推荐饮食解决情绪压抑问题

推荐饮食解决情绪压抑问题

现在很多人都会存在情绪压抑的情况，这对于我们的健康来说是会造成很大影响的，所以在平时就要注意方法改善心情才行，这对我们的健康来说是会造成影响的，那么情绪压抑的我们应该如何解决，看看吃什么食物能够解决掉情绪压抑的问题。

富含维生素的食物

情绪压抑的情况是现在很多人都会存在的问题，在这时候我们就要注意饮食来改善才行，在这时时候首先要小心，如果维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现，这也是导致我们出现情绪压抑的原因。所以在这时候如果可以适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素，这样就可以帮助我们很好的解决情绪压抑问题。

富含铁质的食物

现在很多人都不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这样的食物虽然味道不错，但是会对我们的健康造成影响，而且这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致我们出现一些负面的情绪，特别是要小心情绪压抑的情况出现。所以我们在这时候就建议大家应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态，那么必然可以解决情绪压抑的问题。

通过合理的饮食来改善情绪压抑的问题，这对我们的健康是有帮助的，上面我们给大家推荐的几款食物对我们的健康来说都是有帮助的，可以很好的改善情绪压抑的问题，能够很好的改善情绪，可以让我们在平时的生活中有更好的心情。

吃什么食物可以缓解压抑情绪?

1、马铃薯。

由于马铃薯中含有一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪、助眠的效果。

2、小米、燕麦

小米和燕麦都富含维生素B1，可以起到调解、舒缓神经的作用。另外，它们还含有丰富的色氨酸，人体摄入这些食物后，能合成神经介质5-羟色胺，能够有效发挥稳定情绪、安神的作用。

3、粗粮、坚果等食品

它们含有大量的维生素B2和维生素E，能够活跃脑细胞，有缓解抑郁情绪的作用。

4、香蕉、奶制品等含有丰富的矿物质钙、镁等，有镇静作用，能够舒缓肌肉紧绷与情绪抑郁。

扩展资料：

缓解压抑情绪的方式：

1、、坐上一辆车旅行

都市里你可以随便找个公交车漫无目的的去，不讲时间、 不讲地点，去一个陌生的地方，和和当地的人员打打招呼，俩聊天。或去田野看看植物生长。心情会大不一样。

2、多享受音乐

研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

3、充足的睡眠

睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

4、倾诉烦恼

把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

5、常服用鱼油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

6、经常深呼吸

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

人民网-工作压力大怎么办 教你缓解压抑情绪

吃什么食物才能平衡情绪

　　有的人心情不好或者是压力大的时候，就喜欢吃东西。可是胡吃海喝只会让人发胖，只有吃对了食物，才能帮助人们解压、振奋心情。

　　 碳水化合物：从焦躁到快乐

　　心浮气躁？心烦意乱？那么赶紧多吃全麦面包、玉米、燕麦吧！这是碳水化合物的优质来源。碳水化合物能帮助清除血管内的一种氨基酸，这种氨基酸会对抗人体内的另一种合成血清素的氨基酸。血清素对于平衡情绪非常重要，能帮助人们放松下来，平复焦躁的情绪。

　　 香蕉：振奋精神

　　每个工作日的下午，都有一段疲倦期，这时候来一根香蕉是不错的选择。香蕉含有称为生物碱的物质，可以振奋精神；而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

　　 鳄梨：激发体内乐观潜能

　　你在情绪非常低落，看问题容易只看坏的一面时，去买点鳄梨来吃吧！鳄梨就是牛油果，超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮助人的情绪恢复正常。

　　 巧克力：后工作时间解压剂

　　“不把工作情绪带回家”，这个口号执行起来并不容易。怎么样保证优质的家庭时间呢？下班的路上，吃一块巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身体释放多巴胺，立刻提升情绪。

　　 葡萄柚：香味提神剂

　　除了香蕉之外，葡萄柚同样有振奋精神的功效。不仅如此，葡萄柚浓郁的香味，还可以帮助脑子乱成一团的你净化思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增强身体抵抗力，帮助抗压，最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素这些情绪激素时，维生素C也是重要成分之一。

　　 深海鱼、菠菜和南瓜：餐桌上的快乐秘密

　　研究显示，住在海边的人都比较快乐和健康。鱼油中的Ω—3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

　　菠菜富含丰富的叶酸。有研究发现，无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都出现了无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸可能会引发忧郁症。

　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

　　 富含钙和维生素D的食物：平静度过生理期

　　富含钙和维生素D的'食物帮助女性平复生理期带来的焦躁情绪。每天摄入4份奶制品能使女性经期不适的概率降低40%。这是因为经期荷尔蒙的变化让女性消耗了太多的钙和维生素D，而这两类营养成分对于对抗压力和抑郁以及对于肌肉功能来说都非常重要。

　　优质来源：低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源，同时奶类食品也是维生素D的优质来源。

　　 富含硒的食物：8小时外的轻松应酬

　　如果你或你老公工作之外应酬比较多，那最好多在你们平常的饮食中添加硒元素，这能给疲惫的身体补充精力燃料，让人更加自信。虽然科学家们还没有找出具体的原因，但是可以确认，硒能帮助大脑平衡提升情绪的氨基酸。

　　优质来源：富含硒的食物有大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻，还有大虾、金枪鱼、沙丁鱼等海产品。

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