怎么控制好自己的情绪呢(如何控制好自己的情绪？)

怎么控制好自己的情绪呢

我们在生活中学会控制自己的情绪，不被自己的情绪左右，就是可以很好的让我们更好的工作学习，身体被情绪控制的时候，我们的身心都是会感觉到疲惫，所以我们是需要主动学会控制自己的情绪，下面小编就是为大家介绍一些不错的方法。

1、要承认自己情绪的弱点

我们每个人都是有自己的情绪，每个人都是有自己的优点和弱点，有长处也是有短处，所以我么就是一定要认清自己的情绪中的弱点和短处，不要回避也是不要忽略不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办?就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么?在什么情况下容易激动?然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊”

2、要控制自己的欲望

人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。所以我们在生活中是要降低自己过高的期望，是要摆正索取与贡献、获得与付出”的关系，我们是要加强自己的理性认识，这样是可以很好的防止盲动的情绪化行为。

3、要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾

有很多情绪化行为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重；要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的观察，并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点，我们这样就是会增加克服困难的勇气，是能够增加自己的希望、信心，我们即使是遇到严重的挫折也是不会气馁，我们不要打退堂鼓，是要学会正确的释放，要学会宣泄自己的情绪。

看了上面的介绍，相信大家也是很好的知道了怎么很好的控制自己的情绪了，大家在情绪不好的时候是可以学会上面的做法，积极的调整自己的情绪，相信大家一定是会受到不错的效果。

如何控制好自己的情绪？

不想哭却控制不住哭的根本原因在于自控力不够。

用越在意越害怕失去来形容司俊逸当时的心情应该会更贴切一些，现实中很多人在面对一个与期望相反又既成事实的结果时，情绪都会很容易失控，或哭、或喊、或指责或冲动的做一些事情；这些都是可以理解的，但在职场中也仅仅是理解而已，现实总能教会人们成长，面对突发情况能及时想到解决方案、及时止损才更能提现出更高的价值和能力，但想要达到更高层次的职场素养是必须要去历练、刻意练习自控力的。

什么是自控力
自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。
广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。

为什么要有自控力
自控力是一个人成熟度的体现。
没有自控力，就没有好的习惯。
没有好的习惯，就没有好的人生。
最易干成大事的是那些能掌控自己的人。
缺乏自控力却在妄谈成功，就像盲人在谈论颜色。
但是自控力是一个相对的范畴，如果一个人时时刻刻要想控制自己，按照完美的标准来要求自己，那么这个人个人也容易走向极端。

拥有自控力方式

控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。
我想每个人都有这样的感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。
首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如放纵，偶尔的放纵。然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。

怎样控制好自己的情绪？

调节情绪的心理咨询策略因个体的年龄而有所不同，如下所示：

1.学龄前儿童（0-6岁）学龄前儿童通常喜欢听故事。因此，心理咨询师张乐犇老师经常用他的来访者从互联网上挑选的图片来说明他们的故事。他将这些图片打印并粘贴到他们可以带回家的“家庭作业”中。故事的主题涉及难以控制情绪的角色。他问患者他们可能有什么解决情绪爆发的方法，并将这些想法融入故事中。可以添加到故事中的其他元素包括朋友、可信赖的成年人，甚至是可以就如何管理强烈情绪提供良好建议的老师。

有时，他会叙述主角如何因良好行为而获得奖励。然后他告诉学龄前儿童，他们可以通过控制强烈的情绪获得类似的奖励。他嘱咐学龄前儿童的家长定期给他们的孩子读这个故事，尽管在许多情况下，孩子们最终还是向他们的家长讲/读这个故事。

通常，当他们应用故事中提供的解决方案时，他们的情绪调节会同时得到改善。此外，他告诉家长，学龄前儿童可以通过用安静和安慰的语言与他们交谈来使他们平静下来，包括亲切地使用他们的名字、提供拥抱以及与他们共度美好时光。

2.学龄儿童（6-12岁）荣教授经常与孩子和他们的家长讨论“如何识别挫折的早期迹象”，以便他们可以在情绪失控之前采用情绪调节技术。另外，荣教授也经常向家长解释说：“如果孩子情绪失控，在他们非常沮丧的时候与他们交谈、讲道理是无济于事的，因为他们将无法处理太多的信息输入。相反，家长应该等到孩子平静下来，再讨论他们如何更好地处理未来可能引发情绪爆发的潜在诱因”。

学龄儿童通常对超级英雄、口袋妖怪和迪士尼角色等虚拟角色感兴趣。因此，荣教授在面对学龄儿童患者时，会请这个年龄段的孩子说出他们最喜欢的冷静性格。荣教授建议，当孩子想让自己平静下来时，他们可以假装变成这个角色，包括想象他们作为这个角色可能会穿什么，以及他们的衣服摸起来会有什么感觉。既然这个角色平时很冷静，就假装成那个角色，让他们冷静下来。

许多其他意象技术利用隐喻来改变情绪状态。例如，可以训练孩子想象将他们的负面情绪放入一个充满氢气的气球中，然后放开。随着气球变得越来越远，负面情绪的强度会降低。有些孩子通过操纵一个想象中的控制面板来学习调节自己的情绪，类似于2015年动画电影《头脑特工队》中的那样。对这一年龄段中的学龄和年龄较大的孩子来说，可以尝试向他们介绍“想法会影响感受”的概念。因此，如果我们以令人沮丧的方式思考一件事，我们很可能会生气或悲伤。

另一方面，如果我们以不同的方式思考同一件事，我们就能冷静下来。荣教授告诉他的患者，他们还可以通过将情绪引导到运动、游戏、听音乐等建设性活动上，以及艺术、写作和演奏乐器等创造性活动中，来更好地控制自己的情绪。

一旦孩子学会调节自己的情绪并保持冷静，讨论他们情绪反应的原因，或建议他们花一些时间进行自我反省就很重要了。在适当的时候，就“孩子如何更好地处理触发情况”提供建议，可能会非常有帮助。例如，对于好朋友搬家或转学而感到悲伤的孩子，可以建议他们仍然可以通过网络保持联系，或者也可以让他们尝试结交新的朋友。

学习如何避免触发他们的负面情绪是另一个对这个年龄段的孩子有帮助的方法。例如，可以教孩子远离容易让自己情绪失控的人和场景。或者，当家长要求孩子从他们喜欢的活动切换到他们不感兴趣的活动，例如，阻止孩子玩游戏，让他们去完成家庭作业，这通常会“惹毛”孩子，家长也被气得不行。避免这种情况的有用方法包括让孩子计划一个精确的日常活动时间表，例如，提前决定他们何时转换活动，并提供奖励孩子额外的机会，让他们在与家长合作时，参与他们想要的活动。

3.青少年和成人（12岁及以上）荣教授强调，青少年的情绪反应在一定程度上取决于学习如何应对由于大脑成熟和荷尔蒙变化而产生的更强烈的情绪。通过练习，随着年龄的增长，他们会更容易应对自己的感受。

荣教授表示，除了对学龄儿童使用的情绪控制技巧外，使用催眠的自我镇静技巧，对寻求更好地调节情绪的青少年和成年人也很有帮助。

可以教导患者通过想象自己处于一个平静的地方来使用催眠来放松。然后，他们学习如何通过使用身体姿势随意触发类似的平静，例如用手做手势（如交叉手指）、轻敲手背或缓慢深呼吸。荣教授鼓励患者经常触发他们的放松反应，使其成为一种习惯。

青少年和成人也可以通过学习如何沟通他们的潜意识，来更好地调节他们的情绪，这可以为他们提供平静的情绪输入。根据荣教授的经验，患者的潜意识通常比他们的意识状态要平静得多，并且能够更好地镇定地应对困难的情况。患者可以学会与有意识的自己分享潜意识的平静。

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