专家指出只有极少数患者达到疾 病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO【渡氧】脑神经舒缓因子源于自然细心呵护，促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇 静和抗焦虑、睡眠修 复营养，药 用植物活性成分调 理康复。

通过以上文章的介绍，抑郁症的表现症状相信大家都已经清楚了,抑郁症怎么治疗我们也都知道了，患上这种疾病之后一定要去有专业的医生进行调理治疗，而且要保持良好的心情，积极的进行，配合医生的治疗，这样才可以让自己走出抑郁的困境，恢复健康。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xinli/50904.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 幽默感应该如何进行培养

下一篇: 对于心理疾病应怎样进行预防