枣(鲜)的营养,枣(鲜)的功效_枣(鲜)选购_枣(鲜)的食用方法

【 别  名 】：红枣、美枣、良枣

【禁忌人群】：1、痰湿偏盛者 2、爱上火的人 3、感冒初期患者 4、糖尿病患者

【适宜人群】：1、中老年人、青少年、女性尤宜食用。 2. 有宿疾者应慎食，脾胃虚寒者不宜多吃，牙病患者不宜食用枣，便秘患者应慎食。

枣(鲜)的营养信息

营养参数含量(每100克)

营养参数含量(每100克)

热量（千卡）122

蛋白质（克）1.1

脂肪（克）0.3

碳水化合物（克）28.6

烟酸（毫克）0.9

维生素C（毫克）243

枣为鼠李科落叶灌木或小乔木植物枣树的成熟果实。我国栽培枣树范围极广，北边达到辽宁的锦州、北镇一带，以山东、河北、山西、陕西、甘肃、安徽、浙江产量最多。
著名品种有金丝小枣，果实小，含糖量多，生产山东乐陵、河北县、北京密云等地。另外有晋枣，又名“吊枣”，主产陕西彬县，果实大，重达30～40克，长圆形，皮薄、肉厚，核小，味甜，九月下旬成熟。
枣自古以来就被列为“五果”(桃、李、梅、杏、枣)之一，历史悠久。大枣最突出的特点是维生素含量高。在国外的一项临床研究显示：连续吃大枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。因此，大枣有“天然维生素丸”的美誉。

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   枣(鲜)的功效与作用

   枣味甘、性平，入脾、胃经；
   有补益脾胃，滋养阴血，养心安神，缓和药性的功效；
   用于治疗脾气虚所致的食少、泄泻，阴血虚所致的妇女脏躁证，病后体虚的人食用大枣也有良好的滋补作用。
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   枣(鲜)的营养价值

   1. 枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞：药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质；
   2. 经常食用鲜枣的人很少患胆结石，这是因为鲜枣中丰富的维生素C，使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸，胆固醇少了，结石形成的概率也就随之减少；
   3. 枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用，中老年人更年期经常会骨质疏松，正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血，大枣对他们会有十分理想的食疗作用，其效果通常是药物不能比拟的；
   4. 对病后体虚的人也有良好的滋补作用；
   5. 枣所含的芦丁，是一种使血管软化，从而使血压降低的物质，对高血压病有防治功效；
   6. 枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲。
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   枣(鲜)的选购

   1.应挑选个大、肉厚、核小、干净、光泽红亮、无霉烂、无虫蛀、无明显异味、干枣含水量适中、含糖量高、枣味浓重、大小均匀的当年果。
   2.表皮褶皱少，如果是哈密大枣或者和田枣，最好是没有明显的褶皱。
   
    

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   枣(鲜)的存储

   (一)品种选择：鲜枣不同品种间耐贮性差异很大。一般来说，晚熟品种较早熟品种耐贮，鲜食制干兼用品种较单纯鲜食或制干品种耐贮，小果型品种和大果型品种中果肉较疏松的品种耐贮。在主栽品种中，以乌头枣、襄汾圆枣、蛤蟆枣、冬枣等最耐贮，贮期可达120天；三变红、郎枣、金丝小枣、屯屯枣、北京西峰山小枣等较耐贮，贮期可达90天，梨枣、木枣、赞皇大枣等可贮60天左右；骏枣、板枣、壶瓶枣、河北脆枣、胜利枣等可贮40天左右。 
   (二)适期采收：枣的成熟期分为：白熟期、初红期、半红期、全红期四个阶段。耐藏性随成熟度提高下降。一般来说，准备较长期贮藏的鲜枣应在半红期采收。 
   (三)采收方式：用于贮藏的鲜枣必须强调无伤采摘，也就是人工逐个采摘。 
   (四)挑选和分级：贮运前应进行细致的挑选和分级。剔除有病、虫、伤及畸形的果实，并按照果个大小、成熟度进行合理分级，以保证产品的整齐一致，也便于在不同贮期和依据不同用途进行销售。  
   (五)预冷：采后的鲜枣应在尽量短的时间内及时入库冷却，从采收到降温冷却的时间越短，鲜果的贮藏寿命就越长。同时有几个冷库时，可采用分散预冷，待果实降到一定温度后，再集中到一起贮藏。只有一个冷库时，应控制每天的进货量，使入库后的果实能尽快降到所需的温度。   
   (六)包装和码垛：冷库内贮藏鲜枣一般采取以下两种方式；一是采用多层货架贮藏，将枣果装入0.02－0.03毫米厚的PE或PVC膜袋中，在袋的中上部对称位打孔，孔径1.0厘米，袋容量1千克时打两个孔，容量每增加1千克，多打两个孔，装好果后整齐地竖放在货架上，最好单层摆放，防止袋上的孔被果实堵死。二是采用塑料箱或木条箱贮藏，一般每箱装5－10千克枣，可在每箱中装几个小的打孔袋，也可每箱衬一个塑料袋，然后从箱的两侧在袋上进行穿孔，以每千克枣穿两个孔为宜。在气调库条件下，采用塑料箱直接盛放枣果，勿须内衬塑料袋。装好果的箱应进行合理的码垛，垛与垛之间，垛与墙壁和顶棚间均应留出适当的通风道。
   (七)贮藏条件的管理：鲜枣贮藏的温度应稳定地控制在－0.5－0.5℃之间，气调贮藏时，氧气控制为3%~5%，二氧化碳2%以下，相对湿度保持在95%以上。

   
   
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   枣(鲜)的食用方法

   1. 枣皮中含有丰富的营养素，炖汤时应连皮一起烹调；
   2. 红枣配鲜芹菜根同煎服，对降低血脂胆固醇有一定效果。

枣(鲜)的热量成分

• 热量（千卡）122
• 蛋白质（克）1.1
• 脂肪（克）0.3
• 碳水化合物（克）28.6
• 烟酸（毫克）0.9
• 维生素C（毫克）243
• 维生素E（毫克）0.78
• 钙（毫克）22
• 钠（毫克）1.2
• 铁（毫克）1.2
• 水（克）67.4
• 膳食纤维（克）1.9
• 糖（克）22.2
• 硫胺素（毫克）0.06
• 核黄素（毫克）0.09
• 纤维素（克）1.9

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