哪些方法可以帮助缓解易怒情绪

哪些方法可以帮助缓解易怒情绪

生气是我们生活中经常要遇到的问题，很多时候由于一些事情或者人，我们的心情总是会莫名变差。但是人有喜怒哀乐，这都是很正常的事情。但是呢生气总归对自己的身体是有坏处的，所以我们应该知道在生气的时候去和去克制自己。下面就为大家简单介绍一下生气了我们应该怎么去调节自己。

1、转换环境法。当生气的时候，要控制住，很多朋友都控制不了，怎么办呢，先尝试环境转换法吧。也就是生气的时候，先不要面对让你生气的人或者事件。无论如何，先出去走一圈，缓一缓，看看风景，洗洗冷水脸，听听音乐，看看美图，玩玩手机，分散一下注意力，达到缓和愤怒的目的。适当转移注意力会使得自己的心情变好，我们不要把所有的注意力都放在那件让自己不开心的事上。多做一些自己喜欢的事情才可以让自己更加快乐。

2、气息调整法。生气的时候，通过深呼吸调节内息，连续深呼吸30次，将注意力集中在呼吸上，如果你能做到，就能缓解生气的问题。

3、合理分析法。所有生气，其实都是周期性的。让你一直都生气下去，你能做得到吗?随着情绪和激素的褪去，那么生气就烟消云散了，所以这样一想，你这个生气的时间段完全是没有必要的。静下心来，想想问题如何解决吧，所以让生气的问题，都有一个核心的原因，好好处理好这个核心原因即可。无论什么事情，合理的沟通都是最好的。理性的讨论问题都是解决问题的最好方法，很多事情都是通过沟通来解决的。

4、生气的危害。生气的危害太大了，如果想到危害，或许你能较快平静下来。说到底，生气不能解决任何的事情，只能让你的体内都排出毒素，伤害你自己。从佛教角度而言，生气也最损害福德，经常生气的人，福德就会越来越少，人也会慢慢远离你。这就得不偿失了。心情对人的影响是很大的，所以我们要注意自己的心理哦。越开心自己的身体就会越健康。

上面的文章我们给大家简单的介绍了一下我们在生气的时候应该采取哪些方法来帮助自己调节自己的心理状况，这些方法都是十分简单并且实用的，希望大家都可以记在心里。生活中的烦心事有很多人，无论是工作学习还是家庭生活，我们不能每件事都斤斤计较，所以学会在生气的时候调节自己是很重要的。

怎么缓解易怒症？

易怒症主要是精神和心里上的问题，应该去医院看看，另外调整心情，想开点，别钻牛角尖，做些自己想做的事，吃些想吃的食物，和有正能量的人聊聊天，切记远离负能量的人！和负能量的人聊天会让病情加重！希望你过得开心些！想想幸运的事！

从心理的视角来理解这个事，有几种肯能性（只能是推断），

一是：自己内心情绪、 情感 上有显著的压力，就像一个水桶，不满、不称心而自己的有十分在意，并且十分渴望达到的事情就像桶里面的水一样，越装越多，当桶里面的水满了后，稍有不适就容易发脾气。所以要处理这部分情况导致的易发脾气，自己要看看脾气的根源在哪里，内心深处到底的矛盾在哪里，或者既往经历的事情中，在理性成面也许能理解，能接纳，但是自己感受，感性，内心深处其实并没有接纳的事件。这部分如能自己能 探索 当然最好，但是从专业的角度还是不容易的，可以找心理咨询师和治疗师。

二是：动怒的这个不太好的行为的好处，也许家庭中或同事看到你发火了，能给你一些特殊的照顾以及，毕竟行为能够维持一定有一些相应的功能，所以静下心来思考一下，如果脾气好了对于，自己来讲或对于发脾气的对象来讲又会变成一个什么样的情况及状况。当你知道这个行为的价值后，也许你就知道怎么去弥补和调整了。

三是：一种习惯，在既往生活、工作中，你从家庭或从 社会 中，学的到了这样的一种方式，毕竟正常状态动怒，周围的人会适当的让步，对自己的行为进行调整。所以如果是这种情况，自己要慢慢的调整。

四是：身体上，重庆话里面有一个形容人的词语“干精火旺”，有的人体质就是着急，容易动怒，这部分需要适当的服用一些中药进行调整。

从认知行为的视角，动怒之前一定一个念头，一个想法出现在自己的脑子里面，所以你想调整情绪，可以试试每次有情绪的时候，看看自己脑子里面想什么，知道自己介意什么，处理介意的东西，情绪自然会好很多。

具体方法上，在心理成面接纳自己的情绪及行为，适当运动，正念、冥想的练习，在合适的场合宣泄自己的情绪，体质部分进行中药的调理，处理现阶段的压力事件，然后必要时心理咨询与治疗。

尽量不要生气，多去人多的地方，比如逛逛商场或者超市，都可以改变心情，不一个人在家生闷气就不会易怒症，这个病跟心情有很大的关系……

怎么缓解易怒症？答:为一些莫明其妙的事情生气发怒，生气发怒对身体 健康 有极大危害，注意调整自身情绪。建议服用维生素B1，多吃蔬菜和水果，每天坚持锻炼身体有利睡眠，另外，找自己感兴趣的事情做，让自己忙起来，转移注意力，逐渐化解你的易怒症状。

加强户外运动

自己的脾气暴躁易怒一方面是因为自己平日里很少参加户外的活动，所以没事儿的时候，自己愿意胡乱想，而且总给自己施加不必要的压力，所以要适当的加强户外的活动，让自己的身体 健康 ，保证一个 健康 的身体，这样的脾气相对来说也会缓和一些。

多呼吸新鲜空气

有的时候，你喜欢抽烟，搞得自己的房间乌烟瘴气的，搞得心情也没了， 健康 也没了，呼吸一下新鲜空气，这样自己的心情会舒缓很多，所以也就不会那么容易暴躁了。

不要宅在家里

家里空气不流通，而且没有外面那么多人，显得很沉闷，在这样的环境中，我们总是喜欢呼吸乱想，而我们还总是会想不好的一方面，所以搞得自己脾气很差， 当有人和我们沟通的时候，我们就把这种脾气宣泄到对方身上了，所以不要老是宅在家里。

多多进行自我安慰和疏导

人要学会和自己沟通，这样就可以不断的进行自我安慰， 即便自己遭受了挫折，自我安慰也会让自己的心情有所排解和疏导，所以多多和自我进行沟通是很好的良方，这样会让自己的脾气在处于一个顶点之后一点点的下降，会让自己减少暴躁的情绪，防止自己爆发。

培养一项兴趣爱好

兴趣爱好可以很好的陶冶情操，如果你有天分，你可以玩玩篮球，玩玩音乐，如果天赋不是那么高，你可以养养鱼，养养花，看看这些小生命，你会发现生命的伟大和自然地奥秘，会让自己的脾气降低，不会那么容易暴躁易怒。

多听舒缓的音乐

音乐是最可以陶冶自己的情操的，不仅仅是容易暴怒的人，就是孕妇，听听轻音乐也是很好的，还可以让胎儿放心，所以轻音乐很容易让人入睡，舒缓自己的情绪，这样就会让自己放松，不那么容易高暴躁了。

多和朋友沟通聊天

自己一个人的时候，很多不满的情绪就会越积累越多，所以最好不要让自己在一个阴暗的地方独处，找你的朋友和兄弟姐妹们多出来聚聚会，聊聊天，这样他们的一言一行也会影响到我们自己，自己的情绪得到排解，自然就不会那么暴躁易怒了。

中药调理身体

都说暴躁易怒是因为身体某个位置出了毛病，可以用中药调理一些，虽然小白不信这些事情，但是大家可以把这个当成一种精神寄托，让自己可以一想到喝中药的事情就会主动降低自己的情绪，不会那么暴躁了。

不吸烟，不喝酒，去掉暴躁性格。用听音乐、观风景、看佛书稳定情绪。做事不急，一件一件来，慢节奏生活，就能缓解易怒症。

随着生活要求不断上升的精神压力越来越大，生活节奏越来越快，得抑郁症的人群越来越多，这是一个心理 健康 的话题，没及时正确缓解，直接影响正常生活，以下几种方法可供参考

方法/步骤

每次发脾气之前都默数十个数字

与情绪同在，和平相处。

静下来看书,分散注意力,让精神脱离空虚感,从书籍中感受世间的美好,也会起到调整的

如何应对情绪烦躁易怒

　　现在人们正承受着学习，工作，生活中带来的巨大压力，心情很容易受到影响，经常会心烦易怒，如果不能及时调节这种情绪很可能会导致严重的心理疾病，心情烦躁易怒怎么办？以下是小编为大家整理情绪烦躁易怒的方法，希望大家喜欢！ 　　1、心理自我调节 　　虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中，但平时注重陶冶情操，比如作画、炼字、品茶等，都可以帮助我们拓宽心理世界，减少季节心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣，让日常生活出现积极面，学会享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心情的出现。 　　2、学会放松 　　当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反复默念：“我现在放松了，我的'全身处于自然而然的轻松状态。”还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。 　　3、转移注意力 　　如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看综艺性节目、听听抒情音乐、看看幽默笑话，或者出门散散步。都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。 　　4、做运动 　　运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上，黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到的锻炼。运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xinli/51140.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 如何让宝宝健康,推荐心理暗示的方法

下一篇: 老年人婚外恋危害大,教你经营婚姻