焦虑能自己调节好吗

焦虑能自己调节好吗

焦虑这个词对于现在这个时代而言变得很常见了，我们每天都在忧虑着的过活着，似乎生活总有那么多的不愉快，长期使自己沉浸在这种情绪中，人就会变得十分焦躁不安，面对这种情况，我们一定要采取措施，因为这已经影响到了自身的健康，那么自己可以自己调节吗?下面一起来看看。

焦虑症自我调节会好吗

正常来说，焦虑症是可以自我调节，因为焦虑本身是属于神经症表现的一种，所以想要通过自身调节也就是，自我进行心理暗示。对于这种情况当然需要提早进行治疗，轻微情况恢复速度比较快，若是极度严重患者，那么自我调节痊愈的可能性就微乎其微了，需要进行药物治疗并加上自我的心理调节。

焦虑症如何自我调节

1、充足的睡眠时间：睡眠看似是一件很小的事，但是真正能保证充足睡眠的人却是很少，我们每天都在生活着，但是真正面对生活的人却是很少，尤其对于睡眠，很多人都习惯了熬夜，睡眠不足已经成为了一种常态，焦虑症患者一定要保证自身的睡眠时间，而且睡眠质量也要保证。

2、保持心情乐观：我们每个人都有情绪系统，当我们快乐的时候就会微笑，难过的时候就会哭泣，情绪的变化是很多端，很多时候都是受生活中的点点滴滴影响着，若是长期处于郁郁寡欢中，整个人的情绪就会变得十分低落，对于任何事情都提不起兴趣，就会影响到自身的健康，所以情绪的乐观是非常重要。

3、美好幻想：情绪的乐观是抵抗焦虑最佳的方法，我们可以时常去接触大自然，因为在与自然对话过程中，你会释放最真的自己，从而使得自己的情绪变得比较愉悦。

4、给自己放假：每个人都有压力，压力的种类很多，但是我们面对压力的时候，情绪都是处于比较压抑过程中，当精神状态处于紧绷状态中，就不要继续给自己释放压力了，应该及时给自己一个短暂的假期，将自己从高压环境中解救出来。给自己的心情来一次奇妙的旅行。

5、不要人比人：很多时候，我们都会将自己于旁人进行比较，当你进行比较之后，发现旁人的优点，自己就会感觉失落，从而恶性循环，心情变得不好，所以我们不要和旁人进行比较，你就是你。

从上文可以看出，轻微的焦虑症是可以通过自身的调节来改善的，若是情况比较严重，那么就需要药物治疗了，一定要重视。

焦虑症要紧吗，可以自愈吗

如果是轻度焦虑症是不需要吃药的，可以通过心理治疗和自我调节来治愈。
如果有严重焦虑症除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况用药，你也可以自我调节。
焦虑症的自我心理治疗：
1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

焦虑症的自我治疗

可以的。x0dx0a焦虑症自我治疗有以下方法：x0dx0a(一)、松弛疗法，包括生物反馈疗法，瑜伽、静气功等。松弛疗法就是以深部肌肉的松弛训练来对抗焦虑反应，即出现焦虑症状时便进行放松，使焦虑反应受到抑制而逐渐减轻。松弛疗法治疗焦虑症状的具体操作为：让病人靠在沙发或卧于床上，全身各部位均处于最舒适的位置。按照医生的指导语，依次练习放松前臂、头面部、颈肩、背、胸、腹及下肢。每天1次，每次20～30分x0dx0a钟。除了在医生指导下训练以外，还要在家中反复练习。要求病人能在实际生活中达到可随意放松的娴熟程度，如此即可迅速缓解出现的焦虑反应。x0dx0a(二)、坚定信心：患者应认识到焦虑症不是一种器质性疾病，对生命安全不会造成威胁。要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。x0dx0a(三)、心理疏导：在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。x0dx0a(四)、增强防御：学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。x0dx0a(五)、争取支持：在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。x0dx0a(六)、医院治疗：尽快接受医院和药物治疗，医院临床经验丰富，能根据患者的病情做出正确指导和随时跟踪症状变化。

焦虑症能治好吗

可以的。x0dx0a焦虑症自我治疗有以下方法：x0dx0a(一)、松弛疗法，包括生物反馈疗法，瑜伽、静气功等。松弛疗法就是以深部肌肉的松弛训练来对抗焦虑反应，即出现焦虑症状时便进行放松，使焦虑反应受到抑制而逐渐减轻。松弛疗法治疗焦虑症状的具体操作为：让病人靠在沙发或卧于床上，全身各部位均处于最舒适的位置。按照医生的指导语，依次练习放松前臂、头面部、颈肩、背、胸、腹及下肢。每天1次，每次20～30分x0dx0a钟。除了在医生指导下训练以外，还要在家中反复练习。要求病人能在实际生活中达到可随意放松的娴熟程度，如此即可迅速缓解出现的焦虑反应。x0dx0a(二)、坚定信心：患者应认识到焦虑症不是一种器质性疾病，对生命安全不会造成威胁。要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。x0dx0a(三)、心理疏导：在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。x0dx0a(四)、增强防御：学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。x0dx0a(五)、争取支持：在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。x0dx0a(六)、医院治疗：尽快接受医院和药物治疗，医院临床经验丰富，能根据患者的病情做出正确指导和随时跟踪症状变化。

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