如何缓解抑郁,这些食物来帮忙

如何缓解抑郁,这些食物来帮忙

你是否也经常会有脾气暴躁啊或者是心情抑郁的问题呢，很多人都有过这样的问题哦，你知道应该如何去调理的吗，一些食物可以帮助你走出困境的同时也可以有缓解抑郁的作用和效果哦，下面的这些食物可以有抗抑郁的作用，还可以缓解糟糕的情绪。

多饮水

水是生命之源，能加快新陈代谢，有效帮助抑郁症患者将体内毒素排出体外，缓解缺水引起的焦躁和低落的情绪。

食用香蕉

香蕉被称为“快乐水果”，本身富含丰富的营养元素，尤其是其中含有的维生素B6物质，能有效缓解焦虑症状，平和人的情绪状态。香蕉可以有缓解压力和焦虑的作用，对于稳定情绪有一定的好处呢。

多吃黄花菜

黄花菜是一种很好的食物，其营养价值也非常之高，含有大量的维生素和矿物质，这些尤其对于抑郁症患者具有明显作用，能镇静安神、缓解紧张情绪。

多吃糙米

现代人吃惯了精米，但糙米的营养其实远大于精米白面。糙米未经过深度的加工，较好的保存了食物中的纤维和营养，这些较之精米更有利于缓解抑郁、焦躁等症状。吃糙米可以有缓解脾气暴躁的作用，而且还可以缓解抑郁的问题哦。

多吃西兰花

西兰花含有丰富的维生素C、B、E、叶黄素和矿物质，常吃有利于降低胆固醇，增强神经系统的韧性和抵抗力，对抗抑郁。西蓝花含有丰富的维生素和矿物质，而且还可以提高抵抗力，对于对抗抑郁有帮助。

多吃南瓜

南瓜是一种物美价廉的食物，含有大量胡萝卜素、维生素和矿物质，有利于稳定情绪，还可以有效预防心脑血管疾病，可谓一举多得。

如何缓解抑郁的问题呢，小编介绍了一些食物，这些食物虽然比较常见，但是营养物质还是比较多的呢，可以有促进食欲的作用，还可以缓解情绪，对于出现的抑郁情绪有帮助改善的作用和效果，而且还可以让你有一个好的心情哦，大家赶紧试试吧。

经常感觉情绪非常抑郁怎么办？5类食物，让你吃出好心情

生活中总会遇到工作压力大、身心疲惫的时刻。 而这时人们的心情总会变得不好，身体就会容易缺乏营养物质。

其实除了常见的压力、环境、睡眠不足等因素会影响人的情绪之外，饮食习惯也会影响心情。

如果心情处于持续的低潮，莫名其妙的闷闷不乐， 甚至觉得自己可能就要抑郁了。 这时我们不妨试试以下几种食物。

越来越多的科学研究表明，食物不仅能够提供人体代谢所需的能量，甚至还会影响人的心情，就比如以下几种食物

1、苹果

苹果芳香的气味，本身就有稳定人们心神的作用。 就算我们不吃，拿着一个苹果看着它，或者是拿起来闻一闻。 都可以对于心情有极大的帮助。

2、黑巧克力

巧克力中含有一种情绪激素，它可以刺激人体分泌多巴胺。给人们带来一种恋爱般触电的感觉，从而让人感到幸福。

3、燕麦

燕麦中的维生素B6不仅有助于放松情绪、缓解焦虑，还可以消除疲劳，稳定情绪。 偶尔喝一次麦片粥，可以让我们的情绪很快稳定下来

4、鲜奶

鲜奶中含有丰富的钙，还含有丰富的维生素B12，可以缓解人们情绪不稳定的情况。 不过牛奶加热饮用的话，时间不宜过长，不然很可能导致鲜奶中的维生素B12流失。

5、香蕉

香蕉是常见的水果之一，香蕉中含有能够提高人体兴奋性的生物碱，这种物质可以提高人的兴奋性。可以有效舒缓情绪， 帮助人们走出情绪低沉，对生活充满热情。

当我们出现不愉快或者是不开心的情绪时，不要让自己长时间处于情绪低落的状态，可以选择吃以上几种具有“快乐魔力”的食物。它们不但可以帮助我们分散注意力， 还可以让人们的心情变得愉快。 如果你不开心了，那么就去吃一些这样的食物吧。 保证你会立即快乐起来

三种食物抗抑郁缓解消沉情绪

　　心理疾病是很常见的一种疾病，和现在的人们压力大有很大的关系，如果出现了一些抑郁啊或是精神方面的问题一定要引起重视的哦，那么应该如何缓解以预防的情绪呢，抑郁的情绪有很多的表现，比如说出现消沉的情绪，下面的这些抗抑郁的食物可以经常吃。

　　 1、燕麦片

　　燕麦片可以预防冬季抑郁。冬季接受阳光照射相对较少，人体血清素水平较低，容易导致冬季抑郁症。美国麻省理工学院一项研究发现，燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平，预防抑郁。燕麦可以有很好的抗抑郁的作用，而且还可以有排毒的作用，对于解压有好处。

　　 2、菠菜

　　菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。

　　 3、鱼类

　　多吃三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以减缓抑郁症。在2007年的一项研究中，科学家们扫描了55名健康人的大脑，他们发现摄入含有更多Omega-3的人，大脑中灰质体积也更大。大脑灰质的体积与人们的心情和情绪密切相关。经常吃一些鱼肉的话可以有很好的缓解抑郁症的作用，对于提高免疫力缓解情绪有好处，还可以有补脑益智的哦。

　　如何抗抑郁缓解消沉情绪，上述的这些食物可以起到很好的保健的作用哦，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养和钙质，而且具有解压的作用，对于缓解消沉情绪有好处，延缓衰老，而且还可以减少脑部功能的退缩。

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