长期静养与天天锻炼的人谁更长寿？

长期静养与天天锻炼的人谁更长寿？

51岁的凌大爷从十几年前就一直有健身的习惯。由于看到不少的健康科普都提到坚持运动锻炼能够延长寿命，想着越运动越年轻活力，凌大爷开始给自己的健身“上难度”，从过去每周锻炼3-4次，每次1个小时左右，到最近坚持每天锻炼，每次2个小时。然而就在昨天，凌大爷完成了2个小时的健身后，却突然出现双腿肌肉酸胀、头晕目眩等情况，晚上排尿还排出了酱油色的尿液。送到急诊室，医生诊断，凌大爷是运动锻炼过度引起的横纹肌溶解，处理不好可能会诱发急性肾衰竭。这可把凌大爷吓得不轻，怎么明明是有益身心的运动锻炼，却差点落得肾衰竭？

注意，过度运动锻炼可危及健康

坚持适度的运动锻炼，能够提升机体免疫力，延缓身体器官功能的废退，让人越活越年轻。但是，运动量可不是越多越好，凡事都不应过度。一些研究也指出，长期坚持过量的运动锻炼，会危及健康，加速人体的衰老，造成手脚关节、韧带，全身肌肉组织等的损伤。

那么，怎么判断自己是否运动过量呢？以下是一些指标可以帮助判断：

1.频率和时间：每周进行超过5~7次长时间的高强度运动，一般都可视为过量。此外，连续几天没有休息日或进行长时间的持续性运动也可能是过量运动锻炼的标志。

2.自我感知：如果你在运动时，觉得自己的心跳很快、大汗淋漓，甚至伴有头晕、呼吸不畅的情况，基本就是锻炼过度了。此外，在结束运动后的很长一段时间，你都觉得疲劳至极、做事没办法集中注意力，甚至连睡眠都变差了，这可能也是过度运动锻炼带来的不良后果。

3.体征和症状：身体在运动锻炼后出现的一些症状可能也在提示你的运动过量了。例如：持续的肌肉酸痛、关节疼痛、持续性头痛、心率过快等等。如果这些问题持续存在，应及时咨询医生。

为了避免运动过量，应注意什么？

由于每一个的体质、可承受运动量都不一样，为了避免弄巧成拙，大家可以通过以下方法建议找到适合自己的运动方式、运动强度：

1.逐渐增加运动量：遵循逐渐增加运动强度和时间的原则。给身体足够的时间适应和恢复，避免突然过度增加运动量。

2.听从身体的信号：学会倾听身体的需要和疲劳信号，给予足够的休息和恢复时间。

3.多样化运动方式：不要过度依赖某一种运动方式，而是尝试多种不同的运动方式，以减轻特定肌肉和关节的压力。

4.寻求专业指导：如果你对自己的运动量和方式感到困惑，不妨咨询专业的运动教练或医生，根据个人情况进行定制化的运动计划。

而对于像凌大爷一样的中老年人群，运动锻炼就应更有讲究：如果身体比较健康的、走路稳健，没有糖尿病、高血压等严重慢性疾病的，可以通过户外走路、游泳等锻炼身体；如果有基础病的，身体较虚弱的，运动锻炼一定要坚持量力而行的原则；如果是基本没法走动的、或因某些疾病需卧床的，情况允许下可以在床上做些简单的手脚运动，同样起到锻炼作用。

六十岁以后，运动和静养，哪一个对健康更有益？

随着年龄的增长，人们的健康越来越重要，那么六十岁之后运动和静养哪一个对身体健康更有益？

 是休息还是运动？事情的发展总是这样。一个周期有多少年(遗忘、复活、聚焦、热点、平静、平静、遗忘)，等等。体育重新进入人们的视线并成为焦点已经有几年了。毫无疑问，是下岗和退休的姐姐和奶奶们掀起了这股浪潮。他们的代表作是方块舞。这一趋势显然是由年轻的中产阶级主导的，他们把体育运动变成了一种形式丰富多彩的时尚。当然，互联网和微信都是有帮助的工具。将锻炼与健康联系起来的思维习惯由来已久，但这一次这种联系更加深入人心，因此在谈论健康时，必须强调体育。人和物体之间有许多相似之处，即惯性，惯性也遵循牛顿三定律之一:常数是永恒的，动态是永恒的。喜欢运动的人不能停下来，安静的人不想运动。许多喜欢运动或休息的人是因为他们的惰性，而不是其他原因。

休息还是锻炼当一件事或一种现象成为焦点时，会有不同的声音争夺前排位置。什么是最好的运动？休息还是移动更好？根据医生的思维习惯，要回答这个问题，必须有证据，而不是想象力。在循证医学方法中，回顾过去的经验不足以彻底解释问题。这需要“前瞻性、平行、对照、双盲和随机开放研究”。

 一般来说:如果你必须比较哪种方法更好，你需要做观察和控制研究。例如，从现在开始，找一组人，根据统计随机原则把他们分成两组:运动组和休息组。随机化不是随机的。需要一个随机数统计表来“安排”一个人属于哪个群体，而不是根据他的意愿他想属于哪个群体。当然，也有相对简单的方法，比如扔硬币，一个在前面，另一个在后面。分组后，一组继续锻炼，另一组继续休息。这种分组比较的优点是，两组的年龄、性别、职业、健康状况和饮食习惯尽可能相同，并且只比较体育运动对健康的贡献。经过几十年的研究，分析两组人在预期寿命、体质、社交能力、幸福指数等方面的差异，从而回答锻炼更好还是休息更好。

经常的锻炼身体和养成良好的作息习惯，是不是可以让自己长寿？

现在的人都非常注重自己的寿命，因为人生短短几十年是非常快过去的。人们除了工作、生活还有些其他非常多的事情还没有做。那么经常的锻炼身体和养成良好的作息习惯，是不是可以让自己长寿？

一.经常的锻炼身体的好处

经常锻炼身体，是有利于我们身体健康的，因为身体是我们革命的本钱。多打篮球多跑步能够让我们的身体机能得到舒展，让我们身体内的血液，加速流动起来，加速新陈代谢更有利于把我们身体中产生的废物排出体外，从而维持一个健康的身体，要想达到长寿，健康的身体是少不了的，所以经常锻炼身体的话是可以让自己更长寿的。

二.养成良好的作息习惯的好处

拥有一个良好的作息习惯是我们维持日常所需的要求，因为早睡早起是符合我们的一个自然规律的，我们睡眠时间是有一定的要求，并且需要达到深层次的睡眠才是有效的养成一个比较良好的作息习惯的话，能让我们的睡眠质量更加提高，能让我们在睡眠中把身体放松养身体从一天紧张的状态，放松到一个很自由的状态，身体也是需要排压的。这会让我们的寿命更加延长。

三.健康最为重要

我们要想长寿的话，最重要的还是以健康为主，那么身体健康，就是需要我们经常去锻炼身体和养成一个良好的作息习惯。离开了这两个我们的身体，慢慢地变衰弱。同时，我们也应该在其他方面养成一个良好的习惯，我们可以去反观一些生活习惯不好的人，他们往往身上都会有不一样的疾病，而疾病真是让我们健康长寿最大的杀手，所以保持身体健康，这样更有利于我们的长寿。

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