心理压力大的三个对抗方法

心理压力大的三个对抗方法

心理压力大是当今社会很多人都不可避免的一个问题，随着人们生活水平质量的提高，对于物质啊以及精神上的需求越来越高，所以人们的心理压力大也会变大，当你有很大的压力的时候你知道应该如何对抗的吗，下面的这些方法可以帮助你缓解心理压力。

1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。如果你的心理压力大的话学会自我暗示的方法，让自己缓解消极的情绪，减少紧张的状态，这样的话可以缓解心理压力大的困扰。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。心理压力大的话可以选择自我放松的状态去面对，保持一个平常心，随遇而安的心态，可以让你有效的缓解心理压力。

如何缓解和对抗心理压力大的这个问题，小编介绍了一些方式和方法哦，这些方法可以帮助你缓解压力大带来的困扰，可以选择暗示的方法，随遇而安的心态，以及换一个新的环境重新开始的这些方法来调理，效果还是很不错的，不妨试试。

缓解压力的方法有哪些 如何减轻心理压力

停下来休息一会，我们可能会因为繁忙，就一直不休息,加班加点的工作，这样会导致我们的心情烦闷，不利于我们的工作和身心健康，给我们增加压力，一个好的办法就是停下手中的工作休息一会，达到劳逸结合。

缓解压力的方法 第一，轻快舒畅的音乐不仅能给人带来美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效的放松，因此人们在紧张的工作和学习之余可以多听听音乐，让优美的乐曲来缓解你的压力。

第二，健康地开怀大笑是消除精神压力最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。

第三，出门旅游也不失为一种缓解压力的好方法，但应该多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。

第四，有意识地放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。

第五，沉着冷静地处理各类纷繁复杂的事情，即使做错了事也不要耿耿于怀责备自己，要想到人人都会犯错误地时候，这样有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

心里压力大怎么办 运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

穿上称心的衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。

如何减轻自己的心理压力

缓解心理压力大的方法有很多种，因人而异，选择适合自己的方法才能得到最有效的缓解。找到压力源并给予处理是根本的方法，如要求降低工作强度，拉下面子、澄清误会，修复人际关系等。有时自己身在其中并不自觉，让旁人分析反倒更清晰。除此之外，一般可辅以以下方法：
1.当心理压力大时，多读一些健康的书籍，听听舒缓的音乐，缓解紧张情绪。2.饮食清淡，食用宁心安神的食物，也可缓解压力紧张情绪。3.户外运动是比较有效的一种。因为运动可以促进身体生化反应的变化，可以增加心跳的频率，促进血液循环。常见的运动有：散步、慢跑、游泳、骑自行车等，一周三四次，每次约20分钟。4.睡前少餐，喝杯牛奶，但尽量不要在睡前吃甜食。良好的睡眠是缓解压力最直接的途径。5.建议压力大的时候可以找自己的好朋友，宣泄一下情绪。或者以写博客、文章，日记，发微博等缓解压力。6.如果压力在这些方面仍然没有自我调节和自我缓解，建议专业心理机构寻求顾问的帮助。

心理压力大的时候怎样缓解？

1、建立规律的作息习惯：对于压力过大的人群，适当休息能够使自己的身心得到充分放松，应注意劳逸结合，有助于缓解压力。所以在日常生活中要建立规律的作息习惯，早睡早起、尽量不熬夜，保证第二天精神饱满，积极面对生活和工作，有助于预防压力过大。
2、学会理性处理冲突：在日常生活和工作中发生冲突在所难免，当出现冲突时，要以一种平和的心态接受冲突，理性处理冲突，有助于释放压力。
3、适当进行体育锻炼：压力大时也可适当进行体育锻炼，如慢跑、打篮球、打拳击等，通过出汗、发泄情绪来释放压力。
4、建立良好的人际关系：建立良好的人际关系对减轻压力很重要，和谐的人际关系既可以减少生活和工作中的冲突，减轻压力，也可以适当倾诉，以帮助处理生活中的突发事件，分担压力。

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