“秋老虎”来了，呵护健康请牢记“四不要、二不睡”

立秋已过。“三伏天”也接近尾声，本以为舒适凉爽的秋季来了，但这两天“秋老虎”的突然造访，让人热得烦躁，尤其是体质弱的中老年人，一不小心就会得感冒等病症。

“秋老虎”如此可怕，那此时应该注意些什么呢？今天小编就给大家说说立秋之后的养生要领，助您平安过秋冬，整年少生病。

秋老虎+末伏=火爆天气

1、依然有高温天“秋老虎”是立秋后的第一个庚日，也是三伏天中的最后一伏，俗称末伏。秋老虎来临，炎热的天气仍然持续。现在虽然已立秋，但气候还会回热，全国多地仍会出现持续性高温天气。2、暑湿未退如要用一个词形容立秋后的天气，一定是“暑湿”。夏末初秋天气又热又湿，再加上人体胃肠功能经过一个盛夏的消磨，很容易暑湿困脾，出现消化不良、腹泻等情况。3、早晚温差变大“早上凉飕飕，中午热死牛”，这句话形容此时多变的天气最合适不过。一天中的气温跨度最大可能到10多度，而这样的昼夜温差，最受影响的就是血压。4、燥气逐渐盛行立秋后，早晚天气稍感凉爽，然而秋燥正悄然而起。也就是说从立秋开始，燥气开始逐渐盛行，更可能化作燥邪伤及人体。谨记“四不要”“二不睡”

“四不要”

1、不要冷水冲身

虽然到了立秋，可是天气还是十分炎热，不少人会把洗热水澡这个习惯给排除了，出了一身汗，觉得洗个冷水澡才舒服。其实天气越热，湿气越重，热水洗澡就显得更有必要。

2、不要剃光头

头发是一个人的天然保护伞，没有了头发的保护，人就失去了遮阳挡物的天然屏障。其实，剃光头并不能起到降温的效果，因为是光头，皮肤吸收的热量反而会增加。

3、不要露三个部位

脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方。一定不要继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服，否则秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

4、不要在室外做剧烈运动

立秋之后，适度运动，避免因小失大。不管是老年人还是年轻人都应当避免剧烈运动，不要大汗淋漓，最好慢慢地增加运动量，否则会伤阳气。剧烈运动强制调动了身体机能，对心脏伤害也很大。所以建议立秋之后做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。每天快走30分钟~1小时，以微微出汗为宜。

“二不睡”

1、不睡“湿发”的觉

不少人习惯洗完澡就躺床上睡觉。但中医认为头发不干睡觉易感冒引湿气，会使机体受到风寒。经常带湿发睡觉的人，会扰乱睡眠，导致失眠，时间久了会导致神经衰弱甚至抑郁，加重湿气，导致人体处于昏昏沉沉的状态。

2、不睡“过了子时”的觉

立秋之后，凡过子时还不睡的，身体状况一定会越来越差。习惯了熬夜的人要是某一天早睡，也就是11点安稳睡了，第二天精神状态和皮肤都会变好。为了健康大家也应该早点休息。

保平安，常吃这三样

1一杯秋季特色饮夏末初秋单纯靠多饮水往往很难解决人体对水分的需要，我们可以加点秋季特色饮品泡水代茶饮，此时比较适合泡水的有百合、麦冬、枸杞子。

以这三味药打底，咽喉不适者可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒；脾胃虚弱者、大便溏泄者可加陈皮、太子参健脾化湿；淤血重者可加红花、川芎。

2一根萝卜萝卜是秋冬季节人们餐桌上必不可少的美食，更有人将萝卜称为“小人参”。中医认为，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。

3一颗柚子柚子被称为“秋季之佳品”，含有大量的维生素C，是梨的10倍，柠檬的5倍。柚子能有效提高呼吸道粘膜免疫因子，增强机体的免疫能力。

吃法很简单，剥去外皮生食或绞汁，也可以做成柚子茶饮用，每天三次，每次200~500克左右（儿童减半）。

立秋之后，“秋老虎”横行，需要防备哪些身体问题？

立秋刚过，预示着夏天已经慢慢远去。在“秋老虎”肆虐横行的天气里，尤其要防备夏秋高发病的“侵袭”。因为这个时候很多的身体的问题都会出现，如果这个时候不预防，接下来的冬天身体也许会出现很多问题，所以还是要注意防备。

1.感冒

立秋之后温差较大，容易着凉，着凉后身体抵抗力下降，很容易导致病菌乘虚而入，这是感冒的主要因素。这时候就要注意抵抗寒冷，保持室内通风，并适当增添衣物。

2.肠胃问题

肠胃病秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、是细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病的多发季节。同时，经历过炎热的夏季，入秋之后，人体的消化功能下降，肠胃功能很容易出现功能失调的状况，肠道抗病能力减弱，若有不慎，就会引发腹泻。

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3.心血管问题

夏季的时候温度比较高，所以血管的弹性比较好，但是立秋之后，寒气与燥邪相结合，使血管收缩，导致脑血管病变增多，很容易诱发中风。特别是中老年人。

4.手足口病

夏秋交替之时手足口病多发，尤其4岁以下的宝宝很容易患这种病。这种病毒可通过直接接触感染者的鼻咽分泌物、粪便等感染，因此要做好宝宝日常用具的消毒工作。并且教宝宝养成洗手的好习惯。

为了抵抗“秋老虎”，需要适当增减衣物，注意锻炼身体，合适饮食、忌吃生冷食物，这样才能拥有一个健康的体魄度过秋天。

‘’秋老虎‘’夜晚袭来会影响人的身体健康，那么夜晚应该如何保护自己？

因为对于一些秋老虎的夜晚，的人都会给自己的身体保暖措施做到不到位，有时候会很容易引起自己的身体着凉，很容易引起自己出现些感冒或者拉肚子的现象出现的，因为我们都知道一些天气热的晚上是极其容易引起人的感冒的，所以这时候不要觉得晚上炎热而不就注重自己的保暖。

1.天气过于的燥热容易引起人的心情烦躁。

因为我们知道这些炎热，枯燥的天气，容易影响到一个人的情绪了，所以当在一些夜晚比较的热燥的时候，这时我们要学会很好地控制住自己的情绪，因为很多人天气过于的炎热，情绪方面就会处于一种不稳定的状况，而尤其是在晚上的时候，很大的程度上导致自己出现睡不着或者失眠的现象。

2.要注意保暖措施的。

因为我们都知道，对于一些晚上非常炎热的时候，很多的人就不喜欢盖被子睡觉，这社会很容易让自己的身体着凉了，不容易让自己早晨起来形成拉肚子或者感冒的状况，因为我们人在不动的时候，自己的体内热量消失的会很快的，很容易让自己受凉的，对自己的健康会造成很大的影响的。

所以对于一些秋老虎的夜晚，你还是要学会去做一些保暖措施的，且自己要学会控制好自己的心态，这会对自己的身体和身心健康都会造成很大的影响的，因此在炎热的晚上，自己要对自己的身体健康做到很好的保护。

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