看看消除不良情绪的好方法

看看消除不良情绪的好方法

相信我们大家对于不良情绪的危害也是比较了解的，一旦在生活中出现了不良情绪的情况，那么会严重的影响我们的判断力，并且有时候还会引发一些疾病，严重的影响身体的健康，那么如何消除不良情绪效果更好?下面我们就来一起看看消除不良情绪的好方法。

做自己喜欢的事情

当心情郁闷时，可以做一些自己喜欢的事情，或者参与一些可以缓解压力的活动，这样可以帮助我们尽快走出郁闷的情绪。比如说：听听音乐让心情得到释放，看看书让思绪得到沉淀，做做运动让大脑得到放松。其实在情绪不好的时候，我们也是可以选择好好的睡一觉的，睡着了以后，我们会出现大脑空白期，这时候也是可以很好的缓解不良情绪，对于帮助我们舒缓心情也是非常的有帮助的。

适当发泄

心里挤压的烦恼事情太多也很容易造成心情郁闷，所以为了让这种郁闷尽快的消除掉，我们可以适当的进行发泄。如：到空旷的地方大喊、对着沙袋猛打、找个没人的地方放声大哭一场，这样，只要我们将自己的这些不良情绪及时的释放出去，那么我们的心情就会变好了，这时候我们可以再去处理一些比较重要的事情，千万不要在情绪不好的时候做事情，不然会将事情搞砸的。

如何消除不良情绪的效果更好?相信大家通过上面的这些介绍，对于消除不良情绪的好方法也是有了一个大概的了解，我们可以知道，消除不良情绪的方法也是非常的有讲究的，如果我们出现了不良情绪的情况，可以通过这些方法来缓解情绪的紧张。

排解不良情绪的最好方法?

一、排泄法
对生气、愤怒、悲伤等情绪可用排泄法加以调整.若生气或大怒时,可到空旷的地方去大声吼叫几声,或到外面跑步,这样可以把“气”排出来.当然并不是说肆意地宣泄愤怒情绪是促使健康长寿的不二法门.又如在极度痛苦、悲伤之时,不妨大哭一场,哭是导泄忧伤情绪的一个重要阀门.
二、环境调节法
受到不良情绪压抑和折磨的人,也可采用改变环境的方法以转移情绪.如到环境优雅、风景秀丽的地方旅游,去欣赏大自然之美,以调节精神生活,开拓心理容量,消除精神上的紧张和压抑情绪,从而忘却生活中的许多烦恼与不快,并在心理上获得极大满足.
三、语言暗示法
遇到精神刺激,要尽量控制自己的情绪.当怒火上升、欲发雷霆时,可用语言暗示自己：“生气是自我惩罚,烦恼是和自己过不去,发怒是无能的表现.”以此来调整和放松心理上的紧张状态,使不良情绪得到缓解.
四、补偿法
遭到困难或挫折时,自然地会产生不安或沮丧的消极情绪.此时应正视既成的事实,采取积极的措施进行心理防卫.如发现原定目标无法实现时,可重新选择达到目标的手段,再作尝试；或原计划受阻,暂时放弃,用另一方面的成功加以补偿.

五、色彩效应法
灰、白和黑色能起镇定作用,有助于缓和焦虑和紧张；为避免烦躁和愤怒要少看红色；不要穿冷色调的衣服或在身边布置冷色调的环境,可避免出现郁郁寡欢,而温暖、明亮、活跃的暖色调则可提高情绪.

六、选择进食法
碳水化合物如作为单一食物的话,有镇静情绪的安慰作用；蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的作用；大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪.

七、光疗作用法
冬季日照量减少或是在光线不足的场所工作,可使许多人易患忧郁症,而增进户外活动及改善光照条件能减少忧郁症的发生.同时,有节奏的户外活动增强了心肺循环功能,也可起到改善恶劣情绪的作用.

如何调节自己的不良情绪 怎样才能调节好自己的不良情绪

1、合理宣泄。可以找宣泄室尽情的把不好情绪都释放出来。

2、转移注意力。当情绪不稳定的时候，可以去看看电影，跑跑步，改变一下环境，能够改善自我感觉，消除不良情绪。

3、快乐疗法。观看一部搞笑的电影或者视频，让自己沉浸在欢乐氛围之中。

4、用心控制。内心接纳自己此时的不良情绪，允许自己有不良情绪的产生，降低自己的焦虑指。

5、旅游运动。可以选择去旅游，把身心都投入到大自然的新鲜空气、美丽的山水景色、宽阔碧蓝的大海、低落的心情就会自然而然消失。

6、寻找支持系统。可以跟自己亲近的人分享倾诉自己内心的不快，或者找专门咨询机构咨询。

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