如何让大脑保持最佳状态？

如何让大脑保持最佳状态？

人们的一切行动和语言都是由大脑所支配的，但进入20岁后大脑细胞开始衰老，尤其是40岁后大脑细胞死亡速度加快，40岁后脑细胞每天会损失1万个，脑细胞越少，人们的记忆力、思维能力以及逻辑能力也会随之减弱。为能防止出现老年痴呆症，需做好以下几点来维持大脑健康。

如何让大脑保持最佳状态？

1、多锻炼脑力

上了年纪后大脑海马区得到的刺激少，脑力也会慢慢减退，若没有加强锻炼会使得大脑废用性退化。适当的进行智力锻炼可刺激大脑产生神经元，益于脑细胞生长，有效缓解大脑功能。如跟朋友聊天、下象棋或猜字谜，也可以多看一些有思考性的书籍，条件允许的情况下学习新知识或新技能。

2、多跟朋友交流

长时间没有思想沟通感觉到抑郁，大脑功能随之减退。因此应多跟他人交流，跟他人交谈或倾听的过程中可调动大脑语言中枢、动作以及情感中枢等。尽量多结交新朋友，隔三差五联系老朋友，可通过回忆激活大脑不常用的区域。值得提醒的是不能过分依赖于视频或其他网络社交，尽可能的面对面交流，因为通过动作或眼神能反复刺激大脑，让大脑中枢变得更加兴奋。

3、多运动

通过运动能改善全身血液循环，激活跟认知功能相关的脑区域，从而提高大脑神经效率，而且也会增强认知能力、记忆力和思考能力。经过研究表明，几分钟的爆发性运动能增强海马神经元间连接，使得大脑更加聪明。每天需有30~60分钟的有氧运动，每周坚持4~5天，中老年人尽量选择机体的有氧运动，如有氧操或广场舞。三高或心脑血管疾病病人选择舒缓的运动如瑜伽或打太极拳。

4、全面摄入营养

高盐、高油和高糖饮食会降低脑功能，对大脑细胞带来不可逆的损伤，同时也要远离含反式脂肪酸、高糖分以及含汞的食物。合理安排一日三餐，必须有营养丰富的早餐，每顿饭只吃7~8分饱即可，睡觉前两个小时不能吃任何食物。每天至少喝1500~2000毫升水，有足够水分能稀释血液，防止脑血管堵塞。多吃深海鱼类以及新鲜蔬菜水果，增加全谷物类食物摄入。

5、有充足睡眠

大脑经过一整天不停的运转，势必感觉到疲惫，因此保证大脑有足够的休息时间。睡觉前不能玩电子产品，可通过泡澡、听音乐或看书的方式放松自己。每天可选择安静的环境舒服的坐下，闭上双眼，把所有的注意力全部集中在呼吸上，利于精神放松。

6、戒掉坏习惯

大脑中分布着很多毛细血管，帮助血液物质交换，为大脑提供所需营养，然而脑血管受损可威胁大脑健康。必须戒掉坏习惯如吸烟喝酒，同时要保持适度运动，合理安排饮食。

温馨提示

若想要延缓大脑衰老需做好以上6点，另外高血压和糖尿病会增加大脑健康恶化风险，因此需按照医生嘱咐，按时按量用降压药、降脂药和降糖药。

有什么方法能让大脑保持兴奋状态

我认为想让大脑保持兴奋有很多方法，下面给你介绍几个。

第一，可以引用适量的咖啡等提神饮品。咖啡等饮品里含有的咖啡因能够刺激大脑产生兴奋的感觉起到提神的效果，但是要注意的是，咖啡因并不健康，需要注意每天的用量。

第二，可以吃一些补脑的食品，比如核桃什么的，可以促进大脑的成长，同时，多摄入一些蔬菜，维生素的摄取也是很有效的，肉类也需要，营养的均衡是健康的前提，也是保持大脑兴奋的要点之一。

第三，保证充足的睡眠，不能保证大脑充足的休息，那么想要大脑的兴奋也是很难的，所以学校的老师都会强调保证充足的睡眠，不然会导致第二天的精神不集中，反而导致大脑兴奋性下降，如果条件允许，睡个午觉也是可以的，但要注意时间，不能太长也不能太短。20分钟到半个小时是比较合适的。

第四，保持体育锻炼的习惯，每天的体育锻炼都是很好的，不知道你有没有这样的体验，刚运动完，流了一身汗感觉身上一身轻松，感觉整个人都很清醒，这就是运动的好处，运动是大脑兴奋，也是最健康的方法，如果条件不允许，跑步是一个很好的办法，或者仰卧起坐也可以，既能锻炼身体，也可以塑身，一举两得，生命在于运动。

如果真的要保持大脑的兴奋性一定要专注于手头上做的这件事，否则会导致大脑注意力分散，反而不会有效果。

怎样使大脑处于最佳状态

人之所以为“万物之灵”，首先得力于高度发达的大脑。 成年人的大脑，平均重量不到一千五百克，然而，它所包含的神经细胞数却有一百四十亿个。这些神经细胞之间都以“突触”相联系，同时还和神经系统其他部位焦大明教授版权所有·未经允许使用必究的神经细胞以及人体的肌肉细胞、腺体细胞等效应器错综复杂地连接着。人类的感觉、意识、思维、记忆、情感、行为等极为复杂精细的生理心理活动，就是在这深不到半厘米的神经元网络中进行的。 ，是人们十分关心而又需了解的问题。你只要注意做好以下四个方面，便可使大脑经常处于良好状态。 营养与脑的工作状态 从工作状态来看，大脑的正常功能有赖于及时供给足够的糖类，蛋白质，脂类，维生素和盐类等营养物质。 食物中的淀粉等糖类物质，经过消化变成葡萄糖，焦大明教授版权所有·未经允许使用必究吸收到血液中，这就是“血糖”。正常情况下，每100毫升血液中约含葡萄糖100毫克。大脑代谢的一个重要特征是它几乎完全依赖血中的葡萄糖来供给能量。人脑对血糖含量的降低极为敏感：当血糖降低到60~90毫克时，会出现低血糖症状；降低到不足45毫克%时，会严重影响脑组织的机能，以至出现低血糖昏迷。 蛋白质是不断更新细胞构筑，保证脑细胞功能的重要物质。有资料表明，全身的蛋白质约八十天更新一次，而脑中蛋白质则三小时便需要更新。这说明，及时给脑提供足够的蛋白质是多么重要。现在，关于记忆机理的一种学说还认为，长时记忆与蛋白质分子的合成有关。脂类在脑焦大明教授版权所有·未经允许使用必究内含量很丰富，尤其是卵磷脂含量很多。有人指出，服用含卵磷脂较多的食物，如蛋黄，鱼肉等可增加脑内乙酰胆碱的含量食物，有助于改善脑的功能。 维生素B1，PP和C，钙，钾，铁，磷以及锰，碘，锌，铜等微量元素，都与维持大脑的正常功能有关。 日本生活医学研究所所长川烟爱义教授指出，五种焦大明教授版权所有·未经允许使用必究有利于改善脑功能的食品是牛奶，沙丁鱼，菠菜，胡萝卜，橘子。事实上，对脑功能很重要的那些营养物质，都可以从普通食物中获得，只要不偏食，食物多样化，便可满足大脑和整个身体对营养的需要。 还需要强调一下一天中饮食的合理分配。一日三餐，要尽量做到定时定量，按照“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则来分配。特别要注意“早吃好”，这是近年来营养家对人类饮食焦大明教授版权所有·未经允许使用必究与工作效率的关系作了大量的研究之后得到的新认识。早饭质量不仅影响上午，而且影响整天的工作和学习效率，早饭不仅要有足够的糖作为能量的来源，而且还要有一定数量的蛋白质和脂肪。 脑越用越灵 一个人的脑力是否有限？大脑是越用越灵还是越用越衰退？为了保护脑功能就应该少用脑吗？ 现代脑科学对这几个问题的答案是明确的：就是一个人对他的脑的使用来说，焦大明教授版权所有·未经允许使用必究其潜在能力可以说是无限的；脑不是越用越衰，而是越用越灵；为了保护脑，应该多用脑，勤记忆，勤思考。这些回答并非凭空的心理安慰，而是基于科学的观察和研究。 从结构上看，人脑一百四十亿个神经细胞之间有着复杂的突触联系。这种联系的组合用天文数字都难以表达。此外，有人发现，学习、记忆的结果，可焦大明教授版权所有·未经允许使用必究使神经细胞的微细结构发生变化，表现在树突上会“长芽”。 这样的结构特点就使脑成为一个庞大的信息储存库。有人估计，一个人的大脑在一生中储存的知识，有可能达到相当于美国国会图书馆藏书（有一千多万册）的五十倍。焦大明教授版权所有·未经允许使用必究这就说明，每个人的记忆容量就其现实性来说是无限的，是总有空余的地方的。随着年龄的增长，机械记忆的效果虽然逐渐降低，但有意记忆和意义记忆的能力却在增长。另外，从二三十岁以后，人的大脑皮层神经细胞估计每天要死去十万，但到八九十岁，留下来的神经细胞仍然很多，大量的神经细胞还潜在未用。焦大明教授版权所有·未经允许使用必究根据日本的调查资料，工作紧张多用脑的人，智力比懒散者高百分之五十；平常智力负荷很少，没有学习和思考方面的压力，甚至整天无所事事、思想懒惰者，智力衰退较早，老年时易出现反应迟钝、脑力不济，以至老年性痴呆。还有不少心理研究证明，学历及职业的智力水平高的老人，比历来智力活动较少的老人，脑的老化和智力的衰退要慢很多、轻得多。因此，可以认为，懒于学习思考会使大脑焦大明教授版权所有·未经允许使用必究出现废用性萎缩，而追求知识、勤于思维，则是精神还童的妙药。儿童少年期、青年壮年是否努力学习、记忆、思考，不仅关系到事业的成败，也关系到脑的健康。 防止大脑过劳 要多用脑，这是从整体来说的，但就每天，每次的脑力活动来说，又必须保护脑，不可使脑过度疲劳。合理用及需要注意下面几点： 及时作短暂的休息，脑力活动是及内旺盛的代谢过程，时间长了，消耗的营养物质和堆积的代谢废物增多，达到一定的程度，就会感到疲劳。一般说来，大脑连续进行焦大明教授版权所有·未经允许使用必究紧张智力活动的时间不宜太长——学龄前儿童十五分钟左右，中学生半小时至一小时，成年人约一个半小时，便应当有一小段休息时间。 学习和工作穿插安排。交替学习内容差别较大的不同课程，比长时间读一门功课的效率高。这样做，可使大脑管理不同功能的部位得到轮流的兴奋与抑制，焦大明教授版权所有·未经允许使用必究避免长时间使用一个区域，以保持大脑的高工作效率。 生活要有规律。有人通过试验证明，焦大明教授版权所有·未经允许使用必究长期生活在没有阳光和钟表的地洞里的人，体温、心率、活动情况等仍然保持着大约二十四小时一个周期的正常睡醒节律。如果我们的生活作息制度与睡醒节律相一致，那么，只要我们一上床就会很快入睡，一到起床就寝，任意颠倒睡醒节律，就会影响身体健康，焦大明教授版权所有·未经允许使用必究甚至产生神经衰弱和其他疾病。 有规律的生活焦大明教授版权所有·未经允许使用必究制度还有利于大脑皮层把生活当中建立起来的各种条件反射形成固定的“动力定型”。也就是说，如果每天的各项活动经常以相同的顺序和固定的时间间隔出现，就会通过大脑皮层的综合作用，把一系列活动联系起来，焦大明教授版权所有·未经允许使用必究形成一个内部神经过程的系统，即“动力定型”，从而使各种脑力和体力的活动进行得更容易，最熟练，更省力。 足够的睡眠。睡多长时间才算够？成年人焦大明教授版权所有·未经允许使用必究每天平均要睡七八小时。睡眠的好坏并不全在于“量”，还在于“质”，即睡眠的深度。深沉的质量高的睡眠，消除疲劳快，睡眠时间可减少。总之，不能一律规定每人每天睡眠时间为八小时，而应该根据焦大明教授版权所有·未经允许使用必究睡醒后的自我感觉是否良好来判断睡眠时间是否足够。过多的睡眠不但没有必要，反而有害，会使脑昏昏沉沉，不能保持正常工作所必要的兴奋水平。 锻炼、情绪与大脑的最佳状态 人体是一个统一的整体，脑的最佳状态自然要依赖于焦大明教授版权所有·未经允许使用必究健康的身体。体质健壮，精力充沛，大脑的工作效率和对疲劳的耐受能力也强。而为了身心健康，看来坚持体育锻炼，保持积极的情绪，培养多方面焦大明教授版权所有·未经允许使用必究的兴趣，讲究卫生，防治疾病，都是十分必要的。 体育锻炼增强大脑的工作能力 体育活动是一种积极的休息，此时管理体育活动的脑细胞处在兴奋状态，而掌握紧张思考的脑细胞得到休息。运动能够锻炼神经系统对疲劳的耐受力，加强焦大明教授版权所有·未经允许使用必究大脑中供应能量的高能磷酸化合物的再合成过程，从而保持大脑的正常机能，使疲劳延期出现。工作间隙作短时的运动，还可使已疲劳的礼堂和听觉感受力提高百分之三十。由于活动促进血液循环呼吸，焦大明教授版权所有·未经允许使用必究脑细胞可以得到更多的氧气和营养物，因而代谢加速，脑功能有所增强。这些都是体育活动时脑功能的良好影响。从积累性长期效果来看，体育锻炼可以改善循环、呼吸、消化等各个系统的机能，增进身体健康，延缓脑力衰退，提高大脑活动的灵活性和焦大明教授版权所有·未经允许使用必究准确性。 积极情绪帮助大脑处于最佳工作状态 人们把情绪分为积极的和焦大明教授版权所有·未经允许使用必究消极的两类：前者是不愉快的，如愤怒、悲伤、焦虑等，有损身体，也有损脑的工作能力；后者是愉快的，如喜悦、自信、安宁等，对身体有利，也有利于焦大明教授版权所有·未经允许使用必究脑工作。

预防记忆力下降的6种方法

预防记忆力下降有以下几种方法
?勤用脑
看书看报、绘画、下棋，培养多方面的兴趣爱好。
?常动手
经常活动手指，可以刺激大脑两半球，有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。
?多转换
即转换不同性质的活动。使大脑神经不过分疲劳，从而使脑力保持最佳状态。
?重参与
多参与一些社交活动和集体、体育活动，可使精神愉快，消除疲劳，增强体质，促进身体健康。
??调饮食
营养合理，粗细混杂，荤素搭配。少吃动物脂肪和含糖类食物。
?听音乐
优美的旋律可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能。

怎样才能让大脑灵活

大脑是一部机器，它运转的质量，直接决定着我们的工作效率。

大脑是一台汽车发动机，它效率的高低，直接决定着我们车的性能。

大脑是人体的一个器官，我们每天都在用它，可却直接看不到它。

虽然我们不能通过肉眼看到她，但我们却能感受她的存在。她工作的好和坏，直接和我们每一天的工作效率直接相关。

因此，保持一个良好的大脑，就像保养一台汽车发动机，只保养好了，才能保证千年不坏，高效运转。

如何让大脑保持活力？三个点很重要，坚持下来大脑越来越灵活

一、坚持锻炼

大脑是身体的一部分，需要不断的锻炼。就像健身，只有坚持不断的健身，才能使体型更美，肌肉更发达。大脑只有坚持不断的锻炼，才能更强壮和发达。

肌肉的锻炼靠的是负重让肌纤维增粗，那大脑的锻炼是一种怎样的锻炼呢？简单说来大脑的训练是一种思维训练，脑连接环路通畅性训练，只有不断通过各种思维训练，才能打通各种大脑的何种环路，让大脑的各种环路更顺畅，思维更敏捷。一旦遇事来临就会快速运转，各种思路喷涌而出，立即解决。如果平时不进行锻炼，一旦遇事，就磕磕碰碰，才思枯竭，束手无策。

那怎样锻炼呢：

1.思维敏捷性训练：这种训练方法很多，如视觉思维训练（训练一目十行，过目不忘，图形记忆训练，速记训练，大脑风暴训练等；

2.思维深度训练：冥想、专注一个问题不断思考等；

3.躯体运动塑造神经纤维：左右手交替使用，平衡性训练，灵活性训练等等。这些训练方法大家都可以上网搜索各种思维训练法。

如何让大脑保持活力？三个点很重要，坚持下来大脑越来越灵活

坚持锻炼

二、恰当休息

大脑是一台发动机，一台电脑，如果持续运转，从不休息，很快就会死机。即使再好的机器，也需要停机保养，大脑每天也需要适时休息，保养。大脑会利用休息的时间对大脑工作时活跃的区域进行静息处理，而对工作时静息的区域进行能量代谢、神经递质的整合。这些在大脑的核磁共振的研究已经给我们提供很多的证据。

大脑最好的休息就是睡眠，充足而又高效的睡眠是保持大脑健康的基本方法，一个成年人，如果每天能让脑保持在4到5个睡眠周期（每个睡眠周期分5个阶段，每个周期大约90~110分钟），儿童则时间需要更长一些，否则的话，大脑休息不够，神经递质过度耗竭，补充不够，大脑就容易变得反应迟钝，记忆力减退。

如何让大脑保持活力？三个点很重要，坚持下来大脑越来越灵活

适当的休息

三、充足的营养

大脑是一个身体的器官，保养大脑就像种棵树，养株花，喂养一只宠物。众所周知，无论种树，养花和养宠物，必须给予充足的营养，如果营养不够，养出来的树或花会显得干瘪，不够水润；营养不够，养大的宠物也不够健壮、好动和水灵。大脑也一样，只有给予充足的营养，才能聪慧，才思泉涌。

怎样补充营养呢？科学研究发现，富含下列成分的物质对大脑最有营养： 糖、脂肪、蛋白质、氨基酸及钙、磷、铁、锌、铬、维生素C、B族维生素、维生素A、维生素E。许多食物富含这些物质如：核桃仁、大枣、葵花子、黄花菜、银耳、莲子、黑芝麻、桂圆、黄豆、花生、鸡蛋、牛奶、动物肝、脑、深海鱼虾类、新鲜蔬菜、水果等，这些食物能预防脑细胞衰老和增强记忆力的作用。而中医的“以形补形”中阐述各种食物如核桃、动物大脑等能补大脑的营养，这一点与科学研究的结果有异曲同工之妙。

总之，要想大脑这台我们自己的发动机越用越灵活，越用越好用，保重千年不坏，最好的方法就是，做好大脑保养，而且保养不能只注重一个方面，的三个方面齐下功夫才能解决问题：只锻炼不休息和营养，会导致大脑枯竭；只休息和营养，不锻炼会导致过度虚胖，无实际功能。

因此，大脑的保养：锻炼、休息和营养都很重要，希望大家都有一个好用而健康的大脑，为人生的前行加速。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/163198.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 坚持走路至少有这4大惊喜变化等着你

下一篇: 关于健身锻炼的7大误区