吃哪些食物可以缓解健忘

吃哪些食物可以缓解健忘

健忘也是一种非常常见的心理疾病，相信我们许多的朋友们对于健忘都是比较熟悉的，当然，我们大家在生活中即使出现了健忘的情况也不需要着急，大家是可以通过食用一些美味的食物缓解健忘的，下面我们来看看吃哪些食物可以缓解健忘。

1、燕麦

燕麦这种美味的食物营养价值是非常高的，并且大家在生活中经常食用一些燕麦，更是可以起到非常好的健脑的作用的，并且还可以帮助我们缓解健忘的症状。燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”，除了是低GI(升糖指数)食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增强记忆力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活力。

2、牛奶

相信我们很多的朋友们对于牛奶也是非常喜欢饮用的，当然，牛奶的味道是非常不错的，在生活中坚持喝牛奶，对于帮助我们大家预防健忘的效果也是非常好的。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

上面我们就日常生活中吃哪些食物可以帮助我们大家缓解健忘这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道，在生活中适当的食用燕麦以及牛奶等等这些美味的食物，不仅可以帮助我们大家补充营养，更是可以有效的缓解健忘的症状的。

健忘吃什么 健忘做什么好

1、主食及豆类的选择荞麦、糙米、小米、玉米、薯类、多食用大豆及豆制品等。

2、肉、蛋、奶类的选择猪肾、猪脑、沙丁鱼、带鱼、牡蛎等。

3、蔬菜的选择南瓜、胡萝卜、芋头、海带、苦瓜、马铃薯、豌豆等。

4、水果的选择香蕉、芒果、苹果、菠萝等。

5、其他核桃果仁、芝麻、葵花子等。 饮食禁忌养成良好的饮食习惯，不禁食。忌吸烟、酗酒。阴虚内热的人，少食辛辣、干燥以及属性温热的食物，如辣椒、花椒、狗肉、羊肉等。一日参考膳食早餐：糙米、小麦富强粉、冬菇、金针菜等，如糙米粥、花卷、冬菇金针菜、；加餐：牛奶，全麦面包；午餐：荞麦、大米、猪肉、胡萝卜、海带、菠菜、豆腐等，如荞麦米饭、胡萝卜肉丝、凉拌海带丝、菠菜豆腐蛋花汤；加餐：芒果及核桃、瓜子等；晚餐：花生、大米、大豆、沙丁鱼、猪心、大枣等，如豆粥、黄豆烧沙丁鱼、猪心大枣汤。

6、定期检查血压：许多高血压患者早期并无明显症状，因此要及早发现和及时治疗。因为长期高血压病可损害大脑细胞和激发小中风，从而损害记忆力。

7、吃低脂食品：日常膳食中，要注意减少动物油等饱和脂肪的摄入，多吃蔬菜水果，这有利于改善脑血管的机能。

8、坚持适量运动：研究表明，肢体活动也与认知功能密切相关，可延缓脑力衰退。

9、保证充足睡眠：因为合眼睡眠时间过少，会使大脑处于“应激”状态，影响精神集中和回忆信息的能力。

10、多进行脑力活动：如读书看报、下棋、弹琴，或学一种新语言，均是很好的脑力锻炼。

11、少量饮酒：这样可减缓记忆力的丧失。但要尽量喝优质葡萄酒。

老年人健忘可以多吃这几种食物

　　在日常生活中我们不难发现，人上了一定的年纪之后就会忘东忘西，真是不服老都不行了，所以很多老年人常常都会把“越老越糊涂”这句话挂在嘴边。老年人记性不好是一种普遍的现象，不过我们可以通过饮食调节来帮助改善健忘的症状。下面就来告诉大家，老年人平时吃哪些食物能帮助改善健忘吧。

　　1、核桃

　　健忘的老年人经常吃核桃能帮助增强记忆，这是因为核桃中富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强老年人的记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

　　2、葵花籽

　　葵花籽中丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花籽有一定的补脑健脑作用。有关实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊，因此建议老年人平时 不妨多多食用葵花籽。

　　3、海带

　　海带具有很好的健脑功效。海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是老年人大脑中不可缺少的。

　　4、鸡蛋

　　经常健忘的人也可以多吃鸡蛋来改善症状。鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

　　结语：上文中就是给大家介绍的4种有助于老年人改善健忘的食物了，老年朋友在平时的饮食中适量地食用这几种食物能有效增强记忆力，帮助消除脑部的疲劳，从而起到健脑益智的养生功效。此外，建议老年朋友在平时也可以多练习太极拳，帮助强健身体，提神醒脑，改善健忘的症状。

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