恐高让人心慌,教你缓解恐高的方法(怎么克服恐高)

恐高让人心慌,教你缓解恐高的方法

在生活中，很多人都是会存在恐高的情况了吧，如果我们患上了恐高的问题，那么无疑是会对我们的健康造成很大影响的了，所以在这时候就要注意及时的去解决恐高问题才行了哦，那么我们有什么好的方法可以缓解恐高的问题呢，一起看看吧。

恐高的基本症状就是眩晕、恶心、食欲不振。眩晕会使身体失去平衡，这时站在高处的人就变得非常危险了，因此我们在这时候就要注意了，学会解决掉恐高的问题就显得尤为关键哦。

人体负责控制平衡的要素，主要是视觉、内耳和肌肉，通过活动才能正常运转，假如终日坐着不动，眼睛只盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会衰退。不过，假如最初触发眩晕的刺激性活动不断重复，大脑就会开始调整适应，定向障碍便会渐渐改善，大脑会自动找寻固定参考点作定位根据，这正是溜冰好手不断高速转体而不会眩晕倒下的原因。

假如你发现有轻微后天恐高症状，不妨多挑战自己，通过攀高俯视等行为，情况会有所改善。假如我们发现自己的恐高症状严重，就应在医生的监督下，到安全的高环境中，接受循序渐进的训练。此外，最简便的解决办法是闭上一只眼睛，让身体平衡系统较多地依靠肌肉而非视觉，舒缓眩晕和恐惧，但不要闭上双眼，因为眼前一片漆黑，内心会更胆怯、更迷惑。

要克服恐高症，最基本的方法就是多运动，要保持自己身体的健康，让自己的身体平衡系统能够正常工作，恐高症患者可以通过独木桥、翻筋斗等运动来驯良自己身体定向能力，而且我们还可以选择在比较安全的高处进行锻炼，这样也是可以很好的缓解掉恐高问题的哦。

上面就给大家介绍了恐高问题的解决方法，可以发现如果我们存在恐高的问题，那么学会及时的去解决恐高问题就显得非常重要了，特别是上面介绍的这几点，对于我们的健康来说是非常有帮助的，可以很好的缓解掉我们的不适哦。

怎么克服恐高

了解你的恐惧是由什么引起的，有多严重。你需要的治疗应该是专门针对恐高症的，不是别的什么焦虑症，因为光是想象一下站在高处都会让你很紧张了。恐高可能还会引起诸如心跳加速、血压升高、出汗之类的生理变化。[2]如果出现上述症状，你就要进行恐高症的针对性治疗。[3]如果你恐高没有这么严重，可以通过一些练习来缓解在高处时的不适感。另一方面，如果你太怕高，无法自行解决，那就得寻求心理治疗或服用药物了。
打个比方，你曾因为工作地点楼层太高而拒绝过某份工作吗？你曾经错过和重要的人见面的机会，而原因只是见面的地方太高了吗？如果是，那就意味着你不是单纯的“怕高”，而是一种恐惧症或焦虑症。
如果不确定自己曾多少次被恐慌束缚了手脚，不妨坐下来回忆一下，然后列一个单子。回想一下有多少次，恐高妨碍了你做想做的事。把这些事情写在纸上，以便你更直观地了解恐高对你生活的影响有多严重。
以Overcome a Fear of Heights Step 2为标题的图片
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考虑一下你担心的情况实际上会造成什么伤害。从定义来看，恐惧症是一种“非理性”的恐惧，患者担心的事对大多数人而言都不会有什么实际威胁。[4]如果你的症状相对较轻，则可以通过统计数据更清楚地了解恐高。基本上，恐高症的诱因（如摩天大楼、飞机、过山车）是非常安全的。[5][6]它们都经过了精心的设计和建造，尽量做到安全坚固。恐高症患者经常会忘记的是，日常活动（如乘坐飞机或在高层建筑中工作等）并不会造成什么伤害。
打个比方，就飞机而言，遇到致命飞行事故的几率非常低，只有大约两千万分之一。[7]相比之下，一个美国人被闪电击中的几率是大约一百万分之一。[8]
以Overcome a Fear of Heights Step 3为标题的图片
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放松。专注于一些放松活动（比如瑜伽或冥想）有助于减轻恐惧或焦虑对你生活的影响。[9]很简单，一边想象你害怕的情况，一边深呼吸，或者去上瑜伽课。这些练习可以让你对情绪与生理过程（如呼吸、心率和出汗）的关系更敏感。

如何克服恐高症做好八点远离恐高症

　　第一、 必须先确定恐高原因

　　这是最该做的事情，有很多人的恐高并不是从小时候就这样的，可能小时候根本就不会恐怕高出，只是后来因为经历了某些事情，比如说从高处摔下来过，或者是亲眼目睹有人从高穿摔落的惨状，导致留下了心理阴影。所以说，先找出你恐高的原因，这样，你才能进行相对应的自我调理与治疗。

　　第二、 心理自我治疗

　　如果是后天形成的恐高，那么必须自己进行心里的调节，所谓心病需心药一点没错。自己把曾经经受过的事情，重新的从记忆中挖出来，不要回避，因为很多时候我们越是回避的事情，会在记忆里越发的放大，这样造成的 后果更加难以预料。自己理性的看待那些事情，然后进行自我劝说与安抚，只有这样，你才能真正的跑开某些不好的过往，更能够拥有战胜自己的勇气和力量。

　　第三、 试探性的运动治疗

　　有人说想要摆脱恐高症很简单，把那个患有恐高症的人放在高处就行了，这是错误的。作者自己没有恐高症，但是因为自身平衡能力不强，所以非常恐惧荡秋千之类的活动，有一次被强行架上秋千之后，我对秋千的恐惧更加深厚了。所以说，一定要循序渐进，自己试探着进行。比如说爬楼梯运动吧，先从一楼爬上去然后试探着往下看，战胜心里的恐惧之后再加高一层，这样慢慢试探着会越发勇敢的。

　　第四、 和不恐高人群在一起

　　恐高症人群找一个或者几个不恐高的朋友经常在一起，或者是一起锻炼身体，或者是参加一些体育以及娱乐活动，人和人之间是有相互传染性的，对方的不恐高会直接刺激到你的神经，即使你自己毫无察觉，这种刺激也能够激发你内心的那种勇气。时间久了，你的恐高就会适当的减弱很多。

　　第五、 切勿过度放大恐惧

　　我们说的通俗一些吧，当我们正处于一种情绪的时候，那些情绪会在我们的脑海中无限放大，尤其是一些负面情绪，比如恐惧、烦恼、愤怒、忧思，这些负面情绪会被我们无限放大的。而我们整个人，会被这些无限放大的虚假情绪弄到整个人无法控制。我们总觉得自己恐高，那么在脑海中就会无数次夸大恐高的那些场景与感受，这样只会让你的恐高越发严重。把自己的恐高别当回事，自己轻视恐高这回事，就好像是一种自我催眠、麻醉一般，可你要明白，当你对一件事感觉到麻木之后，自然不会过度的害怕，恐高也是一样。

　　第六、 每天直面高处半小时

　　恐高症轻微患者只是不敢站在高处往下看，或者是不敢玩一些比如从高处下落的运动，而严重者则会连坐个电梯都会感觉到紧张。那么，轻微患者可以尝试玩一些比如攀岩之类的运动，只要能够坚持一次，轻微恐高就会得到改善。而严重者则要麻烦一些，先不要急着做什么，而是每天站在高处半小时，一个礼拜之后就会习惯了这种高度，恐高的感觉会减轻很多。

　　第七、 加强自身平衡能力

　　当一个人自身平衡能力很弱的时候，在高处就会感觉到一种头晕目眩之感，作者自己的平衡能力就很弱，所以有些许轻微的恐高。那么我们就可以通过平日里平衡能力的加强，来锻炼自身对高处的那种征服感，让自己身体的平衡系统能够正常的工作，那么自然就能够减缓恐高了。

　　第八、 寻求医生帮助

　　网络上有很多所谓的专家说，想要克服恐高，就要进行一系列的脱敏治疗，要如何如何想象恐惧之类，这一点我只能说个人是无法完成的。况且这么高端的方法也不适合个人进行，如果通过以上的训练你仍旧无法摆脱恐高的话，建议你最好及早就医，切莫进行一系列所谓的脱敏治疗之类，防止自己的精神受到刺激，恐高症会越发严重。

如何克服恐高心理？

恐高对于我们来说应该是非常熟悉的了，因为身边的人们或多或少的会出现一些恐高的心理了，恐高这种心理是会严重的影响我们人体的正常的生活和工作的，但是许多的患有恐高的朋友们还不知道怎么才能够有效的克服恐高的心理了，下面我们就来看看如何克服恐高心理吧。

一、系统脱敏疗法

让患者学会通过系统脱敏法进行自我治疗。目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系，并对抗回避反应。系统脱敏可通过默想(想象)脱敏或情境脱敏来实施。默想脱敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的实际事物或情境的呈现或展示。

二、暴露疗法

它是鼓励求治者直接接触引致恐惧的情景，坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法。当自己在反复的恐惧刺激下，即使求治者会因为恐惧而出现心跳加快、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等等这些反应了，但是当我们自己内心深处所担心的可怕后果却没有发生是，那么这样的恐惧也就逐渐消退了哦，所以我们如果出现了恐高的心理，那么就可以在去附近较为高的地方多实际体验几次，逐渐的相信真的没有导致自己想象的后果的发生，这样我们恐高的的心理自然也就慢慢消除了。

三、冲击法

启发恐惧症上班族想象他正处在一个相当的高度且该高度还在上升。想象的初始引起强烈恐惧，但在长时间诱导过程中这种情绪逐渐消退、消失。

四、运动可减轻症状

人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳和肌肉，通过活动才能正常运转，假如上班族终日坐着不动，眼睛只盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会衰退。所以，多参加各种运动是一种好办法。现在，很多上班族都选择健身房、运动场和游乐场，作为自己消减压力的好去处。

其实我们在生活中克服恐高心理的方法也是非常多的哦，上面我们已经了解了四种有效的疗法了，系统脱敏疗法，暴露疗法，冲击法以及运动可减轻症状这些方法对于帮助我们克服恐高心理的效果是非常好的哦，如果我们朋友们出现了恐高的心理，就可以通过这些方法来解决哦。

如何克服恐高症？

您好，亲！

每一个人出现恐高症的原因都是不一样的，可能是看到有人从高空坠落或者自己从高处掉落过而造成了心理阴影，想要克服恐高症就要做好心理自我治疗，试探性运动治疗，和不恐高的人群待在一起，不要把恐惧放大。
大家的生活环境是不同的，每天需要面对的问题不同，会受到的影响也不一样，很多人就有恐高症问题，一定要使用正确的方式积极处理，这样才可以让这种心理方面的问题得到更快的解决，下面就给大家介绍一下怎样克服恐高症。
想要克服恐高症就应该做好自我心理治疗，把曾经一些不好的经历挖出来，一定不能回避，否则在记忆当中就会越放越大，造成更加难以预料的后果，要用理性的想法来看待问题，只有这样才能把一些不好的过往给战胜，这样就会有更大的勇气以及力量。
也可以做一些试探性的运动治疗，一些人认为有恐高症的人只要把他放在高处克服就可以了，这种想法就是错误的，恐高症患者本身平衡能力不强，如果还强行做一些比较高处的运动，就会让恐惧心理变得更加严重，一定要以循序渐进的方式进行试探治疗，可以先进行爬楼梯运动，从比较低的地方往下看，战胜心理方面的恐惧以后就可以再加大一层，慢慢的试探治疗会有更好的效果。
也可以经常和没有恐高症的人待在一起锻炼身体，或者参加一些娱乐活动或者体育锻炼，这样就会受到影响，让一些不恐高的因素刺激神经，让自己内心勇气更好的增强，时间久了以后恐高症就能减少很多。
也不要过度把恐惧放大，如果无限放大一些恐惧心理，负面情绪，那么整个人就会无法控制，总是会提醒自己非常恐高，这样子会让问题变得更加严重，一定要用轻视的态度来面对它。
还应该加强自身平衡能力，在平衡力比较弱的时候在高处就会觉得头晕目眩，在日常生活中通过一些身体锻炼来加强平衡能力，站在比较高的地方也会比较轻松，能够更好地缓解恐高心理。

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