紧张的情绪如何进行调节(如何调节自己的紧张情绪)

紧张的情绪如何进行调节

紧张的情绪时有出现，一旦出现紧张的话，很多事情可能都做不好，对于出现紧张情绪的人来说，及时的进行调节是很重要的事情。那么紧张的情绪如何进行调节呢？接下来小编将教给大家一些方法，希望能给各位提供一些帮助，下面我们来详细了解一下。

做几次深呼吸

紧张的情绪时，不妨做一做深呼吸，通过深呼吸的方法可以有效的调整紧张的情绪，这也比较受人们所认可。当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，做几次深呼吸，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得更加放松。

用力握紧拳头，然后放开

采用这种方式对于缓解紧张情绪也是有帮助的紧握拳头，随后放开。一张一弛，转移了自己的注意力，让紧张的情绪不在左右我们的思想。这种做法有点类似运动后的感觉，能够舒缓情绪，变得放松。

不要想太多不好的结果

有时候紧张来源于自己过多的思考事情的不良后果。如果做不好，会怎样怎样？所以如果你是这种情况，那么你就不要多想后果，尽可能的静下心来做准备就可以了，再用上面的两种调整情绪。

丰富自己的经验

只有让自己的经验变得更加的丰富，才会让紧张的情绪不再出现。很多时候会紧张往往来源于自己经历的还不够多，也就是说经验不足。就像上讲台演讲，对于大多数人而言，第一次肯定都会有所紧张，这很正常，而随着你多上几次讲台，你后面会越来越适应，也不怎么紧张了。所以，有时候临时调整之外，平时也要锻炼积累相关经验。

通过这些方法来调节紧张的情绪是比较有效可行的，如果出现了紧张的情绪时，那么可以通过这些方法来进行调节，通常情况下都可以使紧张的情绪得到缓解。对于经常出现紧张情绪的人来说，平时一定要经常进行锻炼，对自己害怕的事情要多做一些，这样才能够避免紧张情绪频繁出现。

如何调节自己的紧张情绪

如何调节自己的紧张情绪

　　如何调节自己的紧张情绪，紧张的情绪会影响的自身的发挥，经常导致本该成功的事情变得失败，甚至长时间的紧张情绪会影响人的身心健康，我整理了如何调节自己的紧张情绪。

　　如何调节自己的紧张情绪1　　 努力充实自己。

　　心中有料，你就自信，就不紧张了。就像考试，如果你平时很努力学习，那么你可能就不会紧张考试的到来，甚至你会期待考试的来临。这点的话还是印象比较的深刻的，高中努力很期待考试来临，印证自己的进步；大学考试却总是会慌，好吧我承认堕落了。

　　 经常锻炼身体。

　　不要让身体成为紧张的来源。我们经常讲身心健康，身心相互影响。而紧张也是一种心里情绪，有着良好的身体更有利于调整。健康的心里往往需要一个良好的身体状况作支撑。虽然现实生活中有着很多身残志坚的人，令人钦佩，但好的身体无疑对自信的养成更加容易。

　　 事前做准备。

　　有效减少紧张情绪。不管你平时努不努力，但事前准备工作还是建议要做好。就像面试，如果你面试前经过几次模拟，比如一些自我介绍的练习啊或者事前对面试公司了解，面试题做好准备。那么到面试就不会显得那么紧张了。临阵磨枪，不快也光嘛。

　　 做几次深呼吸。

　　深呼吸可以说是大众都比较认可的调整紧张情绪的方法之一。当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，做几次深呼吸，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得更加放松。

　　 用力握紧拳头，然后放开。

　　有效缓解紧张。紧握拳头，随后放开。一张一弛，转移了自己的注意力，让紧张的'情绪不在左右我们的思想。这种做法有点类似运动后的感觉，能够舒缓情绪，变得放松。

　　 不要想太多不好的结果。

　　想太多只会更紧张。有时候紧张来源于自己过多的思考事情的不良后果。如果做不好，会怎样怎样？所以如果你是这种情况，那么你就不要多想后果，尽可能的静下心来做准备就可以了，再用上面的两种调整情绪。

　　 丰富自己的经验。

　　经历多了，也就不紧张了。很多时候会紧张往往来源于自己经历的还不够多，也就是说经验不足。就像上讲台演讲，对于大多数人而言，第一次肯定都会有所紧张，这很正常，而随着你多上几次讲台，你后面会越来越适应，也不怎么紧张了。所以，有时候临时调整之外，平时也要锻炼积累相关经验。

　　如何调节自己的紧张情绪2　　 平时自我慰藉

　　可以告诉自己不要紧张，自己已经准备都很充分了，自己很有可能处理好，没什么大不了的等类似的语言在自己的心里安慰。还有做一些别的事情，这样把自己紧张的情绪分散掉。

　　 正视自己的紧张

　　因为自己不强大，自己会出现紧张的情绪很正常，而在自己已经很紧张的时候，还和自己是不紧张，没什么大不了的，这时有的掩耳盗铃，自己欺骗自己的感觉。这时反而要承认自己的紧张，但是要做心理告诉自己，别被这样的紧张的情绪阻碍了自己的事情，正视它，坦诚的承认，但是又要有条不紊的进行自己的事情。

　　 着手做其他事情

　　会出现紧张的情绪，是自己预想事情的发展并不是自己想象的那样。这时，我们可以安排其他的事情来做，比如之前没完成的事情，或者接下来要做的其他事情，这样，把我们会紧张的事先放一边，不至于一直紧张，处在不安的状态，也可以把时间利用起来做别的事情，这样既消除紧张，有把事情完成了一部分。

　　 怎样调整紧张心理

　　工作紧张会波及任何一个干工作的人。它比电话占线和早上堵车更为普遍。男人对付它的办法包括加快午餐时间、咬指甲、晚起床、休息几天、强制性地吃饭、喝酒和抽烟，甚至服药。在全国经济艰苦紧张一个标志的时期，全国最畅销的药物是治疗胃溃疡、高血压和镇静的药物。

　　与工作相关的紧张，造成效率减低，工作成果下降。它也会威胁男性的健康。实际上，人们已认识到，工作环境所造成的长期紧张是今天最严重的健康障碍之一。

　　与工作紧张相关的医学问题，包括高血压、胃炎、抑郁症、结肠炎和心血管疾病，还加上肥胖症和酒精中毒。美国的紧张研究所指出，70%～90%的就诊病人，其发病诱因皆为与紧张相关的机能失调。

　　从长远观点看，工作紧张会导致男人健康的全面崩溃。早期出现的症状为精神倦怠，体质下降，动辙生气发怒和抑郁沮丧。到了晚期，病入膏盲，男人在情绪上则陷入极度的悲观中，完全失去了自信。最后身体垮掉，生命也危在旦夕。

如何缓解紧张情绪的方法

以下是缓解紧张情绪常用的方法：一、学会自我调整，比如学会放松训练，常用的放松训练的方法有呼吸的方法，让自己深呼气，再深吸气，几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。
二、也可以用小的动作缓解紧张，比如搓手、搓脸，这些也有效果。
三、也可以选择听音乐的方式，比如可以听轻音乐舒缓身心，放松紧张、焦虑的心情。以上的方法都可以，其中特别推荐的就是运动疗法，每天适当的做运动，比如跑步、散步等，每周做两次以上的有氧运动，以让自己出汗为目标，就能有效的缓解紧张、焦虑、不自信等问题。
其它的治疗方法主要有心理治疗的方法或者药物治疗的方法，药物治疗的方法中对于缓解紧张情绪有很好效果的有服用苯二氮卓类的药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑等，或者服用黛力新治疗，也可以服用中药九味镇心颗粒、安神补脑液等进行治疗，也可以选择谷维素、维生素B1进行治疗。以上的方法都可以选择，但一定要选择合适自己的方法。

如何缓解紧张情绪？

你好，我是心理学专业，我来回答。紧张可以看作我们对外界产生的刺激反应加强的状态，也可以导致个体精神心理出现波动，产生情绪、躯体、认知等方面的异常变化。 一般而言，紧张情绪波动的原因有：一、源于恐惧，这种恐惧天然与我们的生本能有着密切联系，对于未知世界，未来可能发生的事件，未曾接触过的人，我们潜意识中始终有着强烈的自我保护倾向。力求保证我们的安全状态。二、源于特定情境中的良好结果预期。比如，我们希望自己考试顺利、希望取得成功。这部分内容用一句话表征是：引发他人的注意，是我们自我中心的欲求体现。三，特定情境与自我熟练。在群体交流中，几乎每个人一开始都害怕在众人面前的讲话，很多专业从事演讲工作的人员都坦言，他们一直都有紧张的情绪困扰。同时，如果自身准备并不充分，多数人也会紧张，因为人们总是习惯在熟悉的领域，掌控感会带来安全感。综合而言，紧张情绪背后一定有压力源。找出这个压力源是解决问题的关键。处理压力源有两大层面：一、对第一是针对压力源造成的问题本身去处理；二、是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。 鉴于紧张会带来抑郁、厌烦、退缩、焦虑以及包括习得性无助在内的负面心理状态。我从积极心理学的角度来分享一些简单的紧张情绪处理观点：一、尝试面对自身情绪，用规则内的方式释放情绪。负面情绪如同我们创口表面的炎症，处理好炎症才能进一步治疗。二、改善认知，调节自己对压力事件的看法。对于很多问题，我们需要注意到也许是自己对事件过度的解读了。也许事件本来并没有想的那么糟糕呢。这部分内容，有兴趣的朋友可以参考ABC合理理性情绪疗法。三、寻求外部的 社会 支持系统的帮助。可以是来自亲朋好友，也可以其他重要他人。当然，也包括物质性支持：提供必要的物质资料；⑵ 情绪性支持：提供积极的情绪鼓励；⑶ 尊重性支持：尊重对方增强其信心；⑷ 信息性支持：提供关于事件的信息；⑸ 技术性支持：提供解决问题的策略 四、行为改善。可以考虑合理的运动、充足的睡眠、冥想、音乐影视。在心理学俱身认知的研究中，有一个很有意思的现象：当我们紧张时，可以尝试找一个直角墙角，然后用手用尽力气去推动墙表面。会极大的减缓紧张的状态。这也告诉我们，我们的生理变化可以会缓解心理情绪。简单分享，欢迎关注@柠檬心理 自然会有答案

你好，我是心理学专业，我来回答。紧张可以看作我们对外界产生的刺激反应加强的状态，也可以导致个体精神心理出现波动，产生情绪、躯体、认知等方面的异常变化。 一般而言，紧张情绪波动的原因有：一、源于恐惧，这种恐惧天然与我们的生本能有着密切联系，对于未知世界，未来可能发生的事件，未曾接触过的人，我们潜意识中始终有着强烈的自我保护倾向。力求保证我们的安全状态。二、源于特定情境中的良好结果预期。比如，我们希望自己考试顺利、希望取得成功。这部分内容用一句话表征是：引发他人的注意，是我们自我中心的欲求体现。三，特定情境与自我熟练。在群体交流中，几乎每个人一开始都害怕在众人面前的讲话，很多专业从事演讲工作的人员都坦言，他们一直都有紧张的情绪困扰。同时，如果自身准备并不充分，多数人也会紧张，因为人们总是习惯在熟悉的领域，掌控感会带来安全感。综合而言，紧张情绪背后一定有压力源。找出这个压力源是解决问题的关键。处理压力源有两大层面：一、对第一是针对压力源造成的问题本身去处理；二、是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。 鉴于紧张会带来抑郁、厌烦、退缩、焦虑以及包括习得性无助在内的负面心理状态。我从积极心理学的角度来分享一些简单的紧张情绪处理观点：一、尝试面对自身情绪，用规则内的方式释放情绪。负面情绪如同我们创口表面的炎症，处理好炎症才能进一步治疗。二、改善认知，调节自己对压力事件的看法。对于很多问题，我们需要注意到也许是自己对事件过度的解读了。也许事件本来并没有想的那么糟糕呢。这部分内容，有兴趣的朋友可以参考ABC合理理性情绪疗法。三、寻求外部的 社会 支持系统的帮助。可以是来自亲朋好友，也可以其他重要他人。当然，也包括物质性支持：提供必要的物质资料；⑵ 情绪性支持：提供积极的情绪鼓励；⑶ 尊重性支持：尊重对方增强其信心；⑷ 信息性支持：提供关于事件的信息；⑸ 技术性支持：提供解决问题的策略 四、行为改善。可以考虑合理的运动、充足的睡眠、冥想、音乐影视。在心理学俱身认知的研究中，有一个很有意思的现象：当我们紧张时，可以尝试找一个直角墙角，然后用手用尽力气去推动墙表面。会极大的减缓紧张的状态。这也告诉我们，我们的生理变化可以会缓解心理情绪。

重大会议、面试或者面对喜欢的人，我们都会无法控制有紧张情绪。以下几个方法可以帮到你:

1.应用心理暗示，专注于让自己平静下来。

深呼吸，在心中默念"放松"，可以在应对紧张局面之前，调整你的情绪。想象自己是个强大而自信的人，会缓解内心压力，从而减轻紧张

2.事先做好演练

面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍，重要演讲之前多练习几次，表白之前找朋友排练几次……熟练能让你心里有数，更加自信笃定，从而减轻紧张。

3.坦然接受自己的紧张情绪

否认和逃避紧张，并无法缓解紧张，反而给自己压力，导致物极必反。

接受而不是抗拒紧张，反而让你用平和的心态寻找减缓紧张的方法。

你要明白，你之所以紧张，是因为重视这件事，以及内心的不自信，紧张是很平常的情

绪，人人都有，通过调整和刻意练习，人人都可以自如应对。

(1)多回味以往学习和生活中获得成功的情景和体验，使自己保持一种轻松愉快的心情。

(2)静静地幻想自己来到一个风景秀丽的地方，微风拂面，鸟语花香，慢慢地将心情放松下来。

(3)换一个环境，找一个安静的地方，放松心情。

(4)听听音乐，唱唱歌，跳跳舞，看看电视，调节情绪，缓解紧张的心情。

(5)参加适当的劳动或休息锻炼，既可转移大脑的兴奋点，消除大脑疲劳，又可以通过增强肌肉的紧张感以化解心里的紧张感。

紧张情绪是很常见的情绪，一般轻度的紧张情绪是常常和生活应激事件有密切关联，比如面临比较重要的考试或者是公众演讲等都会有紧张情绪，这是人体正常的生理反应。缓解紧张情绪，可以按摩太阳穴和额头，并且可以应用肌肉反馈法，通过放松身体肌肉来尽量使得大脑控制的紧张情绪得到一定程度的缓解。也可以应用意念对话法、宏观微观转化法等来帮助理性分析导致紧张情绪的事件，给予心理暗示并加以鼓励。有时紧张和焦虑是很难区分的，如果出现身体潮热或者是持续紧张的状况不能缓解，可能需要去心理科门诊进行咨询及疏导方面的治疗。

首先，每个人都会有紧张情绪，这是正常的，没有什么大不了的，也不是什么病。如何缓解紧张情绪?一，针对导致紧张情绪的原因及场景内心要积极主动的多次练习，缓解紧张情绪。二，内心要加持正念，没有什么大不了的，都是自己吓自己的悲观情绪。三，分析导致紧张情绪的最坏的结果，没有什么大不了。

怎么缓解紧张情绪？，紧张有很多，人在做错事怕别人发现，上台表演准备不足或不自信，交警查获你违章，想得到的东西怕失去：等等一一。要想缓解紧张情绪，首先是遵纪守法少犯错误，自信也很重要，真有事情正确面对，学会自己调节情绪，。

如何缓解紧张情绪

一般情况下，可以通过自我暗示、适当运动、心理辅导等方式来有效缓解紧张情绪，具体分析如下：

1.自我暗示：紧张情绪可能是对某些事情过度担心导致的，可以通过自我暗示来缓解紧张情绪，给自己积极的心理暗示，有助于慢慢增强自己的自信心，一般可以有效缓解紧张情绪。

2.适当运动：紧张情绪也可能是生活压力和工作压力过大导致的，可以通过适当运动来缓解紧张情绪，如慢跑、做瑜伽、跳舞等，分散注意力，避免一直处于紧张的状态中，有效缓解紧张情绪。

3.心理辅导：如果患有精神分裂症，可能会因为幻觉或被害妄想症而感到紧张，通常需要及时就医，在专业医生的指导下进行心理辅导，如支持性心理治疗、认知治疗等，加强自身的防御能力，有效缓解紧张情绪有效缓解紧张的心情可以使用以下的方法：

1、学会转移注意力，做一些自己感兴趣的事情。当自己特别紧张的时候与其过分关注，过分沉浸于紧张情绪中不能自拔，不如做一些自己感兴趣的事情。比如看书、读名著、看视频或者听音乐，这些都是可以的。只有转移注意力在自己感兴趣的事情以及更有价值的事情上面，才能够获得充实的生活，最终变得快乐和幸福。

2、适当的运动，因为有研究表明适当的运动，尤其是每周2次以上的有氧运动可以有效缓解紧张、抑郁等负面情绪问题。可以去跑步、做瑜伽、打羽毛球乒乓球、游泳等，这些运动都是可以的，一定要规律生活，每天或者每周做一些有氧运动。

3、如果是特别紧张、焦虑难以自控的时候也可以考虑服药治疗，比如服用维生素进行治疗，常用的有维生素B1及谷维素治疗，也可以服用苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮等，以上这些方法都是可以的。

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