深秋养生在衣食住行均应有度

深秋养生在衣食住行均应有度

深秋时节，气候渐渐寒冷，气温逐日下降，人们在衣食住行及心理调摄等方面应做到有节、有度。

饮食多滋阴

天凉后，很多人本能地喜温喜热，容易出现内热上火的情况，对养阴不利。深秋季节寒冷而干燥，应该以保养阴精为主，正如中医四时养生所说：“春夏养阳，秋冬养阴。”因此，饮食上，要适当多吃一些滋阴润燥的食物，各种新鲜的谷物、花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合、梨、苹果、葡萄、橘子等等甘甜滋润的食物都是不错的选择，各种麻辣辛香的食物应该避免过多食用。

谨慎喝凉茶

秋季天气干燥，一些忙碌的上班族可能会出现口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状，这时候千万别盲目喝凉茶降火。深秋时节，上火往往是因为气阴两虚或者气不化阴，盲目喝凉茶可能会加重秋燥，耗气伤阴。

防寒重保暖

深秋时节，天气由凉爽转为寒冷，“秋冻”的日子必须结束。防寒保暖有助于预防秋季疾病的发生，尤其要注意足部的保暖。脚部距离心脏最远，脂肪层薄弱，保温性差。一旦脚部受凉，很容易引起毛细血管收缩，进而导致人体抵抗力下降，引起感冒。建议大家穿保暖性能好的鞋袜，不要再穿露脚面的鞋子，也最好别露脚踝。睡前用热水（不超过42℃）泡泡脚，不仅能让人觉得全身暖洋洋的，还有助于睡眠。

早睡不熬夜

中医认为，规律的作息习惯有利养阴，因为睡眠不足容易损耗阴血。因此，睡好觉、避免熬夜要常记心头。秋季的起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。

情绪莫焦虑

深秋时节，日照减少，草木槁枯，寒风萧瑟，人们容易情绪低落，有些人甚至出现季节性抑郁。中医认为，易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪都会大动肝火，对养阴不利。此时要学会潜藏情志，当出现紧张、激动、抑郁时，学会及时调整。可以吃些小米、莲子、桂圆肉等静心安神的食物；通过下棋读报、听音乐、养花草等休闲活动转移注意力；午饭后到户外走走，晒晒太阳。还可以通过唱歌、跳舞、跑步、远足、爬山等有效地宣泄积郁之情，让人变得乐观而豁达，开心过深秋。

运动别过度

运动锻炼可以强健体魄，还可以在一定程度上赶走秋乏。但如果运动强度太大，反而会加重人体的疲惫感。在深秋时节，秋高气爽，应该做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，能收敛心神，也可达到锻炼的目的。

===================================================

1、打开微信--点击右上角“+”--“添加朋友”--查找公众号--搜索“ ”--点击关注即可。

2、打开微信--发现--扫一扫--扫描下图二维码点击关注即可：

衣食住行-中医养生之道知多少

——遇事不可过忧，即事不可留住，听其自来，应以自然，任其自去，忿懥恐惧，好乐忧患，皆得其正，此 养生 之法也

生活节奏加快，压力越来越大，亚 健康 ，失眠困扰着许多人。这些 西医治疗效果不好的疾病越来越多的人选择通过中药来调理的 中医从一开始就提出了 养生 防病的思想，

“上医治未病”中医历来防重于治。面对现代五花八门的疾病，以及发病年龄越来越低、亚 健康 人越来越多的状况，利用中医进行 养生 保健无疑是最合适的方式，中医 养生 渗透在我们们每天的衣食住行的生活中。

衣

衣服多少也有讲究，俗话说：二四八月乱穿衣＂，我们怎么理解呢？这句话指的是农历的二月、四月，八月天气变化大，早晚和中午的温差较大，穿衣服来不及换，所以出现了乱穿衣的现象。俗话说：“春捂秋冻，冬捂四＂，就是说秋末冬初刚冷的时候，衣服要相对穿少ー些，不要一冷就穿很多；春季刚热的时候，不要脱得太多、太快，脱多了，脱快了，容易感冒。

食

早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。俗话说：“冬季进补，开春打虎＂。老年人吃补品以冬天为好，无疾病时可以适当吃一些补品，如：人参、桂圆、荔子等等。冬季进补针对不同的体质类型，因人而异，温补仅适用于阳卢体质或体内有寒湿的人群，而不适合阴虚火旺和有实热症的人群。油腻、厚味的补品不宜过量，否则容易伤及脾胃，损害 健康 ，所以冬季进补应遵循“药补不如食补＂的原则，病后肠胃虚弱的人更应注意。

住

素问·异法方宜论》中“黄帝问曰：医之治病也，一病而治各不同，皆愈何也？岐伯对曰：

地势使然也”。地域不同，环境不同，即使是同一种病，治法当然也就不同，所以这一施治原则就是中医学“因地制宜”理论的源头。

《灵枢·岁露论》曰“人与天地相参也，与日月相应也”。中医认为人与环境是一个有机的整体，互相影响，相互制约。正因为天人相应，所以人们居住环境的不同，也与人们疾病的形成以及身心 健康 有一定的关系

行

中医文化理论基础包括气血、经络、脏腑、阴阳等，所以我国很多传统运动的特点都立足于练气、养精、调神，注重意识与形体运动的配合。

例如我国传统运动太极、五禽戏、易筋经、八段锦等拳术及各种气功和武术运动等，以此来炼形、炼意、炼气，使身体“形与神俱”。

中医 养生 强调天人一体， 养生 的方法随着四时的气候变化，寒热温凉，做适当的调整。中医 养生 注重的是身心两方面，不但注意身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可。

持续不断的疫情，打乱了我们原本生活的节奏，一切仿佛被按下了暂停键。很多人不得不禁足在家中，被迫宅在家里，开启漫长的“休假”模式。疫情给我们带来了很多负面影响，让我们感觉到恐慌，让我们面临威胁，对我们生活的方方面面都产生了不好的影响。但它也让我们的生活节奏慢了下来。人们得以在家多待上些时间，陪伴家人，换种生活方式，体会另一种生活。

对大部分人来说：时间就是生命，时间就是金钱”，但慢生活理念和它并不冲突，不具备慢生活的现实条件，可以有慢生活的价值理念，可以把这种理念融入到生活工作中，慢的心态、慢的运动、慢的 旅游 等。《黄帝内经》强调“恬淡虚无”的境界，而慢生活倡导的也是一种境界，不争名不逐利，淡泊从容。两者的理念何其相似。

北京服装学院时尚 传播专业

衣食住行防病养生全攻略

衣食住行防病养生全攻略

7号台风前脚刚刚走，8号台风后脚也快要来了。暴雨天气又来袭，衣食住行养生防病很重要。最近全国普遍出现了阴雨天气。面对阴雨天气，应该如何养生，雷雨天气保健防病的注意事项是什么？高温过后接着暴雨，变幻无常的天气常会使人感觉不舒适，易疲倦，稍不注意就容易患上各种疾病。那么，多雨夏季该如何养生保健呢？

衣：干爽衣物 防湿防霉

宜选择质地轻柔、干爽、透气性佳的面料。研究显示，亚麻衣物能调整人的经脉系统和内分泌系统，对中枢神经系统起到镇静作用。由于亚麻的纤维是中空的，富含氧气，使厌氧菌无法生存，抗菌性能良好，是很好的适合多雨季节穿着的面料。市场上出售的优质纯亚麻布价格较高。亚麻布大都以麻絮织成，纤维较短。个别商家把半亚麻布、棉麻布混同亚麻布出售。

床单被褥、T恤等织物最容易沾染汗水，稍微清洗或晾晒不及时，就有可能长出一块块深色的斑点。衣服、床品要充分晾干再收进衣橱，并且要注意留出空隙，以利通风；尽量不要把衣物收纳在不透气的塑料袋中；衣橱中要放些干燥剂，并定期更换；天气晴朗干燥时，把被子拿到阳光下晒2~3个小时，并打开衣橱通风换气。

人脚底汗腺多，一天下来后，往往弄得鞋子里面沾满汗水，特别是被雨水淋湿后，必须注意防霉。平时应选择吸汗的棉质鞋垫；最好每天换双鞋穿；换下来的鞋子不要马上放入鞋柜或鞋盒，要先待其充分晾干，防止霉菌滋生；不论是运动鞋还是凉鞋，每周至少要阴干一次；如果沾染雨水、泥巴等污垢，一定要用刷子将污垢仔细除去，并用肥皂认真擦洗后再晾干。

最后，不要忘了雨伞，用完后随手一放，不但会发霉，还会减少使用寿命。雨伞使用后应先收合，抖落掉伞面水分，再展开让残余水分蒸发；收起前要用毛巾将伞内外两侧及金属支架擦一遍，除去缝隙中的水分及污垢；尽量阴干，以防伞面褪色或受损。

食：祛湿防病 防腹泻

多雨潮湿的季节很适宜肠道病菌和霉菌生长，因而极易诱发夏季急性肠道传染病和食物中毒，如痢疾、腹泻等。隔夜饭最好不吃；不吃直接从冰箱中取出的食品，应等其温度回升或加热后再吃。

少进“湿热”之品。很多人认为只有吃了油条、炸鸡翅等油炸食物才可能导致“热气”，其实烧鸭烧鹅也是比较“湿气”的，这些食物雷雨天少吃为宜。拍黄瓜虽是很好的清凉小菜，但就是因为里面多放了两粒蒜，辛辣湿气就这样被你吃到肚子里了，其他辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等也可能助湿热在你体内滋长。芥蓝、洋葱和韭菜能滋长湿热。牛肉、羊肉、狗肉更要少吃。

吃些祛“湿热”食品。花生油、菜子油和粟米油不容易惹出湿热问题。适合雷雨季节祛“湿热”的食品有南瓜、茯苓、荠菜、金针菜、莴苣、冬瓜、鲫鱼、赤小豆、薏苡仁、玉米等。

常备药物防腹泻。夏季也是消化道疾病的.多发期，气温的上升也为细菌病毒提供了温床，使食物更容易变质，增加感染消化道疾病的概率。夏季可以常备一些药物，如黄连素、藿香正气液等。

住：注意通风 清螨虫

夏季空气潮湿，加上雨水增多，室内空气潮湿。一些家庭在使用空调后，不注意通风除湿，导致室内湿气过重，久而久之可能诱发风湿疾病。在南方夏季经常遭遇室外大雨，比室内还湿的情况，此时大家可以关窗开风扇（别对人吹），维持空气的流通，也能给室内除湿，避免关节受潮，预防关节炎。

潮湿生虫，螨虫、蚊子和各种虫子都变得异常活跃。天晴时，衣服要见太阳，家里角角落落要打扫一遍，床单、窗帘都要清洗。如果连续几天阴雨，内衣裤在洗干净后，最好用开水烫洗再晾晒，穿前可用电吹风将衣服吹干，以防真菌滋生。

天气潮湿闷热，体内的汗液无法通畅地发散出来，容易让人感到四肢困倦，萎靡不振。对于经常感到困倦的人来说，中午小睡一会，能很好的改善疲乏的状况。

行：排解抑郁情绪出行避雷暴

在阴冷潮湿的天气里，心理素质较差的人会因为混浊空气而诱发抑郁症等一些心理障碍。很多人在潮湿的天气里无故感到疲劳，情绪烦闷抑郁，脾气也易变得焦躁。其实，许多季节性疾病与天气气候的变化密切相关。

医生介绍说，气压、温度、湿度、日照、风等多种气象因素作用于人体后，都会影响人们的生理功能，引起情绪的变化。比如，气压越高，血液溶解氧气的能力越大；气压越低，人体内血红蛋白结合氧气的能力就越低，如果气压变化过大过快，就会使人出现心跳加快、呼吸急促等缺氧症状。这种生理上的变化，又会引起情绪的紧张和烦躁。

一般来说，人都有释放心情的需要。在晴天，人们安排的活动较多，心情往往比较愉快；而在阴雨连绵并且潮湿的环境里，户外活动大量减少，一旦长时间空闲下来没有事情可做，人就会产生空虚感，随后，悲观失望的情绪就乘虚而入，还会诱发抑郁症等心理疾病。

在连续的阴雨天气中，对于经常情绪低落的人，如果不及时排解，负面情绪容易堆积，到了一定程度就会导致疾病。抑郁患者要注意放松，听听轻音乐调节心情，最好找朋友聊聊天，做做桑拿、足疗等，情绪一定要及时调整。

多雨天气人的情绪易焦躁压抑，如天气状况稍好，可外出运动以改善不良情绪，避免诱发抑郁症、焦躁症等心理疾病。外出时遇到暴雨，要尽量避免涉水淋雨。雷雨天气时不宜使用、接触电器设备；不要太靠近高大建筑物外墙。

今日处暑，秋意渐浓，处暑养生有哪些注意事项？

处暑，是二十四节气之中的第14个节气。“处”在这里的意思就是“终止”，所以处暑的意思就是夏季的炎热正式结束，大部分地方的气温要逐渐降低了。从处暑开始，我们要注意天气各方面的变化，秋天来了之后，从衣食住行各方面都要注意。

首先是衣。

因为处暑过了之后天气就会慢慢的变凉，昼夜温差就会变得越来越大。白天热晚上凉，对人们收敛阳气起到了很好的作用，这个时候不要着急的添加衣服，过早穿上特别厚的衣服就不利于收敛阳气。但是，晚上外出的时候要注意添加衣物，避免着凉。

其次是食。

炎热夏天的时候，人们容易吃出汗，使胃肠功能减弱，食欲变差。天气渐凉的时候，人们的食欲会变好，在这个时候也要注意保持饮食清淡、营养合理。

吃一些清淡的和调理脾胃的饭食，适当增加蛋白质的摄入，补充能量。多吃新鲜的蔬菜，有利于体内的新陈代谢。同时还可以吃一些温补的东西：比如红枣、桂圆或者羊肉等等。

第三是住。

处暑以后气温就逐渐下降，日夜温差变大。这个时候天气不再炎热，人们的睡眠就会变好。这个时候要注意睡眠的规律，早睡早起，适当把睡眠时间延长，保证睡眠的质量，这样才会精力无限。

最后是行。

我们这里说的行，其实就是指锻炼身体。我们要养成良好的运动习惯，因为季节变化的时候人们都容易生病，所以这个时候要加强锻炼身体，增强体体质，这样才能应对由于季节变化所引起的身体不适。

秋天来了，大家都住一起来吧！

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/61556.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 霜降节气后教您如何美味吃柿子

下一篇: 霜降期间“贴秋膘”吃肉要混搭