我们该如何缓解考试紧张

我们该如何缓解考试紧张

对于每个学生来说，考试是生活中最常见而平凡的事情了，学校大大小小的考试，还有像高考等这些国家类的考试，但是很多人都是会产生紧张，尤其是在考试的时候，那么怎么很好的缓解考试的紧张和压力呢?下面小编就是为大家进行介绍。

第一，心里调节。我们是可以对自己进行心里调节，大家在这个时候是可以很好的进行自我的暗示，要告诉自己就是一场普普通通的考试。该记的、该背的、该理解的，我们都尽力了。我们是要很好的告诉自己的，考试考的就是心理素质，我们是可以很好的在心理素质超越其他人，我们的成绩也是会超过别人的，越是在考试接近的时候，心里也是要很好的放松，这样也有利于我们的精神状态的，对自己说我们一定是能行的。

第二，运动调节。我们进行一些适当的运动是可以很好的增加脑部的供氧，所以大家是可以在适当的场合进行一些合理的运动，像可以踢毽子，打羽毛球或兵乓球，慢跑，都是不错的选择，但是我们要注意不要进行一些太过激烈的运动，这样是可以避免对身体造成伤害。

第三，饮食调节。

很多的父母都是会在考试前怕自己的孩子压力过大，出现营养不良的状况，所以都是会在考试前给孩子大量的食用一些营养丰富的食物，甚至是一些保健品，其实父母是没有必要这么做的，在考试期间是不能够大吃大喝，按照平时的饮食习惯就是可以了，可以适当多喝一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考，考试其中主要也不能吃香喝辣。这时候，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

第四，社交调节。面对考试，我们每个人都是会产生一些害怕、紧张的情绪，所以我们在这个时候如果是能够找到一些知心的朋友或者是亲戚聊一聊天，谈谈心，把自己的心里话说出来，我们也是会收到鼓励，会使得自己的信心增加不少，如果同样是要参加考试的知心朋友，这样跟好，可以互相鼓励一下，这样的鼓励可以给你增添了不少的信心。

我们每个人都是希望自己能够考出理想的成绩，很多人都是有这个实力，但是往往是因为自己的心里紧张导致没有发挥出正常的水平，错过很多的机会，所以我们是需要自己克服考试紧张这个问题的，可以参考上面的内容。

考试紧张怎么办 缓解紧张最快的方法

缓解紧张最快的方法：

1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

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