蛋黄和蛋清相互比较哪个更有营养

在日常生活中，鸡蛋是我们常常吃到的一种食物，很多人都应该知道鸡蛋所含有的营养价值也是非常的丰富。吃鸡蛋无非是蛋黄和蛋清，这两个部分。很多人都会觉得蛋黄比较养眼，于是放弃蛋清之吃蛋黄。但部分人害怕自己会出现长胖就选择将蛋黄扔掉，就只吃蛋清。那么，这两者哪个更加营养呢?

蛋清和蛋黄各有优势，但营养成分大不同。主要是蛋清中除了90%的水分之外，剩下10%主要是蛋白质。可别小看这10%的蛋白质，鸡蛋中的蛋白质主要都包含其中。鸡蛋的蛋白质仅次于母乳，在人体中利用率很高，是食物中最优质的蛋白质之一。

跟蛋清比起来，蛋黄的营养成分就复杂得多。鸡蛋中的脂肪全部集中在蛋黄里，但大多是对人体有利的脂肪酸，而且含有橄榄油中的主要成分——油酸，对预防心脏病有益。同时，蛋黄当中还含有维生素A、D、E、K，磷、铁等矿物质也大多在蛋黄中，尽管铁的吸收率比较低，但对于不能吃肉的婴儿来说，就显得至关重要。同时，蛋黄中还有一种非常重要的物质——卵磷脂，对大脑发育格外关键，还有降低胆固醇的作用。蛋黄的颜色更蕴藏着丰富的营养密码：有预防嘴角开裂的核黄素，还有能保护眼睛的叶黄素和玉米黄素。而往往蛋黄颜色越深，这类维生素含量就越高。

由此可见，无论的蛋黄还是蛋清它的营养物质都是非常的高，因此两者都是不宜丢失的。同时老人若是能够适当的吃鸡蛋是非常健康的;对于血脂已经偏高的人，每天吃半个蛋黄比较合适。

综上所述，无论是蛋黄还是蛋清，这两者都有营养价值的，因此在吃鸡蛋的时候，建议是把这两者都吃了，才能够得到更全面的营养。其实，吃鸡蛋带来的益处也是非常多的，不仅是能够起到预防心脏疾病甚至是对大脑的发育以及骨骼的发育都有非常大的好处。因此，平时若是能够适当的吃鸡蛋也是非常好。

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