夏季调节烦躁心情注意这5点(夏季心烦，气躁，没食欲怎么办？)

闷热的夏季容易让人感觉心情烦躁，那么有什么比较好的方法可以调节这些不良的情绪呢?下面我们就一起来了解下吧。

调节不良情绪有5个要点

一是精神调养

宜神情气和，胸怀宽广，精神饱满，免懈怠厌倦之心，忌恼怒气郁，使阳气宜散在外。

二是起居调养

宜晚睡早起，以顺应自然界阳气充盛和阴气不足。中午应坚持适时午休，以便有益大脑消除疲劳。

三是饮食调养

气候炎热，人的消化功能减弱，饮食宜减少肥丰厚味，多用清凉甘淡，不可恣食生冷，谨防腐败食物入口。

四是运动调养

宜在清晨或傍晚较凉爽的时候进行。场地应选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为好，不宜做过分剧烈运动。运动后切忌大量饮凉开水，或用凉水冲洗。

五是防病保健

注意清洁卫生和预防传染病及其他疾病的发生，并做到冬病夏治。身体健康，情绪也可得到调整，缓解气候给人带来的不适，安全度过酷暑盛夏。

宣泄也可以调节不良情绪

学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。

①哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。

②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。

③ 诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐;如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”

④动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。

夏季心烦，气躁，没食欲怎么办？

夏季是一年中天气最热的季节，每到夏天，很多人都会有心烦气躁、易疲乏、食欲变差、情绪起伏大、睡眠质量变差的感觉，一部分人会由于天气太热，容易出现一些胃口不好的现象。其实这主要是因为如果温度过高,会给人一种闷热的感觉，所以心情也会变得很烦躁，这时候往往也会胃口大减。所以这个时候我们要从饮食上、睡眠上、情绪上习惯上，进行适当的改变和调整，改变在夏季炎热的时候出现的心烦气躁，没有食欲的状况。

夏季心烦气躁，没食欲，可以从以下几个方面进行改变 1、饮食上 可以多食用一些苦味的食物，如苦瓜、莲子、芥蓝等，夏季吃苦，胜似进补。其实，要注意多食用新鲜时令的蔬果，如丝瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、苋菜、空心菜、西瓜、香蕉、杨桃、黄皮、青梅等。再次，夏吃豆，胜吃肉，因此，饮食上可以注意搭配豆类的食物，如眉豆、红豆、绿豆、扁豆、毛豆、黄豆等。

此外，因夏天出汗比较多，要注意多补充水分，适当吃粥喝汤等。尽量避免辛辣刺激、高糖油腻煎炸的食物，忌贪凉进食过多生冷冰冻的食物，忌盲目进补。

2、睡眠上 建议“晚睡”早起，这里的“晚睡”相对其他季节而言，并不是说让大家熬夜，尤其小朋友还是建议9点前入睡，早起，是跟随太阳升起之时起床，以吸收足够的阳气。另外，夏季白天比较容易犯困，因此，可以适当午休，这样，就可有一个精神饱满的下午。

3、调节情绪 夏天比较容易烦躁，因此要学会调节自己的情绪和心态，保持心情愉悦，宁静养心。

4、保持良好习惯 保持良好的生活习惯，适当户外运动，可以根据自己的身体状况来选择散步、慢跑、游泳等运动来锻炼身体。

夏季食欲不振该如何应对 1、首先应该做到饮食清淡，多吃水果蔬菜 盛夏天气酷热，往往会引起食欲不振，此时要饮食清淡。相对少进食大鱼大肉等肥甘厚味的食物，适当增加蔬菜和水果的摄入。可选择绿色蔬菜和瓜果等含水分较高的食物，如小青菜、芹菜、苦瓜、丝瓜等蔬菜和西瓜、桃子、荔枝等水果。中医有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，适量的吃些生姜可以增进食欲，生发阳气，起到夏季保健的作用。

2、最重要的是多喝水，及时补充水分 夏季天气酷热，出汗增加不可避免，会造成体内水分的缺失。每天饮水，尤其是白开水或茶水要足够，也可以多喝些绿豆汤、酸梅汤等夏季消暑汤类的饮食，养肝排毒，消食开胃。寒凉体质的人要适当减少绿豆汤的摄入量。当然也可以通过吃西瓜等富含水分的食物来增加水的摄入量，但是也要注意不能过量食用造成对脾胃功能的伤害。特别注意的是，注意控制啤酒、甜味饮料的摄入量，尽可能少饮酒，不喝甜味饮料。

3、多熟食，少生冷 夏季人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是，夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，容易引发胃肠道疾病，因此，要多吃熟食，少食生冷。

4、夏季天气炎热，可以适当吃点醋 天热出汗多，还可多吃点醋，提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑菌能力，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。天热人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，益于解除疲劳，保持充沛的精力。

5、适量补钾 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬果中（如芹菜、毛豆、香蕉等）含有较多的钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

6、吃一些苦味食物 苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

7、补充蛋白质 流汗而失水过多时，也会加速蛋白质的分解，所以夏天应多补充奶、蛋、鱼、肉等优良的蛋白质食物。尤其是在高温下工作的人，更需要补充蛋白质。

8、补充维生素 从蔬果中可获得维生素A、B群、C、D、E及各种矿物质的补充。尤其各种豆类、根茎类、绿黄色蔬果、海藻类及动物肝脏，都是有利夏天食用的健康食物。

小贴士：夏季高温，身体难免会出现诸多的不适症状。大家要注意及时补充水分，多吃瓜果蔬菜保持愉悦心情。

夏季天气炎热时驾驶人容易产生烦躁情绪应注意调节什么？

应注意调节心情,克服烦躁心理。由于心理素质不同，驾驶员对天气产生的情绪反应也有所差异，炎热难耐时，除了打开空调之外，也可以听一些自己喜欢的轻音乐，以实现负面情绪的转移，从而给大脑降温，扑灭烦躁情绪。驾驶员每隔一段时间应打开车窗透透气，预防封闭环境所带来的身体及心理不适。

夏日开车注意事项：

1、出行前一定要做好车辆安全检查。

夏季气温高，谨防车辆自燃，加强车辆日常检查，避免车辆长时间暴晒。注意检查轮胎磨损程度和轮胎气压。及时检测车辆蓄电池，避免蓄电池的电极和内部零件在高温下氧化，损害发动机性能。夏季雨雾天多，要提前检查刮器，刮水片如有裂纹应及时更换，并及时加注玻璃清洗液。

2、驾车不宜戴颜色太深的墨镜。

有研究表明，颜色过深的墨镜会把司机对紧急情况的反应时间延长100毫秒，增加2.2米的急刹车距离。

3、开车切忌穿拖鞋驾车。

发生紧急情况的时候，如果踩油门或刹车时拖鞋不跟脚，很有可能因此延误刹车时机，造成交通事故。

4、注意水温表变化。

夏季天气炎热，驾驶车辆行车中应随时注意水温表的变化，一般不得超过95℃，尤其是车辆载重或在山区道路行车时，更要注意防止发动机过热并及时为水箱注水。

5、拒绝疲劳驾驶。

夏季驾车易疲劳，驾驶员要保证睡眠充足，注意劳逸结合，尽量避开习惯睡眠时间行车。

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