只吃苹果真的可以减肥吗

只吃苹果真的可以减肥吗

最近在微博上一个只吃苹果就可以减掉数斤赘肉的方法引起很多人的跃跃欲试。只吃苹果就可以将那些烦人的赘肉减掉，听起来比依靠什么都不吃而减肥的方法靠谱的多。那么，这种方法真的可行吗?

这套减肥方法的原理在于苹果的热量比较低，一般一个中等大小的苹果大约含有60~100千卡的热量，比一般的主食热量要少得多，所以无论吃多少，都不会比日常生活中所摄取的热量多。而且苹果中几乎不含有脂肪，所以不用担心会堆积脂肪。

一般利用苹果减肥的主要有以下两种方式：

1、三天法。在这三天里面，只能吃苹果，无论是口渴还是感觉肚子饿了，都只能吃苹果，三天结束之后，也不能暴饮暴食，只能吃一些比较清淡的食物。

2、七天法。在这七天里，早餐正常吃，中午的午餐只吃苹果，可以在感觉肚子饿的时候吃或者每隔2个小时吃一个苹果，一天大约吃五个苹果左右。可以适量的喝一些白开水，但是不能喝具有刺激性的饮料。

以上的方法听起来是很诱人的，而且操作起来也不是什么难事。但是它真的可以减肥吗。实际上，如果亲身经历过的话，就会发现，刚开始的时候确实有点效果，但是越往后面越觉得身体没力气。

实际上这种减肥方法确实能减轻体重，因为它能将身体内的水分和肌肉减掉，但是只要恢复到正常的饮食之后，身体的体重就会变回来，而且这种减肥方法也是不提倡的，会损害我们的身体健康。

吃苹果可以减肥吗？

平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少，而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。
平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区，比如节食减肥法，但是，节食减肥法是最大的一个减肥误区，因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病，严重者会造成一些胃病并长时间的腹部疼痛，所以，平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻的食品，来达到减肥的效果。
部分人群会通过拒绝淀粉类的食物来减肥，完全舍弃面食或者白饭等。摄入太多碳水化合物以及淀粉类，是引起身体肥胖的主要因素，但是也能帮助燃烧脂肪。长时间的拒绝淀粉可能会出现营养不良，只要以后碰了这类食物就会引起身体肥胖。
减肥应该重视卡路里，一部分人群会盲目的选择低卡路里的食物，虽然对身体有益，但是过度挑食偏食的话可能会忽略营养的平衡或者搭配，只要营养平衡受到破坏就会引起身体肥胖。众所周知油脂的卡路里很高，这是引起身体健康的主要因素，但是也不能完全不摄取，以免导致皮肤以及头发的粗糙和干燥。

吃苹果真的可以减肥吗？

一天一个苹果”是人们熟知的健康口号。的确，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。那么，到底是哪些保健作用让它赢得了这样的美名呢？★预防癌症日本弘前大学的研究证实，苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖。而芬兰的一项研究更令人振奋：苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，它不但是最好的血管清理剂，而且是癌症的克星。假如人们多吃苹果，患肺癌的几率能减少46%，得其他癌症的几率也能减少20%。法国国家健康医学研究所的最新研究还告诉我们，苹果中的原花青素能预防结肠癌。★强化骨骼苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。★维持酸碱平衡70%的疾病发生在酸性体质的人身上，而苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质（包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物），增强体力和抗病能力。★抗氧化作用美国康奈尔大学的研究小组把老鼠的脑细胞浸到含有栎精和维生素C的液体中，发现脑细胞的抗氧化能力明显增强。同其他蔬菜水果相比，苹果里含有的栎精是最好的，而红苹果又比黄苹果和绿苹果好。所以，对于老年痴呆症和帕金森综合征患者来说，苹果是最好的食品。★降低血脂日本果树研究所的人体试验表明，每天吃两个苹果，3周后受试者血液中的甘油三酯水平降低了21%，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁祸首。苹果的果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。另外，苹果中的维生素、果糖、镁等也能降低它们的含量。★降血压过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素。苹果含有充足的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。英国著名药理学家苏珊·奥尔里奇博士发现，苹果中所含的多酚及黄酮类物质能有效预防心脑血管疾病。★减肥苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。「一日一苹果，医生远离我。」在众多水果之中，苹果可说是最普遍又最平和的一种，但它的营养价值却不容小觑。中医相信它可「生津润肺，健脾开胃」；营养学上的分析，指出苹果含有最多果糖，并含有多种有机酸、果胶及微量元素。苹果果胶属于可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，更可促进脂肪排出体外。法国人做过一项实验，让一组身体健康的中年男女每日进食两、三个苹果，一个月后，量度他们体内胆固醇水平，发现80%的人血中低密度脂蛋白胆固醇(LDL又叫坏胆固醇)都降低了；同时，高密度脂蛋白胆固醇(HDL即好胆固醇)却有所增加。苹果对于心血管的帮助可见一斑。苹果所含的微量元素钾能扩张血管，有利高血压患者，而锌亦是人体所必需，缺乏时会引致血糖代谢紊乱与性功能下降。生吃苹果，除了能获得以上效益，还能调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排泄。另一方面，泄泻的人吃它也有好处，因为苹果酸具收敛作用，但须注意，如属脾胃虚寒型的慢性泄泻，则须将苹果用锡纸包裹，先焗熟或煨熟才吃。苹果营养丰富，热量不高，甚受减肥者欢迎。食疗方面，用苹果皮加姜数片煮水喝，可止呕吐。用苹果配梨子可减梨子之寒，更有强化和润肺润胃之效。秋季糖水，用苹果、梨子数个，加百合1两(30克)，石斛5钱(15克)，南北杏3钱(9克)，可润肺止咳。至于吃苹果是否要削皮，那是见仁见智的看法，不削皮，有可能吃下农药，削皮呢，苹果最营养的部分就是皮，而且大部分的纤维也在皮●苹果Apple●主要成分：苹果含丰富糖类，蛋白质，脂肪，维生素C，果胶，单宁酸，有机酸以及钙，磷， 铁，钾等矿物质。排毒功效：苹果营养价值高，有益健康，向来为人们津津乐道。除此之外它还具有排除盐分，降低血压，去胆固醇，刺激肠蠕动，利尿通便等作用。苹果中的果胶可以调整人体生理机能。禁忌：多食易饱，宜节制。哪些人不适合吃苹果？1. 溃疡性结肠炎的病人溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果，特别是急性发作期，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡面的愈合，且可因机械性地作用肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。2. 白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人均不易生吃苹果，以免使症状加重或影响治疗效果苹果色泽美艳，芳香脆甜，中医认为苹果性平，有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的神效，但是由于果糖和果酸较多，对牙齿有较强的腐蚀作用，吃后最好及时漱口刷牙。不要多吃．营养分析1. 苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇；2. 在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响；3. 苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒；4. 苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效；5. 苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；6. 苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽。【保健食谱】1．苹果泥（汁） 苹果1000g（成熟质好者）。将苹果洗净，去皮。核，捣烂成泥。一日4次，每次食100g。若为1岁内婴儿，则将苹果绞取汁，每次服半汤匙。此食品具有止泻的功效，适用于治疗婴幼儿的轻度腹泻。2．苹果干粉 苹果1000g。取苹果连皮洗净，切块烘干，研细成粉。空腹时用温开水调服，每次15g，每日2～3次，至愈。此粉具有厚肠止泻的功效，可用治慢性腹泻及神经性结肠炎，疗效甚佳。3．甘笋苹果汁 甘笋150g，苹果300g，西芜荽茸少量。洗净甘笋、苹果，连皮放入榨汁机中榨取其汁，倒入杯中，再撒入少量西芫荽茸即可饮用。每日2～3杯，连饮7天。该汁具有增智益脑，通利大便的作用。可治疗便秘，促进儿童发育，增强记忆。4．苹果芫菁汁 苹果300g，芜菁叶2000g。芜菁根100g，胡萝卜300～400g，橘子100g，蜂蜜适量。将果等一同洗净，切细，放入榨汁机内，酌加冷开水制汁，取汁后用细纱布过滤，再加蜂蜜饮用。此汁具有消肿止痛，润肠通便的功效。适用于痔疮肿痛，大便秘结不通等病症。5．苹果芹菜汁 苹果400g，芹菜300g，胡椒适量。将苹果洗净，分别切成条、块状，放人榨汁机中，加适量水，榨汁过滤后，加盐、胡椒调味。常饮此汁具有降低血压，软化血管壁的作用。适用于高血压、糖尿病及动脉硬化病人饮服。6.苹果酸奶汁 苹果洗净后切小块，将苹果、酸奶1杯、少许柠檬汁、水1杯放入果汁机中打成泥状，倒入杯中加冰糖、冰块，调匀即可。7.苹果橘子汁 胡萝卜苹果分别洗净，去皮，切小块，橘子洗净，去皮及籽，剥小块，放入果汁机中，加入苹果、胡萝卜和水打匀成汁，倒入杯中，加蜂蜜调匀即可。8.苹果菠菜汁 苹果洗净，去皮及核切小块，菠菜洗净切段备用，把苹果和菠菜放入果汁机中加水打匀成汁，滤除果渣，倒入杯中，加柠檬汁、蜂蜜调匀即可。9.苹果瘦肉粥 银耳15克，红苹果1个，瘦猪肉180克，白饭3杯，枸杞12粒，盐、鸡精、淀粉各少许。银耳洗净、剥成小片，红苹果洗净去籽，切成16瓣，瘦猪肉洗净切成厚片，再用少许淀粉拌匀备用，取一深锅加入6杯水和3杯白饭，以小火慢慢煮开，放入银耳及红苹果续煮约15分钟，再加瘦猪肉片及枸杞继续煮10分钟后，加入盐鸡精拌匀即可。
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只吃苹果真的可以减肥吗

　　最近在微博上一个只吃苹果就可以减掉数斤赘肉的方法引起很多人的跃跃欲试。只吃苹果就可以将那些烦人的赘肉减掉，听起来比依靠什么都不吃而减肥的方法靠谱的多。那么，这种方法真的可行吗?

　　这套减肥方法的原理在于苹果的热量比较低，一般一个中等大小的苹果大约含有60~100千卡的热量，比一般的主食热量要少得多，所以无论吃多少，都不会比日常生活中所摄取的热量多。而且苹果中几乎不含有脂肪，所以不用担心会堆积脂肪。

　　一般利用苹果减肥的主要有以下两种方式：

　　1、三天法。在这三天里面，只能吃苹果，无论是口渴还是感觉肚子饿了，都只能吃苹果，三天结束之后，也不能暴饮暴食，只能吃一些比较清淡的食物。

　　2、七天法。在这七天里，早餐正常吃，中午的午餐只吃苹果，可以在感觉肚子饿的时候吃或者每隔2个小时吃一个苹果，一天大约吃五个苹果左右。可以适量的喝一些白开水，但是不能喝具有刺激性的饮料。

　　以上的方法听起来是很诱人的，而且操作起来也不是什么难事。但是它真的可以减肥吗。实际上，如果亲身经历过的话，就会发现，刚开始的时候确实有点效果，但是越往后面越觉得身体没力气。

　　实际上这种减肥方法确实能减轻体重，因为它能将身体内的水分和肌肉减掉，但是只要恢复到正常的饮食之后，身体的体重就会变回来，而且这种减肥方法也是不提倡的，会损害我们的身体健康。

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