催奶汤千万不要这样喝，既伤宝妈又坑娃！

月子饮食不仅关系到宝妈产后的身体恢复，还会影响母乳的质量和母婴健康。而关于坐月子怎么吃更营养这个问题，每个地方、每个家庭都有自己的一套“说法”，而有些“说法”不仅不利于宝妈产后恢复，甚至还会影响到宝宝的健康，月嫂姐妹们一定要避免。误区1：月子里不能吃水果很多人会觉得水果是寒性的，会伤到新宝妈的肠胃，所以就不让宝妈吃。但其实水果里含有丰富的维生素和微量元素，除产后3~4天里不能吃特别寒性的水果，如梨、西瓜外，后面的日子里每天应吃2~3个水果。推荐坐月子能吃的水果有：奇异果、榴莲、苹果、木瓜、橄榄、葡萄、菠萝、香蕉、龙眼和山楂。另外，宝妈在吃水果的时候不建议加热，这样会破坏水果中的营养成分。误区2：产后体虚，多吃老母鸡鸡肉是优质蛋白的最佳来源，优质蛋白有助于肌肉代谢与增长，而用老母鸡炖汤食用效果更好。因此，宝妈产后虚弱，家人就会很自然地给宝妈喝老母鸡汤来进补，这其实是不科学的。

因为宝妈刚生产完，肠胃功能还未恢复，这个时候不能吃太过油腻的食物，老母鸡脂肪含量较高，不适合马上给宝妈吃。正确做法：最好给宝妈做一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面，小米稀饭等。

误区3：过早大量地喝汤很多家里人，为了让宝妈尽快产奶，会给宝妈喝大量的汤，如鲫鱼汤，猪蹄汤，排骨汤等。这些汤确实能帮助宝妈产奶，但是喝太多就不对了。

刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力差，吃的也少。无法消耗的奶水就会淤积在乳腺导管中，导致乳房发生胀痛，加之宝妈的乳头比较娇嫩，容易破损，一旦被细菌感染容易引起乳腺炎，不仅造成宝妈痛苦，还会影响正常哺乳。正确做法：不要急于给宝妈喝催奶汤，要在宝妈分娩一周后逐渐增加催奶汤的量，来适应宝宝食量渐增的需要，喝汤的量要以不引起乳房胀痛为原则。

误区4：喝浓汤这里指的浓汤是脂肪含量很高的汤，如猪脚汤，肥鸡汤等。很多人认为这样的汤营养丰富，补养效果好，其实不然，食用过多高脂肪的食物，会使宝妈奶水中的脂肪含量增加，这种高脂肪的奶水不仅不能让宝宝很好地吸收营养，还容易引起宝宝腹泻。

同时宝妈摄取过多的脂肪容易导致身体发胖，后期想恢复好身材就难了。正确做法：给宝妈多喝一些含蛋白质、维生素、钙磷、铁、锌等营养元素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等，汤要和肉一起吃才能真正摄取到营养。

误区5：一直喝红糖水提到补血，大家马上就会想到红糖水。但是，宝妈喝红糖水也是有讲究的，并不是喝得多，补得血就多。

过多饮用红糖水会增加恶露中的血量，造成宝妈继续失血，反而引起贫血，同时还会损坏宝妈牙齿。正确做法：产后喝红糖水的时间最好不要超过10天。

PS: ……

产妇催奶民间偏方

产妇分娩后，奶汁不足或根本不下奶，这使产妇和家人都很着急。我国传统的食物疗法中，不少催乳偏方疗效显着，下奶偏方有哪些呢?本文是我整理下奶偏方的资料，仅供参考。

产妇下奶偏方 1、木瓜汤 木瓜半个，红枣5,6个 ，花生米一把，冰糖少许。大火煮开，小火炖2个小时。可以稍微多放点水，这样熬出来就够喝一天的。喝的时候没有限制，想什么时候喝就什么时候喝，但我觉得喂奶之前半个小时或者一个小时之前喝最有效。

2、醪糟蛋花(或者卧鸡蛋也成) 原料：醪糟(超市买的现成的)、鸡蛋、白砂糖(也可不放)

做法：

1、把鸡蛋打入碗内，搅均匀，备用;

2、将适量水烧开，放入醪糟，水开始翻滚后将搅拌均匀的鸡蛋倒 入锅内(倒鸡蛋的同时也要搅拌，这样就成了蛋花了);

3、再次等水沸腾出锅;

4、按个人喜好加适量的白砂糖。

3、木瓜炖燕窝 原料：木瓜(黄色熟透，中等大小)1个、燕窝(超市买的那种小瓶装的)2瓶 做法：

1、木瓜洗净，从上边1/3处横着切开(上边1/3部分还要扣上当 盖使)，挖净中间的籽;

2、把2瓶燕窝直接倒进除去籽的木瓜中(燕窝中不要加任何东 西)，盖上上边那1/3部分当盖子(可以扎进两个牙签起固定作 用)，放在盘中;

3、放进锅中，大火开锅后转小火蒸35-40分钟，晾凉些就可以 吃了。

4、鲤鱼汤 原料：中等大小活鲤鱼一条、姜5片、盐少许

做法：

1、鲤鱼洗净，身上划几刀备用;

2、锅中到入油，油热后将鲤鱼放入油锅中煎至鱼皮微露金黄色，把鱼轻轻 翻身，直至也微呈金黄色(煎的过程中，注意转动锅，使鱼均匀煎透);

3、鱼的两面都煎好后，直接从暖壶向锅里倒热开水，水没过鱼就成(一定 要用热水，因为用冷水会使蛋白质骤然收缩，肉质纤维变老，不利于奶白色 的汤炖出，口感就大打折扣。切记!!!!);

4、加好热水后，放入姜片。盖上锅盖，大火煮沸后改中火炖40分钟，汤就 成白的了;

5、放入少量盐，再炖2分钟就可以起锅了。

5、鲫鱼汤

原料：手掌长的活鲫鱼两条、姜5片、盐少许

做法：同鲤鱼汤

6、猪蹄汤 原料：猪蹄两个(剁成小块)、花生(或黄豆)小半碗(提前泡一下)、姜5片、盐少许

做法：

1、锅中放入冷水，水开后将猪蹄放入，用开水略煮一下，断生后捞出;

2、砂锅中到入开水，将焯好的猪蹄放入锅中，放入姜片，大火煮沸后改小 火炖1.5小时，加入花生(黄豆)再小火炖1.5小时即可，出锅前撒少许盐 调味，汤和猪蹄蹄一起吃(如果觉得腻，撇去表面的油花再喝汤)。

7、排骨汤 原料：猪排骨(排骨腔骨均可)5、6块、姜5片、盐少许

做法：

1、锅中放入冷水，水开后将排骨放入，用开水略煮一下，撇去血沫，断生 后捞出;

2、砂锅中到入开水，将焯好的排骨放入锅中，放入姜片，大火煮沸后改小 火炖3小时即可，出锅前撒少许盐调味(如果觉得腻，撇去表面的油花再喝 汤)。

注意：

1、水一定要一次加够，炖的过程中避免二次加水;

2、煲汤时不要加大料，以免汤汁变黄，不是奶白色了;

3、母乳喂养一定要淡盐;

4、最好不要使用高压锅，虽然省时间，但是没有用沙锅煲出的汤有营养。

还喝过公鸡汤(公鸡才是下奶的，母鸡不是)、鸽子汤(网上说乳鸽回奶)、乌鸡汤，月子里下奶的中药也喝过，但是是家里人给抓的药，药方不祥。

另外月子里请过一次通乳师，医生走后貌似奶多了些。四个多月的时候我乳腺炎高烧，因为在哺乳期，去友谊医院医院也不给开药和输液，就让回来物理降温，我又找的那个通乳师，按摩了两次，虽然有些疼，但是却退烧了，奶更多了。

8、豆腐 豆腐，古称?福黎?， 是我国一种古老的传统食物，在一些古籍中(明代李时珍《本草纲目》,叶子奇的《草目子》、罗颀的《物原》等)都有记载。豆腐是我国最早发明、制造，而后传往世界各地。豆腐历来受到人们的欢迎，被誉为?植物肉?。豆腐不仅是味美的食物，还具有养生保健的作用。豆腐五代时被称为?小宰羊?，认为豆腐的白嫩与营养价值可与羊肉相提并论。 豆腐主要以大豆为原料加工制成的，大豆蛋白属于完全蛋白，其氨基酸组成比较好，含有人体所需的必需氨基酸，其生物学价值可于与肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白。

大豆直接烹调食用人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%，而制成豆腐食用，消化吸收率可提高到92-95%。大豆中含有18%左右的油脂，其绝大部分可以转移到豆腐中去.大豆油脂中的亚油酸比例较大，且不含胆固醇，不但有益于人体神经、血管、大脑的发育生长，还可以预防心血管疾病、肥胖病等疾病的发生。 传统的中国豆腐是将用清水浸泡黄豆，泡胀变软后磨成豆浆，然后用盐卤或石膏?点卤?，使豆浆中分散的蛋白质团粒凝聚而成。市场上的豆腐主要有北豆腐、南豆腐、内酯豆腐等。 北豆腐又称老豆腐，一般以盐卤点制，硬度较大、韧性较强、含水量较低约85-88%，口感?粗?，味微甜略苦，但蛋白质含量最高，宜煎、炸、做馅等。尽管北豆腐有点苦味，但镁、钙的含量高，能帮助降低血压和血管紧张度，预防心血管疾病的发生，还有强健骨骼和牙齿的作用。

产妇催奶民间偏方 1、米酒虾米汤

虾米(或海米)含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌和多种维生素，有补肾和通乳功能;米酒能通血脉。每次放虾米100---200克，米酒3--4两，加清水煮汤饮用，每日一次，连服3---4次。

2、花生煲猪

据《陆川本草》记载，花生煲猪脚可治?乳汁少?。每次用花生150克，猪脚一只切块，加水适量，慢火炖烂为止。食时加少许食盐和味精调味。

3、莴苣子粥

先将莴苣子10--15克捣碎与甘草3--5克同煎，取汁去渣，加糯米煮粥，每天服3次，连服5天，可使乳汁增加。

4、鲶鱼煮蛋

先将鸡蛋7个煮熟去壳，与鲶鱼250克加水500毫升同煮，每日1次，5 日见效。

5、猪蹄粥

猪啼1---2个，炖烂取浓汤，再用通草3---5克，漏芦40---45克煎取药汁。用两种汤汁加粳米100在煮粥，煮熟后加入葱白两条稍煮，每日2次，趁热服用。

6、南瓜子泥

取生南瓜子30克，去壳取俚仁捣成泥状，加白糖少许，早晚空腹开水冲服。

7、豆腐米酒汤

取豆腐4两，红糖1两，加水1碗，煮熟后加入米酒1两，温热时服食。

8、猪蹄药汤

1)猪蹄一只加通草25--35克，炖烂服用。

2)猪蹄一只加薜荔果(爬墙呆或木瓜)4个。炖烂后服用。

3)猪蹄一只加土黄茂(金雀根)1两，炖服。

9、鲫鱼汤：盐一定要少放喝淡点。鲫鱼奶汤用鲫鱼1条，牛奶50毫升，葱、盐、黄酒等调味料

制作方法：将鲫鱼去磷及内脏后，洗净，下油锅略煎，再加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶，煮开即可。食用方法：吃鱼喝汤，每日一次。功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水份的排出。

10、酒酿蛋花汤：酒酿1块，鸡蛋1个制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。功效:益气生津，活血止血，促进泌乳。

11、中药方：当归50克，黄芪40克，漏芦10克，甲珠15克，留行子5克，括萎10克，花粉5克，川芑10克，白芍10克，通草10克，木通15克。用猪足1对，多加水，用砂锅炖烂，去浮油，煎药服下。

母乳喂养的成败在于宝宝出生后的1-2周，这期间，妈妈的意志力是决定性因素。首先，需要克服宝宝开始吮吸乳头时的疼痛，以及胀奶的疼痛，坚持哺乳;其次，在发现奶水不足时，增加喂奶频率，只要宝宝有吃的需求，就尽量去喂，以刺激乳汁分泌。

因为宝宝的力气有限，可以借助?吸奶器?来帮助，刺激乳房，达到催奶的效果。 不少妈妈都有经验，通过宝宝的吮吸，母乳的分泌会越来越多。现在很多医院，在婴儿出生后的半小时，就让宝宝吸吮母亲的乳头。通过宝宝的吸吮，能有效地刺激母亲的激素分泌，继而促进乳房内腺体分泌乳汁。另外，新生婴儿在母亲怀内吸吮，能增加母子之间的默契，这种微妙的情感也会增加母体乳汁的产生。

妈妈们要采取正确的喂养频率，对新生儿的喂哺应该做到?按需喂养?。当宝宝一哭闹、有吃奶意思的时候，母亲就应该及时喂哺;每当母亲感觉乳房胀奶厉害的时候，都可以让宝宝吸吮，确保乳汁无积聚，是预防乳腺疾病的重要原则。

有些新妈妈在胀奶的时候，喜欢用吸奶器吸出乳汁，然后再用奶嘴喂宝宝。但如果还没考虑给孩子断奶就采用奶嘴，容易让宝宝产生?奶嘴依赖?，因为吸吮奶嘴比吸吮乳头更容易吃到乳汁，这样会继而放弃费劲地吸吮母亲乳头。随着孩子吸吮刺激的减少，母亲分泌的乳汁会逐渐减少，甚至停乳。

另外，妈妈们要保持心情愉快并保证充足睡眠，新妈妈的奶水肯定能满足宝宝需要。如果还不放心，可以到医院营养科咨询医师，开些催奶中药。在保证营养均衡的同时，也可多吃些催奶食物，比如鲫鱼汤、猪脚煲花生米、木瓜等，能在一定程度上帮助乳液分泌。 若新妈妈仍然担心宝宝吃不够，也可通过下列一些指标，来判断自己乳量是否充足：婴儿体重的增长是否适量如第一个月体重增长大于300g/周，大、小便次数和量是否足够，睡眠质量是否良好，母乳喂养间隔时间和单次哺乳花费的时间等。其实，只要宝宝的拉、撒、睡都正常，则表明妈妈的乳量充足了。

简单催奶方法 催奶途径一

产后马上让婴儿吸吮乳头

很多新妈咪没奶不是真性分泌不足，而是哺喂方法不当。专家指出，妈咪要早下奶，应在产后尽快将婴儿抱到妈咪身边，让婴儿早吸吮乳头。宝贝的吸吮会刺激新妈咪体内的催乳素和催产素分泌，继而增加母乳分泌。吸吮得越早、越勤、吸吮的时间越长，乳汁分泌得越旺盛。最理想的情况是按需哺乳，妈咪和宝贝待在一起，随时观察宝贝的需求，只要宝贝一哭、或有吃奶的意思，就可以把宝贝抱到怀里喂奶。

建议

● 新手妈咪们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让宝贝吸吮奶头，应该让婴儿多接触乳头，有效吸吮能促进乳管畅通，增加乳汁分泌。由于宝贝的这种吮吸是使出了全身的力气，新妈咪的乳头皮肤又很敏感，可能会很疼，妈咪可不要因为怕疼而不喂宝贝母乳。

● 宝贝生下来后，妈咪的乳腺会在两三天内开始分泌乳汁，但这时的母乳比较黏稠、略带黄色，分泌量也不是很多，好像无乳。其实，此时的乳汁称为初乳，非常珍贵，其富含抗体，能增强婴儿的抵抗力。

● 大约在产后的3～4天，乳腺就开始分泌真正的乳汁，每次哺乳应让宝贝吸空一侧乳房后再吸另一侧乳房，夜间也要坚持哺乳，这样可使母乳分泌增多。

● 其实，妈咪的奶水越少，越要增加宝贝吮吸的次数。如果必须添奶粉则一定要先吸吮母乳，再用奶粉补足。宝贝吮吸的力量较大，正好可借助宝贝的嘴巴来按摩乳晕，刺激乳汁分泌。

催奶途径二

多吃传统食疗?催乳汤?

民间常在分娩后的第3～4天开始给产妇喝鲫鱼汤、猪蹄汤之类，这是有一定道理的，但是什么时间喝、喝多少以及喝汤时注意的问题却另有学问。

推荐：传统催乳汤?猪蹄汤、鲫鱼汤。

猪蹄汤：因含有丰富的蛋白质，这正是产妇所需要的，其制作方法是将5～6个猪蹄、7～8个鸡蛋一同炖煮数个小时，直到猪蹄软嫩即可。但在制作过程中一定不要加咸盐，因为宝贝很可能通过妈咪的乳汁摄入到盐，对肾脏发育有影响。在炖猪蹄时也可根据产妇的口味加入黄豆、花生仁等。

鲫鱼汤：制作相对简单，将鲫鱼一尾去鳞、去内脏，加水炖至熟透，肉汤同吃即可。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，新妈咪容易消化吸收。在熬炖时应撇去汤中浮油，不可过于油腻，以免增加乳汁中的脂肪含量，伤害宝贝尚未发育成熟的消化功能。

提醒：

汤中别加盐、撇去汤中浮油、产后三天后将汤当主食。无论是猪蹄汤还是鲫鱼汤，最好是产后三天再喝，原因是新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前2～3天的涨奶期可能会痛得你直想哭。另外，初生婴儿吃得比较少，如果马上喝催奶汤，反而会导致乳汁分泌不畅。

不推荐：产后?素食?

蔬菜中有大量的维生素和纤维素，不仅能防止产后便秘，也利于产妇的营养补充，这是没有错的。但产后的饮食还是要以蛋白质高的汤类为主，特别是长期素食妈咪的乳汁，营养本来就比正常饮食者的少，所以不提倡在哺乳期吃素。

但也不能从一个极端走到另一个极端，产后大补也可能造成奶水不好。其实哺乳期妈咪不需要特别补充营养，只要不挑食、不偏食，保证营养均衡，就能保障奶水充足。

月子期间的进食可以采用每天5～6餐，少食多餐的形式，逐步添加含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤及豆制品等。

特别提醒：

?催乳汤?中是否加补药?

主张用参芪、当归之类的补品，相对而言，桂圆、栗子、枸杞、山药等更为温和。

催奶途径三

有些产妇产后乳汁甚少或全无，乳汁清稀，乳房柔软，无胀感(无乳可下)，容易造成婴儿厌吮，又怕婴儿吃不饱，很多产妇因此就放弃了母乳喂养。甚至大部分的产妇请催乳师催乳之后，仍然不下奶，更加大了产妇的心理负担。

据医生普遍反映，目前以80后为主体的新一代产妇母乳喂养的比率越来越低，奶粉消耗量在逐年增加，原因就是因为新一代产妇缺乏锻炼，体质不过关，还有就是催乳缺乏耐心。

如果嫌食补过于繁琐，又见效慢的产妇，催乳羹是目前比较流行的选择，以食代补，替代了药材因此非常安全可靠，运用了科技手段加入了适合产妇的营养物质，综合了食补材料的优点。一般的话可以用米赤豆、九孔子、道拉基、怀山、米仁等熬成粥服用，这种催乳羹营养易流失且口味比较苦，虽然难以下咽，但还是具有一定的效果。口味较清淡的推荐日本乳泉催乳剂，但储存时间不久。乳之源催乳羹国内评价较高，方便美味见效快，但销售渠道有限，很少能买到。

冬天多喝4碗催奶汤，产后身体恢复快，气血好奶水多！

很多宝妈都曾在哺乳期迷茫过，不知道用什么下奶的方式比较合适自己，于是就开始各种尝试，然而得到的结果只有失落，甚至很多宝妈用了老一辈的法子，一直在喝母鸡汤、猪蹄汤，可以奶量不增反减，导致身材发胖，乳房堵奶，弄得整个人都焦虑了。

有着丰富经验的月嫂一般都是建议采用科学、营养的下奶方式，冬天可以喝一些清淡低脂的下奶汤来促进奶水的分泌，这样不仅奶水多，而且也不会影响身材。

今天就和大家分享4种催奶汤，很适合产后、坐月子的宝妈喝，涨奶不长肉，喝了之后气血好，身体好：

1、红糖鸡蛋水

材料：红糖一勺，鸡蛋一个

做法：先用水煮鸡蛋，快熟的时候放入红糖再煮5分钟，就可以了。

作用：产后经常喝可以补气血，加快恶露的排出，还能让母乳分泌的更多，而且做法简单，很容易上手的。

2、木瓜酒酿汤

材料：木瓜，酒酿，冰糖

做法：木瓜先去皮切块，然后将木瓜、酒酿、冰糖一起放入炖锅中，加入适量的清水煮15分钟就可以了。

作用：木瓜含有大量的木瓜酶有下奶的作用，酒酿可以消除产后水肿，组合在一起下奶又消肿。

3、红薯红枣汤

材料：红薯，红枣，红糖

做法：红薯去皮切块，红枣清洗干净，然后全部放入锅中，加入没过食材的水，炖煮半个小时然后加红糖调味就可以了。

作用：红枣可以补脾益气，红薯能够通便润肠，防止产后便秘，产妇经常吃，既能补血下奶，还可以恢复身体。

4、木瓜豌豆蛋白粉

材料：纯牛奶一盒，蛋白粉一条

做法：直接先把纯牛奶倒出来，加热后，倒入蛋白粉不停的搅拌至溶于牛奶就可以了。

作用：豌豆本来就有催乳的作用，而且还可以补充产后身体缺乏的蛋白质，可以提高奶水质量，增强奶水中的营养物质的含量；木瓜是可以下奶的；葛根是可以刺激乳腺，增加奶水的分泌的；红枣则是补充气血，让气血运行通畅。组合在一起，下奶效果棒棒的。

想要奶水充足，还要做好这几件事：

1、保持充足的休息：充足的休息是有助于产后身体恢复的，身体恢复好了，奶水自然也会多起来的，所以宝妈们要保证一天有八个小时以上的休息时间。

2、保持足够的水分：奶水奶水，没有水怎么行，所以水分的补充也是很重要的，哺乳前多喝点热水，可以有助于更好的下奶的。

3、保持愉快的心情：宝妈心情好了，那身体就会得到放松，奶水供应也会顺畅一点，如果心情不好，气血就会郁结，导致奶水很难供应，奶量就会下降了。

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