最能补气血的素食排行榜来了！女性该吃，有这症状的男性更该吃！

“凡是女人病，皆是气血虚。凡是容颜老，必是气血瘀。”人以气血为本，所以人最怕气血不足。《黄帝内经》中曾记载：“血气不和，百病乃变化而生”。说明气血充足，能帮我们抵御各种疾病。气血不足危害大

从中医角度讲，气是人体的动力，血是动力的源泉。气和血一阳一阴，气无形而动，属阳，血有形而静，属阴。血无气的统帅和推动，就无法到达身体需要的地方；气无血作为基础，气就变成了身体里的邪火。人体一旦气血不足就会导致脏腑功能的减退，引起早衰病变。01/危害心脏如心慌、气短、胸闷，有这些症状的人，说明(他)她的心脏供血不足了，必须就医诊治。02/危害大脑头晕，或者是记忆力下降，是大脑最初出现供血不足的表现。03/ 危害肝脏脂肪肝和高血脂可以说是肝脏长期缺血造成的。要想肝脏不出问题，首先要保证供血充足。04/ 危害肾脏肾脏是身体里的排毒的器官。如果有肌酐升高的情况，说明肾脏功能变差，可能是因为肾脏供血不足，导致肾脏没有足够的动力排出人体代谢废物所致。05/ 危害肠胃因为肠胃的正常运转需要充足的血液供应，而气血不足的话，肠胃会缺血，从而削弱肠胃功能，引发胃肠功能紊乱等。06/ 乳腺疾病气血不足的女生更容易出现乳腺疾病，最常见的就是乳腺增生。07/ 月经紊乱气血不足时女性体内的气血就不会顺畅，就会影响月经，月经推迟、月经量偏少、月经稀发、闭经都是常见症状。如何自行判断气血不足？

01/ 看眼睛俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这表明气血不足。02/看头发头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足；头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉都意味着气血不足。03/ 看指腹无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足；而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。04/ 看牙龈成年人发现牙齿的缝隙变大了，多半是因为牙龈萎缩。牙龈萎缩代表气血不足，说明身体已在走下坡路、衰老正在加快。05/ 看睡眠成年人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉、呼吸均匀、一觉睡到自然醒，表示气血很足。而失眠、惊悸、多梦，一般代表着血虚。血虚≠贫血

提到气血虚，很多人认为就是贫血。其实，这完全是一种错误的理念。中医的“血虚”是指由倦怠乏力、头晕心悸、失眠健忘、面色少华、月经色淡量少，舌淡苔白脉细等一个或多个症状组成的一个症候群，统称“血虚证”。西医所讲“贫血”，属于现代医学的概念，是指血液中红细胞减少、血红蛋白降低所致缺氧系列症状的一组疾病。一般来说，贫血的人都有血虚的症状，但是血虚的人并不一定都贫血。对于贫血，西医多针对不同诱因、机制而采用分层治疗，促进贫血改善。而中医补血施治不单只是施以补血药味与方药，而是常常兼施补气、或健脾、或益肾、或调肝、或祛瘀、或解毒等治法。这使得中医治疗在改善与减缓血虚症候基础上，不但对于贫血客观指标有改善，还能让人焕发青春有活力。因此，网络上才会出现很多声称“红枣不补血”的言论。其实，这是因为，二者所补的“血”有不同。日常补气血素食

身体补血重在补充血红素铁，尤其是富含维生素C、叶酸的新鲜蔬菜水果。维生素C能帮助人体吸收铁元素，叶酸则有预防贫血的作用。01/ 红枣俗话说“日食三颗枣，长寿不显老”。红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖份、胡萝卜素、维生素B、C、P及磷、钙、铁等，有维生素丸的美称，有较强的抑爱、抗过敏作用。从中医角度讲，红枣的确有补气养血的功效，经期过后的女性和产后虚弱的女性可以适量补充一些大枣。02/ 龙眼龙眼药用始载于《神农本草经》，它性甘温，能健脾养胃，脾胃虚寒的人群可以常吃。中老年人往往有气血不足、睡眠质量差、神经衰弱等问题，适量食用龙眼是非常适合的。03/ 菠菜菠菜中含有丰富的铁，但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝L素、维生素c有关。胡萝卜素能治夜盲症，还能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益。维生素是还原剂，能将体内的三价铁还原为二价铁，以便于人体吸收。对贫血有一定的治疗作用。04/ 紫葡萄紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。05/ 莲藕藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。06/ 黑芝麻有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。07/ 桑葚《本草纲目》记载，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效。它不上火，非常适合春夏食用。桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。08/ 当归当归性情“温和”，能活血补血、调经通便，据《中国药典》记载，当归“入心、肝、脾经”，善能“补血活血、润肠通便、调经止痛”，用黄芪和当归搭配能气血双补。在用于治疗妇科疾病方面更是功效卓著，素有“妇科圣药”的美誉，堪称“妇女之友”，可以说从20岁到80岁的女性都能用得上。09/ 苋菜苋菜含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。苋菜所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。更重要的是，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。10/南瓜

南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成分。南瓜中还有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一；锌则直接影响成熟红细胞的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。11/ 胡萝卜胡萝卜即红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。专家称补血食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳。12/ 金针菜金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，铁质含量丰富，其他还有维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素并有利尿及健胃作用，是非常好的补血食物。13/ 西红柿西红柿果色火红，含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。西红柿味甘、酸，性凉，微寒，能清热止渴，养阴，凉血，归肝、胃、肺经。具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效。14/ 红菇红菇是野生珍贵的食用真菌，内含氨基酸，维生素B、D、E等多种人体红蘑菇必需成份。它具有安神补血，特别适合产妇及贫血者食用，其味较之任何菇类无法伦比的鲜甜可口，食用能增强人体免疫力，有补血养、抗肿瘤之神功。15/红豆红豆，性平偏凉，味甘，含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B族、钾、铁、磷等。丰富的铁质能让人气色红润。多摄取红豆，还有补血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力、排毒减脂的效果。哺乳期妇女多食红豆，可促进乳汁的分泌。16/ 黑木耳黑木耳低卡、高纤，质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。17/ 甜菜根甜菜根含有对人体非常好的叶酸，而这种元素是预防贫血的重要物质之一，并且还有抗癌、防止高血压、老年痴呆症的作用。在古代英国的传统医疗方法中，甜菜根是治疗血液疾病的重要药物，被誉为“生命之根” 甜菜根营养价值高，甜菜可生食、熟食。18/ 甘蔗

甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。

补气血吃什么最快

女性容易贫血、血气不足，特别是在冬天容易手脚冰冷，面色苍白。补气血除了可以通过中医调理，还能通过食疗补血。那么， 补气血吃什么最快 ？中医认为经常吃牛肉能够益气血、补脾胃，气虚的女性可以多吃。但是牛肉所含胆固醇过高，因此在日常生活中要适量食用。

补气血吃什么最快1.粳米

我国中医指出，粳米性平、味甘，在平时生活中经常食用能够起到很好的补中益气的功效。在《别录》中即有主益气的记载，唐代食医孟诜亦云：?粳米温中、益气?，而清代的王孟英甚至还将粳米粥誉之为贫人之参汤，他说?贫人患虚症，以浓米汤代参汤。尤气虚者宜常食之，可补中益气。?由此可见，粳米从自古以来就是我们民间在平时生活中常用的滋补用品，尤其是气血失调的女性在平时生活中更应该多吃。

我们都有发现，粳米粥熬好后放置一段时间，在上面会有一层非常粘稠的物质，专家指出这些就是米油，其补血益气的功效更加的明显。因此有面色苍白、肌肤无华的女性在平时生活中应该多喝些粳米粥，以此来补气血。

2.牛肉

牛肉是我们日常生活中非常常见的一种肉类食物，我国专家指出，所有的红色肉类食物都具有很好的补气血功效。而且我国中医也指出，牛肉性平、味甘，经常食用能够起到很好的益气血、补脾胃、强筋骨的作用。早在名医《别录》中就有记载：?牛肉安中益气，养脾胃。?，除此之外在《韩氏医通》还说：?黄牛肉、补气，与绵黄芪同功。?。由此可见牛肉补气之力尤为显著，因此气虚的女性在平时生活中应该多吃。

但是牛肉中的热量以及胆固醇非常高，因此一些胆固醇过高的患者在平时生活中应该适量食用，以免导致胆固醇升高。同时还要注意适量食用，否则的话牛肉中的热量会大量的堆积在体内，并且还会转化为脂肪导致肥胖。

3.狗肉

狗肉是自古以来我国民间就非常喜欢吃的一种肉类食物，我国中医则指出，狗肉性温、味咸，经常食用能够起到很好的补中益气的作用。尤其是对于一些气虚兼有脾虚或肾虚或肺虚或阳虚的患者而言，在平时生活中多吃些狗肉可起到很好的补中益气的恭喜奥。在《日华子本草》云：?狗肉补胃气、壮阳、暖腰膝、补虚劳之功效。?因此有这些不良症状的患者在平时生活中应该多吃，以此来增强体质。

《医林纂要》中还说，?狗肉补肺气、固肾气，尤以秋冬季食之为佳。?，因此在寒冷的季节，患者应该适量的多吃些狗肉，不仅能够补气血，同时还能够提高我们的耐寒能力。面对补气血的食物有哪些这个问题，狗肉也是不错的选择。

女性吃什么补气血红枣泡水，养肝排毒

如果能真正了解红枣的特性，知道什么状况下红枣营养价值最好无疑是最理想的。红枣果皮坚韧不好消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成分完全溶出，因此最好将其掰开再冲泡。还要注意的是，新鲜的红枣不宜冲泡或煎煮。这是因为它的维生素C含量非常高，用热水煮泡会严重破坏维C。

红枣熬汤，止咳润肺

自古医学上就把红枣作为滋补的佳品。怎样吃红枣营养多，唐代盂诜所着《必效方》中记载了将红枣、银耳和冰糖一起煮汤，可止咳润肺。材料：银耳：20克(大约半朵)，红枣：20颗，冰糖：60克(可根据各人的口味添减分量)做法：把银耳放在清水中发开，摘去蒂头，撕成小块，与红枣、冰糖一起放到锅里，加水6碗，大火煮开后，改用文火再煮半个小时，即可熄火。

红枣熬粥，安神助眠

红枣对于女性的一些特殊身体机能有调节作用，女性有躁郁不安、心神不宁等症状，可用适量百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的效用。红枣在浸泡过程中，富含营养的有机物更容易在酒中溶出。对保持血管通畅有一定效果。

综上所述，女性吃什么补气血这个问题就说到这里了，补气血的东西是有很多的，这其中以吃红枣对女性身体养生最有利了，但愿我们以上的介绍能对你所帮助。愿明日的朝霞因你的笑容而美丽，愿明日的夕阳因你的快乐而灿烂，愿明日的一切因你的灵动而变的有意义，愿你早日康复，绽放生命之花。

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女性气血不足吃什么最好？女性如何补气血效果最好？

女人如果想要自己的皮肤好，身材好的话就压迫好好保护好自己的气血问题，日过女人的气血不足的话，就会造成很多的麻烦，比如女人的一些妇科疾病，这些都是女人感到困惑的事情，所以在平时的时候一定要保证自己的气血，那么到底女性气血不足吃什么最好？女性如何补气血效果最好？
1、气血不足怎么办
1.银耳红枣汤
普通人家吃不起名贵的燕窝，所以只能通过一些平民食物来补气血。而银耳常被称为“穷人的燕窝”，因其口感、功效与燕窝相似，而价格却是普通人能承受得起的。中医里就有说到，银耳能润燥下火，火气太大就会转为燥气，所以吃银耳能有效地消除这种燥气。长期吃银耳还能使你气血充足，脸色也变得红润。
2.黑糯米补血粥
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血佳品，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显著。具体成分是黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖。不过，大家要注意的是，桂圆喝补血效果好，但因为不易消化，所以每次只需7、8个即可。
3.双红南瓜补血汤
原料：南瓜500克，红枣10克，红糖适量。清水2000毫升。
南瓜
做法：南瓜削去表皮挖瓤，洗净，切滚刀块儿。红枣洗净，去核。将红枣、南瓜、红糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟烂为止。
功效：南瓜益气补血，红枣益气养血，红糖能暖胃活血，三者合用，有非常好的补气补血的功效。女性常食用，能使气血充足，脸色红润，增加皮肤弹性。
4.当归黄芪乌鸡汤
原料：乌鸡肉250克、当归15克、黄芪20克。
制作：乌鸡肉洗净，切块，当归、黄芪洗净，一齐置瓦锅内，加水适量，文火煮熟。调味服食。
2、让气血充足的方法
一、早起梳头
对于注重养生的人来说，梳头是生活中不可少的一个动作。梳头也是中医极力推崇的养生方式。在梳头的时候是能够很好的通经活络、养气活血的。
《养生论》中讲到：春三月，每朝梳头一二百下。梳头能够很好的刺激体内的阳气，对于体内毛孔的舒展、血液的循环是非常有帮助的。
在中医看来，身体气血的补充一方面是要经过外界食物的补充，另一方面是可以通过身体自身的补充，身体自身的补充是要比食物安全有效的多，脏腑之间的相互联系是由人体的从内到外、从上到下作用的，在梳头的时候，是能够帮助身体进行调和气血的。
人体的头部有身体重要的几个穴位，而其中的百会穴显得非常的特别，身体中气血的调和是通过经脉进行传导的，而经脉最终是汇聚在头部的，百会穴就是一个最终汇聚经脉的穴位。
在梳头的时候，是能够帮助百会穴进行活血的，进而达到疏通全身气血。
梳头看起来是那么的简单，甚至不少人在生活中会忽视这个小动作，但是，梳头对于健康是非常有影响的。
早上起床梳头是能够保持精力的旺盛，对于疾病也是能够很好的预防，根据科学研究，女性寿命比男性长，梳头在其中有重要的影响。
因此，在早上洗漱之后，是可以花上3分钟进行梳头的，能够很好的帮助身体进行活血。
二、按摩天枢穴
天枢穴是身体的常用穴位之一，天枢穴位于身体的肚脐附近
在生活中按摩天枢穴的时候，大多是为了治疗肠胃疾病，天枢穴是属于足阳明胃经，按摩这个穴位是能够使得胃经和大肠经通经活络，对于腹部的气血能够很好的循环，能够帮助身体的气血从胃经向大肠经进行输送。
在按摩天枢穴的时候，用两个拇指按住天枢穴的位置，做出轮转式的按摩是能够使得脏腑气血通畅，对于脏腑的气机能够很好的改善。
当胃经的气血保持充盈的状态，是能够加强消化功能，对于造血系统能够提供充足的物质，为补血提供足够的动力，一般来说，当大肠经气血充足，是能够使得肠道处于干净的状态，能够帮助身体排出毒素。这样是能够给气血的运转创造一个有利的条件。
因此，每天花上三分钟按摩天枢穴是能够很好的进行补充气血的。
三、按摩血海穴
生活中有补气找气海，补血找血海的说法，血海穴是身体的脾经造血所在的地方。
对于女性来说，按摩这个穴位是能够很好的预防、治疗痛经的，对于妇科疾病有很好的治疗。
按摩血海穴是能够很好的预防、治疗痛经的
血海穴是有化血为气的作用，能够帮助脾经进行造血，经常按摩这个穴位是能够很好的预防贫血。
一般来说，在每天上午10点左右按摩血海穴是能够帮助活血的，这个时候是脾经最为旺盛的时候，对于血液的流动，在按摩这个穴位的时候是非常有帮助的。
同时，在按摩血海穴的时候力道不能够太大，感觉到微微的酸胀就可以了。
四、晚上多泡脚
很多人在晚上的时候感觉到疲倦，一方面是经过一整天的工作感觉到疲倦，另一方面就是身体的血液开始趋于缓慢，这些都是会造成疲倦的。
而在晚上要是泡脚是能够很好的帮助入睡的。
脚底有着身体许多穴位，在泡脚的时候是能够刺激到这些穴位的，对于解乏是有帮助的，同时，在泡脚的时候，是能够加快血液的循环，对于身体的新陈代谢也是很有帮助的，这样是能够让血液输送到足底的末梢，能够减少高血压、心脏病的风险。
对于注重养生的人来说，在冬天用热水泡脚，在夏天的时候也是应该用热水泡脚的，热水泡脚不仅仅能够驱除寒冷，对于促进脚部血液循环、排出毒素也是有用的。

补气血吃什么好？

你好！是的，气血充足，精气神就更加旺盛，人体的自我免疫调节能力就更强，也就更不容易受外界感染生病。 中医讲"脾为气血升化之源，脾主运化"，所以养护好脾胃是重点。这里讲的脾，是指整个人体消化循环系统，我们把人体比喻成循环的灌溉系统，所吃三餐食物，通过肠胃消化吸收，肝脏代谢解毒，再通过血液运送到全身各处，食物营养充足，输送给人体各个组织器官的营养物质就更丰富，这样机体得到更多的营养灌溉，脏腑功能就更强，循环代谢更好，气血充盈，人体的这块土壤就更加肥沃，庄稼自然长得更好，免疫强。

关于气血不足要吃什么好？当我们了解了人体这样的机理，就更清楚怎么做了．

首先，做好日常饮食 ， 一日三餐是人体营养物质的根本来源，实打实的。 黄帝内经道："五谷为养，五畜为益，五菜为充，五果为助，气味合而服之，以补精益气" 。这已道明 合理膳食 的重要性，如何搭配一日三餐食物，在此也感叹我们古人的智慧！

五谷为养，即各类粗杂粮主食 ，这是我们三餐必不可少的部分，主要提供丰富的碳水化合物(当然还含其它各类的营养物质)，供给能量，人类生命活动需要能量。我们要做到 粗细搭配 ；

五畜为益，即各种肉类食物 ，提供人体优质的蛋白质，矿物质钙、铁、锌等，各类维生素，维生素A、维生素D、维生素B12等。蛋白质是生命的物质基础，可以说"没有蛋白质就没有生命"，所以这也是每日必不少的食物内容，但必须 严格管控 ，因为肉类当中，同时也含有丰富的脂肪，摄入过多，同样造成对人体 健康 的危害，比如高血脂、高胆固醇等等。那优质蛋白质的来源还包括：蛋、奶、豆制品，这也是每天必不可少的食物组成部分，每天一个蛋，每天适量豆制品、奶类。对于素食主义者，就要适当加量豆制品的摄入来弥补因不食肉荤来源的优质蛋白质。

五菜为充，即为充养意思 ，三餐中各类的蔬菜也是重要的组成部分，在一餐中占比最多，蔬菜中含有丰富的各类维生素，矿物质，以及植物化学物质，能量低，脂肪少，所以 多多益善。

五果为助，即为辅助 ，每天也需要适当的水果，水果含有丰富的果糖，膳食纤维，以及各类维生素，矿物质和植物化学物质等，但是，水果中糖份高，糖即是产生能量的重要物质，能量过多，消耗不掉，便转化脂肪，这样事必造成 健康 的危害，所以做到 适可而止， 指南建议每天200-350g为宜。

每天做到以上这样合理均衡的饮食搭配，充养五脏六腑，提供人体充足的原材料即各类营养物质，这样自然而然气血更加充盈，人体的状态更好。

当然，关于气血不足，吃是一方面，其实与运动，睡眠也有着密不可分的关系。所以，我们 还要做到适量运动 ，保持动态的生活方式，每天至少活动6000步以上，每周至少主动户外运动两三次。都说生命在于运动，运动能够加快心率，加速气血循环，物质垃圾的代谢，让血氧量更高。 充足的睡眠 ，更是让肝脏得到充分的休息，中医讲"肝藏血”，所以可想而知，养肝护肝的重要性，合理膳食是养肝护肝的法宝之一，那充足的睡眠也是养肝护肝的重要法宝。

我们会发现，其实在中医学和营养学 养生 保健很多理念方法是相通的，就像 世界卫生组织说的 健康 四大基石：合理膳食，适量运动，充足睡眠，良好心态， 这也是我们老祖宗中医学说的精髓。

学实用营养， 健康 生活！

首先感谢您的提问。气血足防百病，符合传统中医理论气血与患病的关系。随着现代生活节奏的加快，现代人大多饮食和作息都不规律，长期下去，很多人出现了气血不足的情况，气血不足会导致我们的身体长期处于亚 健康 状态，那么，吃什么补气血好？下面就做一简要介绍。

1、红豆

红豆不仅营养成分高，女性多食物还能帮助起到排毒养颜的效果，因为其铁质含量相当丰富，具有很好的补血功能。

2、菠菜

这是最常见的蔬菜，也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。

3、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

4、牛奶

有书籍记载：牛奶最宜人，平补血脉、益心、长肌肉、令人身体 健康 、面目光悦、志不急，故为子者常须供之，以为常食。因此女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。

5、红枣

红枣是补血的人首选的食物，它含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。

6、龙眼肉

龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

7、南瓜

南瓜是公认的补血佳品，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷。钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作;锌会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。

其实中医理论就是气血要同步，气血是相互协调平衡的，缺一不可。补血首先要先补铁，平时日常饮食中建议要多摄入铁含量较高的食物，以此来达到补血的目的。动物性铁元素的吸收率要高于植物性铁元素，所以建议优先选择猪肝、猪血、牛羊肉等红肉来补充铁元素。素食主义者也可以选择菠菜，海带，红枣等铁元素丰富的食品。平时生活习惯上注意不能吃生冷的食物，生活要规律，多吃温补的食品，来促进血液的形成，气血自然就足了。

以上解答希望能为您提供帮助。

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这个问题一直困扰着我，之前坚定的进行食补，比如熬鸡汤放大枣枸杞，固定每月吃牛排，海鱼等高蛋白优质食物，还坚持吃坚果和各种粗粮调养身体，日常生活要对自己好，多吃有营养的食物来慢慢调理。

后来我身体突然不好，实在没办法，我开了中药调理，坚定的自己每天早起熬40分钟中药，当天喝新鲜的，坚持了七个月，从夏天到冬天，在我结束中药调理后半年里，我食欲很好，吸收增强，气血各个方面都得到了大幅提升，比食补效果更好，我基本上现在没有再感到寒冷，疲乏之类的。

最后，我也一直坚持各种散步，跑步机每天走动一会儿的运动，坚持早睡早起的好习惯。

想要补气血，不是简单的一个方法可以解决，希望我的方法可以帮助到你。

说一句方舟子，特反对的偏方：气血不足，以益气补血，生活调养，作息规律，不熬夜，勿劳累，不生气。补食以山药，枸杞，大枣，桂圆等为主！

一 哪些人气血不足。

气血不足，主要见于中老年人和身体虚弱和大病之后的人。其原因有多种多样，中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。这个肾不光是指人体的双肾和膀胱，还有人体的各种内分必功能和腺体及神经功能等。这个脾不光是脾脏，还有胰腺，胃，大小肠等。

二什么是先天不足和后天不足。

总体意思是说人的肾功能及相关功能是人在娘胎里面发育的主要因素，这些因素决定了你的先天体质的好坏，这些功能正常，你先天体质就好，这些功能不好，你先天体质就弱而多病。而脾及相关功能决定了你后天的体质和疾病，你的脾功能正常，你后天发育就正常，气血足，体质好，如脾功能不正常你的后天发育就不正常，气血不足，身体弱多病。

三 多数人气血不足的原因和引起的疾病。

还有一个后天因素对脾的影响，如吃饭不正常，营养不足，长期过劳，其它疾病等因素也会造成脾功能虚弱，进而引发你身体的气血不足。因为中医认为脾的功能主要是消化食物和吸收营养的，但还有一个功能是统摄血液，不让血液妄行，也即对血液起控制作用，不让身体乱出血。如脾胃功能弱了，人不但气血不足，有些还会渗血和出血。

四气血不足的简单药疗和食疗。

所以气血对人体很重要。至于吃什么才能保持气血正常，或使已弱的气血变正常起来。这要看各人情况而言，但凡气血虚弱的人，都是先后天脏腑功能都弱化了。有的是年纪大了，衰老了，有的是长期患慢性病耗散了气血。所以老人都要肾脾双调，年轻人主调脾胃就行了。

补气血还要分型，一阴虚型。二阳虚型。三阴阳两虚型等。阴虚型多吃补阴滋阴中药，如熟地，百合，玉竹等；阳虚型多吃大云，杜仲、仙茅等；阳阳两阳虚性多吃金柜肾气丸等。食物疗法，阳虚的多吃羊肉，生姜，葱等，阴虚的多吃猪肉，蒜，枸杞等，阴阳两虚的轮着吃，吃一段时间补阳的，再吃一段时间补阴的。千万不要乱吃，乱吃会出麻烦的。有什么疑问可私信。

推荐 养生 食疗古方 玉灵膏加四物汤。玉灵膏创始人王孟英是清代温病大家，他对食材的性味、炮制的气化达到炉火纯青的地步，惊为天人。世人对他的评价是 胆热心坚。这个评语和他创始的玉灵膏气质吻合。玉灵膏就是一个能让人胆热心坚的食疗方，胆为木为生机，桂圆为元肉，养血安神，而在米汤上柴火蒸48小时则是引入了土，木土工程，加了补气养津的西洋参，最后成就了心火的能量源泉，故能使人胆热而心坚。而罗大伦老师改良的加味玉灵膏，是加了秦岭野生酸枣仁，酸甘化阴，丙辛而化水，对于心阴不足的失眠效果更好，同时薏苡仁来更好地帮助阴津气化。而四物汤是中医养血化瘀基本方，对于血虚血淤同时有作用，不伤正气。它从归经的角度入肝肾经，这也是喝四物汤能增强精力和耐力的原因。肾精和肝血足则肝气顺，肝气足，不妄动。

男子以血为本，女子以血为要。中医认为，气血都是人体重要的组成部分，有着重要的功能。气具体是指运行于体内的一切精微物质，而血是指流动于经脉的红色液体。气的作用在于推动和激发人体的脏腑功能，如温煦机体和抵御外邪。血的作用是调养脏腑和筋脉，也是人精神活动的重要基础。

因此可见气血在人体中起着重要的作用。人体之气血就像树木的营养物质、阳光，只有营养丰富、阳光充足，树木才能长得壮、长得高。

气血不足有哪些表现？我们先来看看气血充足的人有哪些表现，气血旺盛之人往往是面色红润、精神饱满、精力充沛、手足温暖、思维敏捷、不易疲倦、不易生病等。而气血亏虚之人，往往面色苍白或萎黄、少气懒言、容易精神疲倦、乏力、手足逆冷、容易生病等，而女子见月经量少色淡。

气血虚者，多见于一些有贫血、慢性消耗性疾病如肿瘤、先天性疾病如心脏病、动脉闭塞性疾病如脉管炎等，还有一些白领的亚 健康 状态也容易出现气血不足的现象。

从现代医学角度来说，人体在40岁开始身体机能逐渐下降，如骨质疏松、动脉硬化、高血压、糖尿病等开始找上门，疾病敲开了人体的大门。从中医角度看，这也是气血逐渐减弱的开始。

中医有"实则泻之，虚则补之"之说，如有湿热则清热利湿，如有气血亏虚则补益气血。那气血亏血之人该如何进补？补气血的食物主要有以下这些：

1.生活中常见的食品

如龙眼肉、黑芝麻、红枣、枸杞等。如红枣糕、固元膏、阿胶等。

龙眼肉有补益心脾和养血安神的功效。枸杞有补肝肾精血和明目的功效。黑芝麻有润五脏和益气的功效。红枣有健脾益胃、补中益气、养血安神的功效。这些食物在商店可以随便买到，可以泡水调糊食用，也可以即食食用方便。

另外市场上也有一些红枣糕、固元膏、阿胶等制成品，也是不错的补气补血之品。

2.常见的水果

如大枣、苹果、西红柿、草莓、樱桃、桑葚、桃子等。

如出现失眠多梦、心慌心悸等心气血虚表现，可多进食大枣、苹果、西红柿等。如女子出现头晕目眩、心悸、失眠等气血不足症状，可多进食草莓、樱桃、桑葚、桃子等水果，这些食物富含b族维生素和铁。

3.常见的煲汤药材

如五指毛桃、党参、黄芪、熟地黄、黄精、当归、红枣等。这类医食两用的药材有很强的补益气血功效，可以搭配一些常用的食材如瘦肉、鸡肉、羊肉、排骨等，通过煲汤、炖汤等不同的烹饪方式，来进行进补。

虽说气血不足应该进补，但是也不能随意进补，否则适得其反。如气血旺盛之人不可随意进补，否则容易出现上火、烦躁不安等，而且进补季节最好选择冬季效果为佳。

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很高兴回答这个问题，气血虚其实是人体两种物质亏虚，分别为气虚和血虚，所以我们要分两种表现来说明，首先来说气虚。

气虚，气在人体中有非常重要的作用，气又分好多种类，元气，宗气，营气，卫气。气有推动，温询，防御，固摄，的作用，所以气虚会出现，发育生长迟缓，血行滞缓，容易感冒，人体的津液，血液，容易无故流失。

血虚，多为心血虚，和肝血虚，而心血虚会出现面色淡白，心烦，失眠，怔忡。肝血虚出现爪甲色淡，面色萎黄，心烦，容易发怒。

而气为血帅，血为气母，气血治疗相互转化，气可以行血，摄血。血可以载气，化气。任何一方的不足，或者缺失，都会影响到另一方的病变。

综合上述，所以气血足。那么病邪不容易侵袭人体，气血足，可以起到防病的作用！

气血不足可以使用当归，黄芪。人参，山药，红枣等中药。都可以益气养血，补气血。

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气血不足日常可以多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，如动物肝脏，肾脏，鱼，虾，蛋类以及新鲜的蔬菜，水果等。如果出现女人气血不足的表现，应该尽快调理

但是很多人陷入到了一个误区 ： 养生 就是“补” 。这其实是不对了，很多人可能身体很 健康 ，并不需要进补，但是一看到补肾、补气血、补阳、滋阴就觉得自己应该补一补。

气血足防百病，这句话是对的，因为气血对人体的确非常重要。但是对于气血，最好的方法不是补，而是养，除非万不得已，气血损伤的很严重，我们可以去补气血，但不应该是常态。

气血对人体的重要性 想要知道怎么养气血，就要了解气血。气血到底是什么？其实很多人并不清楚。

气和血是人体内的两大物质，是相互协调，相互促进的，谁也离不开谁。而且只要一方出现问题，另一方必然也会受到影响，所以我们常常将两者一起去讲。

气像是动力一样，推动着人体的新陈代谢，维持人正常的身体运转。还可以起到协调平衡身体内部活动，保持人体温恒定，保护人体受到侵袭等作用。

那么气从哪里来呢？气的来源和产生其实是身体极其复杂的一套流程。根据《素问.阴阳应象大论》中的理论，气和精、血、津液是密不可分的。

简单点来说就是精能化气，其中这个精包含着先天和后天两种，后天的就是吃饭饮食形成的，吃下去的饭会生成营卫二气，然后精、血、津液相互转化，然后再化气。

血起到作用就是滋润营养整个人体，为整个机体，各个脏腑，以及人正常的活动，提供营养物质。

如果将气比作动力，那么血就是载体，承载着营养全身的物质，气能行血，血又能养气，两者相互协调，周而复始，维持人体的 健康 和平衡。

补气血之前先调理 其实就像我开头所说的，我们并不提倡大家都去补气血，而是提倡大家在生活中养气血。

因为 健康 不是补出来的，而是养出来的。

就拿我们说的补气血来举例子，既然要补就要吃下去，吃下去就要到脾胃，如果脾胃平时没有养好，东西吃下去吸收不了，没法消化，造成积食，这就毫无意义。

所以我们要先进行调养，调就是调节自己本身出现的问题，不正确的生活方式。养才是滋养，进补，所以要分清主次关系。

一．调理肠胃前面我们说了那么多，大家应该也知道肠胃对气血的一个重要性，所以一定要注意肠胃的调养。

1. 按时吃饭，规律饮食

不要觉得自己只要吃了，那么就没问题，如果饮食不规律，就会出现长期饥饿的情况，胃酸胆汁等等消化液就会损伤脾胃。等再进食的时候，就会出现暴饮暴食的情况，食物又不消化，造成积食的情况。

2. 注意搭配

要保证每天的饮食搭配，不要吃得过于油腻，过甜，或者贪凉，吃太多辛辣食物，这些都会对肠胃造成损伤。

3. 戒烟少酒

适量饮酒对身体并不会造成太大的影响，但是如果长期大量饮酒，不仅仅会伤害到肠胃，也会损伤肝脏。

除了饮食以外还要注意休息，不要熬夜，也不要睡太久，根据季节调整作息时间。

气血不足的表现 当身体真的出现气血不足的情况的时候，单单依靠调理已经无法弥补，这个时候就需要滋补。

1. 呼吸短促，稍稍一活动就气喘吁吁，平时感觉呼吸不畅快。

2. 面色发白，没有血色，畏寒怕冷，精神不振，低声细语。

3. 指甲断裂，头发干枯易脱落。

4. 失眠健忘，神情恍惚，心慌心悸。

5. 头晕耳鸣，视物昏花。

在日常生活中滋补的方法有很多，不一定非要吃药，我们可以根据自身症状的轻重缓急，决定自己使用哪种滋补方式。

一.食补

补充气血可以吃山药，鲫鱼，鸽肉，乌鸡，莲藕，桑椹，黑枣等。

二.药补

药补要根据自身整体身体的一个状态进行滋补配伍，主要用到黄芪，当归，西洋参，枸杞等。

总结 补气血不如养气血， 健康 的身体从来不是靠补，而是靠在日常生活中，慢慢调养出来的。

这6种素食是补血王中王, 宝妈多吃多下奶!

坐月子调理身体，重点在于补气血，气血补好了，妈妈更快回复精气神，也能有精力应付繁重的哺乳任务，所以选择吃什么很重要。

下面这几款素食补血食物，就非常适合新妈妈们——

1.金针菜

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金针菜具有止血、消炎、利尿、健胃、安神等功效。民间常用来治疗产后无乳、大便带血、小便不通和便秘等。

2.苋菜

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苋菜能补气、清热、明目、滑胎、利大小肠，并能维持正常的心肌活动，防止肌肉痉挛。还具有促进凝血、增加血红蛋白含量并提高携氧能力、促进造血等功能。也可以减肥清身，促进排毒，防止便秘。

3.龙眼肉

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龙眼肉是间熟知的补血食物，所含铁质丰富。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒都是最好的补血食物，适合产妇食用。

4.萝卜

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如果是选用胡萝卜煮汤，胡萝卜素会是很好的补血汤饮。此外，萝卜干也含有较为丰富的铁质，有利补血，咸萝卜干吃起来特别有一种风味。

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