晚上睡不着烦躁不安,怎样才能让自己睡个好觉呢

或许很多朋友都曾有过失眠的经历，晚上睡不着，白天睡不醒，精神恍恍惚惚，那还真是一件折磨人的事情。晚上睡不着烦躁不安，很多时候都是由于精神过度紧张，心理压力大引起的，当然也不排除一些外界的因素。晚上睡不着烦躁不安到底是怎么一回事呢?我们能怎么办，怎样才能让自己睡个好觉呢?一起来看看。

晚上睡不着烦躁不安与人的精神系统缭乱有关，还有可能是神经衰弱的症状。导致失眠产生的绝大多数原因来自于人们的心理和生活行为，当然还有一些外部的原因，如噪音、光亮、蚊子叮咬等等，这些都有可能让人晚上睡不着烦躁不安。

晚上睡不着烦躁不安，长期以往并不利于一个人的身心健康，严重影响一个人正常的工作和生活。那么，怎样才能让自己睡个好觉呢?

想要睡个好觉，我们一定要学会自我调节，平时要注意放下焦虑和紧张的情绪，尽量放松心情。注意休息，不要熬夜，帮助恢复受损的神经系统。不建议经常服用安眠药，会产生依赖性，可以适当吃些有助于睡眠的食物来改善，如晚上睡觉前喝杯热牛奶或者吃根香蕉，这些对于改善睡眠质量是有帮助的。如果是由于外部环境原因导致自己晚上睡不着烦躁不安的话，那就要考虑从影响自己睡觉的那个客观因素着手了。

晚上睡不着烦躁不安，看起来不是一件什么大事，可是长期如此，对人的精神伤害是很大的，而且也不利于身体健康。当然对于失眠，我们也不必过于担心，担心也是没有用的，给自己太大的精神负担，失眠反而会更加严重，晚上更是睡不着烦躁不安。想要让自己晚上睡个好觉，我们得冷静下来找到自己晚上睡不着烦躁不安的原因，再对症下药。平时的生活中也要注意饮食，劳逸结合，适当锻炼，还有保持平和的心态很重要，晚上睡不着往往就是因为想太多了。

失眠多梦难入睡，我们该如何调理，让自己睡个好觉？

如果睡眠不好，就要调整作息习惯，养成健康的作息习惯，保证正常的睡眠时间，这样才能提高睡眠质量。晚上睡觉前要避免情绪过度波动。让我们具体看看，如果睡不好怎么办。

首先，制定一个时间表，保持正常的睡眠时间

每天晚上按时睡觉，每天按时起床。打破这个时间规则会导致失眠。周末睡懒觉会打乱你的生物钟，让你周一很难早起。确保就寝时间不少于8小时。

第二，运动

每天尽量运动20到30分钟。日常锻炼往往有助于睡眠，但睡前锻炼可能会干扰睡眠。为了得到最好的效果，你应该在睡前5到6小时运动，而不是睡前2小时。

第三，避免咖啡因、尼古丁和酒精饮料

避免喝咖啡因，咖啡因像兴奋剂一样让人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡、巧克力、苏打水、非草药茶、减肥药和一些止痛药。因为尼古丁，吸烟者经常睡得很香，一大早就醒了。而喝多了的人是睡不着的。如果你想睡个好觉。

睡前不到6到8小时避免所有这些事情。另外，尽量避免在睡前的前两个小时大吃一顿。

第四，享受放松的上床“仪式”

洗个热水澡、阅读或其他放松的日常习惯可以让人更容易入睡。你可以选择一些与睡眠相关的休闲活动，并将其作为你就寝仪式的一部分。

5.睡到天亮

如果可能，用阳光和强光叫醒自己。阳光有利于每天重新调整身体内部生物钟。睡眠专家建议有睡眠问题的人每天早上在阳光下呆一个小时。

六、睡不着，不要躺在床上

即使睡不着也不要躺在床上。做其他的事情，比如看书，看电视，听音乐，直到觉得困为止。担心睡不着会更影响睡眠。困了就回去睡觉，尽量避免睡在床外。

七、有舒适的睡眠环境

保持舒适的室温。极端的温度可能会扰乱你的睡眠或者妨碍你睡得很香。始终确保黑暗安静的环境。电视或收音机开着的时候避免睡觉，因为会养成有电视或收音机睡觉的坏习惯。

睡不好怎么办？睡眠不好需要尽快调理。睡眠不好会加速人体衰老，诱发严重疾病。睡觉时尽量选择合适的睡姿和舒适的睡眠环境，可以提高睡眠质量。

睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉

　1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
　俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
3、写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。>>>睡眠不好如何调理 好睡姿让你成为“睡美人”
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
4、创造舒适环境　无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
5、补觉
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
6、别辗转反侧
无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。
　7、远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。
另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。
　8、运用技术
检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。
　9、听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
10、尝试渐进性肌肉放松吧
从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。
每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。
11、暗淡灯光
明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。
　12、来个“电子宵禁”吧
　电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。

如何让自己睡个好觉——安然入睡八法

? ? ? ? 在咨询室里，经常会听到来访者问我：“我的睡眠哪去了？我的梦哪去了？”还有来访者会说：“太难受了，有没有什么好的法子能让我好受一些？”

? ? ? ? 这是一个VUCA的时代，充满了不稳定性、不确定性、复杂性和模糊性，人在其中自然时时要面对许多挑战与冲击，这些挑战与冲击往往来自日常生活，更来自事业工作。身处其中的我们应该怎么应对才能在这多变的世界中找到一个宁静的港湾，让自己睡个好觉呢？笔者根据自己多年的咨询经验，为大家分享安然入睡八法。

? ? ? ? 第一法：自我觉察心明净在日常的生活中训练自己随时随地的内在觉察能力。觉察能力就象人的第三只眼可以随时随地知道自己内在发生了什么，这种觉察也叫意识，是启动我们人类的高级大脑---大脑皮层工作的表现，这种随时随地的“照见”，可以帮助我们快速感知及处理情绪及思维碎片，以防积压造成后面的“压力山大”。更重要的是一个有敏锐的觉察能力的人就仿佛一个有明灯照亮道路的行者，可以更安全更精准地应对，问题可以当场干净利落地得到处理；反之，一个觉察能力缺损的人，就仿佛走在漆黑的山路上，深一脚浅一脚，还有可能摔下山去，危险且充满压力。这个部分需要进行学习并持续练习。如果自己实在不明所以，参加相关的课程进行学习，可以找一位心理咨询师，引导你去发现并发展自己的觉察能力。

? ? ? ? 第二法：全然忘我停歇息无论你在这个世界上做着多么重要的工作，是多么重要的人，一定一定要有几件能让自己彻底放下“重要”、全然忘记“重要”的事情及时刻。就像机器也需要关机、停机休息一样，人要有让自己“消停”下来的时刻。比如：有的人喜欢园艺，有的人喜欢绘画，有的人喜欢木匠活，有的人喜欢修车，有的人喜欢写作，有的人喜欢跑马拉松，有的人喜欢练瑜伽……的这种“逃遁”一般的切换时刻，人可以全然的停下繁忙的左脑活动，让右脑的情感性、艺术性来帮助自己充电恢复活力，同时在放松的过程中，体内分泌让人平静幸福愉快的内啡呔、多巴胺，会让人更宁静安详，这样的状态下入睡大抵会有好梦的。

? ? ? ? 第三：阴阳平衡顺自然尽量不要熬夜，不要随意打乱身体内部交感神经与互交感神经的工作节奏，顺天性自然，不要逆天行事。如果发现晚上有难以入睡的情况，反思下是不是白天的运动不够，可以安排晚饭后、睡觉前两个小时的运动，如慢跑、快走，之后放松、洗个热水澡，安然入睡。根据自己的情况，设计切合自己的生活作息时间，体贴照顾好自己。

? ? ? ? 第四：烦恼莫积须清理如果心里有事，焦虑烦躁、浮想联翩影响睡眠，可以想办法处理。比如：找合适的人倾诉、写日记，重要的工作写在记事本里，设置自动提醒及时处理，找自己的咨询师处理等，让烦恼事情有个放置处，并尽早清理莫堆积。

? ? ? ? 第五法：创造环境能量佳注意卧室环境能量，不要嘈杂，不要有电子设备干扰，睡前情绪安详，可以做下香熏、放些舒缓的轻音乐，也可以听一些催眠引导，慢慢入睡。

? ? ? ? 第六法：接纳现实学养生如果确实睡不着，接受现实，可以起来静坐、调息、冥想，南怀瑾先生坚持晚上三点起来打坐，也非常养生，脑清心甜、耳聪目明地活到了95岁。打坐打得好，比睡觉还滋养人。

? ? ? ? 第七法：直面现实勇担当如果是现实当中有些问题一直处理不好，就要拿出勇气来、整合资源，要么当机立断，快刀斩乱麻地料理干净，要么搁置下来不要老挂在心上，总之，有取有舍，不要陷于绵绵不绝的焦虑与不安而手足无措。如果是能力问题，可以针对自己能力的短板加强学习，提升自己分析问题、解决问题的现实功能。比如：人际沟通不畅，可以考虑去学习提升下自己人际关系及沟通协调方面的能力；专业能力弱，就去加强这方面的学习，让自己上个新台阶。找到让自己焦虑不安的卡点，勇敢去通关，也可以从根本上解决自己睡眠不好的问题。

? ? ? ? 第八法：服药安眠保状态最后一法，如果确实入睡困难，自然的法子暂时起不了作用，也可以服用安眠药安然入睡，毕竟，你第二天的身心状况要得到保证。

? ? ? ? 睡不着是你内心深处传来的一个讯息，想要告诉你什么。不知你能不能听懂自己潜意识的声音？

? ? ? ? 自我觉察心明净，全然忘我停歇息。阴阳平衡顺自然，烦恼莫积须清理。创造环境能量佳，接纳现实学养生。接纳现实勇担当，服药安眠保状态。以上八个要点供你选择，总有一款能有用，能让你睡个好觉，做个好梦。希望你一直都跟内在的自己不离不弃、相亲相爱，让内在的自己成为对你帮助最大的好朋友、无话不谈的好朋友，他（她）也就不必再用让你睡不着的方式来唤“醒”你的意识了。

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