女性经期是否能吃青鱼,有哪些好处(经常吃鱼对身体有哪些好处？)

女性经期是否能吃青鱼,有哪些好处

女性经期要注意很多的事宜，经期女性会出现身体不舒服等情况，所以要注意保暖啊，注意不吃辛辣刺激的食物等等。青鱼是很常见的一种海产品哦，那么女性经期是否能够食用呢，一起来看看小编的介绍吧。

经期的女性免疫力都很低，所以应该吃些温和营养的食物，多吃些，蔬菜水果，大枣，肉类，豆制品等营养，不要吃的太过油腻。避免剧烈运动，注意睡眠多喝水，尽量不要洗澡。

经期是可以吃青鱼的，尽量不吃刺激性的食物就可以了青鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D和一定量的钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中脂肪含量虽低，但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。经期女性是可以适当的食用青鱼的，而且还可以有增强体质的作用，补充丰富的蛋白质和营养物质，但是要注意一些生活的常识。

月经期间是可以吃鱼的，鱼是高蛋白食品，蛋白质能调整月经带来的体质虚弱，能增强抵抗力，营养丰富，鱼的营养价值取决于它的化学成份,维他命、蛋白质、矿物质、脂肪、碳水化合物等是它的最重要的成份。对人身体有很多好处。经期的女性要注意多吃高蛋白的食物，青鱼就是其中的一种。

关于女性青鱼是否能够食用的这个问题，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是青鱼是可以食用的哦，含有丰富的蛋白质，而且还可以提高免疫力和抵抗力的呢。

经常吃鱼对身体有哪些好处？

一、女性吃鱼轻松度过生理期

生理期的时候你是不是经常腰酸背痛、胸部胀痛、手脚冰凉、脾气暴躁呢？多吃鱼吧！鱼类中含有的ω-3能够缓解因血管痉挛和激素水平改变引起的身体不适。同时富含维生素A的鱼类能够缓解特殊时期的视力疲劳。特别是三文鱼、金枪鱼，绝对是健康又美味。丹麦专家发现，每天让有痛经史的少女吃下两克鱼油，经过三个月之后，这些少女的痛经获得了改善。鱼油(包括鱼类)富含的ω-3脂肪酸确对于痛经有缓解作用，痛经少女多摄入这种脂肪酸的方法就是常吃鱼，最好吃深海鲑鱼、鲔鱼等。

二、女人吃鱼还有这些好处：

1、女性吃鱼可防乳癌

日本、韩国、北欧冰岛女性的乳腺癌发生率较低，这与她们经常食用深海海类有关。鱼类中含有的必需氨基酸和omega-3脂肪酸可抑制癌细胞形成，阻止癌细胞繁殖。如果每周吃两次鱼，可降低乳腺癌的复发率。鱼油对乳腺癌和淋巴癌效果较好。防癌可常选择食用沙丁鱼、青鱼、黄鱼等，墨鱼的墨汁也含有独特的抗癌物质。

吃鱼有哪些好处 女人吃鱼有什么好处 女人吃鱼的好处有哪些

2、女性糖尿病患者吃鱼能防止并发症

患有糖尿病的妇女发生心血管疾病的危险性特别高。女性糖尿病患者吃鱼越多，在16年内她们发生心脏病的可能性就越小。观察还发现，每周吃鱼5次以上的糖尿病人群中，得心脏病的危险性最小，与很少吃鱼的患者相比，前者心脏病的发病率能减少64%。不管是对糖尿病患者还是非糖尿病患者，每周至少吃两次鱼是非常合理而有效的。

3、女性多吃鱼能防中风和心血管病

经常吃鱼有助于减少女性中风的危险，如果每周吃鱼5次，妇女中风的发病率可减少52%。其原因是鱼肉中含有的不饱和脂肪酸可以抵消饱和脂肪酸，降低血脂，特别是甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)，这种脂肪酸还能防止血小板凝集，可起到预防血栓形成、防止心血管疾病及脑中风的功效。

月经不调的女人吃这5种食物有好处

月经不调的女人吃这5种食物有好处

　　月经不调的女人吃这5种食物有好处，痛经是可以通过一些途径来缓解的，月经异常的时候就要注意我们的身体了，月经期间的调理也是非常必要的，以下是月经不调的女人吃这5种食物有好处。

　　月经不调的女人吃这5种食物有好处1　　 蜂王浆能帮助调理月经吗？

　　蜂王浆含有丰富的蜂王浆酸和铁元素，不仅具有美容养颜的功效，还能在一定程度上缓解人体的躯体性贫血，从而促进人体分泌雌激素和孕激素，对缓解月经不调会有一定的效果。

　　 哪些食物有利于改善月经不调？

　　 1、海带

　　海带是生活中很常见的一种食物，其含有的碘元素能够刺激垂体的分泌功能，从而降低女性体内的雌激素水平，促进女性卵巢功能正常发挥，从而达到改善月经不调的作用。

　　 2、银耳

　　银耳是可滋阴润肺、增加人体抵抗力。如果在月经期间适量的食用一些银耳可以有效缓解痛经以及减少便秘的发生。

　　 3、玫瑰花

　　女性适量喝些玫瑰花茶是很不错的选择。这是因为玫瑰花中的营养物质不仅可补充气血，还能在一定程度上刺激雌激素分泌，从而对月经不调会有一定的帮助。需要注意的是，在食用玫瑰花茶时一定要注意玫瑰花是否清洗干净，避免花中常有的'虫卵对身体造成损伤。?

　　 4、乌鸡

　　乌鸡可补血养气是众人皆知的事情，经常食用乌鸡肉对于女性来说好处多多。乌鸡汤能有效改善月经不调，而且还有着辅助治疗白带增多、缓解体虚等作用。因此在有条件的情况下，女性不妨多喝乌鸡汤，若是在汤里放些滋阴养血的中药效果会更好。

　　 5、鹌鹑蛋?

　　生活中很多人喜欢吃鹌鹑蛋，其实还有能够缓解女性月经不调的效果。这是因为鹌鹑蛋中含有能促使机体血液循环加快的物质，因而也能从侧面辅助改善月经不调。

　　大家都知道月经不调对女性的伤害是很大的，因此一旦出现月经不调，必须及时就医。在对症治疗的同时，女性在饮食上还可以适量吃些上述这些食物，它们都可促进改善月经不调。除此外生活中还要少食辛辣生冷的食物并注意腹部保暖，对改善月经不调也会有一定的帮助。

　　月经不调的女人吃这5种食物有好处2　　 月经不调怎么调理？

　　1、保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。个别女性在月经期有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象，均属正常，不必过分紧张。

　　2、注意卫生，预防感染。注意外生殖器的卫生清洁。注意保暖，避免寒冷刺激。避免过劳。经血量多者忌食红糖。

　　3、防止过度节食，戒烟限酒，注意自己的饮食结构，多食用瘦肉、谷类、深绿叶蔬菜及含钙丰富的食物，不宜过食生冷，保持心情舒畅，加强锻炼，提高身体素质。

　　4、注意内裤要柔软、棉质，通风透气性能良好，要勤洗勤换，换洗的内裤要放在阳光下晒干。

　　5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

　　6、长期月经不调要注意饮食调理，如多喝黑木耳红枣茶、浓茶红糖饮、山楂红糖饮等。如果症状仍未改善建议及时到医院检查，明确病因，以便遵医嘱及早针对性的治疗。

经期可以吃哪些食物

问题一：月经期不能说哪些食物？适合吃什么食物1.月经后吃什么好
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
2.月经期间最好吃什么
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

问题二：经期吃什么食物可以让量多一点1、生活有规律是前提熬夜、过度劳累、生活不规律都会导致月经量少。让生活有规律，月经可能就会恢复正常。
2、必要时去看医生如果持续出血24小时后没有减少，而且出血量大，或者月经少到没有，应马上去看医生。
3、防止受寒一定要注意经期勿冒雨涉水，无论何时都要避免使小腹受寒。
4、多吃含有铁和滋补抚的食物补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。多吃乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等滋补性的食物，对辅助药物治疗月经量少很有帮助。
5、调整自己的心态是关键如果你的月经不调是由于受挫折、压力大而造成的，那么必须调整好自己的心态。而且如果已经月经不调，保持良好的心态也是非常必要的。

问题三：女人经期吃什么食物好呢？女性经期吃这些食物好，
1、菜花、胡萝卜、香蕉
每次月经前都心情有所改变，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜、香蕉等食物可为身体提供大量维生素B6帮助稳定情绪。
2、植物油、菠菜、谷物
到临近经期，就发现自己的胸部不适， *** 胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。植物油、菠菜、谷物中维生素E能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
3、深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
月经前就会感觉到腹痛，疼痛还会逐渐剧烈。腹痛是最为常见的经前问题，深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼的赘-3脂肪酸就能缓解腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
4、火鸡肉、牛肉、山核桃
女性在经前一周都不容易入睡，还会觉得疲惫不堪，体力不支。不过火鸡肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
5、牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
经期脸上的痘痘增多也是问题之一。牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜中锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。可适当补锌。
6、如奶制品、鱼类、大豆类
有些女人总是容易觉得饿海而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如奶制品、鱼类、大豆类会降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

问题四：经期能吃什么东西和不能吃什么东西月经期不宜吃什么食物
吃酸辣食物:米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食物，不利于经血的排出和畅行，尤其是痛经患者更应忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣 *** 性食物，对有些人则会导致盆腔充血、炎症，或造成子宫过度收缩，使原有痛经者更为加重。
浓茶：浓茶除了有一定的营养价值外，还有防治疾病的作用。但妇女月经期间特殊的生理因素决定了忌饮浓茶。因为浓茶中咖啡碱含量较高， *** 神经和心血管，使人兴奋，基础代谢加快，容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合，发生沉淀，使铁的吸收受到阻碍，引起缺铁性贫血。
酒:酒有通经活血的作用，经期饮酒还易导致经血过多、经期延长，不利健康。经期应该尽量避免饮酒，最好对酒说:不吧。
油炸食品:油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。
冷饮食:月经期进食冷饮或生拌凉菜等食物，容易使人体产生内寒；而寒气凝滞可导致血行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不能吃冰淇凌及其它冷饮。饮食应以温热为宜，利于血运畅通。冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
多吃食盐:经前多吃咸食则不利经期健康。要是经前大量咸食，使体内贮存的盐分和水分过多，在月经来潮前夕，就会发生头痛、局部肿胀以及心绪不安、激动易怒等症状，给经期带来烦恼。若能在月经来潮前10天开始吃低盐的清淡饮食，减少盐分和水分的摄入量，便可使上述不适现象减轻或消失。
其它注意事项
经期也不可拨牙：恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长，易引发伤口感染，不利愈合。

问题五：女性经期不能吃什么？女性在月经期间不宜吃冰，要让经血排干净就必须让血液处在“温”的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的 *** ，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛。 ◆经期不该多吃的食物 其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。 ◆经期应该多吃的食物 经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。 ◆生活小提示 除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、 *** 及卫生棉的清洁。 中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。 西医不排斥任何的食物，就连坐月子都可以吃冰，虽然吃冰可能因此导致子宫收缩造成经痛，但这些血块都可以经由身体体内机制而排出，女性可以不必过份担心。不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时，就应至妇产科检查是否有其他疾病的可能。

问题六：月经期间吃什么好，吃什么食物好想必亲是个注重健康的妹纸，生理期期间确实有一些需要注意的地方，食物的话会有以下几点～
要低盐，这样能减轻身体的水肿，少食辛辣，保持口味的清淡，多食富含维生素、镁、锌的食物，如黑芝麻、南瓜子、绿叶蔬菜，它们能缓解压力、调节神经；
另外，最好多食粗粮、豆类、水果、少食高糖、高脂和含咖啡因食品；
还要适当忌食生冷和 *** 性食物。多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，保持大便通畅。要吃含血红蛋白的食物，如菠菜、红枣煮鸡蛋，加强造血功能。
希望以上建议有助于解决亲的疑问，谢谢～

问题七：经期来了，可以吃哪些零食？不要吃凉性食物，这几天需要吃一些补血温和的食品，例如

问题八：经期多吃什么好经期是女人最脆弱的时候，一定要注意补充营养，下面特丝芙就给大家介绍一下月经期间饮食的注意事项。
经前忌咸食：
咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。
初期多吃开胃食品：
这段时间常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有 *** 性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，故应少吃。
中期多补蛋白质：
这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅。摄取足够的蛋白质，在午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。
在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶等。
经后可以补血：
经后需要多补充含蛋白及铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。
经期饮食保养看似简单，坚持却很不容易，特丝芙提醒女性朋友们，为了身体健康，一定要管住自己的嘴，吃出美丽来。

如何根据生理期来养生，第一天到第二十八天，菇凉们收好了

从生理期的第1天起，一直到第28天为止，每天只需要花一点时间做对一件事，就可以达到让你意外的效果!

第1天：早上喝碗热呼呼汤，开启保暖身体开关
月经期间的基础体温比较低，由于容易受寒，早上可喝一碗热呼呼的味噌汤来为身体充电。
身体温暖，排毒效果也会跟著提高。味噌汤可以和祛寒保温的姜，或是能提升代谢、拥有丰富蛋白质的鸡蛋一起煮，放些加速老废物排出的海藻也是不错的选择。

第2天：肚子痛的时候请热敷肝脏
肚子痛的时候，热敷能有效缓解疼痛，而热敷的位置就是人体最大的排毒器官─—肝脏!热敷右边肋骨下方位置不仅能提高肝脏的解毒能力，还可促进血液循环，减轻疼痛。生理期间准备几个暖暖包来使用吧!

第3天：穿著宽松衣物，紧身衣裤NG
牛仔裤或紧身裤等束缚型的衣物会使血液循环变差，造成身体容易冰冷，妨碍排毒功能，甚至使生理痛恶化。月经期间尽量不要穿件仔裤或贴身裙，改穿著宽松的衣服及长裤，不仅保暖，也可遮住围在肚子的围腰带或厚袜子。

第4天：工作勿带回家，以香气治愈疲惫的身心
不要勉强把工作带回家做，让繁忙的心也一起排毒吧!点个薰衣草香精油、喝杯甘菊草茶，彻底放松身心。香味与记忆相连接，连结美好记忆的味道会带给大脑“愉悦”的感觉，进而达到疗愈的效果。

第5天：促进排毒的骨盆舒展运动
生理期接近尾声，试试能促进排毒的骨盆舒展运动吧。
双脚开启与肩同宽，双手叉腰。上半身保持不动，缓缓扭动腰部，让骨盆内的血液流动顺畅。
抬高大腿，直到膝盖弯曲呈90度。持续进行原地踏步至少1分钟，促进鼠蹊部血液循环。
双手手指交叠并置于脑后，缓缓弯曲膝盖，做深蹲运动，只要做1分钟，就会满身大汗。

第6天：热饮加速血液循环，喝酒也要温温喝
热饮能保暖身体，提升代谢能力，加速排毒。黑豆茶与麦茶具有加速血液循环之效，生理期间可以多饮用。若想喝酒，建议选择含有肉桂、丁香等香料的温酒慢慢啜饮。由于冰啤酒和日本酒性寒，请勿饮用。

第7天：边泡澡边敷脸，肌肤好补水
生理期中，血液循环恶化，因此在这时候好好泡个热水澡，从身体中心彻底温暖全身。肌肤的新陈代谢机制也会因生理期受到干扰，不但容易干燥，防御机能也跟著受影响，因此泡澡的同时，也使用保湿面膜敷脸，一次击退手脚冰冷与肌肤问题!

第8天：稍微吃点甜食吧!
代谢变好、脂肪燃烧机制变佳，即使吃甜食也没关系，而且慢慢品尝甜点的风味时，还能一扫不悦、纾解压力。由于身体处于最佳状态，只要确实走走路、动动身体，就能消耗甜点的热量。当然，不建议一次吃过量。

第9天：身心绝佳，来个愉快的小约会!
不像生理期前及生理期中情绪暴躁，这个时候精神安定，不容易吵架，也较不会感到心情低落，很适合和恋人或朋友在繁忙之际来个愉快的小聚会。

第10天：摄取好脂质、矿物质，提升荷尔蒙合成力
藉由饮食来提高荷尔蒙合成力吧!青鱼富含品质佳的脂质`(DHA、EPA)以及蛋白质，而海藻含有的大量矿物质等都能提升女性荷尔蒙合成，让身体从内部开始美丽。

第11天：想减肥就趁现在!
由于水份及脂肪不易囤积体内，是减肥的黄金时期。

第12天：试穿新衣服，让心情更好
什么事情都想跃跃欲试，尝试新打扮风格，顺便锻炼时尚嗅觉，一举磨炼出专属自己的女人味!无论是能够展现锁骨及显露身材曲线的连身裙，都可以试试看。

第13天：烫发染发，尝试进攻型美容就趁现在
月经前及月经中肌肤及头皮较敏感，最好避免染发或烫发。而在能量期时，肌肤状态良好，即使受到一点刺激，也能迅速恢复，可以趁这时试用以前没用过的保养品。另外，想尝试除毛、果酸换肤等较刺激型的美容方式，也建议趁现在!

第14天：食用鸡蛋，为排卵日做好准备
中医认为，鸡蛋或是坚果被视为“生命力的来源”，因此可摄取这些食物为排卵做好准备。建议食用鸡蛋、鲑鱼卵、或是松子、扁桃等坚果类，补充优良蛋白质及矿物质，好好补充营养，排卵期就万无一失!

第15天：促进排卵
此时，身体会出现带下增多、性欲有所增强、腰部酸楚、小腹或有轻微胀痛或烦躁难眠等现象。这个阶段最重要的任务就是促进排卵，帮助卵子顺利排出。
黑豆可以促进卵泡发育、补充雌激素。桑椹、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬也是帮助排卵的好伙伴，可以强肾健肾帮助卵子顺利排出。

第16天：注意牙齿健康
排卵期间雌激素和孕酮水平上升可能会增加口腔感染细菌的危险。口腔对牙垢和细菌会更敏感，容易感染牙龈炎。刷牙太猛也会引起牙龈病。要养成漱口水清洁口腔及牙齿和每天早晚刷牙的好习惯。

第17天：黑豆糯米粥调节激素又美颜
黑豆是大豆的一种，含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，并含少量的大豆黄酮甙染料木苷，这两种物质均有雌激素样作用，可以很好地调节内分泌，促排卵。
做法：黑豆30克、糯米60克。将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥。每日服用。

第18天：疏肝理气赶走坏脾气
排卵后，卵泡破裂，卵子由输卵管向着子宫腔方向移动。空了的卵泡则塌陷、出血、形成血体，其中的血液被吸收，形成有分泌作用的黄体。
这个阶段，人体处于阳盛阴消的阶段，因而人的心肝气火就比较旺盛，所以很多女性在这个时期，常会出现一些胸闷烦躁、乳房乳头或胀或痛、头昏头痛、睡眠较差等症状。此时不妨试试丝瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理气，缓解经前不适症状，而且还能防止色斑侵袭。

第19天：消除水肿
有姑娘抱怨在月经再次到来前十天就会出现脾气暴躁和水肿的症状，这一天要预防水肿的话，可以自己制作冬瓜薏仁水。
用冬瓜皮100克、薏仁15克。将冬瓜皮与薏仁洗净加入300~400毫升水，水滚后转小火，煮约20分钟后，只喝水。冬瓜皮富有维生素B1、B2，可纾解经前易怒症状，且有去水肿、美白功效。

第20天：对症补充营养
很多女性都会饱受经期综合症的困扰，而不同的表现，其实是身体发出的健康信号：
脸上长痘痘：缺锌。可以适当吃一些牛肉、猪肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。
喜怒无常：缺乏维生素B6。多吃点儿菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等来补充一下吧。
失眠多梦：需要提高体内色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、苹果、葡萄柚等蔬果。

第21天：战痘计
子宫内膜充血与内膜腺体分泌使荷尔蒙变化，肌肤状况开始不稳定，出现暗沉、粗糙、易出油的情况，代谢变差，皮脂腺却全速运行，你的脸可能被各种爆痘占领，还有可能长斑。要努力加强代谢、注意防晒，有效战痘!

第22天：补充能量
身体代谢功能正在加强，要多补充能量哦，如果这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，就可以有效减轻经前抑郁、紧张的症状。还可选择补血食物，如猪肝、蛋乳制品、鱼肉、红枣等。

第23天：偶尔晒太阳
研究表明，生活在较低纬度(热带)的女性和高纬度(寒带)者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

第24天：缓解经前紧张
周期临近结束，你也许已经感到大姨妈要光顾了。雌激素和孕激素的分泌量减少，有女性已感到情绪上的变化，有经前期紧张综合征的女性则会浮肿、失眠、健忘等，可适量补充50～100毫克维生素B6来缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

第25天：安于生活
随着大姨妈旅行到来的日期临近，你开始感到易怒、紧张烦躁，在这短时间，女性自杀的倾向甚至比平日都高出7倍。如果坏心情让你在工作上得不到什么出色的发挥，不如回归自己的生活本身，给自己放个假。记得要避免在这个时候做出任何重大决定。

第26天：舒缓焦虑
经前紧张综合征愈演愈烈，来做SPA或进行冥想练习、瑜伽来缓解吧!音乐、冥想和呼吸练习有助于消除上述症状。给自己泡一杯香气浓郁的薰衣草茶缓解焦虑，还可缓解腹泻、头晕、偏头痛等症状。如果喝不惯薰衣草的味道，可以加一两朵玫瑰或者百合一起冲泡。

第27天：滋润肌肤
情绪DOWN到低谷，皮肤也开始出现粗糙、干燥和敏感的状况，你需要更加水润的护肤产品来保护自己。同时，注意减少烟和酒这两项“不良嗜好”，因为此时你的身体无暇来分解他们。

第28天：为姨妈敲门做好准备
大姨妈马上就来敲门了!注意这个时候阴道的酸性增加，是真菌增长的高危时期，要小心预防真菌感染，注意个人卫生，穿舒适的棉质内裤。当然，选择合适的卫生巾也是非常重要的准备工作!

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