养生的好方法有哪些,通过心理暗示很不错

养生的好方法有哪些,通过心理暗示很不错

想要让我们健康，那么大家在生活中需要去注意的就是养生了，这是非常关键的保健方法了，是可以很好的帮助我们去保健的了，特别需要我们去注意的就是心理暗示了哦，这可以说是我们保健的最佳手段，那么具体应该怎么做呢，一起看看吧。

心理暗示

早上是一天最美好的时光，这个时候，不要忘记举行一个小小的仪式。那就是对自己的心灵安抚与激励。每天出门前对着镜子微笑，这是对自己的鼓励了，是非常好的一个心理暗示方法了哦。要知道，自信的女人才会美丽，才会神采飞扬。今天开始，出门前，也请对着镜子微笑，这是非常好的一个心理暗示的方法了，同时喷香水也是一种很好的心理暗示，能令女性表情变得更生动更自信。然后，再听上一段自己喜欢的，舒适的音乐，那么无疑就可以让我们有一个更好的心情了，是非常积极的心理暗示方法。

喝杯水

早上起床，应该认认真真地喝一杯水，这同样也是我们保健的好方法了，和心理暗示一样，我们在早上起床的时候就应该这样做了哦。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐 所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

上面我们就给大家介绍了样的好方法了，可以发现心理暗示是非常重要的，我们在这时候要小心的情况是比较多的了，如果我们不能对这样的情况有所重视，那么无疑就不利于身体的健康，所以我们每天都是应该注意这些养生方法的哦。

最简单有效的养生方法，你知道哪些？

方法/步骤1:
心态。养生最重要的是心态。心态好，人也会显得轻松、年轻。凡事都退一步，自己开心，别人也开心，生活逍遥自在，充满阳光。
方法/步骤2:
饮食。民以食为天，饮食习惯对一个人的健康有很大的影响。什么东西多吃有益，什么东西不利健康。要根据自己的身体状况，制定适合自己的饮食，才是真正的养生之道。多喝水，多吃水果，加快身体的新陈代谢，帮助排毒
方法/步骤3:
运动。生命在于运动，量力而行的运动更有效果，运动不限形式。跑步、健身、瑜伽、跳舞、练太极拳都是很常见的锻炼方式
方法/步骤4:
睡眠。充足的睡眠是一切活动的保障，也是美容养颜的好方法。睡前喝杯蜂蜜水、热水泡下脚都有利于提高睡眠质量。
方法/步骤5:
物理疗法。现代人离不开电脑、手机，所以肩、颈、背、腰容易出现问题，于是很多SPA馆的机会就来了，物理疗法可以暂时舒缓不适，但始终治标不治本，平时多运动才能根治。
方法/步骤6:
药物。身体不适，可以用药物治疗，身体保养，也可以用药物来辅助。有些药物有病的吃了治病，没病的吃了可以强身健体。比如大枣补血，维生素片是补充微量元素的，吃了可以增强身体免疫力等等。

最有效的养生方法

　　什么养生方法最有效?现代人都追求养生，实际上最有效的养生方法是免费的，下面这些养生方法，只要可以坚持就可以有效养生。

　　最有效的养生方法
　　睡前泡脚20分钟

　　每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

　　午、晚餐，吃够30分钟

　　用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

　　饭后步行30分钟

　　“饭后百步走，活到九十九”步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。

　　手机响5秒再接

　　只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

　　想发火忍耐10秒

　　高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

　　蹲1分钟马步

　　不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

　　醒后躺2分钟再起床

　　据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2?3分钟再坐起来，坐2?3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

　　牙要刷够3分钟

　　有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

　　炒完菜，油烟机再开4分钟

　　一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

　　5分钟，眼保健操做到老

　　做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

　　每天做家务30分钟

　　以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

　　傻笑让血液循环增速21%

　　一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的?笑点?吧!”

　　刷牙使头颈肿瘤发病率减少八成

　　爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，一项研究报告显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，用上无限极的植雅牙膏即可。

　　泡壶茶，减少两成中风

　　一项研究报告显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

　　握握爱人手，压力少一半

　　一项研究报告显示，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

　　练练瑜伽，背痛少56%

　　一项研究报告显示对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。
　　走路最有效的养生方法
　　走路前，首要做好3项预备：

　　1、准确穿戴

　　穿一双软底跑鞋，维护脚踝关节免受损害，穿一身舒服的运动装，有利身体活动。

　　2、热身充沛

　　做做扩展、拉伸四肢的运动，避免运动损害。

　　3、带瓶水

　　运动时少次多量地弥补水分能够避免脱水。

　　快走防病：

　　多项威望研讨发现，坚持天天快走，能有用对立糖尿病、削减中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研讨还发现，天天箭步走能够进步免疫力，使伤风几率下降 30%。

　　对更年期女人来说，快走的***效果更显着，过了更年期，女人患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐步添加。哈佛大学研讨发现，中老年女人天天快走45分钟到1小时，其中风几率能够削减40%。

　　为确保练习效果，快走应最少每次40～60分钟。刚开端练习的人能够逐步添加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开端，逐步习惯后就要坚持天天练习。

　　通常人快走时，感受有点气喘，身体出汗，就阐明运动量合格了。有的人走路喜爱背着手，这么走的练习价值几乎为零。

　　准确的姿态应该是：挺胸昂首，收腹提臀，曲臂摇摆。需求留意的是，糖尿病患者快走时最佳随身带块糖，避免发作低血糖意外。

　　倒着走治腰疼：

　　倒走起源于20世纪70年代，其时一些田径运动员受伤后，通过这种办法进行身体康复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种极好的运动办法。

　　倒走能够练平常很少用到的腰部和背部肌肉，平衡练习效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有用缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

　　但值得留意的是，老年人身体机能退化，平衡才能下降，在倒走时，因为看不到后方路况，很可能会呈现跌倒、磕碰等危险。

　　另外，老年人腿脚不灵活，倒走不行能走太快，所以运动强度很小，关于心肺功用的练习效果很小，从健身效果来说很不经济。

　　因而，白叟尽量不要倒走。主张喜爱倒走的人，尽量挑选平坦的路面，周围人比较少的环境，能够采用正走和倒走联系的方法，天天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到练习。

　　走一字步缓便秘：

　　运动自身即是改进便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的方法是摆布脚要轮流踩在两脚之间中线的方位，摆布脚掌着地的一起，别离向摆布两边扭胯，上身坚持放松。

　　这种走路方法会股动胯部扭动，有助于添加腰部力气，影响肠胃活动，能有用防治便秘。走一字步的运动量不必太大，把其当成天天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需求留意，摆髋扭胯的动作起伏不要太大，尽量坚持身体平衡，以免扭伤脚踝。

　　边拍边走呼吸畅：

　　走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前跨步的一起，双手向身体两边翻开，在左脚落地的一起，右手轻轻敲打左胸(以乳头为原点，水平和笔直各齐截条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处敲打。

　　然后迈右腿，左手敲打右胸，右手敲打左后腰，一边行进，一边拍。这种走路方法能够练习肺部，有助于呼吸晓畅。行走时，要坚持身体直立，双眼向前看。

　　甩手大步走不驼背：

　　白叟常因背部肌肉单薄、松懈，造成脊柱变形、驼背。走路时，无妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，一起，还能练习背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

　　行走时要留意上身笔挺，下巴前伸，高昂首，两肩向后舒展，跨步巨细以两臂伸直的距离为宜，一起前后甩臂，通常以每分钟80～90步为宜。

　　逛逛跑跑燃脂肪：

　　先做短时刻高强度运动，再换一种时刻稍长的低强度运动，然后给身体留出康复的时刻，叫做距离式练习。与继续的有氧运动相比，距离式练习法的运动强度更高，并且能削减运动后的酸痛和疲劳感。

　　一起，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加速。运动时，能够先快跑15秒，然后走路45秒，这么替换运动20分钟。也能够快跑60秒，然后快走3分钟，这么替换进行30分钟，长时间坚持就能看到效果。

　　这种方法强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩臂膀，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

　　正步走气质佳：

　　英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、赋有奋发向上的形象示人，一个重要原因即是女王有一套共同的摄生法。几十年来，女王一向坚持周末走步，她走步的方法很格外，采用的是“正步法”。

　　正步走不必像武士相同姿态很规范，只需全脚掌着地，昂首挺胸，目视前方，继续到身体有出汗的感受，就到达练习意图了。

　　踮脚走能护肾：

　　跟着年纪增加，白叟肾气逐步衰退，中医以为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因而，白叟肾气衰退首要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些表现的白叟，无妨测验踮脚走路。

　　踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支持效果，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经通过此处。这么能够**足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

　　天天踮起脚走10分钟摆布，中心能够逛逛停停，累了休息，到达影响穴道的意图就能够。但踮起脚尖走路有必定难度，特别关于老年人来说，必定要循序渐进，一开端练习时最佳身边有帮扶物。

　　长时间坚持，每次不行过量;患有重度骨质疏松的白叟，不主张踮脚走路。

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最好的养生方法有哪些

最好的养生方法有哪些

最好的养生方法有哪些，随着经济的发展，人们对于养生也是越来越注重的了，养生对于老人家来说也是特别的重要，养生办法有很多的，我和大家一起来看看最好的养生方法有哪些的相关资料。

最好的养生方法有哪些1 一、用木梳或者手梳理头发：

头部的穴位是非常多的，四通八达各种经络，而通过用木梳或者用手梳理头发，能够很好的按摩这些穴位，从而给脑部放松，可更好的增强人体经络与全身各组织器官之间的沟通。

另外头部的按摩还能避免脱发等现象的产生，所以经常的用木梳和手来梳理头发，按摩头部的意义很大。

二、用走路替代坐车：

走路是一种很好的运动方式，所以用走路的方式替代坐车是很好的养生方式，既能够促进大小腿的血液循环，还能够强身健体，有效的促进人体脂肪等的分解，是一种很好的养生手段，只需要在路程较短的地方，选择用走路的方式来替代车行就可以。

三、泡脚：

脚底的'穴位非常的多，非常的复杂，而泡脚就能够很好的疏通这些穴位，刺激足部，可促进全身气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

但是泡脚有很多注意事项是不能忽视的，例如泡脚水的温度不要过高一般在40-50度之间比较适宜，另一方面时间的选择也很重要，一般晚上9点临睡前泡脚的作用更好。

另外根据个人的体质可以在泡脚的过程中加入例如艾灸、生姜等成分，这对于养生的效果达成也很有帮助。

四、饭前喝汤：

汤的滋补作用是非常大的，尤其汤里的成分更容易被人体吸收，能够滋养肠胃等，所以饭前喝汤也是很好的养生方式，尤其根据营养需求在汤的成分内做合理的规划更是能够发挥好的作用，延年益寿。

五、慢跑：

慢跑对于人体的机能恢复，分泌人体的多巴胺等都有很好的作用，也能起到一定的养生作用，所以通过运动养生近年来非常受欢迎，其能够起到抗衰老等作用。

六、细嚼慢咽：

好的饮食习惯也是很好的养生方式，尤其细嚼慢咽能够降低肠胃的压力，促进营养的吸收。

七、微笑：

简单的微笑也能很好的实现养生的作用，尤其每天清晨起来微笑能够让心情更愉悦。

八、人体拉伸：

人体拉伸能够促进血液的循环，加速血液的流通和运转，所以在工作后做一些简单的拉伸动作能够达到养生的效果。

九、眼睛的顺时针转动：

眼睛是心灵的窗户，其涉及到的血管经络非常的多，而顺时针转动有助于血管和经络的放松，从而减轻眼部的疲劳，达到养生的作用。

十、按摩腹部：

腹部按摩能够促进肠道的蠕动，加速消化，所以日常做简单腹部顺时针按摩也是非常有必要的，还能避免积食等情况的产生。

通过以上内容的学习可以看出其实养生并不难，很多都是日常力所能及的，所以从生活的细节开始养生，保障身体健康并不难做到。

最好的养生方法有哪些2 最好的养生方法是调气。

人是天地阴阳二气孕育而生，气对人体的生命活动有着重要作用。古人云：“百病皆生于郁。”郁，即气不畅，气滞则血瘀，气血壅滞而不行，则病生。所以调节气机对防未病、对养生保健有着很大的作用。

《素问》里讲，人的衰老一是从肾气衰开始，二是从阳明胃经衰开始。我们养生保健也应首先从调理胃经之气和肾经之气开始，同时也要调理元气。

胃为水谷之海，是营卫之气的化生之处，有胃气则生，无胃气则死，胃气对于养生保健意义大。 如何调胃气？一是要饮食有节，少食多餐；二是按摩或针炙足三里穴，足三里是胃经的下合穴，合穴是专治内腑的，他是调理胃气的第一要穴。古人云：“若要安，三里常不干”，说的就是足三里的养生保健作用。

肾气是肾阴和肾阳产生的基础，与人的衰老密切相关。调肾气，我们可以取涌泉和太溪两个穴位。

涌泉是肾经的井穴，位于足心，是肾经脉气所发之处，是调补肾气的要穴，有“下丹田”之称。一般多可在睡前搓擦该穴，不仅补肾，又能固精。

气海，在脐下1.5寸，是元气之海，针气海穴即可调整元气，对元气不足者尤为适宜。

关元，在脐下3炙寸，是任脉与足三阴经的交会穴，是元气之关隘，元阴元阳关之所，针炙关元可调理元气和肾脾肝三经之气。

神阙即肚脐，古有殷商时期彭祖，传说活了八百多岁，他的秘诀就是炙肚脐神阙穴，虽然八百岁有点夸张，但也可见这个穴位重要性，此穴可按、可炙，但不可针。

答：根据科学论证 —— 心情愉悦是最好的养生！

1、自己是最好的医生；亲人是最佳护士；厨房是最棒药房；愉悦是最强的养生！

2、根据《生命学》研究—— 凡满七十周岁健在者，说明各种基因很正常，千万不要去医院、药房折腾。

3、生活圈子里的健康老人是最大的幸福！

4、再亲的人帮你洗脸擦手都不如自己擦洗舒服。

5、自理，才是真正的健康长寿；不能自理，是遭罪、受罪、累赘！

6、争取健康长一点；老得慢一点；欠佳短一点；走得爽快点！

有哪些养生保健的好方法

有哪些养生保健的好方法

掌握一些养生的小技巧，并做好日常的养生事宜，这样才能达到良好的养生效果，养生保健都有哪些好方法，这是不少人在关注的一个事情，在此为大家详细解答养生期间应该做好的事情，有哪些养生保健的好方法能给我们带来好处？

有哪些养生保健的好方法1养生16宜，是我国历代相传的养生方法，适用于中老年养生保健，为延年益寿的有效方法。

（1）发宜常梳。每晨梳发数十次，可疏风散火，明目清脑，增强脑髓功能，延缓脱发和白发的生长。

（2）面宜多擦。每日晨起和夜眠时，用双手合掌搓热，摩擦面部，再用食指和中指揉两侧太阳穴和脑后枕骨下的凤池、风府穴各数十次。可使人容光焕发并能有效地预防感冒。

（3）目宜常转，早晚或较长时间看书后，两眼应向前平视，先按左、上、右、下、左的顺序，运转眼球7～8次，然后闭目稍息，再睁眼。可解除眼睛的疲乏。

（4）耳朵常弹。两手掌分别紧压左右耳门，用中指和食指相叩，弹击后脑作咚咚声。弹击7～8次后，再两手离开耳门l次，如此反复3～4欢，可增强听力，防止老年性耳鸣、耳聋。

（5）舌宜抵胯，舌尖抵住上腭。

（6）津宜漱咽，用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增强，待津满口后，分数次缓缓咽下，同时用意念使之送到脐下丹田。唾液有帮助消化、中和胃酸和杀菌作用，唾液中还有大量的含游离钙的酵素激素，具有抗衰老作用。

（7）齿宜数叩。叩齿就是上下牙齿对叩作声，每日早晚行49次，可使牙龈健壮，防止牙病。

（8）浊宜常呵。寝室安静，侧卧、闭目、耳无所闻、目无所见、心无所思、口吐浊气、鼻引清气入腹、足则停止，然后从口细细吐尽，再从鼻细细引入，一如前法，这种静思虑和深呼吸相结合的有意识的呼吸活动，对人体生理功能的调整具有一定的作用。新鲜空气中的阴离子，对人体健康极有利，宜常吸取。

（9）背宜常暖，古人认为背部是风寒外邪入侵人体的门户，宜常保暖，可免感冒。

（10）胸宜常护。心肺处于胸中，宜常保护，以免外伤。

（1l）腹宜常摩。腹部常用手按摩，可帮助消化，运化食物，防止腹胀和腹泻。

（12）谷道直常撮。谷道就是肛门，常练提肛功，对防止痔疮有效。有意识地收缩和放松肛门括约肌，早晚各行30～40次。

（13）肢节宜常摇。就是四肢、腰肘等部位宜常活动。游泳、爬山、慢跑、做体操和打拳、跳舞等都是较好的运动方式，坚持锻炼，可增强体质，特别对从事脑力劳动者更为有益。

（14）足心宜常擦。每晚睡前，用热水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30～40次，有利于睡眠，还可降血压、治头晕、头胀和失眠，对老年冬季保健更有意义。

（15）皮肤宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮肤宜常干淋浴，包括日光浴、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身，可增强神经和心血管功能，促进新陈代谢，预防感冒。方法可因人、因时、因地制宜，循序渐进。

（16）大小便宜闭口勿言。大小便时随便谈话分散注意力，特别是对中老年人来说，可引起大便干涩或小便失禁。小便时咬紧牙齿，这对健齿有作用，练武功和气功的人很重视此法，称作内养功之一。

有哪些养生保健的好方法21、每天喝八杯水，保持不缺水的.状态很好，但是不仅仅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。

2、每天都吃的很健康，偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。

3、每晚保持八小时的睡眠，很多人都保持每晚八小时的睡眠，但是每个人都是不同的，有数据显示七小时的睡眠也更加长寿。只要保持第二天精力充沛就可以了。

4、每天吃五份果蔬，没有研究表明这个分量是最完美的，研究只是显示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份数。

5、养生保健都有哪些好方法?不要吃掉在地上的食物，在地上的食物也许会有很多细菌，但是其实并没有那么危险。但是如果掉在地上的食物时间长了就不要吃了，因为也许会有小虫子爬进去。掉地上一夜的也不要吃。

6、给自己的饮用水消毒，如果水源是不干净的，如井水才需要消毒。

7、不锻炼到精疲力竭，就没有收获，也许你根本不需要锻炼到精疲力竭，例如，每小时4英里的散步可以燃烧400卡路里的热量，10分钟每英里的跑步坚持30分钟也会燃烧同样的热量。有规律的适度锻炼就可以了。

8、旅行的时候也要保持平时的美容习惯，旅行的时候也许不用那么麻烦，使用洗发水、洗面奶和沐浴乳简装就可以了。或使用润肤乳和眼霜的试用品。

9、离感冒的人远点，除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起没什么大碍的。但记住和感冒的人接触后用肥皂和温水洗手，因为感冒细菌会通过接触传染。

10、从不放弃锻炼，保持体力充沛是有好处的，但是偶尔多多休息也会使机体更加健康。如果病了或受伤了就让自己好好休息一下。

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