春节旅途中的零食：水果既充饥又解渴

去旅行，大巴、火车上的时间往往要靠零食消磨，而且很容易一吃就停不下来。营养师介绍，从健康的角度看，原味的坚果、干果比较适合用来打发时间，但零食普遍都有热量较高的特点，要实行“只拿一小把吃，吃完就停”的原则，“一般正规的食品包装上都会标示每一份含有多少能量，按照2两饭提供350千卡能量来计算，可以对照一下自己吃下去的零食提供的能量相当于多少米饭，总量上平衡一下。”

营养师说，外出旅游时常由于堵车等原因不能定时进餐，自己喜欢吃巧克力威化来补充能量，而薯片等膨化类食物热气又易口渴，不推荐。水果也是不错的选择，既能充饥又能解渴，其中的膳食纤维还能减少油脂吸收。

以下是一些具体建议：

坚果类：

开心果、杏仁、碧根果等坚果仁，含有比较丰富的不饱和脂肪酸，但多吃容易能量过剩，最好控制总量。另外，要尽量选择原味果仁，避免摄入过多隐性盐分。

干果类：

杏干、葡萄干、枣干等天然原味果干，比要另外添加成分才能制成的蜜饯、盐津等果干更健康。

巧克力：

最好选择以可可粉而不是代可可脂成分为主的，因为后者不利于心血管健康。

饮料：

营养师不主张喝饮料，如果确实要喝，果汁饮料要比碳酸饮料以及果味饮料好，因为果味饮料和碳酸饮料基本上都含有色素、香精，糖分含量也比较高。挑选果汁时可以留意包装上的标签，果汁成分越高营养价值越高。而牛奶比乳酸味饮料好，不需要冷藏的乳酸味饮料，里面是没有有效的活益生菌的。

方便面：

如果火车上要吃方便面填肚子，改进一下泡面方式也能吃得健康些，比如只倒入一半味料包，油酱包先挤走油，只加入酱料的部分，加入比建议加水量更多的开水，泡好面后把汤倒掉一半，再加入一半水，只吃面不喝汤。选择非油炸型方便面或者即食米线，也可以减少油脂的摄入。

饼干：

起酥、松化的饼干可能会含有反式脂肪酸，苏打饼更为健康。

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吃什么水果最解渴，盘点夏日解渴的十种水果

马上就要到炎热的夏季了，在炎炎夏日中，人们十分容易口渴，这时人们都会以喝水，吃水果来解渴，但是水果虽然多，但有较好解渴效果的水果并不多，那么吃什么水果最解渴呢，它们又有什么营养价值呢?

一、最解渴的十种水果

在炎炎夏日中，人们每天都要补充大量的水分，否则就会口渴难耐，这时就需要解渴的食品了，人们都会选择一些水果来解渴，那么解渴能力好的水果有哪些呢?以下就是最解渴的十种水果。

1、西瓜

这种水果是夏天的代表水果，虽然现在一年四季都有西瓜，但在夏天吃才是最有滋味的，这种水果十分受欢迎，如果有人问吃什么水果最解渴?肯定有很多人都会说西瓜，它不仅清甜爽口，它的价格也十分实惠，还会补充人类必须的无机盐和维生素。

2、哈密瓜

哈密瓜有许多品种，而最受欢迎的就是青皮网纹哈密瓜，它的上面有许多花纹，吃起来也十分清爽，而黄色的哈密瓜就比较甜，并且果肉较软，哈密瓜的水分也是十分足的，是水果中特别解渴的，并且哈密瓜也可以冰镇，在炎炎夏日吃起来十分舒适。

3、椰子

椰子的水分十分充足，但有很多人都不喜欢椰子的味道，而且椰子放久了，喝起来味道就会变得怪怪的，但新鲜的椰子不仅味道好，所含的维生素也十分充足，并且椰汁在冰冻后，味道会更好，如果有人问在夏季吃什么水果最解渴，那么椰子就是其中之一。

4、桃子

桃子在世界上受到很多人的喜爱，但桃子有许多品种，但口感就两种，一种是偏白较硬的，吃起来比较清脆爽口，另一种就是红透且软软的，两种都十分受人喜爱，并且水分也很充足，十分解渴。

5、杨梅

杨梅是夏天盛产的水果，又酸又甜的杨梅十分开胃冰镇之后的杨梅，味道也会变得更好，杨梅还有生津解渴的神奇功效，但杨梅不宜久放5天就是极限了，但冰冻的杨梅可以存放一年，是很多人喜爱的一种水果。#p#副标题#e#

6、葡萄

在炎热的夏季，吃上几颗鲜嫩多汁的葡萄，不仅解渴，还能起到强大的养生作用，葡萄还具有提神消疲、促进消化的作用，它也能做成葡萄酒后具有治疗失眠和美容的作用，受到很多人的喜爱，但吃了葡萄不能马上喝水，这会导致腹泻。

7、梨子

梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁、有很好的解渴能力，并且它含有丰富的维生素，而且经常吃梨，不仅能预防便秘，还能促进人体内致癌物质的排出，也可以止咳、润肺凉心、消炎降火、去痰，是十分好的解渴、养生水果。

8、橙子

橙子不仅能解渴，还可以清除体内的有害物质，抑制癌细胞的生长，甚至能够治疗胆结石，在饭后食用橙子拥有解油腻、消积食、止渴、醒酒的功效，在口渴时，吃一个橙子拥有很好的解渴开胃能力。

9、猕猴桃

猕猴桃有很好的解渴能力，而且它还能预防抑郁症，能够有效的帮助忧郁症患者稳定情绪、镇静心情，此外猕猴桃中含有丰富的维生素C，具有抗氧化功能，对消除人体皱纹和细纹有着积极的作用。

10、柠檬

柠檬具有很好的生津止渴、清热化痰能力，口渴时，喝上一杯柠檬水既能解渴，还能补充身体所需的维生素C，还有去燥，缓解头昏脑涨，防中暑的神奇功能，是很好的解渴水果，但直接吃柠檬是不行的，因为柠檬太过酸，可能会危害身体。

结语： 现在大家知道了口渴时吃什么水果能够有效的解渴了吧，大家可以在家中买上几种水果在口渴时，不仅解渴，对身体也有益，比冰淇淋健康多了。

五一出游必带零食有哪些？

一、水。
最好带一个保温壶。喝水的重要性不必多提，旅途比较辛苦，更是要多补充水分。而自带保温壶除了环保，更重要的是可以经常喝上热水。秋冬天的天气已经开始变冷，在户外尤其是郊野山区会更冷，如能随时喝些热水，哪怕是温热的，都会让身体舒服很多，避免受凉。

二、水果。
出门时倒不必带很多水果，因为不好保存，可以带一些苹果、梨、橙子这类能放的水果，在前两天吃掉，然后在接下来的旅途中随时买。秋天是收获的季节，到处都有成熟的水果可供选择，遇到就买些来吃。出门在外新鲜蔬菜不一定能够保证，多吃些新鲜水果可以提供相当数量的维C、矿物质和果胶，还可以补充水分。

三、零食。
旅游时要带的零食一般有三类：坚果；黑巧克力；干果（如葡萄干、大红枣）。
坚果非常适合旅游时随身携带，体积小，营养好。在外一般吃饭不规律、饮食难保证。营养丰富的坚果正好可以做个补充。而且坚果热量较高，既可以充饥，又能迅速恢复体力，缓解疲劳。还可以在闲时解解馋。
巧克力是非常受欢迎的零食。但是大家平时吃的一般都是糖非常多的甜巧克力。建议购买可可含量在60%以上、糖含量较少的巧克力。
葡萄干、大红枣、柿饼、杏干这些干果是直接将新鲜水果脱水而成，维生素有比较多的损失，但是没有其他的添加剂，还含有比较多的矿物质和膳食纤维，所以也是很适合旅游时随身携带的。比各种添加了大量糖、添加剂的加工零食要强很多。（想了解更多健康、好吃的零食，请上“非GO不可”）

四、牛奶。
牛奶富含蛋白质、钙、维生素A和B族维生素，既解饿又解渴，能补充多种营养，而且老幼皆宜。出门旅游带保质期长的盒装常温奶比较方便，旅途中如遇到有酸奶卖，也最好随时买一些来吃。

一个火龙果一根香蕉一个苹果的热量是多少

100克火龙果可食用部分的热量为51大卡，一个小火龙果的可食用部分在100~200克，热量在50~100大卡左右。

一根香蕉的重量大概在100克左右，含热量不到100大卡。而苹果的热量比较低，每一个苹果的重量大概在80大卡左右，含有热量40大卡左右，摄入体内之后，苹果更加有利于脂肪的代谢，能够辅助减肥。而香蕉虽然可以促进肠道蠕动，能够改善便秘现象，但是热量容易在体内堆积，所以减肥人群建议可以适量的多吃一些苹果。

吃火龙果注意事项

虽然说火龙果中富含多种营养成分，但是也不宜食用过多，因为火龙果本身的颜色很深，如果吃太多的火龙果的话，会导致排泄物也是深红色，人体无法吸收，十分吓人，所以最好不要食用过多，每次不超过一个即可。

火龙果本身就是一种凉性的水果，对于体质虚寒的人们来说，吃火龙果会让人体更加虚寒，对于身体是有害的，偶尔吃一点点还可以，但是要注意不要经常食用，以免影响健康。

以上内容参考-火龙果、-香蕉、-苹果

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