降血压经食全养方案

一、降血压经验方案

1. 草本：原木灵芝孢子粉（保护血管、防止低密度脂蛋白氧化、预防血管老化、降三高、抗肿瘤、改善睡眠）、菌菇类

2. 茶饮：杜仲茶、山楂、罗布麻、绞股蓝、鱼腥草等

3. 五谷：糙米、燕麦、荞麦、小米、麦片、玉米、红薯等杂粮

4. 果蔬饮：五汁饮、净血果蔬饮

5. 蔬果：苹果带皮、水芹菜、芹菜、洋葱、黑木耳、海带等

二、保健推荐：推拿、穴位按摩、静坐、散步

降压穴位按揉法：

1、    降压特效点：在脚的大拇趾趾根上，有粗的横纹。在其中央是称为“高血压点”的穴位。慢慢的吐气，用两手的大拇指强力按压此处6秒钟。在两脚的穴位各做3次。一天请做10次。每月不间断的做此指压法一年，无论多高的血压，亦可有很显著的疗效。

2、尺泽、曲池、少海组穴

3、曲池、太冲、太溪、昆仑组穴

4、 三阴交、绝骨、涌泉组穴

方法：每穴按揉或拍打3分钟左右，每天2－3次

迅速降压法：

1、 耳尖放血，然后敲打三阴交与绝骨穴

2、 曲泽放血，然后吐气按压合谷穴十几次

降压艾灸治疗法：艾条悬灸（用艾条）足三里、绝骨，每次取一穴双侧灸20分钟，两穴交替。每日一次，待血压稳定于正常水平后，改为每周2～3次。或灸涌泉穴，每日一次，每次10～15分钟，血压稳定后改为每周2～3次，巩固疗效。 

三、饮食原则

1、避免炸、煎、烤、熏、烘焙的食物（可以迅速改善血液黏稠）

2、勿吃加工食品：如香肠、贡丸、甜不辣、泡面、罐头、臭豆腐、蜜饯、肉干、肉松、五颜六

色的饮料与零食、及精致加工的素料…等。

3、避免辛辣刺激性食物（如：辣椒、咖哩、芥茉、沙茶酱、胡椒粉…。）

4、任何食物勿天天吃，宜吃三天停一天，或吃六天停一天。

5、少油、少盐、少糖。

6、高血压患者，每天要少于6克盐的食用量，并忌食淋汁，如：肉燥、卤汁等。

7、建议请使用具有抗氧化的生饮好水，则食疗功效会更加显着。干刷排毒法：功效－干刷可以改善血液循环，加速新陈代谢，增强免疫系统。

8、凡有皮肤疾病者请勿使用干刷。

9、周一、三、五全素，周二、四、六、日素多荤少或是全素。

饮食原则(宜)

1.宜多吃降火清热食物，如：绿豆、小米、小麦、黄瓜、丝瓜、梨、橘子、西瓜、冬瓜、苦瓜等，注一：痛风及肾功能异常者请勿吃绿豆。

2.叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜、小麦草、等；

3.根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；

4. 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、弥猴桃、番石榴、木瓜、柚子、柠檬、红枣、桑椹、茄子； 

5.花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；

6.水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；

7.动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛肉、瘦猪肉、蜂蜜、食醋、豆制品、豆腐皮、黑木耳、白木耳、香菇。

8.宜多吃维他命E的食物，它可防止细胞膜氧化伤害并维持细胞完整来源。如：芝麻、黄豆、小麦胚芽…

饮食原则(忌)

1、忌吃燥热性食物，如：桂圆肉、肉桂、人参、当归、姜、樱桃、荔枝、大枣、板栗、核桃、芝麻…

2、忌吃胆固醇及高脂饮食，如：奶酪、玛琪琳、动物内脏、动物油、海产、蛋、香肠、培根等。

3、避免辛辣的刺激性饮食习惯，如：辣椒、花椒、芥末、五香粉、麻辣火锅、酒、咖啡、槟榔…

4、限钠饮食，如：腌渍物、蜜饯、沙茶酱、豆腐乳、豆干、味噌、咖哩粉、海苔酱等过碱食品。

5、忌刺激性活动，如：坐云霄飞车、高空弹跳、鬼屋…等。

其它原则

梳头：功效－可降血压、改善头痛、偏头痛、头晕等症状。

晚餐后运动半小时以上，晚上在21－23时内睡觉

附相应食养方制法

一、对症主副食：

1、薏仁燕麦腰果地瓜奶：

薏仁燕麦各40克先泡4－8小时，腰果（要求生腰果）5粒，地瓜（可去皮切丁）200克，加水700ml，大火煮开小火煮30分钟，放入果汁机充分拌匀，待食。

2、降压果蔬泥：

南瓜200克去皮去籽切丁，加小芹菜一株，加胡萝卜半条，圆白菜2片，土豆一个，香菇两个，海带6公分，豆腐150克或豆腐皮30克，加水一倍，大火煮沸小火煮20分钟，入果汁机打成泥，食时也可加盐适量

3、燕麦绿豆粥：

燕麦绿豆各40克煮粥

4、什锦菜糙米饭：80克先泡4-8小时，胡萝卜6cm，小芹菜一根，甘蓝菜或圆白菜一片，土豆一小个，干香菇2朵，海带6cm，豆腐干一片切丁，加水1倍及少量茶油煮饭。

注：上述四方可以按倍放大一次多煮些，冰箱保存，食时加热打浆即可饮食，只要掌握方法，多练几次，一点都不麻烦，别被繁琐的文字吓坏。

5、降压精力汤：青菜、西红柿、小黄瓜、弥猴桃、苹果，加等量温开水打浆饮用。

二、对症茶饮：

1、杜仲茶6－10克

2、鱼腥草茶：鱼腥草干品30－50克，寒性体质加红枣15粒，洗净加水3000ml，大火煮开后小火煮20分钟；热性体质去红枣，出锅前加薄荷5克，煮几分钟即可饮。

3、香菇海带水：干香菇2朵、海带干6公分长，洗净睡前加入保温杯冲水500ml，次日清晨饮用

4、莲藕汤：新鲜莲藕500克左右，加水3500ml，大火煮开后小火45分钟，滤渣即可

三、对症果蔬汁：

1、净血蔬果汁：胡萝卜一条、西芹2片、西红柿一个、柠檬小一个或大半个，洗净去皮切块，榨汁

鲜饮，如果口味能适合，最好是料理机加0.5-1倍水直接打浆饮用。

注：以上数量可供2-3人饮用，如果一人饮用，可根据实际情况适当减量

2、五味饮：苹果一个、黄瓜半条、苦瓜1/4条、青椒半个、西芹2片，洗净去皮切块，分离式榨汁机取原汁，新鲜饮用

3、五汁饮：甘蔗、梨、鲜芦根、生荸荠、生藕各100克榨汁兑水饮用

四、其它药膳食疗方

1、降压粉1号

【原料】茯苓50、黑芝麻50、核桃50、燕麦50、荞麦100、糙米50、黄豆50、银杏100克

【制作】将上料洗净、蒸熟、烘干、磨粉，备用

【用法】每天早上50克冲糊或浓饮，加适量蜂蜜，代早餐主食部份

【功能】健脾润肺，清血管，降血压。

2、降压粉2号

【原料】玉米100、黄豆100、燕麦100、薏米100、核桃50、枸杞50、杏仁50、黑芝麻50

【制作】将上料洗净、蒸熟、烘干、磨粉，备用

【用法】每天早上50克冲糊或浓饮，加适量蜂蜜，代早餐主食部份

【功能】降血压、去老人斑、保健血管、保肺、护肾、补钙，推荐配方。

3、山楂粥

40克，糙米100克，蜂蜜10克。

【制作】先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入糙米、蜂蜜煮粥。

【用法】可在两餐之间当点心服食，不宜空腹食，以7～10天为一疗程。

【功效】健脾胃，消食积，散淤血。适用于高血压、冠心并心绞痛、高脂血症以及食积停滞、腹痛、腹泻、小儿乳食不消等。

4、桃仁粥

【原料】核桃仁10～15克，糙米50～100克。

【制作】先将核桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣，同糙米煮为稀粥。

【用法】每日1次，5～7天为一疗程。

【功效】活血通经，祛痰止痛。适用于高血压、冠心并心绞痛等。

【宜忌】用量不宜过大；怀孕妇女及平素大便稀薄者不宜服用。

5、胡萝卜粥

【原料】新鲜胡萝卜、糙米各适量。

【制作】将胡萝卜洗净切碎，与糙米同入锅内，加清水适量，煮至米开粥稠即可。

【用法】早晚餐温热食。本粥味甜易变质，需现煮现吃，不宜多煮久放。

【功效】健脾和胃，下气化滞，明目，降压利尿。适用于高血压以及消化不良、久立夜盲症、小儿软骨并营养不良等。

6、【菊槐茶】

【原料】菊花、槐花、绿茶各3克。

【制作】将上三味放入瓷杯中，以沸水冲泡，密盖浸泡5分钟即可。

【用法】每日1剂，不拘时频频饮服。

【功效】平肝祛风，化痰降压。

7、【菊花粥】

【原料】菊花末15克，粳米100克。

【制作】菊花去蒂，研成细末备用。梗米加水适量，用武火烧沸，改用文火慢熬，粥将成时调入菊花末，稍煮片刻即可。

【用法】可作早晚餐食用。

【功能】清热疏风，清肝明目。

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