哺乳期饮食注意什么？哺乳期怎么注意饮食？月嫂要注意的知识

饮食均衡保持乳汁营养母乳最神奇的地方是，即便你的饮食没达到完美标准，它仍可以给予宝宝足够的营养，但若做母亲的若饮食不够均衡，还是会降低母乳质量喔。此外，你也需要健康的饮食来支持你照顾新生儿的精力。哺育母乳容易饥饿，你可以和过去怀孕一样，在每餐之间补给一点营养品，保持身体最佳状态。别太计较热量对于哺乳妈妈，没有每日规定需要的热量，但最好要比一般女性多出500卡路里，不过，这也和你的运动量、体重、每天喂多少母奶有连带关系，约莫一天2000到2500卡路里。缓慢稳定可以瘦有些产妇瘦很快，有些肉肉却卡在身上许久，这基本上是看体质、饮食的选择、活动量和你的新陈代谢。虽然大家都很想回到过去做小姐的身材，但建议哺乳妈妈别计划一下子瘦太多，如果想瘦身，最好也在生产过后两个月再开始，太早开始降低卡路里的摄取，可能会减少你的乳汁分泌。如果你觉得自己产后真的太胖了，跟医生讨论一下，并记得要有充足的饮水。继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望广州的天气热得真早，夕阳从西窗射入，逼得人只能勉强穿一件单衣。书桌上的一盆“水横枝”，是我先前没有见过的：就是一段树，只要浸在水中，枝叶便青葱得可爱。看看绿叶，编编旧稿，总算也在做一点事。做着这等事，真是虽生之日，犹死之年，很可以驱除炎热的。2、我有一时，曾经屡次忆起儿时在故乡所吃的蔬果：菱角、罗汉豆、茭白、香瓜。凡这些，都是极其鲜美可口的；都曾是使我思乡的蛊惑。后来，我在久别之后尝到了，也不过如此；惟独在记忆上，还有旧来的意味存留。他们也许要哄骗我一生，使我时时反顾。3、不知怎地我们便都笑了起来，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛还是那样，然而奇怪，只这几年，头上却有了白发了，但也许本来就有，我先前没有留心到。他穿着很旧的布马褂，破布鞋，显得很寒素。谈起自己的经历来，他说他后来没有了学费，不能再留学，便回来了。回到故乡之后，又受着轻蔑，排斥，迫害，几乎无地可容。现在是躲在乡下，教着几个小学生糊口。但因为有时觉得很气闷，所以也趁了航船进城来。4、夜间独坐在会馆里，十分悲凉，又疑心这消息并不确，但无端又觉得这是极其可靠的，虽然并无证据。一点法子都没有，只做了四首诗，后来曾在一种日报上发表，现在是将要忘记完了。只记得一首里的六句，起首四句是：“把酒论天下，先生小酒人，大圜犹酩酊，微醉合沉沦。”中间忘掉两句，末了是“旧朋云散尽，余亦等轻尘。” 5、每看见小学生欢天喜地地看着一本粗细的《儿童世界》之类，另想到别国的儿童用书的精美，自然要觉得中国儿童的可怜。但回忆起我和我的同窗小友的童年，却不能不以为他幸福，给我们的永逝的韶光一个悲哀的吊唁。我与父亲不相见已二年余了，我最不能忘记的是他的背影。那年冬天，祖母死了，父亲的差使1也交卸了，正是祸不单行的日子。我从北京到徐州，打算跟着父亲奔丧2回家。到徐州见着父亲，看见满院狼藉3的东西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼泪。父亲说：“事已如此，不必难过，好在天无绝人之路！”回家变卖典质4，父亲还了亏空；又借钱办了丧事。这些日子，家中光景5很是惨澹，一半为了丧事，一半为了父亲赋闲6。丧事完毕，父亲要到南京谋事，我也要回北京念书，我们便同行。到南京时，有朋友约去游逛，勾留7了一日；第二日上午便须渡江到浦口，下午上车北去。父亲因为事忙，本已说定不送我，叫旅馆里一个熟识的茶房8陪我同去。他再三嘱咐茶房，甚是仔细。但他终于不放心，怕茶房不妥帖9；颇踌躇10了一会。其实我那年已二十岁，北京已来往过两三次，是没有什么要紧的了。他踌躇了一会，终于决定还是自己送我去。我再三劝他不必去；他只说：“不要紧，他们去不好！”我们过了江，进了车站。我买票，他忙着照看行李。行李太多，得向脚夫11行些小费才可过去。他便又忙着和他们讲价钱。我那时真是聪明过分，总觉他说话不大漂亮，非自己插嘴不可，但他终于讲定了价钱；就送我上车。他给我拣定了靠车门的一张椅子；我将他给我做的紫毛大衣铺好座位。他嘱我路上小心，夜里要警醒些，不要受凉。又嘱托茶房好好照应我。我心里暗笑他的迂；他们只认得钱，托他们只是白托！而且我这样大年纪的人，难道还不能料理自己么？我现在想想，我那时真是太聪明了。我说道：“爸爸，你走吧。”他望车外看了看，说：“我买几个橘子去。你就在此地，不要走动。”我看那边月台的栅栏外有几个卖东西的等着顾客。走到那边月台，须穿过铁道，须跳下去又爬上去。父亲是一个胖子，走过去自然要费事些。我本来要去的，他不肯，只好让他去。我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂12，深青布棉袍，蹒跚13地走到铁道边，慢慢探身下去，尚不大难。可是他穿过铁道，要爬上那边月台，就不容易了。他用两手攀着上面，两脚再向上缩；他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子。这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。我赶紧拭干了泪。怕他看见，也怕别人看见。我再向外看时，他已抱了朱红的橘子往回走了。过铁道时，他先将橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到这边时，我赶紧去搀他。他和我走到车上，将橘子一股脑儿放在我的皮大衣上。于是扑扑衣上的泥土，心里很轻松似的。过一会儿说：“我走了，到那边来信！”我望着他走出去。他走了几步，回过头看见我，说：“进去吧，里边没人。”等他的背影混入来来往往的人里，再找不着了，我便进来坐下，我的眼泪又来了。近几年来，父亲和我都是东奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外谋生，独力支持，做了许多大事。哪知老境却如此颓唐！他触目伤怀，自然情不能自已。情郁于中，自然要发之于外；家庭琐屑便往往触他之怒。他待我渐渐不同往日。但最近两年不见，他终于忘却我的不好，只是惦记着我，惦记着他的儿子。我北来后，他写了一信给我，信中说道：“我身体平安，惟膀子疼痛厉害，举箸14提笔，诸多不便，大约大去之期15不远矣。”我读到此处，在晶莹的泪光中，又看见那肥胖的、青布棉袍黑布马褂的背影。唉！我不知何时再能与他相见我们那时有什么可看呢，只要略有图画的本子，就要被塾师，就是当时的“引导青年的前辈”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同学因为专读“人之初性本善”读得要枯燥而死了，只好偷偷地翻开第一叶，看那题着“文星高照”四个字的恶鬼一般的魁星像，来满足他幼稚的爱美的天性。昨天看这个，今天也看这个，然而他们的眼睛里还闪出苏醒和欢喜的光辉来。正如有句话说的好，二十几岁的年轻人，正是出去闯天下的时候，二十几岁不去闯天下，以后就会和常人一样，为着生活而生活。对于现实的我来说，出于对未来的考虑，对父母的考虑，对身边的人的考虑，我一个人来到了这个充满忙碌的世界里，勉强的被接受。二十几岁的我，能做些什么？我曾认真的想过，对于我来说，一个刚刚毕业的大学生，初出茅庐的小伙子，这样的我，进入社会，我能做些什么。和其他人一样，找一个普普通通的工作，将就着过着生活。那不是我想要的，我曾经说过，我会给自己五年的时间去拼搏出一片属于我的天下。那时的我，不在为生活的脚步而牵扯，那时的我可以带着父母，家人去想去的地方，不在会为那一顿父母觉得很贵的饭菜而去选择饿着肚子，我不舍望有对少钱财，只希望在父母健在的时候，有更多的时间去陪他们。” 7、东京也无非是这样。上野的樱花烂熳的时节，望去确也象绯红的轻云，但花下也缺不了成群结队的“清国留学生”的速成班，头顶上盘着大辫子，顶得学生制帽的顶上高高耸起，形成一座富士山。也有解散辫子，盘得平的，除下帽来，油光可鉴，宛如小姑娘的发髻一般，还要将脖子扭几扭。实在标致极了。8、那时的我才看到，为来的我该是个什么的样子。未来的社会，未来的工作会是个什么的样子。有人说：年轻人，一定要在二十几岁的时候，就看到几年后，十几年后，甚至几十年后的社会，自己，家人会是什么 的样子。虽然现在的我，只能模糊的看到几年后的样子，但我相信现在我的这个决定是正确的，未来我的生活，也会因为这个决定而改变。我相信，未来的我会追的上我，任何一个同学的生活。不敢说是物质上超越，至少不会差多少的。9、这种欢呼，是每看一片都有的，但在我，这一声却特别听得刺耳。此后回到中来，我看见那些闲看枪毙犯人的人们，他们也何尝不酒醉似的喝彩，——呜呼，无法可想！但在那时那地，我的意见却变化了。10、书的模样，到现在还在眼前。可是从还在眼前的模样来说，却是一部刻印都十分粗拙的本子。纸张很黄；图象也很坏，甚至于几乎全用直线凑合，连动物的眼睛也都是长方形的。但那是我最为心爱的宝书，看起来，确是人面的兽；九头的蛇；一脚的牛；袋子似的帝江；没有头而“以乳为目，以脐为口”，还要“执干戚而舞”的刑天。未来的日子里能继续相伴—— 2 ? 55 ? ? ? ? ? . ? ? ? ? ? ? . ? ? ? ? . ? ? ? ? .?2.,?.?'!'.,?''.,?,,,?,?,.2,?,,...!,2.我的父亲啊，辛苦了大半辈子，什么都没有得到，最后还落得这样一个下场，那场车祸，让他彻底变成了一个四五岁的孩子。他整天和一群野孩子纠缠在一起，每天脏兮兮的，就知道傻笑，又因为总是输游戏而哭着鼻子回家，抹着眼泪委屈的说他们欺负我，眼泪鼻涕绷在一起，一不小心还吸进嘴里，那叫一个恶心。你想想，他都活了半个世纪了，一把陈年老骨头，和小兔崽子们玩游戏，不输才怪呢。父亲刚变傻的那段日子里，我并没有多少悲伤，反倒觉得一身轻松，无拘无束、自由自在。我想，终于没有人再打我骂我管着我了。父亲对我管教很严，他这人从来都不苟言笑，每天板着脸，放学一回家，他就逼我做作业，练习题，房间的书都快堆成了山，全是隔壁胡晓南家里借的。他也从来不和我聊生活，只会跟我谈学习，讲以前是如何如何的艰苦以及无穷尽的大道理，我和他的交流，除了这些就没别的了，所以高中的时候我就很害怕回家，害怕给家里打电话，我可不想永远束缚在他的那套古董思想里，因此很多事情我都与父亲合不来，顶嘴、辩解、争吵……什么事情都想和父亲争出个理所当然来，可惜每一次都以失败结束，心中的怨气不断增长，总想逃离这个家，渐渐地，我和父亲有了隔阂，交流也越来越少，直到后来，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘谨、沉默、小心。补充合适的脂肪别被脂肪两个字吓到，这里讲的是橄榄油、肥美的马哈鱼、酪梨、橄榄、坚果等健康脂肪。避免较不健康的反式脂肪与饱和脂肪，这类脂肪常鉴于黄油、猪油、椰子油等产品，过度食用可能会改变你的母乳质量。另外充足均衡的饮食，肉类水果蔬菜五谷杂粮，什么都摄取一点，可让你补足所需的营养元素，并为你的身体提供持久的能量。哺乳期饮食禁忌1.辛辣食物哺乳期应该不要接触大蒜、葱等辛辣食物，因为它们不仅会转变母乳的酸度和口感，还会导致新生儿有胀气、腹泻等问题。2.咖啡因饮品虽然它能振奋妈妈精神，但是会对宝宝不利。因为咖啡会随同奶水一起被宝宝吸收，导致宝宝过于亢奋，出现心率加快、头疼、呼吸不畅等症状。严重的还会影响宝宝睡眠，对他的成长非常不利。3.高热量食物过于油腻或者甜的食物往往含有很高的热量，很低的营养，对于母乳质量有非常不利的影响。而且新妈妈还处于恢复期，消化能力较差，油炸类的食物很难消化，吃了对健康不利。所以油炸薯片、糖、蛋糕等等要少吃。继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望广州的天气热得真早，夕阳从西窗射入，逼得人只能勉强穿一件单衣。书桌上的一盆“水横枝”，是我先前没有见过的：就是一段树，只要浸在水中，枝叶便青葱得可爱。看看绿叶，编编旧稿，总算也在做一点事。做着这等事，真是虽生之日，犹死之年，很可以驱除炎热的。2、我有一时，曾经屡次忆起儿时在故乡所吃的蔬果：菱角、罗汉豆、茭白、香瓜。凡这些，都是极其鲜美可口的；都曾是使我思乡的蛊惑。后来，我在久别之后尝到了，也不过如此；惟独在记忆上，还有旧来的意味存留。他们也许要哄骗我一生，使我时时反顾。3、不知怎地我们便都笑了起来，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛还是那样，然而奇怪，只这几年，头上却有了白发了，但也许本来就有，我先前没有留心到。他穿着很旧的布马褂，破布鞋，显得很寒素。谈起自己的经历来，他说他后来没有了学费，不能再留学，便回来了。回到故乡之后，又受着轻蔑，排斥，迫害，几乎无地可容。现在是躲在乡下，教着几个小学生糊口。但因为有时觉得很气闷，所以也趁了航船进城来。4、夜间独坐在会馆里，十分悲凉，又疑心这消息并不确，但无端又觉得这是极其可靠的，虽然并无证据。一点法子都没有，只做了四首诗，后来曾在一种日报上发表，现在是将要忘记完了。只记得一首里的六句，起首四句是：“把酒论天下，先生小酒人，大圜犹酩酊，微醉合沉沦。”中间忘掉两句，末了是“旧朋云散尽，余亦等轻尘。” 5、每看见小学生欢天喜地地看着一本粗细的《儿童世界》之类，另想到别国的儿童用书的精美，自然要觉得中国儿童的可怜。但回忆起我和我的同窗小友的童年，却不能不以为他幸福，给我们的永逝的韶光一个悲哀的吊唁。我与父亲不相见已二年余了，我最不能忘记的是他的背影。那年冬天，祖母死了，父亲的差使1也交卸了，正是祸不单行的日子。我从北京到徐州，打算跟着父亲奔丧2回家。到徐州见着父亲，看见满院狼藉3的东西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼泪。父亲说：“事已如此，不必难过，好在天无绝人之路！”回家变卖典质4，父亲还了亏空；又借钱办了丧事。这些日子，家中光景5很是惨澹，一半为了丧事，一半为了父亲赋闲6。丧事完毕，父亲要到南京谋事，我也要回北京念书，我们便同行。到南京时，有朋友约去游逛，勾留7了一日；第二日上午便须渡江到浦口，下午上车北去。父亲因为事忙，本已说定不送我，叫旅馆里一个熟识的茶房8陪我同去。他再三嘱咐茶房，甚是仔细。但他终于不放心，怕茶房不妥帖9；颇踌躇10了一会。其实我那年已二十岁，北京已来往过两三次，是没有什么要紧的了。他踌躇了一会，终于决定还是自己送我去。我再三劝他不必去；他只说：“不要紧，他们去不好！”我们过了江，进了车站。我买票，他忙着照看行李。行李太多，得向脚夫11行些小费才可过去。他便又忙着和他们讲价钱。我那时真是聪明过分，总觉他说话不大漂亮，非自己插嘴不可，但他终于讲定了价钱；就送我上车。他给我拣定了靠车门的一张椅子；我将他给我做的紫毛大衣铺好座位。他嘱我路上小心，夜里要警醒些，不要受凉。又嘱托茶房好好照应我。我心里暗笑他的迂；他们只认得钱，托他们只是白托！而且我这样大年纪的人，难道还不能料理自己么？我现在想想，我那时真是太聪明了。我说道：“爸爸，你走吧。”他望车外看了看，说：“我买几个橘子去。你就在此地，不要走动。”我看那边月台的栅栏外有几个卖东西的等着顾客。走到那边月台，须穿过铁道，须跳下去又爬上去。父亲是一个胖子，走过去自然要费事些。我本来要去的，他不肯，只好让他去。我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂12，深青布棉袍，蹒跚13地走到铁道边，慢慢探身下去，尚不大难。可是他穿过铁道，要爬上那边月台，就不容易了。他用两手攀着上面，两脚再向上缩；他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子。这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。我赶紧拭干了泪。怕他看见，也怕别人看见。我再向外看时，他已抱了朱红的橘子往回走了。过铁道时，他先将橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到这边时，我赶紧去搀他。他和我走到车上，将橘子一股脑儿放在我的皮大衣上。于是扑扑衣上的泥土，心里很轻松似的。过一会儿说：“我走了，到那边来信！”我望着他走出去。他走了几步，回过头看见我，说：“进去吧，里边没人。”等他的背影混入来来往往的人里，再找不着了，我便进来坐下，我的眼泪又来了。近几年来，父亲和我都是东奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外谋生，独力支持，做了许多大事。哪知老境却如此颓唐！他触目伤怀，自然情不能自已。情郁于中，自然要发之于外；家庭琐屑便往往触他之怒。他待我渐渐不同往日。但最近两年不见，他终于忘却我的不好，只是惦记着我，惦记着他的儿子。我北来后，他写了一信给我，信中说道：“我身体平安，惟膀子疼痛厉害，举箸14提笔，诸多不便，大约大去之期15不远矣。”我读到此处，在晶莹的泪光中，又看见那肥胖的、青布棉袍黑布马褂的背影。唉！我不知何时再能与他相见我们那时有什么可看呢，只要略有图画的本子，就要被塾师，就是当时的“引导青年的前辈”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同学因为专读“人之初性本善”读得要枯燥而死了，只好偷偷地翻开第一叶，看那题着“文星高照”四个字的恶鬼一般的魁星像，来满足他幼稚的爱美的天性。昨天看这个，今天也看这个，然而他们的眼睛里还闪出苏醒和欢喜的光辉来。正如有句话说的好，二十几岁的年轻人，正是出去闯天下的时候，二十几岁不去闯天下，以后就会和常人一样，为着生活而生活。对于现实的我来说，出于对未来的考虑，对父母的考虑，对身边的人的考虑，我一个人来到了这个充满忙碌的世界里，勉强的被接受。二十几岁的我，能做些什么？我曾认真的想过，对于我来说，一个刚刚毕业的大学生，初出茅庐的小伙子，这样的我，进入社会，我能做些什么。和其他人一样，找一个普普通通的工作，将就着过着生活。那不是我想要的，我曾经说过，我会给自己五年的时间去拼搏出一片属于我的天下。那时的我，不在为生活的脚步而牵扯，那时的我可以带着父母，家人去想去的地方，不在会为那一顿父母觉得很贵的饭菜而去选择饿着肚子，我不舍望有对少钱财，只希望在父母健在的时候，有更多的时间去陪他们。” 7、东京也无非是这样。上野的樱花烂熳的时节，望去确也象绯红的轻云，但花下也缺不了成群结队的“清国留学生”的速成班，头顶上盘着大辫子，顶得学生制帽的顶上高高耸起，形成一座富士山。也有解散辫子，盘得平的，除下帽来，油光可鉴，宛如小姑娘的发髻一般，还要将脖子扭几扭。实在标致极了。8、那时的我才看到，为来的我该是个什么的样子。未来的社会，未来的工作会是个什么的样子。有人说：年轻人，一定要在二十几岁的时候，就看到几年后，十几年后，甚至几十年后的社会，自己，家人会是什么 的样子。虽然现在的我，只能模糊的看到几年后的样子，但我相信现在我的这个决定是正确的，未来我的生活，也会因为这个决定而改变。我相信，未来的我会追的上我，任何一个同学的生活。不敢说是物质上超越，至少不会差多少的。9、这种欢呼，是每看一片都有的，但在我，这一声却特别听得刺耳。此后回到中来，我看见那些闲看枪毙犯人的人们，他们也何尝不酒醉似的喝彩，——呜呼，无法可想！但在那时那地，我的意见却变化了。10、书的模样，到现在还在眼前。可是从还在眼前的模样来说，却是一部刻印都十分粗拙的本子。纸张很黄；图象也很坏，甚至于几乎全用直线凑合，连动物的眼睛也都是长方形的。但那是我最为心爱的宝书，看起来，确是人面的兽；九头的蛇；一脚的牛；袋子似的帝江；没有头而“以乳为目，以脐为口”，还要“执干戚而舞”的刑天。未来的日子里能继续相伴—— 2 ? 55 ? ? ? ? ? . ? ? ? ? ? ? . ? ? ? ? . ? ? ? ? .?2.,?.?'!'.,?''.,?,,,?,?,.2,?,,...!,2.我的父亲啊，辛苦了大半辈子，什么都没有得到，最后还落得这样一个下场，那场车祸，让他彻底变成了一个四五岁的孩子。他整天和一群野孩子纠缠在一起，每天脏兮兮的，就知道傻笑，又因为总是输游戏而哭着鼻子回家，抹着眼泪委屈的说他们欺负我，眼泪鼻涕绷在一起，一不小心还吸进嘴里，那叫一个恶心。你想想，他都活了半个世纪了，一把陈年老骨头，和小兔崽子们玩游戏，不输才怪呢。父亲刚变傻的那段日子里，我并没有多少悲伤，反倒觉得一身轻松，无拘无束、自由自在。我想，终于没有人再打我骂我管着我了。父亲对我管教很严，他这人从来都不苟言笑，每天板着脸，放学一回家，他就逼我做作业，练习题，房间的书都快堆成了山，全是隔壁胡晓南家里借的。他也从来不和我聊生活，只会跟我谈学习，讲以前是如何如何的艰苦以及无穷尽的大道理，我和他的交流，除了这些就没别的了，所以高中的时候我就很害怕回家，害怕给家里打电话，我可不想永远束缚在他的那套古董思想里，因此很多事情我都与父亲合不来，顶嘴、辩解、争吵……什么事情都想和父亲争出个理所当然来，可惜每一次都以失败结束，心中的怨气不断增长，总想逃离这个家，渐渐地，我和父亲有了隔阂，交流也越来越少，直到后来，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘谨、沉默、小心。4.刺激性食物如果女性在哺乳期进食太多刺激性的食物，那么母乳中也会因此出现刺激性物质，最后会随着乳汁被宝宝吸收，对他的成长非常不利。不过依旧可以食用少量的调味品，比如胡椒、醋等等。5.可可碱食物可可碱是一种特殊物质，它会影响到神经系统以及心脏的健康，而且还导致小便次数变多、肌肉松弛，宝宝也会因此出现失眠、消化不良的症状。此外妈妈食用巧克力会导致其食欲下降，并且还可能出现发胖的情况。6.腌制食品虽然哺乳期无需忌盐，但是也要有一定控制，建议每日摄入量不超过9克。因为吃摄入太多，不仅会提高肾脏的工作量，还会致使血压增高，对于妈妈的健康不利。7.大量味精味精对于宝宝发育很不利，尤其是未满12个礼拜的宝宝，不仅影响智力发育，还会影响生长发育，所以在哺乳期要忌味精。8.药品酒精这二者不言而喻，因为它们都能通过母乳被宝宝吸收，对其健康成长非常不利。因此哺乳期服药要遵从医嘱，并且一定要忌酒。9.凉性水果哺乳期吃水果很重要，但是也要仔细选择，下面两类水果，吃了宝宝很可能会拉肚子。首先是冰箱中刚取出水果不能直接吃，要在常温下放上半个钟头后再吃;其次就是凉性水果不能吃，比如西瓜、芒果、柚子等等。此外虽然橙子、橘子等水果富含大量VC，但是它们也属于刺激性食物，吃太多可能会导致宝宝出现拉肚子、皮疹等不适症状。哺乳期吃什么比较好1.要水分充足母乳中的主要成分是水，所以每天要多喝水或者是流质食物，比如各种粥或者各种汤，以保证母乳质量。比较推荐鸡、鱼、豆制品以及蔬菜等滋补汤，喝汤量可以根据母乳产量做一些调整。2.保证蛋白质每天食物中的蛋白质，应该保证有超过1/3是动物性蛋白。比较推荐的是猪蹄汤，不仅可以活血补血，还能催乳，给宝宝提供足够口粮。3.饮食多样化食物的种类要丰富齐全，不偏食不挑食，保证摄入各类营养素。比如主食要粗细配搭，而副食也要多样化。4.催奶食物不少食物都有着不错的催奶功效，比如花生、黄豆、猪蹄、鲤鱼、豆腐等等，如果奶水缺少，妈妈可以适当多吃一些。5.一日膳食构成牛奶250g;主食400-500g;豆制品100g;蔬果500-750g;蛋类100-150g;肉类150-200g;内脏每周50-100g。哺乳期如何瘦身哺乳期能戴隐形眼镜吗哺乳期美容美发哺乳期发烧能喂奶吗哺乳期能喝肠清茶吗产后减肥食谱哺乳期吃什么下奶1.莴笋它是非常好的催奶蔬菜，而且含有铁质，可以缓解产后贫血问题。建议用莴笋烧猪脚，不油腻很清爽。此外莴笋叶子除了铁，其它营养素都高于它的茎，所以建议不要丢掉。2.豆腐有着益气、保胃利脾、生津润燥、清热等效用，当然也是很好的下奶食物。建议将酒酿、豆腐以及红糖加水同煮，有着不错的下奶作用。3.花生对于水肿、白带、贫血以及于脾虚反胃有着不错的疗效;此外还有润肺止咳、产后下奶的功效。4.豌豆富含磷元素，而且性味甘平。所以它有解疮毒、利尿、生津液、止泄泻、以及催奶的效用。建议煮熟直接吃或者打成蔬菜汁食用。5.茭白富含VB1、VB5、VC、蛋白质以及各类矿物质。性味甘冷，并且有清热毒、利大小便以及催奶的功效。建议和猪脚、通草同煮食用。因为它是寒性食物，所以如果是脾胃虚寒，那么就不可多吃;另外它还含有不少难溶于水的草酸钙，所以尿路结石患者不可吃太多。哺乳期能吃什么水果水果是比较健康的食物，不仅富含各类维生素，还含有矿物质，是妈妈们的首选。但是在哺乳期吃什么水果也很有讲究，尽量不去碰凉性水果，避免宝宝腹泻，这里推荐一些中性的水果：1.香蕉：富含大量的铁和纤维素，所以多吃可预防妈妈贫血以及便秘问题，同时还能预防宝宝贫血问题。2.橘子：富含VC和钙，可推动宝宝牙齿和骨骼的发育，预防佝偻病等疾病。3.苹果：富含钾、果胶、多糖等营养素，哺乳期妈妈比较容易劳累，多吃可以赶走疲劳。4.红枣：富含VC、葡萄糖、蛋白质，多吃可健脾护胃、补血益气，非常适合哺乳期脾胃虚弱、气血不足的妈妈。5.桂圆：营养非常丰富，可健脾补血，体质虚弱的新妈妈可以适当食用。哺乳期吃什么钙片好分娩之后，新妈妈会流失大量钙质，而此时宝宝又恰恰需要从母乳中摄取大量钙质，以便发育。所以哺乳期可以适当补充一些钙片，以保证新妈妈和宝宝的需求。下面有几个钙片选择方法：1.溶于水：选择易溶于水的钙片，这样吸收起来比较快，吸收率也比较高。2.拒绝碱性：选择中性或者软酸性的钙片，这样对胃没有什么伤害。3.要含镁：镁可以促进钙的吸收，增加其吸收率。4.选大牌：最好选择大品牌的产品，一方面是补钙效率高，另一方面就是质量可靠比较安心。TIP：为什么要吃钙片?宝宝摄取钙的主要途径就是母乳，所以哺乳期的妈妈每日要损失大概300mg的钙。如果这段期间没有及时补充，那么体内的钙会越来越少，直至出现钙代谢负平衡，严重的还会患上产后骨质酥松症。此外有研究发现，经常补钙的妈妈所哺乳出来的宝宝更健康，不容易出现佝偻病、出牙慢、抽筋等现象。因此哺乳期，妈妈补钙非常重要。哺乳期能吃螃蟹吗不能。它是大凉的食物，而且还有嘌呤碱和异性蛋白质，这些物质会通过母乳传输给宝宝，导致其皮肤过敏、湿疹加重、腹泻等问题，此外还会引发宝宝自身免疫系统疾病。而且还可能含有寄生虫、重金属以及病毒，这些对宝宝的健康都非常不利。哺乳期能吃柿子吗哺乳期柿子最好慎吃。虽然柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右，且含有蛋白质、钙、磷等营养成分，但是对于正值哺乳期的妈妈来讲，柿子性凉，刚生产妈妈体质比较弱，不能吃太寒凉的食物，这对自身与宝宝都是不利的。1、哺乳期吃柿子对妈妈的影响哺乳妈妈柿子吃多了会增加胃肠道的负担，从而引发消化不良致使便秘，身体不舒服。并且柿子内含有鞣酸与果胶，当遇到胃酸发生凝结后，会与胃里脱落的上皮、黏液和食物残渣，尤其是纤维素胶合在一起从而产生柿石，最后形成柿石病。2、哺乳期吃柿子对宝宝的影响专家表示哺乳期需避免吃食生冷与过碱、过酸的食物，因为柿子性寒，吃多了容易导致回奶，并且很有可能会致使宝宝湿疹，不利于宝宝健康成长。因此对于哺乳期能吃柿子吗这个问题，根据以上所述，哺乳期妈妈是能吃柿子的，可是必须要注意适量，一般一天半个到一个即可，若可以不吃最好不吃。哺乳期能吃巧克力吗不能。它是一种高热量、高脂肪、低蛋白质的食物，所以会导致妈妈身材走样;并且还会影响食欲，打乱妈妈正常饮食规律，导致母乳质量降低影响宝宝发育。此外还含有大量可可碱，对于宝宝的发育也非常不利。不过如果是有节制地、适当地吃一些也无妨，至于食用量还要看妈妈的体质和宝宝月龄来定。因此如果特别想吃，那么吃上一小块也没有什么问题，但是食用之后要立即刷牙，避免蛀牙问题。此外如果是血糖高或者是糖尿病妈妈，那么就不建议食用，即便吃也只可适当吃一些低糖的黑巧克力。哺乳期食谱推荐1.芙蓉鲫鱼食材：鲫鱼、鸡蛋、火腿等步骤：(1)鱼处理好备用;蛋只取蛋清;火腿、生姜、香菜洗净切好。(2)鱼摆好盘;清汤加入蛋白调好味，淋在鱼上，并放上姜片。(3)鱼用小火蒸8min，去掉姜片，撒入香菜、火腿即可出锅食用。功效：色泽白润细滑，营养丰富，并且有不俗的催奶作用。2.豆腐香菇炖猪蹄食材：豆腐、丝瓜、香菇、猪脚等。步骤：(1)将猪蹄、香菇以及丝瓜洗干净并且切好备用。(2)猪蹄炖烂后，撒入香菇、丝瓜以及豆腐，并适当调味。再煲上一小会就能关火食用。功效：富含蛋白质、脂肪以及各类微量元素，还含有VA、VB1、VB2等维生素，且有不俗的催奶作用。3.海米紫菜蛋汤食材：海米、紫菜、麻油、鸡蛋等。步骤：(1)泡好海米、打好鸡蛋、撕碎紫菜置于碗中、备好葱花香菜。(2)葱煸出香味，然后倒入海米以及适量的水煮开。(3)关小火炖煮片刻，之后加入鸡蛋以及香菜，并倒入紫菜碗中即可。功效：富含蛋白质、铁、钙等微量元素，同时还含有VA、VC等营养元素。4.冬菇鸡翅食材：鸡翅、冬菇、鸡清汤、红酒等。步骤：(1)鸡翅处理好并少许腌渍备用;冬菇去蒂切好;葱切成长段。(2)将鸡翅放入热油中，待表皮变为金黄色，即可捞出备用。(3)将葱姜用花生油煸出香味，加入鸡翅、红酒、鸡汤等等，并用大火烧开。(4)转入砂锅中小火炖熟。功效：富含蛋白质、钙、锌以及各类维生素，其中胶原蛋白质的含量非常丰富。5.黑鱼煲红枣食材：生鱼、红枣5个、姜等。步骤：(1)黑鱼处理好腌制5min，煎至微金黄色备用;红枣泡软去核备用。(2)所有材料放入锅中，并加入开水，煲煮2h，等到汤汁浓稠就可适当调味并食用。功效：黑鱼不仅鲜美，还富含蛋白质、钙、磷;红枣则有补血功效。-更多精彩，点击下方 -

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哺乳期妈妈饮食怎么吃

哺乳期妈妈饮食怎么吃

哺乳期妈妈饮食怎么吃，哺乳期的妈妈的饮食非常的重要。产后仍然不能暴饮暴食，补充营养的同时也要注意科学搭配。均衡的营养搭配，一起看看哺乳期妈妈饮食怎么吃！

哺乳期妈妈饮食怎么吃1 一、哺乳期不要吃方便膨化食品

女性朋友们在哺乳期的时候千万不要吃一些方便食品，因为这类食品里面的营养结构很差，而且里面含有防腐剂一类的材料，对女性的哺乳期有很大的危害，对自己的孩子也不好，吃太咸了也对宝宝有影响的，加重了宝宝肾负担，因为宝宝很小，各项功能还么有完全健全，哺乳期尽量多吃汤饭，小黄米粥，新鲜蔬菜粥，排骨汤，鱼汤，类的比较好。

二、定量饮食

过多的食用大鱼大肉，这过剩的营养只会补充到哺乳期妈妈身上，会导致哺乳期妈妈营养过剩，而乳汁分泌是根据乳汁的吸吮量来决定的，当宝宝将乳汁吃完以后，乳腺组织就会自动分泌乳汁，直到胸部饱满为止，所以哺乳期妈妈可以观察宝宝，每次的吸吮乳汁的量，根据这个量来增加或是减少自己的饮食。

三、注意维生素及无机盐的补充

妊娠期妇女大部分患有缺铁性贫血症，药补效果不好，对胃肠道有刺激，产后应加强食补，动物血、肝、深绿色蔬菜都属于含铁量丰富的食物。很多专家认为孕妇从妊娠20周开始，一直到哺乳期结束为止，都应补充铁剂。

一般的习惯是产妇产后吃红糖炖鸡蛋，这是比较科学合理的习惯，因红糖含铁量较多。另外北方产妇产后吃小米粥，这也是较好的食物，因小米是粗粮，它所含的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养素比一般米面都多。但整个产后休养仅靠小米稀饭是绝对不能满足产妇及宝宝营养需要的。还有的地方，每天给产妇吃6～7个鸡蛋，蛋白质又过量了，也不合适。

四、补充水分很重要

产后最初几天你常常会感到口渴，食欲不佳，这是因为你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱；皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗；还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子和哺乳期当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。

五、辛辣、刺激性的食物坚决避免

比如蒜苔、豆角、辣椒、花椒、胡椒等，还有炒菜的时候，葱、姜、蒜、味精、鸡粉等尽可能不用，这些刺激性的食物，不仅容易加重气血虚弱，而且容易通过乳汁进入宝宝身体，影响宝贝健康。特别要提出的是韭菜，是典型的回奶类蔬菜，能够抑制乳汁分泌，导致母乳不足。

六、鱼、蛋、瘦肉和海产品的摄入要增加

乳汁的质量与蛋白质的摄入息息相关，所以宝妈一定要摄入充足的蛋白质。这些食物可以帮助宝妈获取丰富的蛋白质：鱼、蛋、瘦肉等食物都可提供丰富的蛋白质，宝妈每天因增加总量100-150g瘦肉、鱼、蛋。

月子期间和哺乳期的妈妈吃东西不仅是关乎自己了，还影响着自己的宝宝，所以哺乳妈妈的食谱应该营养均衡，才能保证母子健康，另外，有时饮食细节也可能会影响到宝宝的成长和发育，哺乳妈妈一定要有所注意。为了宝宝和自己的健康，认真点总没错！

哺乳期妈妈饮食怎么吃2 1、喝汤不一定下奶，反而会长胖

我在月子期间基本上是没什么奶的，当时那个着急啊，除了给宝宝亲喂多吸，听到有什么能下奶的方法就去盲目尝试。长辈天天在家烧各种荤汤，每次一大碗，喝了不见效，还以为自己喝的不够，那段时间喝汤把胃都撑大了，没把自己喝成一个大胖子真是万幸！

不过我的闺蜜就没那么幸运了。她跟我一样月子期间奶水不足，为了能让宝宝吃上母乳，每天疯狂吃肉喝汤，还坚持了三个月！结果奶水依然不足，但体重却涨了整整十五斤！目前她的孩子都已经两岁了，而她在哺乳期长上去的肉却一直没能减掉...

其实喝汤下奶是没有什么科学依据的，其效果也因人而异。

喝汤的作用主要是给哺乳期妈妈提供能量和营养，所以适量就行，不宜过度。

2、补气补血很重要

很多妈妈奶水不足，医生都会说：吮吸不够，刺激不足！

这话没错。

宝宝在吮吸妈妈的奶时，可以刺激母亲的下丘脑产生泌乳素，从而促进乳腺细胞分泌乳汁。如果宝宝吮吸次数过少，或者每次吮吸的时间较短，吃到的奶很少，大脑就会误以为当前分泌的乳汁已经足够，从而会导致乳汁分泌逐渐减少。

然而实际上，并不是亲喂多吸就一定会多产奶的，很多人都忽视了另一个重要的原因：就是气血不足！

乳汁的分泌需要吸收身体内的各种营养物质以及氧气，然后通过血液将所需的营养物质运送到乳腺，从而分泌乳汁。如果气血不足，那么体内就无法运输足够的营养和氧气，乳腺细胞得不到足够的原料，那么也就无法产出乳汁。

分娩过程本就非常消耗妈妈的气血，而每个妈妈的恢复情况不同，如果产后一直气血亏虚，那么就会导致奶水不足。

产后在医院一般都会做抽血检查，如果只是轻微贫血，可以通过多吃猪肝以及红肉来补血；如果贫血严重，可以在食补的同时服用一些铁剂。

我在孕期就尝试过好几款铁剂，喝下来最有效、最好喝并且最不容易便秘的就是Hubner的铁剂。瓶装的比较划算，但是要放冰箱冷藏，产后不宜喝凉的，可以买无需冷藏的便携装。我在月子里喝了两三盒就完全不贫血了。

除了补血，还要记得补气！

黄芪当归水和五红汤是非常有效的补气益血汤。黄芪当归水是用黄芪加当归泡水或者煮水喝，五红汤是用红豆、红枣、红花生、红糖和枸杞这五种红色的食物煮水喝，每天喝一大杯即可，但一定要坚持喝才有效！（PS：产后不宜吃红糖红枣当归这类活血的东西，最好等到出月子再喝）

3、妈妈比宝宝更需要补钙

宝宝个子长不高，睡觉睡不好，牙齿迟迟没出来，妈妈们就会担心宝宝是不是缺钙。

其实，最需要补钙的，不是宝宝，而是妈妈！

母乳当中会提供宝宝生长发育所需要的钙，这一钙含量基本是恒定的。宝宝在每日奶量摄入充足的情况下，基本上是不会缺钙的.。而哺乳期妈妈如果日常饮食当中钙摄入不足，就会动用骨骼中贮存的钙来维持母乳中的钙含量，因此妈妈更容易缺钙。

根据中国居民膳食指南的建议，哺乳期妇女膳食钙的推荐量为每天1000毫克。

如果单纯从食物中摄取钙，那么每日的饮食中需保证300ml牛奶、300g绿叶菜、200g豆腐或100g豆腐干、150g鱼虾，同时每日还要补充一定量的维生素D来帮助钙的吸收。如果日常饮食无法保证足够的钙摄入，那么一定要及时补充钙剂！

如果哺乳期妈妈长期缺钙，会有骨质疏松的风险。

4、饮食切记清淡少油腻

没经历过堵奶的妈妈大概无法想象，堵奶是一件多么痛苦的事情！

虽然我在月子里几乎没什么奶，追奶追了三个月，奶量一直不算很多，但让我没想到的是，最近我竟然堵奶了！还堵了两次！两次堵奶的原因，都是因为吃的太油腻！

第一次堵奶还不算太严重，宝宝吸了两天，通乳师通了一次就好了。第二次就是最近的过年期间，因为嘴馋多吃了几口肥肉，结果大年初一堵奶了！直到大年初七才慢慢恢复。整个过年期间我就在堵奶中度过...

我是属于乳腺管比较粗的人，加上奶量不是太多，所以我一直以为我不太容易堵奶。然而经历了两次堵奶之后才发现，哺乳期饮食真的不能掉以轻心...最近的这次堵奶就是被一颗顽固的脂肪粒给堵着了！

5、哺乳期忌口因人而异

所有妈妈在哺乳期都应当忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

除此之外，哺乳期忌口因人而异，需要根据宝宝的情况来判断。如果宝宝长期湿疹、腹泻、吐奶严重，妈妈就要注意是不是宝宝对某种食物过敏。如果是过敏引起的，那么妈妈就需要对这些食物忌口。比如我吃辣椒和海鲜的话宝宝就会起湿疹，所以日常饮食就要尽量避免这两样东西。

有些过敏体质的宝宝，妈妈甚至连牛奶鸡蛋都不能吃...

哺乳期饮食注意哪些事项

哺乳期妈妈的饮食直接关系到宝宝的健康，所以，要特别注意自己的饮食结构，不但要奶水充足，还要保证营养充分。那么怎么才能做好这两种要求的结合，给宝宝充足且营养的乳汁呢?

下面来总结以下有关哺乳期妈妈的饮食要注意的内容，愿给宝妈们带来帮助。

1、不吃高油脂、辛辣、酒

高油脂，如：薯条、蛋糕、油炸小吃等，含热量较高，缺乏营养且不易消化，宝宝吸收到这样的营养自然会消化不良了。

同样，辛辣食物容易上火，容易增加妈妈内热，不但让妈妈口舌生疮、大便秘结，也会通过乳汁将火气转给宝宝，造成宝宝便秘以及其他上火症状，所以，整个哺乳期，特别是产后1个月内，新妈妈最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

酒类，酒精能通过乳汁传输给宝宝，而酒精对正在发育的神经所造成的损害是永久性的，哺乳期的妈妈要有所禁忌。有些地方坐月子的传统要喝酒酿、米酒等催奶，妈妈们饮用要少量。

2、避免误食回奶食

1、荤菜类：鸽子、鸭肉、螃蟹等凉性的肉食，会减少乳汁分泌

2、蔬菜类：韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，马兰头、等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。

3、水果类：西瓜、山楂等凉性或酸性的水果。

4、饮料类：麦芽水、大麦茶、绿茶、啤酒等

5、其它：花椒，醋、麦片、巧克力，这些食物因本身有回奶作用，所以新妈妈要避免食用。

平时，还要多观察宝宝皮肤是否出现红疹，以确定可能会引起宝宝过敏的食物。

3、重点：补钙

产后，由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙容易引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿的钙不足，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

同时，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上照顾孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

产后妈妈的补钙策略：

1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进钙的吸收。

中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。

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